বাচ্চাদের জন্য সুষম ডায়েট চার্ট: এটি বজায় রাখার সেরা উপায়

বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম ডায়েট কী বোঝায়?

একটি সুষম খাদ্য হল এমন একটি যা শরীরের চাহিদা মেটাতে সঠিক পরিমাণে এবং অনুপাতে বিভিন্ন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ডায়াবেটিসের সামগ্রিক ঝুঁকি 18% কমাতে পারে, মেটাবলিক সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা 64% এবং হ্রাস করতে পারে।শৈশব ক্যান্সারঝুঁকি [১]

• বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকা ট্রান্স ফ্যাট এবং যোগ করা চিনির মতো বিষাক্ত ক্যালোরি মুক্ত হওয়া উচিত
• শিশুদের প্রতিদিন 1000 থেকে 1400 Kcal প্রয়োজন। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়
• তাজা ফল এবং সবজি শিশুদের পরিবেশন করা উচিত
• ফল পুষ্টিকর এবং রান্না করা উচিত নয়
• মটরশুটি, মটর এবং স্প্রাউট সবজির সাথে পরিবেশন করা উচিত
• বিভিন্ন ধরণের শস্য সরবরাহ করা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবেভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি
• কম চর্বিযুক্ত পানীয়গুলিও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি দুধ বা 100% বিশুদ্ধ রস পান করে শক্তি বাড়াতে পারেন
• শুকনো ফল একটি ভালো শক্তির উৎস; তাই শিশুদের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। যাইহোক, তাদের গ্রহণ শিশুদের বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভরশীল হওয়া উচিত
• ভাজা খাবার অবশ্যই ডায়েটের অংশ হবে না কারণ এতে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর বিকাশের জন্য খারাপ
• ডায়েটে কৃত্রিম সুইটনার থাকা উচিত নয়
• খাবারটি সুষম এবং শিশুদের চাহিদা অনুযায়ী হওয়া উচিত

অতিরিক্ত পড়া: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সবজি

বাচ্চাদের জন্য সুষম ডায়েট চার্ট

বিভিন্ন বয়সের বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকায় বিভিন্ন খাবার রয়েছে। একটি 2 বছরের শিশুর খাদ্য তালিকাটি 4 থেকে 5 বছরের শিশু খাদ্য তালিকা থেকে পৃথক হবে। এছাড়াও আপনি a এর সাহায্যে আপনার সন্তানের বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করতে পারেনউচ্চতা ওজন.

একটি 2-বছর বয়সী ভারতীয় শিশুর জন্য খাদ্য তালিকা

যখনএকটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখাপ্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, শিশুদের তাদের বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য আরও পুষ্টি প্রয়োজন। বাচ্চাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা অনুসরণ করা অপরিহার্য।

4 থেকে 5 বছরের শিশু খাদ্য তালিকা

সীমিত খাদ্য আইটেম

বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম ডায়েট চার্টে বক্সড ম্যাক'এন পনির, মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন, প্রক্রিয়াজাত মাংস, টিনজাত টমেটো, বাচ্চাদের দই, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, আপেলের রস, মধু, স্পোর্টস ড্রিংকস, ফ্ল্যাশ-ফ্রাইড হিমায়িত আঙ্গুলের খাবার এবং কাঁচা দুধের মতো খাদ্য আইটেম থাকা উচিত নয়। . আপনার সন্তানকে এসব থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। যাইহোক, এটি একটি পেতে গুরুত্বপূর্ণশিশুরোগ বিশেষজ্ঞপরামর্শ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শিশুকে যা খাওয়াচ্ছেন তা তাদের জন্য উপযুক্ত বা তাদের কোনো অ্যালার্জি আছে কিনা।

বাচ্চাদের জন্য সুষম ডায়েট চার্ট বজায় রাখার টিপস

• আপনার তরুণদের অনুসরণ করার জন্য একটি ইতিবাচক রোল মডেল হোন। সাম্প্রদায়িক খাবারের সময়ে একই পুষ্টিকর খাবার খান।
• খাবারের মধ্যে চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেবেন না। বাচ্চাদের খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করার জন্য, প্রচুর স্বাস্থ্যকর আইটেম হাতে রাখুন, যেমন ফল, তাজা সবজি, কম চর্বিযুক্ত ক্র্যাকার এবং দই।
• বাচ্চাদের তাদের প্রাকৃতিক ক্ষুধার উপর ভিত্তি করে তাদের নিজস্ব খাবার পছন্দ করতে দিন।
• বাচ্চাদের তাদের ভালবাসতে উত্সাহিত করার জন্য অল্প বয়সে শুরু হওয়া বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি সরবরাহ করুন।
• পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশুদের এক শতাংশের কম চর্বিযুক্ত স্কিম বা দুধ পান করা উচিত নয় যদি না তাদের চিকিত্সক বিশেষভাবে নির্দেশ দেন। বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকায় অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকতে হবে যা পুরো দুধ সরবরাহ করে।
• খাবার তৈরিতে বাচ্চাদের জড়িত করবেন না। শিশুরা রান্নার প্রশংসা করতে শিখতে পারে না যদি বাবা-মা সাধারণত তৈরি খাবার খান।
• খাবার এবং পানীয়গুলিতে অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করা এড়িয়ে চলুন।
• বাচ্চাদের খাবারে অতিরিক্ত লবণ না দিয়ে বা টেবিলের বাইরে লবণ শেকার সেট করা থেকে বিরত থাকুন।
• পাঁচ বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের বাদাম খাওয়া উচিত নয় কারণ তারা শ্বাসরোধ করতে পারে। যতক্ষণ না যুবকের বাদামের অ্যালার্জি না থাকে, ততক্ষণ চিনাবাদাম মাখন এবং কাটা বাদাম গ্রহণযোগ্য।
• বাচ্চাদের তাদের ইচ্ছার চেয়ে বেশি খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন।
• পুরস্কার হিসেবে খাবার দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• বাচ্চাদের যে কোনও খাবার খাওয়ার বিষয়ে খারাপ বোধ করা এড়িয়ে চলুন।

খাদ্য আইটেম আপনি সহজেই গ্রাস করতে পারেন

ডিম

দুগ্ধ

ওটমিল

ব্লুবেরি

বাদাম

মাছ

সবুজ শাক - সবজি

অতিরিক্ত পড়া: ডিমের পুষ্টির তথ্য

শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত একটি শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল শৈশবকালীন খাদ্য। শিশুদের শারীরিক, মানসিক ও মানসিক বিকাশ পুষ্টির দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকা এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুসরণ করার মাধ্যমে একটি শিশুর সঠিক বৃদ্ধি সহায়ক হয়।

ভিজিট করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথযদি আপনার সন্তানের খাদ্যের চাহিদা সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন থাকে। আপনি একটি দ্রুত করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআপনার সন্তানের মঙ্গলের জন্য একটি বুদ্ধিমান কৌশল গ্রহণে সহায়তা করার জন্য।