যা বাড়িতে চেষ্টা করার জন্য সেরা কার্ডিও ব্যায়াম

আপনি কি আজকাল বাড়িতে আপনার সকালের কার্ডিও অনুশীলনে নিয়মিত, নাকি আপনি সেগুলি মিস করছেন? সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 42.9% ভারতীয় WHO দ্বারা সুপারিশকৃত ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণ করে [1]। নেতৃস্থানীয় aআসীন জীবনধারাভারতে ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ক্রমবর্ধমান আধিপত্যের দিকে পরিচালিত প্রাথমিক অপরাধীদের মধ্যে একটি [2]। এইভাবে, দেশের অর্ধেকেরও বেশি জনসংখ্যা যে শারীরিকভাবে নিজেদের পরিশ্রম করে না তা অত্যন্ত উদ্বেগের বিষয়।

নিষ্ক্রিয়তা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে এবং WHO নির্দেশিকা অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির সপ্তাহে কমপক্ষে 150 ঘন্টা অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউট বা দ্রুত হাঁটার মতো ব্যায়াম করা উচিত। বিকল্পভাবে, সপ্তাহে 75 ঘন্টা তীব্র ওয়ার্কআউটও সাহায্য করতে পারে

আন্দোলন হলস্বাস্থ্যের জন্য উপকারীএবং সুস্থতা সুতরাং, আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে কিছু সময় বের করে কিছু ব্যায়াম করা আপনার প্রাণশক্তিকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সময়ের জন্য চাপে থাকেন এবং জিমে বা হাঁটার জন্য যেতে না পারেন, আপনার স্বাস্থ্যের সাথে ট্র্যাক রাখতে বাড়িতে কিছু কার্ডিও ব্যায়াম চেষ্টা করুন। অন্যান্য ধরনের ওয়ার্কআউট থেকে ভিন্ন, কার্ডিও ব্যায়াম করা সহজ এবং এর জন্য খুব বেশি যন্ত্রপাতিরও প্রয়োজন হয় না।

কেন আপনি একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা উচিত?Â

কার্ডিও ওয়ার্কআউটের অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন আপনার হার্ট এবং ফুসফুসকে আকারে রাখা, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আকারে রাখা, ভাল ঘুম পাওয়া, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং আরও অনেক কিছু। যদিও এমন কোন ওয়ার্কআউট নেই যার জন্য সেরা ব্যায়াম বলা যেতে পারেহৃদয় স্বাস্থ্য, একটি কার্ডিও ব্যায়াম যেখানে আপনি নড়াচড়া করতে আপনার শরীরের প্রয়োজন হয়.Â

বাড়িতে চেষ্টা করার জন্য সেরা কার্ডিও ব্যায়াম:-

কার্ডিও ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার হৃদস্পন্দনই বাড়ায় না বরং সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরকে গঠন ও টোন করার ক্ষেত্রে কার্যকরীভাবে কাজ করে। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আপনার স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে

এখানে একটি সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি একজন শিক্ষানবিস হিসাবে বাড়িতে অনুসরণ করতে পারেন৷

• হাঁটু উঁচু করে শুরু করুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাতগুলিকে মুষ্টির মধ্যে রেখে আপনার হাঁটুকে এক এক করে আপনার বুকে তুলুন৷
• এরপরে, একই অবস্থানে আপনার বাহু বজায় রেখে বাট কিক করার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য, একটি হিল আপনার নিতম্বের দিকে আনুন, এটিকে নিচু করুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি পরবর্তী ব্যায়াম হিসাবে জগিং চালু করতে পারেন। এই কার্ডিও ব্যায়াম করার সময় আপনার অবস্থান থেকে নড়বেন না। পরিবর্তে, এক জায়গায় দাঁড়িয়ে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এক মিনিট জগিং চালিয়ে যান।
• অনুরূপ শিরায়, প্রতিবার আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফিয়ে ও অবতরণ করার চেষ্টা করুন। রক্তের ভিড় অনুভব করার জন্য এক মিনিটের জন্য এটি চালিয়ে যান
• এখন আপনি কিছু লোয়ার বডি কার্ডিও ব্যায়াম করেছেন, আপনার মনোযোগ বাহুতে স্থানান্তর করুন। একটি চওড়া পায়ের অবস্থানে দাঁড়ান এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে, বৃত্তাকার গতিতে আপনার বাহুগুলি ঘোরান। এক মিনিটের জন্য এই আর্ম ওয়েভ চালিয়ে যান এবং বিশ্রামে ফিরে আসুন
• বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার সময়, আপনাকে স্থানের সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করতে হতে পারে। এটি মাথায় রেখে, আপনি সহজেই আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে পরিবর্তন করতে পারেন। এই বিষয়ে একটি ভাল ব্যায়াম হল স্কোয়াট। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পা প্রশস্ত করা এবং স্কোয়াট করার জন্য আপনার হাঁটুতে বাঁকানো।
• আরেকটি আকর্ষণীয় এবং সহজ কার্ডিও ব্যায়ামকে প্ল্যাঙ্ক জাম্প বলা হয়। একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে যান এবং তারপরে, একটি ছন্দময় উপায়ে, আপনার পাগুলিকে আলাদা করুন এবং দ্রুত তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। আপনার মূল পেশী এবং হাতের প্রসারিত অনুভব করতে এটি 15 থেকে 20 বার চালিয়ে যান।
• টাক জাম্প আপনার সামগ্রিক শক্তির জন্যও খুব ভাল এবং এটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনি প্রতিদিন সহজেই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার পা একত্রে বন্ধ করে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি কনুই থেকে সোজা রাখুন। এখন ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু আপনার হাতের তালুতে আঘাত করার চেষ্টা করুন। এক মিনিটের জন্য এটি চালিয়ে যান
• আপনি যদি এই কার্ডিও ব্যায়ামগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল পেতে দুটি চাল একসাথে একত্রিত করতে পারেন। শুরু করতে, আপনি একটি স্কোয়াট এবং একটি লাফ একত্রিত করতে পারেন এবং আপনার হৃদপিন্ডকে পাম্প করার জন্য একটি ছন্দে চালিয়ে যেতে পারেন৷
• আরেকটি কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম হল পার্শ্বীয় স্থানান্তর। শুধু আপনার হাঁটুকে পাশে তুলুন এবং আপনার মাথার উপর একটি ভাঁজ অবস্থায় হাত রেখে আপনার কনুই স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

এই তথ্য দিয়ে সজ্জিত, কার্যকর ফলাফলের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্ডিও যোগ করতে ভুলবেন না। কিছু মজা যোগ করতে, সঙ্গীত চালান এবং এটিতে আপনার পদক্ষেপগুলি সময় দিন৷ আপনি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট একটি বুস্ট দিতে ওজন যোগ করতে পারেন. বাড়িতে কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনি চেষ্টা করতে পারেনসকালে যোগব্যায়ামসামগ্রিক সুস্থতার জন্য। জন্য আপনার পরিকল্পনা তৈরি করার সময়সকালে যোগব্যায়ামবাড়িতে, যদি আপনার ব্যথা বা সমস্যা থাকে যা আপনাকে সক্রিয় থেকে বিরত রাখে তাহলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

এই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে নিজের জন্য সঠিক কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন। আরও, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে একটি নিনডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টআরও সক্রিয় হতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা বোঝার জন্য। এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ এবং আরও সুবিধাজনক করতে, আপনি শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনকারীদের সাথে একটি অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. এইভাবে, আপনি তাদের সাথে কার্ডিও, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউট সম্পর্কে গভীরভাবে কথা বলতে পারেন। সুতরাং, আজই অতিরিক্ত মাইল যান এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনুন!