Psychiatrist | 4 মিনিট পড়া
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে প্রকৃতিতে সময় কাটানোর 6টি স্বাস্থ্যকর সুবিধা
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- মানসিক চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শরীরের ব্যথা, ঘুমের সমস্যা এবং মেজাজের পরিবর্তন
- বিষণ্নতার চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে থেরাপি, ওষুধ এবং কাউন্সেলিং
- বাইরে যাওয়া নারী এবং পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে পারে
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল প্রকৃতিতে সময় কাটানো। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি কার্যকর হতাশার চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি শুধু আপনার মেজাজই বাড়ায় না, ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে আপনার সুখও বাড়ায়। আপনি বন স্নান, ইকোথেরাপি বা চেষ্টা করতে চান কিনামননশীলতা ধ্যানপ্রকৃতিতে, বাইরে থাকার প্রচুর সুবিধা রয়েছে। প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার উন্নতি করে [1]।প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ আপনার মানসিক সতর্কতা এবং একাগ্রতা দক্ষতাও বাড়ায়। এমনকি যখন আপনি ঠিকমতো ঘুমাতে পারছেন না, তখন বাইরে আধা ঘণ্টা হাঁটলে আপনি সতেজ এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর পাশাপাশি অন্যান্য সমস্যা কমাতে বাইরে সময় কাটানোর অগণিত সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে, পড়ুন।
স্ট্রেস কমিয়ে দেয়
আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন হল মানসিক চাপ কি? উত্তর সহজ। আপনি যখন নির্দিষ্ট পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন তখন এটি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এই চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির সাহায্যে, আপনার শরীর নতুন চ্যালেঞ্জগুলির সাথে নিজেকে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়। মানসিক চাপকে সবসময় নেতিবাচকভাবে নেওয়া উচিত নয়। এটি ইতিবাচক হতে পারে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং সতর্ক রাখতে পারে।কর্টিসল হল স্ট্রেস হরমোনগুলির মধ্যে একটি যা আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত হয়। এটা আপনার বৃদ্ধিরক্তচাপএবং হার্টবিট। আপনার শরীর একটি অন্তর্নির্মিত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সহ স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে সাধারণ কিছু শারীরিকচাপের লক্ষণ এবং প্রভাবহয়:- সঠিক ঘুমের অভাব
- দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
- বুকে ব্যাথা
- শরীর ব্যথা
- মাথাব্যথা
- পেটের অসুখ
- দুঃখ
- খিটখিটে লাগছে
- মেজাজ পরিবর্তন
মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে
আপনি কি বিষণ্ণতা কি ভাবছেন? এটি একটি মেডিকেল অবস্থা যা মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। এটি আপনার কাজ করার ক্ষমতাকেও ব্যাহত করতে পারে। উদ্বিগ্ন বা দুঃখ বোধ করা হতাশার অন্যতম লক্ষণ। আপনি ঝোঁকখারাপ লাগাএবং আত্মবিশ্বাস হারান, যা আপনার ক্ষুধাতেও প্রভাব ফেলতে পারে। বিভিন্ন ধরনের বিষণ্নতা রয়েছে যেমন:- প্রসবের বিষণ্নতা
- বাইপোলার ডিপ্রেশন
- প্রধান বিষণ্নতা ব্যাধি
- ক্রমাগত বিষণ্নতা ব্যাধি
- অনিয়মিত ঘুম
- মনোযোগের অভাব
- কম ক্ষুধা
- আশাহীন বোধ করছে
- হতাশ হচ্ছেন
আপনাকে নিজেকে জড়িত করে তোলে
প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার উদ্বেগকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। বাইরে 15 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করুন এবং আপনার মধ্যে ইতিবাচকতা দেখে আপনি বিস্মিত হবেন। আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং আপনার মন থেকে নেতিবাচক চিন্তা দূর করুন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার স্ব-মূল্য উপলব্ধি করতে শুরু করেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির প্রতি আরও মনোযোগী হন। বাইরে সময় কাটানো শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, এটি আপনার আত্মসম্মানও বাড়ায় এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে [2]।ক্লান্তি কমায়
কর্মক্ষেত্রে হোক বা বাড়িতে আমরা ক্রমাগত মাল্টিটাস্ক করি। আপনার বাড়ির কাজগুলি পরিচালনা করা থেকে শুরু করে মিটিং পরিচালনা করা পর্যন্ত, আপনার মস্তিষ্ক সর্বদা কাজ করে। এটি আপনাকে অনেক চাপ দিতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক রিচার্জ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য বাইরে যাওয়ার চেয়ে সহায়ক আর কিছুই নেই৷ প্রকৃতিতে সময় কাটান এবং দেখুন কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি একটি বুস্ট পায়!ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে
আপনি যখন প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত হন, তখন আপনি আত্মদর্শনের সুযোগ পান। আপনি সম্পর্কগুলিকে আরও বেশি মূল্য দিতে শুরু করেন কারণ আপনি তাদের তাত্পর্য বুঝতে পারেন। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি বৃহত্তর উপজাতির একটি অংশের অন্তর্ভুক্ত। প্রকৃতির সাথে একা সময় কাটালে আপনার উন্নতি হয়মানসিক সাস্থ্যযেমন. এটি আপনাকে আপনার কাছের লোকেদের সাথে বন্ধনে আরও সহায়তা করে।অতিরিক্ত পড়া: মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা: এখনই মানসিকভাবে পুনরায় সেট করার 8টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়!আপনার মধ্যে সৃজনশীলতা স্পার্ক
প্রাকৃতিক সূর্যের আলোতে জেগে উঠলে আপনি সতেজ বোধ করবেন এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি পাবে। এটি আপনার মধ্যে আনন্দ এবং সৃজনশীলতা উভয়ই আলোড়িত করতে পারে। প্রকৃতি যে স্ফুলিঙ্গ সৃষ্টি করে তা পর্দার সামনে বসে অর্জন করা যায় না। একটু বিরতি নিন এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনে কয়েক দিন ব্যয় করুন এবং দেখুন কিভাবে আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত হয়!বাইরে সময় কাটানো আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করে। পাখির কিচিরমিচির শোনা হোক, সবুজের বিভিন্ন ছায়া দেখা হোক বা মাটির গন্ধ পাওয়া, এসবই ঘরের ভিতরে অসম্ভব। আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে পুনরায় সংযোগ করার জন্য সময় পান, যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। তদুপরি, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো এবং জগিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি যখন প্রাকৃতিক পরিবেশে করা হয় তখন একটি আনন্দদায়ক ব্যাপার হয়ে ওঠে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে, নামীদামী বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযোগ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. একটি ভিডিও বা একটি বুক করুনব্যক্তিগত পরামর্শএবং দেরি না করে আপনার উপসর্গের সমাধান করুন। মনে রাখবেন, একটি সুখী মন একটি সুস্থ শরীরের চাবিকাঠি!- তথ্যসূত্র
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981243/
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
