এখন ক্ষুধার্ত? স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের 4টি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা!

স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। যদিও এটি বিতর্কের জন্য নয়, আপনি ভাবতে পারেন যে স্ন্যাকিং আপনার জন্য সত্যিই ভাল নাকি খারাপ। এটি আসলে নির্ভর করে আপনি কি একটি জলখাবার বিবেচনা করেন! স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং আপনার শরীরের উপকার করে, কিন্তু বার্গার, চিপস বা ক্যান্ডি খাওয়ার ফলে এটি অস্বাস্থ্যকর নয় এবং শরীরে কোনো পুষ্টি সরবরাহ করে না।

এর পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের সুবিধাগুলি অনুভব করতে গাজর বা কাঁঠালের চিপসের মতো স্বাস্থ্যকর মুচিগুলি ব্যবহার করে দেখুন। যদিও স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের প্রবণতাটি ওজন কমানোর দৌড়ের বিরুদ্ধে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে, আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খুঁজে পেতে পারেন যা আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের উপকারিতা বুঝতে পড়ুন।Â

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং কি?Â

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং হল খাবারের মধ্যে এমন খাবার বাছাই করা যাতে চিনি এবং চর্বি কম থাকে। এই স্ন্যাকসে সাধারণত বেশি ফাইবার এবং জল থাকে [1]। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের সাহায্যে, আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, চিপসের ব্যাগ খাওয়ার চেয়ে এক টুকরো তরমুজ খাওয়ার কথা ভাবুন৷

এখানে কিছু সাধারণ স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে।

• ফল- আপেল, তরমুজ, নাশপাতি, কমলা, আঙ্গুর
• শাকসবজি - গাজর, সেলারি, টমেটো, শসা
• পুরো শস্য স্ন্যাকস - সিরিয়াল, প্লেইন পপকর্ন, বাদাম
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ - সয়া দুধ, বাদাম দুধ, ভেগান পনির

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আগে, লোকেরা জলখাবারকে একটি ভাল অভ্যাস মনে করত না, ধরে নিই যে এটি সমর্থন করে নাওজন কমানোবা রক্ষণাবেক্ষণ। কিন্তু স্ন্যাকিং এখন আপনার খাদ্যের একটি প্রয়োজনীয় অংশ হিসেবে স্বীকৃত হচ্ছে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে দিনের মাঝখানে শক্তি প্রদান করতে পারে যদি আপনি নিস্তেজ বা ক্লান্ত বোধ করেন [2]। এটি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার বা খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে স্যুইচ করা প্রথমে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি সুস্থ থাকার জন্য এবং উজ্জীবিত বোধ করতে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান না৷

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের সুবিধা কী কী?

ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং চরম ক্ষুধা নিবারণ করে, তাই আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করবেন না এবংহত্তন ওজন. আপনি যদি তিনটি বড় খাবার খান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের সাহায্যে প্রতিটি খাবারের পরিমাণ কমাতে পারেন এবং আপনার শরীরকে দ্রুত হজম করতে সহায়তা করতে পারেন। এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

আপনার মস্তিষ্কে জ্বালানি দেয়

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনার শরীরের জন্য জ্বালানী হিসাবে কাজ করে, আপনাকে সতর্ক করে এবং আপনাকে কাজে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। পছন্দ মত খাবার নির্বাচনavocadosএবং ডার্ক চকোলেট আপনার শক্তির মাত্রা ঠিক রেখে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়

শক্তি প্রদান করে এবং মেজাজ উন্নত করে

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনার শক্তিকে সতেজ করে সারাদিন আপনাকে চলতে দেয়। এগুলি আপনার মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে [3]।

হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করে

সময়মত ফাঁকে এবং অনুপাতে খাওয়া আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এই উভয় উপকারিতা, ঘুরে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উপকার করে এবং হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি।

কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং টিপস কি?

• আপনার স্ন্যাকস ছোট রাখুন
• নিশ্চিত করুন যে ক্যালোরি গণনা 150 এবং 200 এর উপরে না যায়
• সর্বনিম্ন 3 থেকে সর্বোচ্চ 5 ঘন্টার ব্যবধানে খেতে ভুলবেন না
• আপনার খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন
• ক্ষুধার্ত না হলে গভীর রাতে জলখাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
• প্রতিটি জলখাবার এবং খাবারের পরে জল পান করে হজমের উন্নতি করুন

একটি সন্তোষজনক জলখাবার মধ্যে কি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করা আপনাকে পূর্ণ থাকতে এবং সারা দিন শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিতগুলির ভারসাম্য রয়েছে এমন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

• কার্বোহাইড্রেট
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
• প্রোটিন
• স্বাস্থ্যকর চর্বি
• ভিটামিন

আপনি একজন ছাত্র, একজন কর্মজীবী ​​পেশাজীবী বা একজন প্রবীণ নাগরিক হোন না কেন, আপনি সারাদিন শক্তি যোগাতে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে শুরু করতে পারেন। খাদ্য হল আমাদের শরীরের জ্বালানী, এবং পুষ্টিকর মিউঞ্চিগুলি আপনার মস্তিষ্ককে একটি ছোট বিরতি দিয়ে ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করতে এবং এর সুফল পেতে প্রস্তুত হন, তাহলে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের নির্দেশিকা পান। আপনি স্ন্যাকিংয়ের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলি বোঝার মাধ্যমে একটি সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে প্ল্যাটফর্মে শীর্ষ পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। ইতিবাচক খাদ্য পছন্দ করুন এবং সহজেই আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জন করুন!