থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম: থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 3টি ভঙ্গি

2014 সালে এটি পাওয়া গেছে যেÂ৪২ মিলিয়ন ভারতীয় থাইরয়েড রোগে ভুগছেন. অধিকন্তু, ভারতে থাইরয়েডের প্রকোপ বিশ্বের অন্যান্য অংশ যেমন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং যুক্তরাজ্যের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। সুতরাং, এটা অনুমান করা নিরাপদ যে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ভারতীয় আজ থাইরয়েড ব্যাধিতে ভুগছেন। এটি বংশগত হওয়ার বিষয়টিকে আরও জটিল করে তোলে।Â

সমস্ত থাইরয়েড ব্যাধিগুলির মধ্যে, হাইপোথাইরয়েডিজম ভারতে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, যেখানে 10 জনের মধ্যে 1 জন এতে ভুগছেন। তাই, আপনি যদি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন যেমনক্লান্তি, অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি, ঠাণ্ডা তাপমাত্রার প্রতি সংবেদনশীলতা, জয়েন্টে ব্যথা/দুর্বলতা, শুষ্ক এবং চুলকানি ত্বক, হঠাৎ চুল পড়া, বা মনোযোগ দিতে এবং মনে রাখতে সমস্যা, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার থাইরয়েড আছে কি না তা নিশ্চিত করতে তিনি রক্ত ​​​​পরীক্ষার আদেশ দেবেন এবং সেই অনুযায়ী চিকিত্সার একটি কোর্স লিখবেন।Â

থাইরয়েড চিকিত্সার সাধারণ কোর্স

আপনার আন্ডার-অ্যাক্টিভ বা অতিরিক্ত-সক্রিয় থাইরয়েড হোক না কেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ডাক্তাররা ওষুধ লিখে দেন যা হয় থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয় বা এটির পরিপূরক করে। বিরল ক্ষেত্রে, যেমন একজন রোগী গর্ভবতী হলে, কিছু নির্দিষ্ট মৌখিক ওষুধ সেবন করতে পারে না এবং জটিলতা থাকে, ডাক্তাররা অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারেন। যাইহোক, বেশিরভাগ অংশের জন্য মৌখিক ওষুধ নির্ধারিত হয়।Â

এটি ছাড়াও, চিকিত্সকদের দ্বারা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শুধুমাত্র থাইরয়েড ট্রিগারের চাপ কমায় না কিন্তু পেশীতে ব্যথা, শক্ত হওয়া,ওজন কমানোএবং জয়েন্টে ব্যথা। একটি থাম্ব নিয়ম হিসাবে, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে আপনি শুরুতে কম-প্রভাবিত ব্যায়াম করবেন, বিশেষ করে যদি আপনার জয়েন্ট বা শরীরে ব্যথা হয়। একটি চমৎকার কম-প্রভাবিত বিকল্প হল যোগব্যায়াম৷ আপনি কীভাবে তা করতে পারেন তা একবার দেখুন৷যোগব্যায়াম দিয়ে থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন.Â

যোগব্যায়াম কি স্থায়ীভাবে থাইরয়েড নিরাময় করতে পারে?

যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের যে কোনো ধরন হল একটি সম্পূরক চিকিৎসা। এর মানে হল যে যোগব্যায়াম থাইরয়েডের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি যেমন স্ট্রেস বা ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে, তবে এটি ওষুধের বিকল্প হিসাবে কাজ করে না৷ গবেষণাগুলি প্রমাণ করেছে যে৷যোগব্যায়াম থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেএকটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, কিন্তুযোগব্যায়াম থাইরয়েড স্থায়ীভাবে নিরাময় করতে পারে? উত্তর হল না।

যোগব্যায়াম থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভঙ্গি করে

আপনি যখন খুঁজছেনযোগব্যায়াম দিয়ে থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, ভঙ্গিতে সহজ করতে মনে রাখবেন বাআসন, বিশেষ করে যদি আপনি আগে যোগব্যায়াম চেষ্টা না করে থাকেন। একটি দিয়ে শুরু করুনআসন এবং তারপর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার রুটিন প্রসারিত করুন।Â

সর্বাঙ্গাসন বা কাঁধের স্ট্যান্ডÂ

ইহা একটিআসনÂ এর একটি অপরিহার্য উপাদানথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামযেহেতু এটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে কাজ করে, যার মধ্যে থাইরয়েড গ্রন্থি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এইআসনথাইরয়েড গ্রন্থিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে, এটিকে হরমোন তৈরি করার জন্য তাগিদ দেয়। এটি হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য আদর্শ করে তোলে।Â

• এটি সম্পাদন করার জন্যআসন, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু এবং পিঠ মেঝেতে চাপুন এবং আপনার পা আপনার সামনে সোজা করুন।Â
• এরপর, একটি অবিচ্ছিন্ন, ধীর গতিতে, আপনার পাগুলিকে 90 ডিগ্রি পর্যন্ত তুলুন, এমনভাবে যাতে আপনার পিঠ মেঝে থেকে এবং আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে। আপনার চিবুক টাক করুন এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার কাঁধে রাখুন, আপনার ঘাড় এবং মাথা দ্বারা সমর্থিত।
• আপনি এটি করার সময়, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পিঠকে নির্দ্বিধায় সমর্থন করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার নিতম্বের দিকে নির্দেশ করে৷ আপনার পা বাঁকা না করার চেষ্টা করুন৷Â
• আপনার পিঠ মেঝেতে নামিয়ে এবং আপনার পাশে আপনার হাত রেখে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।Â
• আপনার শরীরকে মেঝে থেকে তোলার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়ুন।Â

মৎস্যাসনবা মাছের ভঙ্গিÂ

সবগুলোর মধ্যেথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি, এই ভঙ্গিটি কাঁধের স্ট্যান্ডের কাউন্টার হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আপনার শরীরের উপরের অর্ধেক রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার ঘাড়কে একটি ভাল প্রসারিত করে। ফলস্বরূপ, এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং হাইপোথাইরয়েডিজম রোগীদের সাহায্য করে।Â

• আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন।ÂÂ
• পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার তালু মেঝেতে সমতল থাকে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার নিতম্বের দিকে নির্দেশ করে। আপনার বাহুগুলি অবশ্যই কনুইতে বাঁকানো উচিত, আপনার হাতের অংশ আঙ্গুলের ডগা থেকে কনুই পর্যন্ত মেঝেতে সমতল করে রাখা উচিত।Â
• আপনার কনুই সামান্য ভিতরের দিকে আনুন যাতে আপনার বুক খুলতে পারে।Â
• এখন, আপনার উপরের শরীরকে যতটা সম্ভব খিলান করুন, আপনার মাথাকে পিছনের দিকে নামতে দিন, আপনার গলা উন্মুক্ত করুন।Â
• মুক্তি দাওআসনআপনার পিঠ, মাথা এবং ঘাড়কে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে।Â

মার্জারিয়াসন এবংবিতিলাসনবা বিড়াল-গরু ভঙ্গিÂ

যখন এটি আসেথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম, এই ভঙ্গি অত্যন্ত শিক্ষানবিস-বন্ধুত্বপূর্ণ. উপশম ছাড়াওপিঠে ব্যাথা, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রে কাজ করা, এটি একটিথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিএটি আপনার গলাতেও কাজ করে। ফলস্বরূপ, এটি আপনার শরীরের থাইরয়েড ফাংশনকে সাহায্য করে।Â

• আপনার কাছে আসুনযোগব্যায়াম মাদুরসমস্ত চারে, যেমন আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার কব্জি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকে।Â
• আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে আপনার হাতের তালুগুলিকে মাদুরের উপর সমতল রাখুন।Â
• আপনি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সমতল এবং খিলানযুক্ত নয়। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের ওজন কেন্দ্রীভূত এবং আপনার তালু এবং হাঁটুর মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে। আপনার সামনে বা পিছনে ঝুঁকে থাকা উচিত নয়৷Â
• শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটকে নীচের দিকে ঠেলে দিন, আপনার কাঁধকে পিছনে ঘুরিয়ে দিন, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং উপরের দিকে তাকান। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার পেট এবং পাঁজরের খাঁচা একত্রিত করছেন। আপনার নিতম্ব একই অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার বাহু অবশ্যই বাঁকানো উচিত নয়।Â
• আপনার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বিপরীতটি করুন। আপনার পেট এবং পাঁজরের খাঁচাকে উপরের দিকে ঠেলে দিন, একটি খিলান তৈরি করতে, আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।Â

যখনযোগব্যায়াম সুবিধাআপনার শরীরের একাধিক উপায়ে, এটি সর্বোত্তমএকজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনথাইরয়েড রোগের জন্য কোনো ধরনের ব্যায়াম করার আগে। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে, যেমন একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, সহজভাবে ব্যবহার করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথঅ্যাপ। আপনি আপনার এলাকার ডাক্তারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন, একটি ভিডিও পরামর্শের সময়সূচী করতে পারেন, ওষুধের অনুস্মারক পেতে পারেন এবং এমনকি অংশীদার স্বাস্থ্যসেবা সুবিধাগুলি থেকে ছাড় পেতে পারেন৷ আপনার স্মার্টফোনে অ্যাপ স্টোর থেকে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং আজই বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ অ্যাপের অনেক সুবিধা অন্বেষণ করুন!Â