Nutrition | 10 মিনিট পড়া
অ্যাভোকাডো: পুষ্টির মান, স্বাস্থ্য উপকারিতা, রেসিপি
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- অ্যাভোকাডোতে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন রয়েছে, যেমন সি, ই, কে এবং বি৬
- আপনি অ্যাভোকাডো থেকে লুটেইন এবং বিটা-ক্যারোটিনও পেতে পারেন
- অ্যাভোকাডোগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি উত্স যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে
ট্রেন্ডি স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা এবং ফ্যাড ডায়েটগুলি প্রতি বছর পেরিয়ে যায় এবং চলে যায়, তবে তাদের বেশিরভাগই ধারাবাহিকভাবে একটি ফলের বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়âভোকাডো! মাখন ফল হিসাবেও পরিচিত, এটি বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। খুব কম অন্যান্য প্রাকৃতিক খাবার অ্যাভোকাডোর সাথে তুলনা করতে পারে, মানে, শুধুমাত্র অ্যাভোকাডোর পুষ্টির মান এবং স্বাস্থ্য সুবিধার উপর ভিত্তি করে, এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পছন্দকে ছাড়িয়ে যায়। এর সাথে যোগ করার জন্য, এটি স্বাদ এবং টেক্সচারেও বেশ অনন্য, কিছু শেফ এমনকি রান্নার জন্য আভাকাডো তেল ব্যবহার করে এবং তাজা খাবারের ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করে।অ্যাভোকাডো ফলটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, উদ্ভিদ যৌগ এবং খনিজ পদার্থে লোড হয়, যেগুলি সুস্থতার ক্ষেত্রে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধুমাত্র একটি কম কার্বোহাইড্রেট ফলই নয়, এটিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং সোডিয়ামও কম, যা সবই স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির একটি পরিসরের জন্য আদর্শ। স্বাস্থ্যকর খাদ্যে এর মূল্যের জন্য এই বিষয়গুলি সম্মিলিতভাবে কথা বলে এবং আপনাকে এটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য, এখানে কয়েকটি বিজ্ঞান-সমর্থিত অ্যাভোকাডো সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা উচিত।
অ্যাভোকাডো ফলের পুষ্টির মান
অ্যাভোকাডোস হল একটি পুষ্টির শক্তি, প্রতিটি কামড়ে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং ভিটামিন প্যাক করে। কিন্তু অ্যাভোকাডোতে থাকা ক্যালোরির কী হবে? ক্যালোরি গণনা সহ অ্যাভোকাডোর জন্য পুষ্টির তথ্যগুলি এখানে দেখুন।
একটি অ্যাভোকাডো প্রদান করে:
- ক্যালোরি: 322
- চর্বি: 29 গ্রাম
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 3.5 গ্রাম
- অসম্পৃক্ত চর্বি: 25 গ্রাম
- প্রোটিন: 4 গ্রাম
- ফাইবার: 13 গ্রাম
- চিনি: 1 গ্রাম
- ভিটামিন সি: দৈনিক মূল্যের 14%
- ভিটামিন ই:দৈনিক মূল্যের 21%
- ফলিক এসিড:দৈনিক মূল্যের 11%
- পটাসিয়াম: দৈনিক মূল্যের 14%
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরি বেশি, তবে এই ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগই স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে আসে। প্রকৃতপক্ষে, অ্যাভোকাডোগুলি ফলের জগতে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অন্যতম সেরা উত্স। একটি জিনিস মনে রাখবেন যে অ্যাভোকাডোর ক্যালোরি গণনা আকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় অ্যাভোকাডোতে 400 ক্যালোরি পর্যন্ত থাকতে পারে, যখন একটি ছোট অ্যাভোকাডোতে 250 ক্যালোরি থাকতে পারে।
অ্যাভোকাডো উপকারিতা
ফাইবারের একটি ভালো উৎস
প্রতি অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে প্রায় ছয় গ্রাম ফাইবার সহ, এই ফলগুলি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ফাইবার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণঅন্ত্রের স্বাস্থ্যএবং হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি উচ্চ
অ্যাভোকাডোগুলি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, যা "ভাল" ধরণের চর্বি যা সাহায্য করতে পারেকোলেস্টেরলের মাত্রা কমএবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। এই স্বাস্থ্যকর চর্বি তৃপ্তি বাড়াতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
অ্যাভোকাডো ভিটামিন সি, ই, এবং কে, সেইসাথে পটাসিয়াম এবং ফোলেটের একটি ভাল উৎস। এই পুষ্টি সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণদীর্ঘস্থায়ী রোগ.
জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য
অ্যাভোকাডোতে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করুন
অ্যাভোকাডোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি কিছু কিছু থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেক্যান্সারের প্রকারগুলি, স্তন সহমূত্রথলির ক্যান্সার. আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে অ্যাভোকাডোগুলি ক্যান্সার-প্রতিরোধ ডায়েটে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সংযোজন হতে পারে।
পুষ্টিগুণে ভরপুর
এগুলি ভিটামিন সি, ই এবং কে, সেইসাথে ফোলেট এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স৷ অ্যাভোকাডোতেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে নিয়মিত রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।অ্যাভোকাডো ওজন কমানোর জন্য ভালো
যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন শুধু আপনি কী খাচ্ছেন তা নয়, কতটা খাচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাভোকাডোর সাথে, আপনি উভয়ই করতে পারেন কারণ এটি পুষ্টি এবং ফাইবার দ্বারা পরিপূর্ণ। ফাইবার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, এইভাবে নিশ্চিত করে যে আপনার জেগে ওঠার সময় আপনি ক্ষুধার্ত না হন। তাছাড়া, অ্যাভোকাডোতে থাকা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট ওজন কমাতেও সাহায্য করে। যাইহোক, হিরো হল অ্যাভোকাডোর উচ্চ ফাইবার এবং লো-কার্বোহাইড্রেট সমন্বয় যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এটিকে চমৎকার করে তোলে।
এছাড়াও পড়ুন: যে খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করেম্যাকুলার ডিজেনারেশন কম করে
দৃষ্টি সমস্যাগুলি বেশ সাধারণ, বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, এবং এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে ক্যারোটিনয়েড জিক্সানথিন এবং লুটেইন চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাভোকাডোতে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং যেমন, একজন ব্যক্তির ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায়। অধিকন্তু, তারা বয়সের কারণে ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকিও কমায়। এমনও গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে অ্যাভোকাডো খাওয়ার মাধ্যমে সহজলভ্য বিটা-ক্যারোটিনের অতিরিক্ত শোষণ চোখকে UV ক্ষতি থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, ফলটিকে দীর্ঘমেয়াদী চোখের যত্নের জন্য বেশ উপকারী করে তোলে।ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে
এমন গবেষণা রয়েছে যা এই সত্যটিকে সমর্থন করে যে মাখন ফলের উপকারিতা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রসারিত। উদাহরণস্বরূপ, ফোলেট শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি অপরিহার্য খনিজ এবং এটি কোষ বিভাজনের সময় অনাকাঙ্ক্ষিত মিউটেশনের বিরুদ্ধে ডিএনএ এবং আরএনএ রক্ষা করতে পরিচিত। এই কারণেই আপনাকে অবশ্যই খাবার থেকে ফোলেটের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে এবং অ্যাভোকাডোগুলি এটির সাথে লোড করা হয়। আসলে, অর্ধেক কাঁচা আভাকাডো আপনাকে প্রায় 80mcg ফোলেট দেয়, যা দৈনিক মূল্যের (DV) 20% এর বেশি। ফোলেটে সার্ভিকাল, কোলন এবং শরীরকে রক্ষা করার ক্ষমতা রয়েছেপেট ক্যান্সার.উপরন্তু, অ্যাভোকাডোতে ফাইটোকেমিক্যাল উদ্ভিদ যৌগও রয়েছে, অ্যাভোকেশন বি, যা এর বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পরিচিত।ক্যান্সারকোষ একযোগে টিউমারের মৃত্যু ঘটায়। অন্যান্য গবেষণায় আরও পাওয়া গেছে যে অ্যাভোকাডোতে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলিও প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে!সুস্থ হাড় বজায় রাখে
যখন সুস্থ হাড়ের কথা আসে, তখন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একই কথা ভিটামিন K-এর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, কারণ এটি শুধুমাত্র হাড়ের স্বাস্থ্যকেই সমর্থন করে না বরং শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং এর মূত্রত্যাগ কমিয়ে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডো ভিটামিন কে সমৃদ্ধ এবং এই ফলের মাত্র অর্ধেক দৈনিক প্রস্তাবিত খাবারের 25% সরবরাহ করে। আরও কী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লুটেইন এবং জেক্সানথিন তরুণাস্থি ক্ষতির ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, বিশেষ করে অস্টিওআর্থারাইটিসের বৈশিষ্ট্য।পুষ্টির শোষণে সাহায্য করে
মাখন ফল তার উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীর জন্য সুপরিচিত এবং এটি আপনার শরীরের জন্য নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। কারণ ভিটামিন কে, ই, এ এবং ডি এর মতো অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান ফ্যাট-দ্রবণীয়। অর্থ, শরীর দ্বারা সঠিকভাবে শোষিত এবং ব্যবহার করার জন্য তাদের চর্বি যুক্ত করা প্রয়োজন। অ্যাভোকাডোগুলি শরীরকে চর্বি সরবরাহ করে এবং একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো বা অ্যাভোকাডো তেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শোষণ, বিশেষত ক্যারোটিনয়েডের, 15-গুণ পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। এটি উদ্ভিদের খাদ্য থেকে অর্জিত যেকোনো পুষ্টিকে অনেক বেশি মূল্যবান করে তোলে, তাই আপনার সালাদে এটি যোগ করা উচিত।কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমায়
কম কোলেস্টেরল ফল হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো শরীরের এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও দুর্দান্ত। আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি অ্যাভোকাডোর সাহায্যে 22% পর্যন্ত LDL কোলেস্টেরল কমাতে পারেন এবং HDL কোলেস্টেরল 11% বৃদ্ধি করতে পারেন। উপরন্তু, অ্যাভোকাডোতে বিটা-সিটোস্টেরল রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।অ্যাভোকাডোর সুস্পষ্ট পুষ্টির মান বিবেচনা করে, এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে কঠিন দেশ এবং রন্ধনপ্রণালী জুড়ে আপাতদৃষ্টিতে অবিরাম আভাকাডো ব্যবহার রয়েছে, তা টপিং বা প্রধান উপাদান হিসাবেই হোক না কেন। মাখন ফল একটি সাধারণ সালাদ ড্রেসিং থেকে বিস্তৃত ডিপ বা এমনকি স্বাস্থ্যকর স্মুদির মূল অংশ হিসাবে পরিসর ব্যবহার করে।আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যোগ করুন
আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যোগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অ্যাভোকাডোতে পুষ্টিগুণ রয়েছে যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে, আপনার ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, তারা সুস্বাদু! সাধারণ অ্যাভোকাডো টোস্ট থেকে শুরু করে অ্যাভোকাডো-স্টাফড চিকেন বা সালমনের মতো আরও সৃজনশীল খাবার পর্যন্ত অ্যাভোকাডো উপভোগ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং আরও অনেক কিছু সহ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিরও একটি ভাল উত্স। এই সমস্ত পুষ্টি সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যেতে পারে, যেমন সালাদ, স্যান্ডউইচ বা কেবল নিজেরাই।
অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর রেসিপি
1. চিকেন অ্যাভোকাডো স্কিললেট
এই থালাটি চিকেন, অ্যাভোকাডো এবং টমেটোর মতো পুষ্টিকর উপাদানে ভরপুর এবং এটি তৈরি করা সহজ। এছাড়াও, আপনার কাছে থাকা যেকোনো অবশিষ্ট মুরগি ব্যবহার করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। এই রেসিপিটি তৈরি করতে, মাঝারি আঁচে একটি কড়াইতে কিছু জলপাই তেল গরম করে শুরু করুন। তারপর, মুরগির মধ্যে যোগ করুন এবং এটি বাদামী না হওয়া পর্যন্ত এটি রান্না করুন। এর পরে, অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং পেঁয়াজ যোগ করুন এবং আরও কয়েক মিনিট রান্না করুন। সবশেষে স্বাদমতো লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে পরিবেশন করুন। এই চিকেন অ্যাভোকাডো স্কিললেট রেসিপিটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং হৃদয়গ্রাহী খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পরিপূর্ণ, এবং এটি আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করবে নিশ্চিত। পরের বার যখন আপনি চেষ্টা করার জন্য একটি নতুন মুরগির রেসিপি খুঁজছেন তখন এটি ব্যবহার করে দেখুন!
2. কেল এবং অ্যাভোকাডো সালাদ
এই সালাদটি পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং হালকা খাবার বা সাইড ডিশের জন্য উপযুক্ত। এবং এটি তৈরি করা এত সহজ!
শুরু করতে, আপনার নিম্নলিখিতগুলির প্রয়োজন হবে:
- এক গুচ্ছ কলস ধুয়ে শুকিয়ে নিন
- একটি আভাকাডো, diced
শুরু করতে, আপনার নিম্নলিখিতগুলির প্রয়োজন হবে:
- এক গুচ্ছ কলস ধুয়ে শুকিয়ে নিন
- একটি আভাকাডো, diced
- 1/2 লাল পেঁয়াজ, কাটা
- 1/4 কাপ ভাজা বাদাম কাটা
- 1/4 কাপ চূর্ণ ফেটা পনির
- 1/4 কাপ কাটা শুকনো এপ্রিকট
- 1/4 কাপ বালসামিক ভিনেগার
- 1/4 কাপ জলপাই তেল
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
একটু অলিভ অয়েল দিয়ে কেল ম্যাসাজ করে শুরু করুন। এটি এটিকে নরম করতে এবং এটিকে আরও সুস্বাদু করতে সহায়তা করবে। তারপরে, বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন এবং সবকিছু একসাথে মিশ্রিত করুন। লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ মতো সিজন, তারপর পরিবেশন করুন। এই সালাদটি তাজা উপভোগ করা ভাল, তবে অবশিষ্টাংশগুলি এক বা দুই দিনের জন্য ফ্রিজে রাখা হবে। উপভোগ করুন!
3. চিংড়ি avocado quesadillas
Quesadillas তৈরি করতে, মাঝারি আঁচে একটি স্কিললেট গরম করে শুরু করুন। তারপরে, কিছু তেল এবং চিংড়ি যোগ করুন। কয়েক মিনিটের জন্য চিংড়ি রান্না করুন যতক্ষণ না তারা গোলাপী এবং অস্বচ্ছ হয়।
এর পরে, অ্যাভোকাডো এবং কিছু মশলা যোগ করুন। আমি লবণ, গোলমরিচ এবং মরিচের গুঁড়া ব্যবহার করতে পছন্দ করি। সবকিছু একসাথে মিশ্রিত করুন এবং আভাকাডোটি সুন্দর এবং নরম না হওয়া পর্যন্ত আরও এক মিনিট রান্না করুন
তারপর, এটা quesadillas একত্রিত করার সময়. স্কিললেটে একটি টর্টিলা রেখে শুরু করুন। কিছু চিংড়ি মিশ্রণ যোগ করুন, এবং তারপর অন্য টর্টিলা দিয়ে উপরে। কয়েক মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না টর্টিলা সোনালি এবং ক্রিস্পি হয়
অবশিষ্ট টর্টিলা এবং ফিলিং দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। চুবানোর জন্য সালসা বা গুয়াকামোলের সাথে কুয়েসাডিলা গরম গরম পরিবেশন করুন। উপভোগ করুন!
4. অ্যাভোকাডো পাস্তা
এই সহজ তবে সুস্বাদু রেসিপিটি পুরো পরিবারকে খুশি করবে তা নিশ্চিত।
উপকরণ:
- 1 পাউন্ড স্প্যাগেটি
- 1/2 কাপ জলপাই তেল
- ২২টি লবঙ্গ রসুন, কিমা
- 1/2 কাপ অ্যাভোকাডো, ম্যাশ করা
- 1/4 কাপ পারমেসান পনির, গ্রেট করা
- লবণ এবং মরিচ, স্বাদমতো
দিকনির্দেশ:
1. প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী স্প্যাগেটি রান্না করুন।
2. পাস্তা রান্না করার সময়, মাঝারি আঁচে একটি ছোট কড়াইতে অলিভ অয়েল গরম করুন।
3. রসুন যোগ করুন এবং সুগন্ধি না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
4. ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো এবং পারমেসান পনির যোগ করুন এবং লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন করুন।
5. পাস্তা ছেঁকে নিন এবং অ্যাভোকাডো সস দিয়ে কড়াইতে যোগ করুন।
6. একত্রিত এবং গরম পরিবেশন টস.যদিও আপনি বেশিরভাগই গুয়াকামোল সম্পর্কে জানেন, একটি মেক্সিকান ডিপ যা অ্যাভোকাডো উদযাপন করে, শেফরাও এটি পাস্তা সস তৈরি করতে ব্যবহার করে। এমনকি অ্যাভোকাডো জুস আপনার উপকার করে, আপনি এটি সাধারণভাবে পান করুন বা ফলের মতো রাস্পবেরির সাথে মিশ্রিত করুন। ইন্টারনেট এবং রেসিপিগুলিতে সহজ অ্যাক্সেসের জন্য ধন্যবাদ, কীভাবে অ্যাভোকাডো খেতে হয় তা শেখা বেশ সহজ এবং এটি এর জনপ্রিয়তার অনেক কারণের মধ্যে হতে পারে। এটি যোগ করার জন্য, এটি প্রধানত স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সামগ্রীর কারণে অনেক ফিটনেস ডায়েটে একটি মূল উপাদান। যাইহোক, এমনকি অ্যাভোকাডো ফলের সমস্ত উপকারিতা থাকা সত্ত্বেও, ফলটি সবার জন্য একটি কার্যকর পছন্দ নাও হতে পারে।এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যোগ করার সময় এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের দ্বারা প্রদত্ত প্ল্যাটফর্মের সাহায্যে, আপনি আপনার আশেপাশে সেরা স্বাস্থ্য পেশাদারদের খুঁজে পেতে পারেন। এটির সাহায্যে, আপনি অনলাইনে সুবিধামত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন এবং এমনকি সাইন আপ করতে পারেনঅনলাইন পরামর্শআপনার বাড়ি থেকে বের না হয়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভিডিওর মাধ্যমে। আরেকটি সহায়ক বৈশিষ্ট্য হল অ্যাপের âস্বাস্থ্য ভল্ট, যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লেভেল এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ডিজিটালভাবে ট্র্যাক করতে এবং এমনকি অনলাইনে একজন ডাক্তারের সাথে রেকর্ড শেয়ার করতে সাহায্য করে। একটি ফিটার জীবনের দিকে যাত্রা শুরু করুন!- তথ্যসূত্র
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406#diet
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
