চক্রাসন (চাকা ভঙ্গি): সুবিধা এবং ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

আপনার যোগব্যায়াম বা নির্দিষ্ট ভঙ্গি অনুশীলন করার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, একটি ভঙ্গি যা অনেক ইতিবাচক প্রস্তাব দেয় তা হল চক্রাসন। চক্রাসন আপনার ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে আপনার শরীরের উপকার করে। উর্ধ্ব ধনুরাসন নামেও পরিচিত, এই যোগব্যায়াম হল একটি পিঠ বাঁকানোর ব্যায়াম যা আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে। চক্রাসনকে এর আক্ষরিক সংস্কৃত অনুবাদ অনুসারে চাকার ভঙ্গিও বলা হয় এবং চূড়ান্ত ভঙ্গিটি একটি চাকার অনুরূপ।

অন্যান্য যোগব্যায়ামের মতো, চক্রাসন যোগ ভঙ্গিটিও এমন একটি যা শিশু থেকে বয়স্ক যে কেউ সম্পাদন করতে পারে। আপনি এই ভঙ্গিটি আপনার যোগব্যায়াম রুটিনে যোগ করতে পারেন এবং এমনকি এটিকে সহজ বা আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। নিয়মিত চক্রাসন অনুশীলন করা আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করার সময় আপনার বুক এবং হৃদয় খুলতেও সাহায্য করতে পারে। এই চক্রাসনের সুবিধার পিছনে কারণ হল এটি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশকে প্রসারিত করে এবং সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। চক্রাসন কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য চক্রাসনের উপকারিতা

1. ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে৷

ডায়াবেটিস পরিচালনার কয়েকটি উপায় হল চিনির ব্যবহার এবং চাপ কমানো এবং বিপাক উন্নত করা। চক্রাসন আপনাকে এই সমস্ত দিকগুলিতে উপকৃত করে, যার ফলে আপনাকে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে চক্রাসনের মতো ব্যাক বেন্ড ভঙ্গি হিমোগ্লোবিন A1c কমাতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ভাল [1]।

2. নমনীয়তা উন্নত করে৷

বেশিরভাগ যোগব্যায়ামের মতো, চক্রাসনও আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পেটে আরও বেশি ফোকাস করে, যা আপনার মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করতে সহায়তা করে। গবেষণা অনুসারে, পশ্চাদগামী বাঁক ভঙ্গিগুলি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ উপায়ে বয়স্ক বয়সের মধ্যেও মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে [২]।

3. শক্তি বৃদ্ধি করে

চক্রাসন যোগব্যায়াম বিভিন্ন পেশী এবং শরীরের অংশগুলিতে ফোকাস করে। এটি আপনার কোর এবং পেশী প্রসারিত করার সময় আপনার বাহু এবং পায়ে চাপ দেয়। আপনার বাহু এবং পায়ে চাপ তাদের টোন করতে সাহায্য করে। এই সব আপনার সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে.

4. পিঠের ব্যথা উপশম করে৷

চক্রাসন আপনার পিঠের উপকার করে এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে। প্রথমটি হ'ল এটি আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, যা এই অঞ্চলে কঠোরতা হ্রাস করে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তাছাড়া, এটি আপনার পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে, যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। তা ছাড়াও, এটি আপনার সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উন্নত করে, যা সামগ্রিক ব্যথা উপশমের জন্য দুর্দান্ত।

5. ওজন কমাতে সাহায্য করে৷

চক্রাসন ওজন কমাতে উপকার করে কারণ এটি আপনার কোর এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, যা এই অঞ্চলকে টোন এবং শক্ত করে। এটি আপনার হজম অঙ্গের পাশাপাশি প্রজনন অঙ্গকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এটি চর্বি হ্রাসে অবদান রাখে, বিশেষ করে পেটের অঞ্চলে।

চক্রাসনধাপে ধাপে নির্দেশিকা

• আপনার মাদুরে শুয়ে শুরু করুন
• আপনার পা আলাদা রাখুন এবং আপনার নিতম্বের সমান্তরাল রাখুন
• নিশ্চিত করুন যে তলগুলি মাদুর থেকে উপরে না উঠছে
• আপনার বাহু তুলুন এবং আপনার কানের কাছে হাতের তালু রাখুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে৷
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে উপরের দিকে তুলুন
• আপনার বাহু দিয়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করুন৷
• যখন আপনি শরীরটি উত্তোলন করছেন তখন আপনার পিঠকে আর্চ করুন
• আপনার হাত এবং পা সোজা করার সময় ধীরে ধীরে নিজেকে তুলুন
• যে কোনো সময় আপনি অস্বস্তি অনুভব করলে, থামুন এবং শেষ আরামদায়ক অবস্থানে ফিরে যান
• নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় এবং নীচের পিঠ শিথিল এবং চাপ অনুভব করছে না৷
• 15-30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন
• নিজেকে নিচু করার জন্য ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার কনুই এবং পা বাঁকুন
• আপনার বাহু এবং পা বাঁকানোর আগে আপনার চিবুকটি টাক করুন

চক্রাসন যোগের জন্য সতর্কতা

যেহেতু এটি একটি উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি, তাই চক্রাসন যোগ ভঙ্গি অনুশীলন করার আগে আপনাকে কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির সাথে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার আগে চক্রাসন অনুশীলন না করা। এগুলি ছাড়াও, আপনি যদি গর্ভবতী হন বা থাকলে এই ভঙ্গিটি করা এড়ানো উচিত:Â

• কার্পাল টানেল
• পিঠের চোট
• দুর্বল কব্জি
• মাথাব্যথা
• রক্তচাপের সমস্যা (উচ্চ বা নিম্ন)৷
• হার্টের অবস্থা
• হার্নিয়া
• ডায়রিয়া

পরিবর্তন এবং পরিবর্তন

চক্রাসনের বৈচিত্র্যের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন। আপনার দক্ষতার স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি পোজটিকে সহজ বা আরও চ্যালেঞ্জিং করতে বেছে নিতে পারেন। কিছু সাধারণ বৈচিত্র হল:Â

• আপনার হাত এবং পা সমর্থন করার জন্য যোগ ব্লক ব্যবহার করুন৷
• আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার ভিতরের উরুর মধ্যে একটি যোগ ব্লক রাখুন
• আপনার কাঁধ বা পিঠের নিচের দিকে শক্ত করতে দেয়ালের বিপরীতে ব্লক রাখুন
• এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে একটি পা বা হাত সম্পূর্ণভাবে তুলুন

উপরের চক্রাসনের সুবিধাগুলি মাথায় রেখে, এই বা অন্য কোনও যোগ ভঙ্গি করার সময় প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করতে ভুলবেন না। যদিও যোগব্যায়াম আপনাকে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করতে এবং এড়াতে সাহায্য করতে পারে, আপনি এখনও অসুস্থ বা আহত হতে পারেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তাড়াতাড়ি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এইভাবে, সময়মত চিকিত্সা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার রুটিনে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে৷Â৷

একটি ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ সহজ ধাপে বিভিন্ন বিশেষত্বের শীর্ষ চিকিৎসকদের সাথে পরামর্শ করতে। শুধু তাই নয়, আপনি যোগব্যায়াম এবং প্রাকৃতিক চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের কাছ থেকে অনলাইন এবং অফলাইন উভয় পরামর্শও পেতে পারেন। তাদের সাহায্যে, আপনি কীভাবে জিনিসগুলি বুঝতে পারবেনকপালভাটির উপকারিতাআপনার ফুসফুস এবং যোগ অনুশীলনের অন্যান্য সুবিধা। আপনি একটি ওয়ার্কআউট রুটিন গঠনের পরামর্শও পেতে পারেন যার মধ্যে রয়েছেহজমের জন্য যোগব্যায়াম,রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়াম, ঘুম, মানসিক সুস্থতা, শক্তি, এবং আরও অনেক কিছু। এইভাবে, আপনি যে কোনও সময় আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলি সমাধান করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপরে থাকতে পারেন!