Physiotherapist | 4 মিনিট পড়া
সম্পূর্ণ শারীরিক যোগ ব্যায়াম: আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে এই সহজ ভঙ্গিগুলি ব্যবহার করে দেখুন!
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- বাছুরের প্রসারিত এবং পায়ের দোলগুলি হল পুরো শরীরের প্রসারিত আপনি চেষ্টা করতে পারেন
- ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে ডায়াফ্রাম্যাটিক পার্সড ঠোঁট শ্বাস নিন
- প্ল্যাঙ্ক এবং কবুতরের ভঙ্গি যৌন স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম
পুরো শরীর যোগব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কারণ এটি আপনার গতিশীলতা এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। যদিও যোগব্যায়াম বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এটি আপনার শরীরকে শক্তি জোগায় এবং পুনরুজ্জীবিত করে। এটি দিয়ে, আপনি আপনার ফোকাস বাড়াতে পারেন এবং নিজেকেও গ্রাউন্ড করতে পারেন। ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এটি শরীরের প্রসারিত হোক বা ব্যায়াম হোক, আপনি আপনার মূল পেশী তৈরি করতে পারেন এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারেন। এখানে কয়েকটি সাধারণ ফুল-বডি রয়েছেযোগ ব্যায়ামআপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে।অতিরিক্ত পড়া:বাড়িতে সকালের ব্যায়াম: আপনার দিনকে উজ্জ্বল করতে 5টি শীর্ষ ব্যায়াম!
মাংসপেশীর দৃঢ়তা কমাতে পুরো শরীর প্রসারিত করুন
একটি সম্পূর্ণ শরীরের প্রসারিত আপনার শরীরের অন্তত একটি প্রধান পেশী লক্ষ্য করতে হবে। আপনার পেশীর দৃঢ়তার উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনে এই প্রসারিত অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করতে পারেন। শরীরের কিছু সাধারণ স্ট্রেচ যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:- বাছুর প্রসারিত
- পা দুলছে
- হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
- আঠালো প্রসারিত
- উপরের পিছনে প্রসারিত
- ঘাড় চেনাশোনা
বুক স্ট্রেচ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের উপরের অংশের নমনীয়তা উন্নত করুন
বুক প্রসারিত ব্যায়াম আপনার কাঁধের নমনীয়তা উন্নত করে এবং আপনার গতির পরিসর বাড়ায়। পিছনে কনুই থেকে কনুই গ্রিপ করার সময়, আপনি বসতে বা দাঁড়াতে পারেন। আপনার বাহু পাশে রাখুন এবং কান থেকে আপনার কাঁধ দূরে রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে আপনার বুক প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার হাত পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুই ধরে রাখুন।মাথার উপরে প্রসারিত করার জন্য, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে মাথার উপরে রাখুন। এটি করার সময় আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার কাঁধ শিথিল এবং নিচে আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে আপনার কনুই পিছনের দিকে সরানো শুরু করুন।সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ান
ফুসফুসের জন্য এই সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি একজন কোভিড সারভাইভারের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলি করা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে আপনি সুস্থ হওয়ার পরেCOVID-19[১]। সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল ডায়াফ্রাম্যাটিক এবং পার্সড-লিপস শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও বলা হয়।এই ব্যায়ামটি করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।- ধাপ 1: আরাম করে বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন
- ধাপ 2: একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন
- ধাপ 3: ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং বায়ু পেটে যেতে দিন
- ধাপ 4: এটি করার সময় আপনার পেট নড়াচড়া অনুভব করুন
- ধাপ 5: কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেট টিপুন
এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার যৌন স্বাস্থ্য বাড়ান
কয়েকযৌন স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামউন্নতির মধ্যে নিম্নলিখিত [2] অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:- তক্তা
- আঠালো সেতু
- জাম্প স্কোয়াট
- উপরে তুলে ধরা
- কেগেলস
- কবুতরের ভঙ্গি
- তথ্যসূত্র
- http://rc.rcjournal.com/content/64/2/136.short
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300180
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
