এই নতুন বছরে ধ্যানের মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের রেজোলিউশন বাড়ান!

2021 শেষ হওয়ার সাথে সাথে, আপনার জন্য এটি নিশ্চিত করার সময় এসেছেনতুন বছর, মানসিক স্বাস্থ্যআপনার অগ্রাধিকার. আপনার অন্যান্য মধ্যেনতুন বছরের স্বাস্থ্য রেজোলিউশন, আপনার বাড়ানোর অঙ্গীকারভাল মানসিক অবস্থাখুব ধ্যানের সাহায্যে, আপনি আপনার অর্জন করতে পারেনমানসিক স্বাস্থ্য রেজোলিউশনআরাম সঙ্গে.ধ্যান এবং মানসিক স্বাস্থ্যপ্রাক্তন সবসময় পরবর্তী boosts হিসাবে হাতে হাত যান.

আপনার ফোকাস উন্নত করা থেকে আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ানোর জন্য, ধ্যান আপনার উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়মানসিক সাস্থ্য. যে কেউ মেডিটেশন করতে পারেন কারণ এর জন্য কোনো বিশেষ যোগ্যতার প্রয়োজন নেই। এটাকে অভ্যাসে পরিণত করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্রতিদিন অনুশীলন। এর উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পড়ুনধ্যানএবং বিভিন্ন কৌশল আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন.

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের উপকারিতা

স্ট্রেস কমায়

ধ্যান চাপ কমানোর ক্ষমতার জন্য পরিচিত। আপনি যখন টেনশন অনুভব করেন তখন আপনার স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়। এটি সাইটোকাইনের মতো রাসায়নিকের মুক্তির সাথে একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। স্ট্রেস আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। অনুশীলন করছেমননশীলতা ধ্যানএই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে, একটি গবেষণা অনুসারে [1].Â

দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করে

যখন আপনার চাপের মাত্রা কমে যায়, তখন আপনার উদ্বেগের মাত্রাও কমে যায়। ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন সত্যিই সাহায্য করতে পারে যাদের উচ্চ উদ্বেগ রয়েছে, একটি গবেষণা অনুসারে [২]। আরেকটি গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে একটি অ্যাপের মাধ্যমে মননশীলতা ধ্যান কাজের উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করে [৩]। এই গবেষণাটি প্রমাণ করে যে প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য কিছু সময় নেওয়া আপনাকে শান্ত বোধ করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে

আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়

ধ্যান অনুশীলন আপনাকে আপনি কে তা আরও শক্তিশালী বোঝার জন্য সাহায্য করে। এটি আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে, ভাল নেতা হতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে। ধ্যান আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা চিনতেও সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি তাদের গঠনমূলক চিন্তাভাবনায় পরিণত করতে পারেন এবং অপরাধবোধ বা অপর্যাপ্ততার অনুভূতিগুলি দূর করতে পারেন৷

মানসিক সুস্থতা প্রচার করে

ধ্যান এবং মানসিক স্বাস্থ্যএকসাথে যান কারণ ধ্যান আপনার নিজের ইমেজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে জীবনে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, ধ্যান অনুশীলনকারী লোকেরা কম নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করে এবং উন্নতি করেছিলমানসিক সাস্থ্য[৪]।

আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে

ধ্যান আপনাকে আপনার ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন করে আপনার মনকে শৃঙ্খলায় সহায়তা করে। এই ট্রিগারগুলিই আসক্তিকে হারানোর চাবিকাঠি হতে পারে। সুতরাং, ধ্যান আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং ভাল বোধ করার জন্য আসক্তির উপর নির্ভরতা ভাঙতে সহায়তা করে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যাদের অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি রয়েছে তারা প্রতিদিনের অতীন্দ্রিয় ধ্যানের মাধ্যমে তৃষ্ণা এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার কমাতে সক্ষম হয়েছিল [৫]।

আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটায়

বিশ্বব্যাপী গবেষণা অনুসারে, প্রায় 10-50% মানুষের আছেঅনিদ্রা. ঘুমের অভাব হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, মননশীলতা ধ্যান একটি কার্যকর অনিদ্রার চিকিত্সা হতে পারে [6]। এটা দিয়ে আপনি পারেনউদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করুনখুব এইভাবে ধ্যানের প্রতিদিনের অনুশীলন আপনাকে রেসিং চিন্তাগুলিকে পুনর্নির্দেশ বা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে৷

বাড়িতে ধ্যান করার উপায়

ধ্যান করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই, তবে এমন একটি কৌশল বেছে নেওয়া অপরিহার্য যা আপনাকে আপনার সমস্ত লক্ষ্য পূরণ করতে সহায়তা করে। জন্য আরো সাধারণ কিছু ধ্যান কৌশলমানসিক সুস্থতাহয়:

মননশীলতা ধ্যান

বৌদ্ধ শিক্ষা থেকে উদ্ভূত, এই ধ্যান নামেও পরিচিতমানসিক ধ্যান. এটি বর্তমান থাকা এবং আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।বিপাসনা ধ্যানভারতে মননশীলতা ধ্যানের আরও একটি জনসংখ্যার ধরন। এটি আপনার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার এবং তাদের সাথে জড়িত না হওয়ার উপর জোর দেয়। শুধু আপনার চিন্তা আপনার মনের মধ্য দিয়ে যেতে দিন এবং আপনার নিদর্শন নোট করুন. এটি নিজের দ্বারা এবং কোন নির্দেশনা ছাড়াই করা যেতে পারে। এই ধ্যান আপনাকে পরিচালনা করতেও সাহায্য করেউদ্বেগ এবং বিষণ্নতা.Â

ফোকাসড মেডিটেশন

এই কৌশলটি আপনার মনোযোগের পাশাপাশি মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের যেকোনো একটি ব্যবহার করে। এই কৌশলে, আপনি সাধারণত আপনার শ্বাসের মতো অভ্যন্তরীণ কিছুতে ফোকাস করেন। আপনি এমনকি একটি বস্তু বা একটি গং শব্দের মত বাহ্যিক ফোকাস ব্যবহার করতে পারেন। কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে আপনার ফোকাস ধরে রাখতে আপনার কিছু অনুশীলন লাগতে পারে। আপনি যদি আপনার ফোকাস হারান, আপনি পুনরায় আরম্ভ এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারেন.Â

তুরীয় ধ্যান

আপনার মনকে শান্ত করে শান্তি ও প্রশান্তি অর্জন করতে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে, স্ট্রেসকে হারাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি মন্ত্রের সাহায্যে করা হয় এবং একটি প্রত্যয়িত পেশাদার দ্বারা শেখানো হলে এটি সর্বোত্তম। এর সুফলের কারণেমানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যান, এটি অনেক গবেষণার বিষয়ও হয়েছে।

এখন আপনি এর উপকারিতা জানেন, আপনার নিনমানসিক স্বাস্থ্য রেজোলিউশনগুরুত্ব সহকারে এবং ধ্যান শুরু করুন। এ ছাড়া স্বাস্থ্যকর খেতে পারেনমানসিক স্বাস্থ্য সমাধানের জন্য খাদ্য. সামুদ্রিক খাবার, গোটা শস্য এবং বেরি সব আপনার বৃদ্ধি করতে পারেমানসিক সুস্থতাযাইহোক, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোন আছেমানসিক অসুস্থতার লক্ষণ, ব্যর্থ ছাড়া সাহায্য পান. আপনি Bajaj Finserv Health-এ সেরা থেরাপিস্টদের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন এবং এমনকি একটির জন্য যেতে পারেন৷মানসিক স্বাস্থ্য বীমা. এই ভাবে, আপনি আপনার দিতে পারেনমানসিক সাস্থ্যমনোযোগ এটা প্রাপ্য.