9টি কার্যকরী অষ্টাঙ্গ যোগের উপকারিতা আপনার জানা উচিত!

অষ্টাঙ্গ যোগযোগব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় রূপ যেখানে আপনাকে তীব্র সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। এই ধরনের যোগ প্রাথমিকভাবে যোগ করোন্টায় লিপিবদ্ধ করা হয়েছিল, যা ঋষি বামন ঋষির লেখা একটি প্রাচীন পাণ্ডুলিপি বলে দাবি করা হয়। অষ্টাঙ্গ শব্দটি দুটি সংস্কৃত শব্দের সংমিশ্রণ। â¯âAshtaâ অর্থ আট নম্বর এবং âanga একটি অঙ্গ বা শরীরের অংশকে বোঝায় [1]। সুতরাং, অষ্টাঙ্গ হল একত্রে আটটি অঙ্গের একটি সামগ্রিক ব্যবস্থা।

অষ্টাঙ্গ যোগের উপকারিতাআপনি অনেক উপায়ে. এটির সাহায্যে, আপনি আপনার শারীরিক শক্তি উন্নত করতে পারেন এবং এটি এমনকি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। এগুলোর পর্যায় এবং উপকারিতা জানতে পড়ুনযোগব্যায়াম প্রসারিতবাঅষ্টাঙ্গ যোগ ভঙ্গি.Â

অষ্টাঙ্গ যোগের ভঙ্গিÂ

আটটি ধাপ অনুসরণ করে যা কোনো ধাপ এড়িয়ে যাওয়া ছাড়াই করতে হবে। এখানে আট অঙ্গের পথ:Â

• ধাপ 1: ইয়ামা â নিয়ন্ত্রণ করাÂ
• ধাপ 2: নিয়ম â নিয়ম আয়ত্ত করাÂ
• ধাপ 3: আসন â ভঙ্গি অনুশীলন করাÂ
• ধাপ 4: প্রাণায়াম â শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেওয়া
• ধাপ 5: প্রত্যহার â সমস্ত সংবেদনশীল উপলব্ধি প্রত্যাহার করা
• ধাপ 6: ধরনা â একাগ্রতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা
• ধাপ 7: ধ্যান â একটি গভীর ধ্যান শুরু করা
• ধাপ 8: সমাধি â সম্পূর্ণ ভারসাম্যের অবস্থায় পৌঁছানোÂ

অষ্টাঙ্গ যোগের উপকারিতাÂ

এখানে কিছু আছেঅষ্টাঙ্গ যোগের উপকারিতাউল্লেখ্য:

শক্তিÂ

অষ্টাঙ্গ যোগযোগব্যায়াম এর চ্যালেঞ্জিং ফর্ম এক. এটি আপনার পা এবং হাত দিয়ে আপনার ওজন ধরে রাখা জড়িত। আসলে, প্রধান সিরিজঅষ্টাঙ্গ যোগষাটটি ভিনিয়াস আছে। এটি আপনার কোরকে শক্তিশালী করে এবং পেশীর সহনশীলতা বাড়ায়। যারা অনুশীলন করেঅষ্টাঙ্গ যোগনিয়মিত উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি তৈরি করুন।

নমনীয়তাÂ

আপনি যদি সাধারণত নমনীয় হন এবং এটি পরিবর্তন করতে চান তবে এই ধরণের যোগ অবশ্যই সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম অন্য যে কোন ফর্ম সঙ্গে,অষ্টাঙ্গ যোগসময়ের সাথে সাথে আপনার পেশীতে নমনীয়তা যোগ করে। এটি আপনাকে কঠোরভাবে প্রসারিত করতে ঠেলে আপনার শরীরকে একটি ভাল ভঙ্গিতে রাখতে সাহায্য করে। করার কয়েক সপ্তাহঅষ্টাঙ্গ যোগদ্রুত আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে।

পেশী টোনÂ

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

ওজন ব্যবস্থাপনাÂ

এই সঞ্চালনযোগব্যায়ামআপনি পেশী তৈরি করার সাথে সাথে চর্বি পোড়ান। ফলে বাহু ও পেটের অংশে কম চর্বি পড়বে। একটি সাধারণযোগ ব্যায়ামসেশনটি প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি আপনাকে প্রচুর ঘাম দেয়। সুতরাং, এই যোগব্যায়ামটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে দুর্বল হতে সাহায্য করবে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম মননশীল খাওয়ার সাথেও যুক্ত, যা ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ [2]।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যÂ

ভিনিয়াস বাঅষ্টাঙ্গ যোগ ব্যায়ামআপনার হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে সাহায্য করুন। অষ্টাঙ্গে ভঙ্গিগুলি প্রচুর ঘামের দিকে নিয়ে যায়। এটি শুধুমাত্র শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে না তবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এটি আপনাকে করোনারি হৃদরোগের মতো কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ফোকাস এবং সৃজনশীলতাÂ

আপনি যদি ফোকাস, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে চান তবে করুনঅষ্টাঙ্গ যোগআপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ। ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি বর্তমান অগ্রাধিকারগুলিতে ফোকাস করতে এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি এড়াতে শিখতে পারেন। এই অনুশীলনটি আপনার মনকে সক্রিয়, চটপটে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আপনার সৃজনশীল দিকগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে শান্ত মনের অবস্থায় রাখে, যা জীবনের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জকে সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

কম চাপ এবং উদ্বেগÂ

একটি দ্রুত-গতির জীবনধারা এবং চাপপূর্ণ কর্মজীবন সহ একটি বিশ্বে, এইগুলি তীব্রযোগ ব্যায়ামআপনার মানসিক ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে। আপনি একবার শিখলে ভঙ্গি স্বাভাবিকভাবেই আপনার কাছে আসবেঅষ্টাঙ্গ যোগক্রম. এইভাবে, আপনি সহজেই একটি ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করতে পারেন এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একটি গবেষণায় জানা গেছে যে অনুশীলনঅষ্টাঙ্গ যোগউদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে [3]।

আঘাত প্রতিরোধÂ

শারীরিক থেরাপি ছাড়াও, পারফর্ম করাঅষ্টাঙ্গ যোগভঙ্গিও পিঠের নিচের ব্যথা কমায়। যারা প্রতিদিন এই আসনগুলি অনুশীলন করেন তারা খেলাধুলা এবং কঠোর ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল করতে পারেন। দ্যযোগব্যায়াম আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমায়। এগুলি বয়স-সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকিও কমায়, এইভাবে আপনার সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করে।

নিম্ন রক্তচাপÂ

যে কোনো ধরনের যোগব্যায়াম করা, সহঅষ্টাঙ্গ যোগ, আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াবে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ যত্ন নিতে, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। জিনিস সহজ করতে,বইডাক্তারের পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ অনলাইন। আপনার পছন্দের সেরা ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের খুঁজুন এবং আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নের সমাধান করুন।