মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম: মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খনিজ গুরুত্বপূর্ণ

ক্যালসিয়াম মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রধানত দাঁত ও হাড়ের মধ্যে পাওয়া যায় এবং পেশীর স্বাস্থ্য এবং স্নায়ুর সঠিক কার্যকারিতার জন্যও এটি অপরিহার্য। যাইহোক, আমাদের মধ্যে অনেকেই এর গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন নই এবং সঠিক ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণে অবহেলা করি। আপনার বয়ঃসন্ধিকালে এবং বৃদ্ধ বয়সে আপনার হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করার জন্য আপনার বিশেষত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে মিলছে।

মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ

ক্যালসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য এটি মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ:

হাড়ের স্বাস্থ্য:

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান:

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য:

পেশী এবং স্নায়ু:

আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা

শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ এবং শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত এবং আপনি আহত বা আহত হলে রক্তপাত বন্ধ করতে সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম পেশী শক্তি এবং সংকোচনের জন্যও প্রয়োজনীয় এবং হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

শরীরে ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল পেশীকে সংকুচিত করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করার ক্ষমতা। এটি মাসিকের ক্র্যাম্পের সময় মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্যালসিয়াম পেশী ক্র্যাম্প এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পেশী ফাংশনে এর ভূমিকা ছাড়াও, শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে এবং অন্যান্য শারীরিক কার্য সম্পাদনের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। এটি হাড়ের টিস্যু তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, কঙ্কালের বিল্ডিং ব্লক, যাকে "হাড়ের হিসাব" হিসেবে ভাবা যেতে পারে। এই টিস্যু একটি ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে অর্থের মতো যা জমা এবং উত্তোলন করা যায়।

শৈশব থেকে 30 বছর বয়স পর্যন্ত, আপনি আপনার কঙ্কালে যতটা চান হাড়ের টিস্যু যোগ করতে পারেন। যাইহোক, 30 বছর বয়সের পরে, হাড়ের টিস্যু তৈরি করা যেতে পারে এমন পরিমাণ নির্দিষ্ট করা হয়। শরীর 30 বছর বয়স পর্যন্ত হাড়ের টিস্যু তৈরির জন্য ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে, যার পরে "হাড়ের হিসাব" পূর্ণ হয়ে যায়, এটি শীর্ষ হাড়ের ভর হিসাবে পরিচিত। পিক হাড়ের ভর হল হাড়ের টিস্যুগুলির সর্বাধিক পরিমাণ যা কঙ্কালে অর্জন করা যেতে পারে এবং এটি জেনেটিক্স, পরিবেশ, খাদ্য এবং অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। তাই, হাড়ের সর্বোচ্চ ভরের জন্য আপনার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর জন্য বিভিন্ন বয়সে আপনি ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করা অত্যাবশ্যক।

সহজ কথায়, 30 বছর বয়স পর্যন্ত আপনার শরীর শুধুমাত্র হাড়ের টিস্যু তৈরি করতে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে পারে। এর পরে, আপনি যতই ক্যালসিয়াম খান না কেন, আপনার হাড়ের টিস্যু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি বা পরিবর্তন হবে না। অতএব, 30 বছর বয়সের আগে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের মজুদ তৈরি করা অপরিহার্য, তাই এটি পরবর্তী জীবনে নেওয়া যেতে পারে, এমনকি শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। তারপরে, আপনার প্রয়োজন বা চাহিদা মেটাতে যেমন একটি ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট থেকে অর্থ উত্তোলন করা যেতে পারে, তেমনি শরীরটি তার হাড়ের টিস্যু রিজার্ভের উপর প্রয়োজন অনুসারে আঁকতে পারে, যা কঙ্কালের হাড়ের টিস্যুর সামগ্রিক পরিমাণকে হ্রাস করে।

আপনার শরীরে এই প্রয়োজনীয় খনিজটির পর্যাপ্ত মাত্রা রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়েটে বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই, সেইসাথে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলার রস এবং কিছু ধরণের টফু। সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং চিবানো সহ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়। তবুও, ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে৷

একজন মহিলার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়

ক্যালসিয়াম মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, কিন্তু মেনোপজ না আসা পর্যন্ত এটি প্রায়ই যথেষ্ট বিবেচনা করা হয় না। যাইহোক, শক্তিশালী হাড় গঠন ও বজায় রাখার জন্য শৈশব থেকে এবং প্রাপ্তবয়স্কতা জুড়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণের গুরুত্ব স্বীকৃত হওয়া উচিত। জীবনের সব পর্যায়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দিতে ব্যর্থ হলে অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য হাড়-সম্পর্কিত সমস্যা পরবর্তীতে হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

শিশুদের জন্য ক্যালসিয়াম সুপারিশ: 500 মিলিগ্রাম/দিন

শৈশবকালে, হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য। এটি মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ জীবনের এই পর্যায়ে শক্তিশালী হাড়ের ভিত্তি স্থাপন করা হয়। শিশুদের চাহিদা মেটাতে এবং সুস্থ হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দিতে ব্যর্থ হলে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে।

প্রাক-কিশোর, কৈশোর এবং প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়ামের সুপারিশ: 800 মিলিগ্রাম/দিন

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিশোর বয়স যখন শক্তিশালী হাড় তৈরির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, শরীর 30 বছর বয়স পর্যন্ত হাড়ের ভর তৈরি করতে খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে থাকে। এই বিন্দুর পরে, অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম খাওয়া হলে হাড়ের ভর কমে যায়। শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য প্রাপ্তবয়স্ক জুড়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ, ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং হরমোনের মাত্রা হাড়ের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার সময় বিবেচনা করা উচিত। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং অন্যান্য হাড়-মজবুত আচরণে জড়িত থাকার মাধ্যমে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করা অপরিহার্য।

ক্যালসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পাশাপাশি, হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়াও অপরিহার্য। ওজন বহন করার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো, হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, একজনকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে, কারণ এই পুষ্টিটি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সূর্যালোকের সংস্পর্শে বা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম এবং শক্তিশালী খাবার গ্রহণের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়াম সুপারিশ: 600 মিগ্রা/দিন

শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য প্রাপ্তবয়স্ক জুড়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য। 30 বছর বয়স পর্যন্ত যখন মহিলারা তাদের সর্বোচ্চ হাড়ের ভরে পৌঁছায় তখন শরীর হাড়ের ভর তৈরি করতে খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে। অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা হলে হাড়ের ভর হ্রাস পেতে পারে, যা অস্টিওপরোসিসের মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যের পাশাপাশি দুগ্ধজাত নয় এমন উত্স যেমন সবুজ শাক-সবজি, বাদাম এবং বীজ এবং দুর্গযুক্ত খাবার সহ ক্যালসিয়ামের বিভিন্ন উত্স খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। হাড়ের স্বাস্থ্যে অন্যান্য পুষ্টির ভূমিকা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন, যা শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং ব্যবহারে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি এড়ানো অপরিহার্য, যেমন ধূমপান, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এবং একটি আসীন জীবনধারা। সামগ্রিক হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন পছন্দ করার মাধ্যমে, প্রাপ্তবয়স্করা তাদের সারা জীবন ধরে শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারে।

ঋতুস্রাবের শুরু

ঋতুস্রাবের সময়, জরায়ু রক্ত ​​এবং টিস্যু বের করে দিতে সংকুচিত হয়, যা মহিলাদের মধ্যে ক্র্যাম্প হতে পারে। জরায়ুতে পেশীর স্বর বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়, যা মাসিকের ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং কমাতে সাহায্য করতে পারে। একজন মহিলার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মাসিকের বাধা এবং অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। শক্তিশালী পেশী বজায় রাখতে এবং মাসিকের ব্যথা কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ অত্যাবশ্যক। পেশী স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার পাশাপাশি, ক্যালসিয়াম সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যেও ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সুস্থ মাসিক চক্রকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। তাই, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য, মাসিক সহ জীবনের সমস্ত পর্যায়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়া মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, একজন মহিলার ক্যালসিয়ামের চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। মহিলাদের এই সময়ে তাদের খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে। একটি ঘাটতি শিশুর বিকাশ সমর্থন করার জন্য হাড় থেকে শরীর ক্যালসিয়াম আঁকা হতে পারে। স্তন্যপান করানোর সময় পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের জন্য শিশু সম্পূর্ণরূপে মায়ের দুধের উপর নির্ভর করে এবং মায়ের হাড়ের মজুদ ক্ষয় হতে পারে। মহিলাদের গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় ক্যালসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দিতে হবে তাদের স্বাস্থ্য এবং তাদের বাচ্চাদের সমর্থন করার জন্য।

পেরিমেনোপজাল এবং পোস্টমেনোপজাল পর্যায়

পেরিমেনোপজাল এবং পোস্টমেনোপজাল পর্যায়ে, মহিলারা হাড়ের ভরের পরিবর্তন অনুভব করতে পারে। যদিও 30 বছর বয়স এবং মেনোপজের মধ্যে মোট হাড়ের ভরের মধ্যে সাধারণত ন্যূনতম পরিবর্তন হয়, অনেক মহিলা মেনোপজের পর প্রথম কয়েক বছরে দ্রুত হাড়ের ক্ষয় অনুভব করেন। এই হাড়ের ক্ষয়, যেমন কঙ্কাল থেকে প্রত্যাহারের মতো, সময়ের সাথে সাথে ধীর হয়ে যায় কিন্তু মেনোপজ পরবর্তী বছর জুড়ে চলতে পারে। ইস্ট্রোজেন, একটি হরমোন যা হাড়ের টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে, এই প্রক্রিয়ায় ভূমিকা পালন করে। অতএব, মেনোপজের পরে, যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন হাড়ের টিস্যু কম থাকতে পারে, যার ফলে হাড়ের ভর কমে যায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, যদি একজন মহিলা 30 বছর বয়সের মধ্যে তার হাড়ের ভরের সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছে যায়, তবে তার আরও হাড়ের ক্ষয় এবং অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে। অতএব, প্রাপ্তবয়স্কতা জুড়ে শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করার জন্য জীবনের প্রথম দিকে পিক হাড়ের ভরকে প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য।

কিভাবে একটি ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রাস করতে?

• খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়াই মুখের মাধ্যমে এই ওষুধটি নিন (এটি ক্যালসিয়াম সাইট্রেট কিনা তার উপর নির্ভর করে)। পণ্য প্যাকেজ বা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন.Â
• আপনার দৈনিক ডোজ 600 মিলিগ্রামের বেশি হলে, এটিকে ভাগ করুন এবং ভাল শোষণের জন্য সারা দিন বিরতিতে নিন। আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন৷Â৷
• এই ওষুধের তরল ফর্ম ব্যবহার করার সময়, একটি বিশেষ পরিমাপ যন্ত্র বা চামচ দিয়ে সাবধানে ডোজ পরিমাপ করুন৷
• বাড়ির চামচ ব্যবহার করবেন না, কারণ আপনি সঠিক ডোজ নাও পেতে পারেন৷
• আপনি যদি চর্বণযোগ্য ফর্ম গ্রহণ করেন তবে গিলে ফেলার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন
• আপনি যদি ক্যাপসুল গ্রহণ করেন, প্রতিটি একটি সম্পূর্ণরূপে গিলে নিন পিষে বা চিবানো ছাড়া
• এক্সটেন্ডেড-রিলিজ ট্যাবলেটগুলিকে চূর্ণ বা চিবিয়ে ফেলবেন না, কারণ এটি একবারে সমস্ত ওষুধ ছেড়ে দিতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, পুরো বড়িটি গিলে ফেলুন
• এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রতিদিন একই সময়ে (গুলি) এই ওষুধটি গ্রহণ করুন৷Â৷
• যদি আপনার ডাক্তার একটি বিশেষ খাদ্যের সুপারিশ করে থাকেন, তাহলে এই ওষুধ থেকে উপকার পেতে এবং গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে এটি অনুসরণ করা অপরিহার্য৷
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অন্য সাপ্লিমেন্ট বা ভিটামিন গ্রহণ করবেন না
• ক্যালসিয়াম পরিপূরক বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায় যার মধ্যে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে বলুন আপনাকে সেরা পণ্যটি বেছে নিতে সাহায্য করতে।Â
• আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে, অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন।

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট ব্যবহার

• এই ওষুধটি খাদ্য থেকে অপর্যাপ্ত গ্রহণের কারণে রক্তে ক্যালসিয়ামের নিম্ন স্তরের চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়
• এটি নিম্ন ক্যালসিয়াম স্তর সম্পর্কিত অবস্থার মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন:
  • অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ক্ষয়)
  • অস্টিওম্যালাসিয়া বা রিকেটস (দুর্বল হাড়)
  • হাইপোপ্যারাথাইরয়েডিজম (প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকলাপ হ্রাস)
  • সুপ্ত টেটানি (একটি নির্দিষ্ট পেশী ব্যাধি)
• এটি এমন ব্যক্তিদের জন্যও নির্ধারিত হতে পারে যাদের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করতে হবে, যেমন:
  • গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলারা
  • পোস্টমেনোপজাল মহিলা
  • ফেনাইটোইন, ফেনোবারবিটাল বা প্রেডনিসোন জাতীয় কিছু ওষুধ গ্রহণকারী লোকেরা
• ক্যালসিয়াম স্নায়ু, কোষ, পেশী এবং হাড়ের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।
• রক্তে অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকলে, শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম টেনে নেয়, যার ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যায়।
• ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে, যা শক্তিশালী হাড় রক্ষণাবেক্ষণ এবং গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।
• সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস নিশ্চিত করা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

• কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট খারাপ হতে পারে
• যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জানান
• অনেক লোক এই ঔষধ গ্রহণ করার সময় গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করে না
• সম্ভাব্য গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: বমি বমি ভাব/বমি, ক্ষুধা হ্রাস, অস্বাভাবিক ওজন হ্রাস, মানসিক/মেজাজ পরিবর্তন, কিডনি সমস্যার লক্ষণ (যেমন প্রস্রাবের পরিমাণ পরিবর্তন), হাড়/পেশী ব্যথা, মাথাব্যথা, তৃষ্ণা বৃদ্ধি, প্রস্রাব বৃদ্ধি, দুর্বলতা, ক্লান্তি, দ্রুত/স্পন্দিত হার্টবিট
• ফুসকুড়ি, চুলকানি/ফোলা (বিশেষ করে মুখ/জিহ্বা/গলা), গুরুতর মাথা ঘোরা এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ সহ ওষুধের প্রতি বিরল কিন্তু গুরুতর অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে।

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট সতর্কতা

• এই ওষুধটি গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জানান যদি আপনার এটি বা অন্যান্য ভিটামিন ডি পণ্যগুলির (যেমন ক্যালসিট্রিওল) এলার্জি থাকে। এছাড়াও, আপনার যদি কোনও অতিরিক্ত অ্যালার্জি থাকে তবে ডাক্তারকে জানান। এই পণ্যটিতে নিষ্ক্রিয় উপাদান থাকতে পারে যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আরও তথ্যের জন্য আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।
• এই ওষুধটি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস জানতে দিন, বিশেষ করে যদি আপনার থাকে: উচ্চ ক্যালসিয়াম/ভিটামিন ডি মাত্রা (হাইপারক্যালসেমিয়া/হাইপারভিটামিনোসিস ডি), খাদ্য থেকে পুষ্টি শোষণ করতে অসুবিধা (ম্যালাবসর্পশন সিন্ড্রোম), হার্ট/রক্তবাহী রোগ, কিডনি রোগ (কিডনিতে পাথর সহ), নির্দিষ্ট ইমিউন সিস্টেম ডিসঅর্ডার (সারকোইডোসিস), লিভারের রোগ, কিছু অন্ত্রের রোগ (ক্রোহনস ডিজিজ, হুইপল ডিজিজ), সামান্য বা কোন পাকস্থলীর অ্যাসিড (অ্যাক্লোরহাইড্রিয়া), পিত্তের কম মাত্রা, চিকিত্সা না করা ফসফেট ভারসাম্যহীনতা।
• চিবানো ট্যাবলেটে চিনি বা অ্যাসপার্টাম থাকতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস, ফেনাইলকেটোনুরিয়া (পিকেইউ), বা অন্য কোনো অবস্থা থাকে যার জন্য আপনার খাদ্যে এই পদার্থগুলিকে সীমিত/এড়িয়ে চলা প্রয়োজন, সতর্কতা অবলম্বন করুন। এই পণ্যটি নিরাপদে ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
• এই ওষুধটি ব্যবহার করার আগে আপনি গর্ভবতী হলে আপনার ডাক্তারকে জানান। গর্ভাবস্থায়, সুপারিশকৃত খাদ্য ভাতা থেকে বেশি মাত্রায় ভিটামিন ডি শুধুমাত্র প্রয়োজন হলেই ব্যবহার করা উচিত। তোমার চিকিৎসকের সাথে ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলো আলোচনা কর।
• এই ওষুধটি বুকের দুধে থাকে। বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট মিথস্ক্রিয়া

• অন্যান্য ওষুধ, ভেষজ বা সম্পূরকগুলির সাথে নেওয়া হলে এই ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া ঘটতে পারে।
• আপনার ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্টের সাথে আপনার ব্যবহার করা সমস্ত পণ্যের একটি তালিকা ভাগ করুন।
• আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া কোনো ওষুধের ডোজ শুরু, বন্ধ বা পরিবর্তন করবেন না।
• কিছু ওষুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন টেট্রাসাইক্লিন অ্যান্টিবায়োটিক, বিসফসফোনেটস, এস্ট্রামাস্টিন, লেভোথাইরক্সিন এবং কুইনোলন অ্যান্টিবায়োটিক।
• ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর পরিমাণ থেকে এই ওষুধগুলির আলাদা ডোজ।
• ক্যালসিয়াম, ফসফেট এবং ভিটামিন ডি-এর জন্য প্রেসক্রিপশন এবং নন-প্রেসক্রিপশন পণ্যগুলির লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।
• ভিটামিন ডি ক্যালসিট্রিওলের অনুরূপ। ভিটামিন ডি গ্রহণ করার সময় ক্যালসিট্রিওল ব্যবহার করবেন না।
• এই ওষুধটি পরীক্ষাগার পরীক্ষায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ভুল ফলাফলের কারণ হতে পারে।
• পরীক্ষাগার কর্মীদের এবং আপনার সমস্ত ডাক্তারদের জানাতে দিন যে আপনি এই ওষুধটি ব্যবহার করছেন।

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট ওভারডোজ

• যদি কেউ মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় সেবন করে থাকে এবং গুরুতর লক্ষণ অনুভব করে, যেমন অজ্ঞানতা বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তাহলে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন (জরুরি ব্যবস্থাপনার জন্য 108, অ্যাম্বুলেন্সের জন্য 102 এবং 1091, একটি মহিলা হেল্পলাইন নম্বর)।
• কম গুরুতর ওভারডোজের লক্ষণগুলির জন্য, অবিলম্বে একটি বিষ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি ন্যাশনাল পয়জন ইনফরমেশন সেন্টারের টোল-ফ্রি নম্বর 1800116117 বা অ্যাম্বুলেন্সের জন্য 102 ডায়াল করতে পারেন৷
• অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব/বমি, ক্ষুধা হ্রাস, মানসিক/মেজাজ পরিবর্তন, মাথাব্যথা, তন্দ্রা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব

আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত মাত্রা আছে এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম মোকাবেলা করুন

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ত্বকের সাদা দাগ মোকাবেলা করুন

ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি

কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যারা উচ্চ পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করেন তাদের ক্ষেত্রে। [১]

ক্যালসিয়াম পাচনতন্ত্র থেকে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থকে আবদ্ধ করে এবং অপসারণ করে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়। এটি ডিএনএ ক্ষতির ঝুঁকি এবং কোলনে ক্যান্সার কোষ গঠনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম কোলনে কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, সম্ভাব্য ক্যান্সার কোষের বিকাশকে ধীর করে দেয়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু গবেষণায় উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে, এই সম্পর্কটি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। অন্যান্য কারণ, যেমন খাদ্য, ব্যায়াম, এবং ধূমপানের অভ্যাস, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করতে পারে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ

মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সঠিক কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। ক্যালসিয়াম হৃৎপিণ্ডের পেশীর স্বাভাবিক সংকোচন এবং শিথিলকরণের জন্য অপরিহার্য এবং হৃৎপিণ্ডের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে৷

রক্তনালীগুলির সঠিক কার্যকারিতা, ধমনীর দেয়ালে মসৃণ পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলকরণ নিয়ন্ত্রণের জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। কম ক্যালসিয়ামের মাত্রা সংকুচিত রক্তনালী এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। ক্যালসিয়াম ধমনীতে প্লেক গঠন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করুন। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক ব্যবহার সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করা এবং ক্যাভিটি প্রতিরোধ করা

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করতে এবং দাঁতের গহ্বর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা ডেন্টাল ক্যারি নামেও পরিচিত। দাঁতের এনামেল হল দাঁতের শক্ত বাইরের স্তর যা তাদের ক্ষতি এবং ক্ষয় থেকে রক্ষা করে। যখন দাঁতের এনামেল দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন এটি দাঁতের গহ্বর তৈরি করতে পারে, যা ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

ক্যালসিয়াম দাঁতের এনামেলের একটি মূল উপাদান এবং দাঁতকে মজবুত ও ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনি যখন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর তা মেরামত করতে এবং আপনার দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ক্যালসিয়াম লালা উৎপাদনেও ভূমিকা পালন করে, যা মুখের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে যা দাঁতের ক্ষয় হতে পারে। এছাড়াও, লালায় ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ উপাদান রয়েছে যা দাঁতকে পুনঃখনিজ করতে সাহায্য করে, দাঁতের এনামেল মেরামত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।