ভুজঙ্গাসন: পদক্ষেপ, স্বাস্থ্য উপকারিতা, পরিবর্তন, টিপস

আপনি যদি করতে খুঁজছেনসায়াটিকার ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম, আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবেভুজঙ্গাসন. এর নামটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ âbhujangaâ (সাপ বা কোবরা) এবং âasanaâ (ভঙ্গি বা ব্যায়াম) থেকে। এই কেনভুজঙ্গাসন যোগব্যায়ামপোজ কোবরা পোজ নামে পরিচিত। এই হেলান দিয়ে পিছনের বাঁকানো ভঙ্গিটিও সূর্য অভিবাদন সিরিজের একটি অংশ।Â

এখানে অনেককোবরা পোজ সুবিধাভালো স্বাস্থ্যের জন্য।আসলে, আপনি যখনভুজঙ্গাসনসূর্য নমস্কারের সময়, আপনি আপনার শরীরের পেশীগুলির 37% সক্রিয় করেন [1]। কিভাবে সম্পর্কে আরো জানতে পড়ুনভুজঙ্গাসন উপকারিতাতোমার শরীর.

ভুজঙ্গাসন যোগ মানে

ভুজঙ্গাসন, প্রায়ই সাপের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, একটি বিখ্যাত যোগ আসন।

ভুজঙ্গাসন খুবই তাৎপর্যপূর্ণ কারণ এটি শরীরের সমস্ত সিস্টেমের উপকার করে। ভুজঙ্গাসন শব্দটি সংস্কৃত শব্দ 'ভুজঙ্গা' থেকে এসেছে যার অর্থ সাপ বা সর্প এবং 'আসন' যার অর্থ 'ভঙ্গিমা'। ফলস্বরূপ, এটি কোবরা অবস্থান হিসাবে পরিচিত কারণ এটি তার ফণা উত্তোলনের সাথে একটি কোবরার অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

ভুজঙ্গাসন পেটকে টোনিং করতে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ভুজঙ্গাসন হল একটি পূর্ণ-শরীরের আসন যা আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক সুস্থতা উভয়কেই উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার হজমের উন্নতি করার সময় আপনার পিঠের জন্য দরকারী হতে পারে। এটি একটি সমতল পেট অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী আসনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।

ভুজঙ্গাসন যোগ বৈচিত্র

ভুজঙ্গাসন চারটি ভিন্নতায় পাওয়া যায়:

• যেহেতু শেষ ভঙ্গিটি মিশরীয় স্ফিংক্সের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, অর্ধ-কোবরা অবস্থান (অর্ধ ভুজঙ্গাসন) স্ফিংস ভঙ্গি নামেও পরিচিত। এটি সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ায় এবং যাদের শক্ত, শক্ত পিঠ রয়েছে তাদের সাহায্য করতে পারে।
• উত্থাপিত হাত দিয়ে কোবরা অবস্থান একটি চমৎকার গ্লুটিয়াস বা নিতম্বের ওয়ার্কআউট। এটি কোমর থেকে চর্বি ছাঁটাই করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
• কোবরা ভঙ্গি (সরল হস্ত ভুজঙ্গাসন), যা ভুজঙ্গাসন এর উন্নত সংস্করণ হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি ক্লাসিক ভঙ্গি যেখানে আমরা প্রসারিত বাহু দিয়ে শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন করার সময় একটি কোবরার ফণার মতো মাথাকে উঁচু করি।
• বাঁকা হাতের কোবরা অবস্থান (ভাকরা হস্ত ভুজঙ্গাসন) পাচনতন্ত্রের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ভুজঙ্গাসন উপকারিতা

মাসিকের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণে থাকে

ঘন ঘন অনুশীলন করা হলে, কোবরা ভঙ্গি অনিয়মিত মাসিকের সময় নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি মাসিকের সময় ক্র্যাম্প এবং যন্ত্রণার সাথেও সাহায্য করে। একটি সুস্থ প্রজনন ব্যবস্থার জন্য একটি নিয়মিত চক্র প্রয়োজন। এভাবে মাসিকের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

কুন্ডলিনী চক্র অবরুদ্ধ

আপনি ভুজঙ্গাসন অনুশীলন ব্যবহার করে আপনার কুন্ডলিনী চক্রকে অবরোধ মুক্ত করতে পারেন, যা মেরুদণ্ডের গোড়ায় সুপ্ত থাকে। আপনার জীবন স্থবির হয়ে পড়বে যদি সাতটি শক্তি চক্রের মধ্যে যেকোনটি অবরুদ্ধ থাকে, যার ফলে শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অসুস্থতা দেখা দেয়। যখন চক্রগুলি সক্রিয় এবং উদ্দীপিত হয়, তখন শক্তি শরীর, আত্মা এবং মনের মাধ্যমে অনায়াসে প্রবাহিত হয়।

আঘাতের কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশমে সহায়তা করে

কোবরা অবস্থান একটি কুশন হিসাবে কাজ করে, অনিবার্য দুর্ঘটনার কারণে আপনার শরীরকে যন্ত্রণাদায়ক যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করে। এটি সামনের প্লেনগুলিকে প্রসারিত করে, তাদের আরও নমনীয় করে এবং পেশীর টান মুক্ত করে। তদ্ব্যতীত, এটি মেরুদণ্ডের প্রতিবন্ধকতা সহজ করে পায়ের সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে।

প্রজনন ব্যবস্থার উন্নতি ঘটায়

হরমোন সিস্টেম এবং প্রজননকে পুনরুজ্জীবিত করার ক্ষেত্রে, প্রতিদিন অনুশীলন করলে কোবরা অবস্থান বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করতে পারে। এটি জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে, শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং উদ্বেগ এবং স্ট্রেস দূর করে, এগুলি সবই প্রজনন ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

পিঠের নিচের দিকে এবং মেরুদণ্ডের ব্যথা উপশম করে

আমরা যেভাবে কাজ করি এবং বসে থাকি তা আমাদের শরীরের উপরের পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে। অনুশীলন করছেকোবরা পোজভাল রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার করে আপনার পিছনের পেশী সাহায্য করে। এটি আপনার নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে শক্তিশালী করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সহকোবরা12 সপ্তাহের জন্য পোজনীচের পিঠের ব্যথা হ্রাসএবং উদ্বেগ [2]।

পেটের চর্বি কমায় এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে

এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি আপনার মূল পেশীকেও শক্তিশালী করে। আধুনিকআসীন জীবনধারাএছাড়াও খারাপ শরীরের ভঙ্গি বাড়ে. এই আসনটি অভ্যাস করা কাঁধ ঝুলে যাওয়া এবং ঝুলে পড়ার মতো সমস্যাগুলি মোকাবেলায় উপকারী। এর কারণ হলকোবরা পোজআপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করে।

নমনীয়তা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়

আপনি কি মনে করেন যে আপনার শরীর শক্ত এবং আঁটসাঁট? যদি হ্যাঁ,ভুজঙ্গাসনআপনার চেষ্টা করার জন্য সঠিক ভঙ্গি। এটি আপনার বুক, মেরুদণ্ড, কাঁধ, নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি আপনার শরীরকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে। দ্যকোবরা পোজএছাড়াও সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ বেড়ে গেলে আপনি চাপ এবং উদ্বেগ আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।

অ্যাজমা প্রতিরোধে সাহায্য করে

আপনিও অনুশীলন করতে পারেনকোবরা পোজজন্য প্রতিদিনহাঁপানি চিকিত্সা.ভুজঙ্গাসনআপনার বুক প্রসারিত করতে এবং পাঁজরের খাঁচা খুলতে সাহায্য করে থেরাপিউটিক সুবিধা প্রদান করে। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি করে।

স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি দেয়

হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে কোবরা পোজ সহ একটি 8-সপ্তাহের হাথ যোগ প্রোগ্রাম উল্লেখযোগ্য উন্নতির দিকে পরিচালিত করেছে [3]।ভুজঙ্গাসনবিশেষ করে উন্নতি এবং উচ্চতার অনুভূতির সাথে যুক্ত [৪]। এই আসনটি করার সময় আপনি যখন আপনার বুক উত্তোলন করেন, এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় যার ফলে আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।কোবরা পোজএটি আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করতেও বলা হয়, যা আরও চাপ এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।

ঘুমের উন্নতি ঘটায়

যোগব্যায়াম অনুশীলন, বিশেষ করেকোবরা পোজ, আপনাকে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে৷ এটি একটি সমীক্ষা দ্বারা আরও প্রমাণিত হয়েছে যা মহিলাদের মধ্যে যোগব্যায়াম বনাম বায়বীয় ব্যায়ামের ফলাফল হিসাবে ঘুমের গুণমানের তুলনা করেটাইপ 2 ডায়াবেটিস[৫].Â

সঠিক হজমে সাহায্য করে

এই ভঙ্গির সময় আপনি আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকার সাথে সাথে আপনি আপনার অন্ত্রের পেশীগুলিতে চাপ দেন। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা সঠিক হজম করতে সাহায্য করে। অনুশীলন করছেকোবরা পোজপ্রতিদিন পেটের চর্বিও পোড়ায়, আপনাকে ফিটার হতে সাহায্য করে!

পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রদাহ কমায়

সঞ্চালনকোবরা পোজপ্রতিদিন আপনার বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ তৈরি করে। কারণ এই ভঙ্গির সময় আপনার শরীরের ওজন আপনার হাত দ্বারা সমর্থিত হয়। এটি আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং আরও ভাল ফিটনেসের দিকে নিয়ে যায়। একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে অনুশীলন করাভুজঙ্গাসন যোগব্যায়ামঅন্যান্য আসনের সাথে ভঙ্গি উল্লেখযোগ্যভাবে মানুষের মধ্যে প্রদাহ কমিয়ে দেয়রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস[৬]।

ভুজঙ্গাসন করার পদক্ষেপ

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পাদন করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• মাটিতে পেট রেখে শুয়ে পড়ুন
• আপনার হাত আপনার বুকের কাছে মাটিতে রাখুন এবং আপনার ধড় ধীরে ধীরে বাড়ান
• আপনার কনুই সোজা রাখা নিশ্চিত করুন
• আপনার মাথা, ঘাড়, কাঁধ এবং বুক সহ আপনার উপরের শরীর তুলুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের ওজন আপনার হাত এবং উরুতে রাখবেন, আপনার পেটে নয়
• আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ডে কিছুটা চাপ অনুভব করার সময় ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় বাঁকুন
• তে থাকুনকোবরা পোজপ্রায় 30-45 সেকেন্ডের জন্য এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং বের করুন
• ধড় এবং মাথা অনুসরণ করে আপনার পেটকে নামিয়ে ধীরে ধীরে অবস্থানটি ছেড়ে দিন। এটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন

ভুজঙ্গাসননতুনদের জন্য টিপস

যদিও ভুজঙ্গাসন এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে এবং এটি কার্যত সকলের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য, কখনও কখনও এটি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

• ঝাঁকুনি এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়ানো উচিত।
• আপনার কাঁধ স্বাভাবিকভাবেই আপনার কান থেকে দূরে সরে যেতে পারে। তাদের শিথিলতা বজায় রাখুন, এমনকি যদি এটি আপনার কনুই বাঁকানোর প্রয়োজন হয়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে কনুই প্রসারিত করে প্রসারিত করার অনুমতি দেবে।
• আপনার পা এখনও স্পর্শ করছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
• অবস্থান ধরে রাখার সময় সমানভাবে শ্বাস নিন।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে ভুজঙ্গাসন অনুশীলন এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি পাঁজর বা কব্জি ভেঙে যায় বা শুধু পেটে অস্ত্রোপচার করা হয়, যেমন হার্নিয়ার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।
• আপনার যদি কার্পাল টানেল সিনড্রোম থাকে তবে ভুজঙ্গাসন অনুশীলন এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি হাঁপানির পর্ব থাকে তবে এই যোগাসনটি করবেন না।
• আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা মেরুদণ্ডের সমস্যার ইতিহাস থাকে, তাহলে একজন প্রত্যয়িত শিক্ষকের সাহায্যে কোবরা পোজ অনুশীলন করুন।

সমস্ত যোগাসন আদর্শভাবে একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

ভুজঙ্গাসন এর পূর্বশর্ত

• আপনি যদি সুস্থ এবং ফিট হন তবেই কেবল ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করুন। আপনার যদি সবেমাত্র অস্ত্রোপচার হয় বা আপনি গর্ভবতী হন তবে এই যোগাসনটি করা উচিত নয়। ফলস্বরূপ, আপনি শুরু করার আগে, ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করা আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করুন।
• ভুজঙ্গাসন করতে একটি যোগ মাদুর প্রয়োজন। একটি যোগব্যায়াম মাদুর কার্যকর হবে কারণ আপনাকে আপনার হাঁটু এবং কনুই মাটিতে রাখতে হবে।
• খাওয়ার পরপরই ভুজঙ্গাসন করা থেকে বিরত থাকুন। আপনাকে অন্তত তিন থেকে চার ঘণ্টা অপেক্ষা করতে হবে।
• আপনার শরীরকে ভুজঙ্গাসনের জন্য প্রস্তুত করতে, কিছু মৌলিক স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

ভুজঙ্গাসন এর ঝুঁকি

যদিও যোগব্যায়ামে কোবরা অবস্থান করার সময় বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, তবে ভুলভাবে করা হলে এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। ভুজঙ্গাসন এর কিছু contraindication নিম্নরূপ:

সার্জারি

আপনার যদি সম্প্রতি ঘাড়, মেরুদন্ড, বুক, হাত, হাঁটু, নিতম্ব বা অন্যান্য অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে তবে ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি বর্তমানে অস্ত্রোপচার থেকে নিরাময় করছেন, তাহলে ভুজঙ্গাসন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আঘাত

অস্ত্রোপচারের মতো, আপনার শরীরে অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক আঘাত থাকলে আপনার ভুজঙ্গাসন করা উচিত নয়। এটি প্রভাবিত অঞ্চলে চাপ দিয়ে আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

অপর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি

আপনার যদি দুর্বল কোর থাকে এবং আগে কোনো শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ না করে থাকেন, তাহলে আপনার এখনই ভুজঙ্গাসন করা উচিত নয়। কোবরা অবস্থানে অগ্রসর হওয়ার আগে সহজ যোগাসন দিয়ে শুরু করুন।

গর্ভবতী মহিলা

গর্ভবতী মহিলাদের ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করা এড়ানো উচিত। এটি পেটে চাপ দেয়, যা ভ্রূণকে আঘাত করতে পারে।

জ্যেষ্ঠ নাগরিক

যেহেতু হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং বয়সের সাথে ভঙ্গুর হয়, প্রবীণ নাগরিকদের ভুজঙ্গাসন করা এড়িয়ে চলা উচিত।

যোগব্যায়াম করা সহ ভঙ্গিভুজঙ্গাসনআপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে [7]। এখন আপনি এই নির্দিষ্ট ভঙ্গির সুবিধাগুলি জানেন, এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে যুক্ত করুন। আপনার যদি পিঠে ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গ থাকে তবে আপনি একটি বুক করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। যোগব্যায়াম এবং প্রাকৃতিক চিকিৎসা, আয়ুর্বেদ এবং আরও অনেক ক্ষেত্র থেকে বিশেষজ্ঞদের থেকে বেছে নিন এবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে স্বাস্থ্য পরামর্শ পান!