অনুলোমা বিলোমা প্রাণায়াম: পদক্ষেপ এবং উপকারিতা

কি মন এবং আত্মা সংযোগ করে? শ্বাস। প্রাণায়াম শব্দটি দুটি সংস্কৃত শব্দ থেকে উদ্ভূত'প্রাণ' মানে 'প্রাণশক্তি', এবং'আয়ামা' যার অর্থ সংযত করা বা বের করা।প্রাণায়াম মোটামুটিভাবে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ হিসাবে অনুবাদ করে। আমাদের শ্বাসকে গভীর ও দীর্ঘ করার জন্য যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা অপরিহার্য কারণ আমরা প্রধানত দ্রুত এবং অগভীর বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসে অভ্যস্ত।অগভীর শ্বাসের সময়, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়। এটি মস্তিষ্কে একটি সতর্ক সংকেত পাঠায় যে আমরা বিপদে আছি। অনুলোমা ভিলোমা প্রাণায়াম হঠ যোগ অনুশীলনে ব্যবহৃত ফুসফুস বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য বেশ কয়েকটি প্রাণায়াম যোগের মধ্যে একটি।

কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন, তখন মস্তিষ্ক দ্বারা নিঃসৃত হয়, যা ফ্লাইট বা লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে। আমরা যদি গুরুতর সমস্যায় থাকি এবং শক্তির বিস্ফোরণের প্রয়োজন হয় তবে এটি দুর্দান্ত। আমরা না থাকলে, আমরা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, উদ্বেগ, চাপ এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যা অনুভব করতে পারি

বিপরীতে, আমরা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করি। এটি মস্তিষ্ককে বলে যে আমরা ভাল এবং নিরাপদ। এটি শরীরকে শিথিল করে এবং শান্ত করে

অনুলোমা বিলোমা অর্থ:

অনু মোটামুটিভাবে অনুবাদ করে "সহ" এবং লোমা মানে চুল, বোঝায় "প্রাকৃতিক" বা "শস্য সহ।" ভিলোমা "শস্যের বিরুদ্ধে" হিসাবে অনুবাদ করে।[1] ভিলোমার মেরুটি হল অনুলোমা। এটি হাঁপানির মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগে অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী

অনুলোমা বিলোমার পরবর্তী স্তর হল নদী সন্ধান। আমরা অনুলোমা বিলোমা প্রাণায়ামে শ্বাস নিই এবং ত্যাগ করি, কিন্তু নদী সন্ধান প্রাণায়ামে, আমরা শ্বাস ছাড়ার আগে এক সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য আমাদের শ্বাস ধরে রাখি (কুম্ভক বা ধারণ)।

সংস্কৃত ভাষায়, একটি নদী হল একটি চ্যানেল যা প্রাণের অত্যাবশ্যক শক্তিকে অতিক্রম করতে দেয়। ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিলে শরীরে তাপ উৎপন্ন হয়, আর বাম দিয়ে শ্বাস নিলে ঠাণ্ডা উৎপন্ন হয় যা আমাদের ভিতরে গরম ও ঠান্ডার ভারসাম্য তৈরি করে।

ফলস্বরূপ, যোগীরা ডান নাসিকাকে "সূর্য নদী" বা সূর্য নাসিকা এবং বামকে "চন্দ্র নদী" বা চাঁদের নাসিকা বলে। অনুলোম বিলোম প্রাণায়ামকে সর্বাপেক্ষা সহজ এবং কার্যকরী প্রাণায়াম হিসেবে গণ্য করা হয়। সবাই এই মেরামত থেকে উপকৃত হতে পারে. এটি কাশি থেকে শুরু করে ছোট থেকে উল্লেখযোগ্য অসুস্থতার চিকিৎসা করেক্যান্সার.Â

সুবিধাঅনুলোমা ভিলোমার:

অলোমা ভিলোমা প্রাণায়ামের বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। অনুলোম ভিলমের কিছু সুবিধা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:Â

1. এটি সম্পূর্ণরূপে ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে পরিষ্কার এবং শক্তিশালী করে। যারা ফুসফুসের গভীর শ্বাস নিয়ে এই আসনটি অনুশীলন করেন তাদের কখনই হাঁপানি, স্থূলতা, যক্ষ্মা,ব্রংকাইটিস, এবং অন্যান্য রোগ.Â
2. এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং হার্ট-সম্পর্কিত ব্যাধি থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, এটি সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে পুষ্ট করে, মেরুদণ্ডকে শক্তি জোগায় এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ও টিস্যুকে টোনিং করে।
3. এটি শরীরকে পুনরায় শক্তি জোগায় এবং টিস্যুকে জাগ্রত করে, এটিকে সতেজতা দেয়, নিস্তেজতা দূর করে এবং আপনাকে দেখতে এবং তরুণ বোধ করে৷
4. অনুলোমা ভিলোমা প্রাণায়াম সারা শরীরে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন প্রবাহকে উন্নত করে। এটি স্বাস্থ্যকর অঙ্গ ফাংশন প্রচার করে এবং ত্বকে পুষ্টি সরবরাহ করে
5. এটি আপনাকে প্রফুল্ল থাকতেও উত্সাহিত করে, যার ফলে আপনার মুখে একটি স্বাস্থ্যকর আভা আসে৷
6. এটি আপনার মন এবং শরীরে আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সচেতনতার একটি প্রদীপ জ্বালায়, যার ফলে আপনি সক্রিয় এবং সুখী হন৷
7. এটি আমাদের সতর্কতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কর্টেক্স বা চিন্তার অংশকে শান্ত করে মানসিক চাপ ও উত্তেজনা কমায়৷
8. নিয়মিত অনুশীলন মাইগ্রেন এবং বিষণ্নতায়ও সাহায্য করে
9. এর চিকিৎসায়ও এটি উপকারীযকৃতের রোগ.Â
10. এটি উজ্জ্বল ত্বক প্রচার করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে
11. এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
12. অনুলোম ভিলোমা প্রাণায়াম সব রোগ নিরাময় ও প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।Â

অনুলোমা বিলোমা প্রাণায়াম ধাপ:

আপনার মধ্যে অনুলোম ভিলোমা অন্তর্ভুক্ত করুনসকালে যোগব্যায়ামনিম্নলিখিত কৌশল সহ:Â

ধাপ 1Â

আরামদায়ক ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মেঝেতে বা একটি চেয়ারে আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি সরল রেখায় বসতে পারেন৷

ধাপ 2Â

আপনার আঙ্গুলগুলিকে প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত শরীর শিথিল করুন

ধাপ 3Â

মানসিকভাবে সা, তা, না, মা, পাত বা অনুরূপ কিছু জপ করার সময় বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি এই মন্ত্রগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে অনুশীলনের জন্য, একটি একক মন্ত্রে লেগে থাকা উচিত। থাম্ব বাম নাসারন্ধ্র প্রতিনিধিত্ব করে, যখন চতুর্থ আঙুল ডান নাসারন্ধ্র প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি যদি আপনার তর্জনী দিয়ে গণনা করেন তবে এটিকে বক্র করুন যাতে আপনি গণনার সময় তর্জনীর ডগা থাম্বনেইলকে স্পর্শ করে। ডান এবং বাম আঙ্গুল/নাসারন্ধ্র কোন ভুল হবে না. ধরুন আপনি আপনার থাম্বনেইলে আপনার তর্জনী দিয়ে 'সা' বলছেন

ধাপ 4Â

শ্বাস নেওয়ার আগে, উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে কিছু প্রস্তুতিমূলক শ্বাস নিন, তারপর আপনার রিং বা ছোট আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন যাতে শ্বাস ভিতরে থাকে। এই উদ্দেশ্যে, নদী অনুসন্ধান সহায়ক হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের শব্দে আপনার মনোযোগ বজায় রাখুন, 'সা'। অনুলোমা ভিলোমার একটি একক রাউন্ড প্রতি চক্রে 1 সেকেন্ড সময় নেয়। ধরুন আপনি আপনার শ্বাস নিতে খুব বেশি সময় নিচ্ছেন। সেই ক্ষেত্রে, আপনি এটিকে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ধরে রাখছেন, যা সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যদি আপনার বাম নাসারন্ধ্র নিঃশ্বাসে (সাএ) সমস্যা হয় তবে প্রথমে কয়েক দিনের জন্য নদী শোদান প্রাণায়াম চেষ্টা করুন৷

পরে, আপনি অনুলোমা ভিলোমা ব্যবহার করে দেখতে পারেন কয়েক মিনিটের জন্য উভয় নাসারন্ধ্র খোলা রেখে এটির অনুভূতি পেতে।

ধাপ 5Â

আপনার ডান তর্জনী/আঙুল ছেড়ে দিন এবং আপনার রিং বা কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে শুধুমাত্র ডান নাসারন্ধ্রে সীমাবদ্ধ করবে। এই ধাপ জুড়ে, আমরা আমাদের রিং বা কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে আমাদের বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করে আমাদের শ্বাস ভিতরে রাখি। তারপরে, আপনার নাকের ডগায় মনোনিবেশ করার সময় মানসিকভাবে 'তা' পুনরাবৃত্তি করুন (নাসিকগ্যা)। অনুলোমা ভিলোমার একটি একক রাউন্ড প্রতি চক্রে 1 সেকেন্ড সময় নেয়। মনে রাখবেন যে এই ধাপে কোন ইনহেলেশন হবে না; পরিবর্তে, উভয় নাসারন্ধ্র মাধ্যমে শ্বাস সম্পূর্ণ বন্ধ হবে.Â

হঠাৎ করে শ্বাস বন্ধ করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমাতে হবে যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পারেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের বাধা এই প্রাণায়ামকে দীর্ঘায়িত করে; অতএব, এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

ধাপ 6Â

উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার 1 সেকেন্ড পরে, আপনার রিং বা কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন। তারপরে, আপনার নাকের ডগায় (নাসিকগ্যা) মনোনিবেশ করার সময় মানসিকভাবে 'মা' জপ করুন। অনুলোমা ভিলোমার এক রাউন্ড - ধাপ 6 প্রতি চক্রে এক সেকেন্ড সময় নেয়। এই ধাপটি নদী সন্ধান প্রাণায়ামের 5 ধাপে ব্যাখ্যা করা একই হবে

ধাপ 7Â

উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার 1 সেকেন্ড পরে, আপনার রিং বা কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। তারপরে, আপনার নাকের ডগায় (নাসিকগ্যা) মনোনিবেশ করার সময় মানসিকভাবে 'পাট' জপ করুন। অনুলোমা ভিলোমার এক রাউন্ড- ধাপ 7 প্রতি চক্রে এক সেকেন্ড সময় নেয়

ধাপ 8Â

উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার 1 সেকেন্ড পরে, আপনার রিং বা কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন। নাকের ডগায় ফোকাস করার সময়, মানসিকভাবে 'So on..' (নাসিকগ্যা) উচ্চারণ করুন। 1-সেকেন্ডের চক্র হল অনুলোমা ভিলোমার এক রাউন্ড সম্পূর্ণ করতে যে সময় লাগে - ধাপ 8.Â

ধাপ 9Â

একটি একক রাউন্ডে 6 থেকে 8 অনুলোম বিলোম সম্পাদন করুন। ছয় থেকে আট রাউন্ড প্রতি চক্রে 6 থেকে 8 সেকেন্ড সময় নেয়

ধাপ 10Â

অনুলোমা ভিলোমা প্রাণায়াম ঠিক কী?Â

অনুলোমা ভিলোমা হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা নাদি বা শক্তি চ্যানেলগুলির নেটওয়ার্ককে ডিটক্সিফাই করতে সূক্ষ্মভাবে কাজ করে। যখন আমাদের নাড়িগুলি পরিষ্কার থাকে, তখন আমরা শরীর ও মনে হালকা অনুভব করি, আমাদের দোষগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হয় এবং আমাদের সম্পূর্ণ শারীরিক কাজ সঠিকভাবে কাজ করে৷

অনুলোমা ভিলোমা একটি অনন্য যোগিক কৌশল যা আমাদের শরীরের সূক্ষ্ম 'প্রাণিক শক্তি' (বা প্রাণশক্তি বা জৈব-শক্তি) নির্দিষ্ট চ্যানেলের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। আমাদের শরীরে, তিনটি উল্লেখযোগ্য নাড়ি রয়েছে: ইডা, পিঙ্গলা এবং সুষুম্না, যা মস্তিষ্কের বাম এবং ডান গোলার্ধের সাথে সরাসরি যুক্ত।

নাড়ি বা চ্যানেল 'ইডা' এবং 'পিঙ্গলা' (নাদি বা চ্যানেলগুলিকে শারীরবৃত্তীয়ভাবে নির্দেশ করা যায় না।) অনুলোমা ভিলোমা প্রাণায়ামের নিয়মিত অনুশীলন প্রাণকে নিয়ন্ত্রণ করে ইডা এবং পিঙ্গলা নদীগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি, ঘুরে, সুষুম্না নদী, কেন্দ্রীয় চ্যানেলকে উদ্দীপিত করে। এটি ইডা এবং পিঙ্গলা নদী থেকে মুক্ত র্যাডিকেল এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে এবং দুটি গোলার্ধের মধ্যে মস্তিষ্কের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এটি সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রের পরিশুদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি নিরাময় এবং মানসিক প্রশান্তি, শান্তি এবং প্রশান্তি পুনরুদ্ধার করছে৷

অনুলোম ভিলোমার এই প্রাচীন অনুশীলন মানসিক শক্তি এবং সম্পূর্ণ শিথিলতাকে উপকৃত করে। উপরন্তু, এটি ধ্যানের জন্য পুরো শরীরকে প্রস্তুত করতে উপকারী

একটি পানঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে এর সুবিধা এবং সতর্কতা সম্পর্কে আরও জানতেহার্টের জন্য যোগব্যায়াম.Â

যোগব্যায়ামকে বিজ্ঞান এবং একটি পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা মন-শরীর নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আধ্যাত্মিক অগ্রগতি প্রচার করার সাথে সাথে মানুষকে সুরেলা জীবনযাপন করতে দেয়। প্রাণায়াম শুধুমাত্র একজন ব্যক্তিকে নিখুঁত স্বাস্থ্য অর্জন করতে, তরুণ থাকতে এবং দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে না, তবে এটি অভ্যন্তরীণ শক্তির বিকাশের উদ্দেশ্যেও যা আমাদের ত্রুটিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং শান্তভাবে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে দেয়৷

কারণ Anuloma Viloma সাধারণত নিরাপদ এবং সঞ্চালনের জন্য সহজ, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ এটিকে বেছে নিচ্ছে। আপনি যেকোন সময় এবং যেকোন অবস্থান থেকে এটি করতে পারেন, আপনার নিজের বাসা বা অফিসের চেয়ারের আরাম সহ। এছাড়াও আপনি নিজে নিজে শিখতে এবং অনুশীলন করতে পারেন অথবা প্রথমে একজন যোগ্য যোগ শিক্ষকের কাছ থেকে শিখতে পারেন৷