রাগ ব্যবস্থাপনা: আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার মন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না!

রাগের তীব্রতা হালকা জ্বালা থেকে তীব্র ক্রোধ এবং ক্রোধ পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।রাগ প্রকাশ করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বা খারাপ কিনা তা নিয়ে পরস্পরবিরোধী মতামত রয়েছে। রাগ হল এমন একটি আবেগ যা আমরা সবাই অনুভব করি: যখন আপনার সন্তান আপনার কথা শোনে না বা যখন আপনার স্ত্রী আপনাকে বোঝেন না, তখন কেউ আপনাকে ট্রাফিকের সময় কেটে দেয় বা যখন আপনার বস সহযোগিতা করতে অস্বীকার করেন তখন রাগ গুলি করতে পারে এমন কয়েকটি উদাহরণ। আপ পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণে নাও থাকতে পারে, তবে আপনার প্রতিক্রিয়া অবশ্যই!একটি চাকরি পেতে এবং আমাদের জীবিকা অর্জনের জন্য যেভাবে আমাদের একটি কোর্স বা ডিগ্রি অর্জন করতে হবে, ঠিক সেইভাবে রাগ ব্যবস্থাপনা প্রতিরোধ এবং রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি প্রোগ্রাম; যা শান্তিতে বসবাসের জন্য অপরিহার্য।Â

রাগ ব্যবস্থাপনার প্রধান লক্ষ্য হল রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা একটি সমস্যা হয়ে ওঠার আগে যা আপনার বা অন্যদের ক্ষতি করতে পারে। ভুলভাবে প্রকাশ করা রাগ শুধু আপনার সম্পর্ককেই প্রভাবিত করে না কিন্তু আপনার সাফল্যের পথেও আসতে পারে।প্রভাব এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের উপর গবেষণা দেখায় যে এটি ঘটে কারণ নেতিবাচক মানসিক অবস্থা প্রায়শই আবেগ নিয়ন্ত্রণে বাধা দেয়।Â

রাগের প্রভাব:

রাগ একটি স্বাভাবিক মানবিক আবেগ হওয়া সত্ত্বেও তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এটা জীবনের সব ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে; কাজ, সম্পর্ক, এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমান। রেগে গেলে অনেক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন হয়; হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়, ত্বক বেশি ঘামে, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়, এমনকি একটি পরিমাণে যে মুখ ফ্যাকাশে বা flushed দেখায়.রাগের আরও কিছু প্রভাব হল:Â

• মানসিক সাস্থ্য: দীর্ঘস্থায়ী রাগ মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে। এটা হতে পারেবিষণ্ণতা, চাপ, উদ্বেগ আক্রমণ এবং অন্যান্য এই ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।

• জীবনের মানের: রাগ জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে অসুবিধা হতে পারে, সমস্ত মানসিক শক্তি শোষণ করে মনোনিবেশ করতে এবং জীবন উপভোগ করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।Â

• শারীরিক স্বাস্থ্য: দীর্ঘ মেয়াদীউচ্চ মাত্রার চাপ এবং রাগ আপনাকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, অনিদ্রা এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।Â

• সম্পর্ক:Âরাগ করে বলা কাজ এবং শব্দ সম্পর্কের মধ্যে স্থায়ী দাগ তৈরি করতে পারে। করা ক্ষতি দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে বিশেষ করে শিশুদের মনে।Â

• কাজ: ক্রমাগত আক্রমনাত্মক আচরণ কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্সের অবনতি এবং অন্যান্য সতীর্থদের বিশ্বাস ও সম্মানের অক্ষমতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।Â

বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে তারা তাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং এটি তাদের হাতে নেই। ঠিক আছে, আমাদের এই পৌরাণিক কাহিনীটি ভাঙার সময় এসেছে!যে কেউ আক্রমণাত্মকভাবে প্রকাশ করার চেয়ে অন্যকে আঘাত করা এড়াতে তাদের আবেগগুলিকে আরও ভাল উপায়ে প্রকাশ করতে শিখতে পারে।রাগ ব্যবস্থাপনা রাগের অনুভূতিকে দমন বা উপেক্ষা করার বিষয়ে নয়, বরং এটি আপনাকে দ্বন্দ্ব এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে যোগাযোগ বা চ্যানেলাইজ করতে শেখায়।Â

কিভাবেপরিচালনাএটা?

• প্রথম এবংসর্বপ্রথমএকটি ধাপ হলÂস্বীকৃতিÂরাগ.Âএটি একজন ব্যক্তিকে তাদের চিন্তার প্রক্রিয়াটিকে আরও গঠনমূলক জায়গায় পুনর্নির্দেশ করার অনুমতি দিতে পারে।আবেগকে তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা এটি নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।Â

• টিryÂগভীর শ্বাস, ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন, অথবা আপনার রাগান্বিত চিন্তা থামাতেÂ এর দিকে বিচ্যুত হয়েজীবনে ভাল কিছু, হতে পারে আপনার বাচ্চাদের বা একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার কল্পনা।Â

• নিনএক ধাপ পিছিয়ে. পরিস্থিতিতে একটি বিরতি এবং কিছু সময় বিরতি একটি রাগান্বিত প্রতিক্রিয়া সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে। বেড়াতে যান বাআপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, বিরতি নিতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু।Â

• ধীরঅ-কঠোর ব্যায়ামযোগব্যায়াম টানটান পেশী শিথিল করতে এবং আপনাকে আরও ভাল এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।Â

• পাওয়াএকটি বাস্তবতা পরীক্ষা! নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এটা কি সত্যিই বড় কিছু বা রাগ করার যোগ্য? আপনার প্রতিক্রিয়া পরিস্থিতি উপযুক্ত? উত্তর দেওয়ার আগে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করলে অনেক পরিস্থিতি কৌশলে পরিচালনা করা যেতে পারে। কখন কিছু দিতে হবে তা জানুনযাওয়া!Â

• AÂঘুমের অভাবনেতিবাচক চিন্তা বাড়াতে পারে এবং৷তৈরি করতে পারেআপনিÂউত্তেজিত এবং স্বল্পমেজাজ। সাত থেকে নয় ঘণ্টা ভালো মানের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।Â

• রাগান্বিত লোকেরা খুব শীঘ্রই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারে যা সবসময় সঠিক নাও হতে পারে। আপনার সমস্ত চিন্তা সংগ্রহ করা ভালআপনি কথা বলার আগে.Âএকই সময়ে, অন্য ব্যক্তি কী বলছে তা মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং উত্তর দেওয়ার আগে আপনার সময় নিন।Â

• রাগ অনেক সময় a এর কারণে হয়দীর্ঘ মেয়াদীঘৃণা এবং বিরক্তিযা ঘটায়৷নেতিবাচক অনুভূতি ভিড় আপ, এটা ভালক্ষমা চয়ন করুনআপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষতি বেশি।Â

• স্ট্রেচ বা ম্যাসাজ করুনউত্তেজনার ক্ষেত্র। আপনার কাঁধ ঘূর্ণায়মান বাপার্শ্ব ঘাড় প্রসারিত এই পেশী শিথিল সাহায্য এবং উত্তেজনা বিল্ড আপ মুক্তি সাহায্য. এটি আপনাকে ঠান্ডা করতে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।Â

• যদি দু'জন একমত না হতে পারে তবে শিখুনঅসম্মতি সম্মত হন.Âযদি কোনো দ্বন্দ্ব কোথাও না যায়, তাহলে আপনি বিচ্ছিন্ন হওয়া বেছে নিতে পারেনএটা যেতে দাও.ÂÂ

• অ্যালকোহল, নিকোটিন, ক্যাফেইন এবং ড্রাগ আপনার বাধা কমাতে পারে এবং আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। খাওয়া বন্ধ বা কমানোর চেষ্টা করুন।Â

• ধ্যান অনুশীলন আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং আপনার আবেগকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।Â

• কারো সাথে কথা বলআপনি বিশ্বাস করেন। তিনি/সে আপনাকে একটি প্রদান নাও করতে পারেসমাধান কিন্তুএকজন ভাল শ্রোতা হতে পারে এবং মাঝে মাঝে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনাকে একটি ভিন্ন উপলব্ধি প্রদান করতে পারে।Â

• জার্নালিং সাহায্য করতে পারে!আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি লেখা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে শান্ত করতে পারে। এটি আপনার পরিস্থিতি পুনরায় মূল্যায়ন করার সময় দেয়Â

• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করাudeÂআপনাকে সাহায্য করতে পারেফোকাসযখন সবকিছু ভুল হচ্ছে বলে মনে হয় তখন কি ভাল। এটি আপনার রাগকে নিরপেক্ষ করতে এবং পুরো পরিস্থিতিকে ঘুরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।Â