ঘরোয়া উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ১০টি উপায়

যারা দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তাদের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার অত্যন্ত কার্যকর। কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থাকে বোঝায় যেখানে একজন ব্যক্তির মল যেতে অসুবিধা হয় বা কদাচিৎ মলত্যাগ হয়। এটি একটি সাধারণ হজম সংক্রান্ত সমস্যা, যেমন খাদ্যে ফাইবারের অভাব, ডিহাইড্রেশন, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থা, যেমন খিটখিটে অন্ত্রের সিনড্রোম বা হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওষুধ।

নীচে আমরা কোষ্ঠকাঠিন্য, এর কারণ ও উপসর্গ এবং বিভিন্ন প্রাকৃতিক কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকারের দিকে তাকাই।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?

কোষ্ঠকাঠিন্যের বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

খাবারে ফাইবারের অভাব

কম ফাইবারযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে কারণ ফাইবার মলের সাথে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে, এটিকে সহজতর করে।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

পানিশূন্যতা

পর্যাপ্ত জল বা অন্যান্য তরল পান না করার ফলে মল শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং পাস করা কঠিন হতে পারে।

কিছু ওষুধ

কিছু ওষুধ, যেমন ওপিওড, অ্যান্টাসিড এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

বি আন্দোলনের তাগিদ উপেক্ষা করা

অন্ত্রের গতিবিধি উপেক্ষা করা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে কারণ মলটি কোলনে বেশিক্ষণ থাকে, কঠিন এবং পাস করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত

কিছু চিকিৎসা শর্ত, যেমন আইবিএস বা ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম, ডায়াবেটিস এবংহাইপোথাইরয়েডিজম, কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

ভ্রমণ বা রুটিনে পরিবর্তন

রুটিনে পরিবর্তন বা ক্রমাগত ভ্রমণ হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্যের স্পষ্ট কারণ নাও থাকতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত বা গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন তবে এটি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। প্রাকৃতিকবাড়িপ্রতিকার এই অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে.

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• বিরল মলত্যাগ (প্রতি সপ্তাহে তিনের কম ফ্রিকোয়েন্সি)
• মল পাস করতে অসুবিধা
• শক্ত, শুকনো মল
• মলত্যাগের সময় স্ট্রেনিং
• মনে হচ্ছে মলদ্বারে বাধা আছে
• পেট ফোলাবা ব্যথা

কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাধারণত জীবনযাত্রার পরিবর্তন জড়িত থাকে যেমন ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি, বেশি তরল পান করা,প্রাকৃতিক কোষ্ঠকাঠিন্য ঘরোয়া প্রতিকারএবং নিয়মিত ব্যায়াম। ওভার-দ্য-কাউন্টার জোলাপগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে তবে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত৷

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য শীর্ষ 10টি ঘরোয়া প্রতিকার

ফাইবার গ্রহণ বাড়ান

TheÂকোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সেরা প্রতিকারখাবারে আপনার ফাইবারের পরিমাণ বাড়াচ্ছে। বেশি খাচ্ছেফাইবার সমৃদ্ধ খাবারমলের সাথে বাল্ক যোগ করতে সাহায্য করতে পারে, এটি পাস করা সহজ করে তোলে। ফাইবার মলের সাথে বাল্ক যোগ করে, এটিকে পাস করা সহজ করে তোলে

ফাইবার দুই ধরনের, দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়। দ্রবণীয় ফাইবার জলে দ্রবীভূত হয়ে জেলের মতো পদার্থ তৈরি করতে পারে যা মলকে নরম করতে পারে। অদ্রবণীয় ফাইবার মলের সাথে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে কারণ এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং এটি আরও সহজে যেতে সাহায্য করে। [১]

ফোলাভাব, গ্যাস বা অস্বস্তি এড়াতে ধীরে ধীরে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 25-30 গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করুন

আমার স্নাতকের

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে আরও জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি হতে পারেতাত্ক্ষণিক কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমচ যখন শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন এটি মল শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং পাস করা কঠিন হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা মলকে নরম করতে সাহায্য করে, এটিকে পাস করা সহজ করে তোলে।

বয়স, লিঙ্গ, ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং জলবায়ুর উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় পরিমাণ জল পরিবর্তিত হতে পারে। একটি সাধারণ নির্দেশিকাপ্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করা হয়। যাইহোক, কিছু লোকের তাদের ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে কম বা বেশি প্রয়োজন হতে পারে। [২]

ব্যায়াম

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং অন্ত্রের গতিবিধি উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।

• হাঁটা: দিনে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং জিনিসগুলিকে সচল করতে সাহায্য করতে পারে
• যোগব্যায়াম: কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন বিড়াল-গরু ভঙ্গি এবং বায়ু-মুক্ত ভঙ্গি, হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে
• স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে
• পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম: পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, যেমন কেগেলস, পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যা অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে
• পেটের ম্যাসেজ: আপনার পেটকে ঘড়ির কাঁটার দিকে আলতো করে ম্যাসাজ করলে তা হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে

প্রাকৃতিক জোলাপ চেষ্টা করুন

বেশ কিছু প্রাকৃতিক জোলাপ আপনার উপসর্গ উপশম করতে এবং প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেতাৎক্ষণিক কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম. এখানে কিছু বিকল্প আছে:

• ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যেমন আস্ত শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং লেবু খাওয়া আপনার মলকে নরম করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে
• ছাঁটাই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এগুলো প্রাকৃতিক জোলাপ। তারা প্রদান করেবাড়িতে তাত্ক্ষণিক কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম
• Flaxseeds একটি ভাল ফাইবারের উৎস এবং এটি আপনার মলকে বাড়তে সাহায্য করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে
• সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এক হিসাবেকোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার,Âঘৃতকুমারীএকটি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব রয়েছে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে৷

ভেষজ চা পান করুন

কিছু ভেষজ চা, যেমন পেপারমিন্ট বা আদা চা, এছাড়াও কাজ করেপ্রাকৃতিক কোষ্ঠকাঠিন্য ঘরোয়া প্রতিকার. তারা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

• Senna হল একটি প্রাকৃতিক রেচক যা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এটি স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে বা অনলাইনে পাওয়া যায়
• মেন্থল চাআপনার অন্ত্রের পেশী শিথিল করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে
• আদা, সবচেয়ে পছন্দের এককোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার, এন্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে
• ড্যান্ডেলিয়ন চা আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে
• মৌরি চা ফোলাভাব এবং গ্যাস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ লক্ষণ

একটি ফুটস্টুল ব্যবহার করুন

টয়লেটে বসার সময় পায়ের স্টুল ব্যবহার করা মলত্যাগের জন্য আরও স্বাভাবিক অবস্থানের প্রচার করে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যখন মাটিতে পা রেখে টয়লেটে বসেন, তখন আপনার পিউবোরেক্টালিস পেশী আংশিকভাবে সংকুচিত হয়, আপনার মলদ্বারে একটি বাঁক তৈরি করে। এই বাঁক এটা কঠিন মল পাস করতে পারে.Â

ভালো টয়লেটের অভ্যাস করুন

ভাল টয়লেট অভ্যাস অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ এককোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকারকোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও উপশমের জন্য

• একটি রুটিন স্থাপন করুন:Âপ্রতিদিন একই সময়ে বাথরুমে যাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত খাবারের পরে যখন আপনার পাচনতন্ত্র সবচেয়ে সক্রিয় থাকে
• আপনার সময় নিন:বাথরুম ব্যবহার করার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিন এবং তাড়াহুড়ো এড়ান
• জলয়োজিত থাকার:আপনার পরিপাকতন্ত্রকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং মসৃণভাবে চলাফেরা করতে প্রচুর পানি পান করুন এবং সারা দিন অন্যান্য তরল পান করুন
• সক্রিয় থাকুন:নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে

প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন

প্রোবায়োটিকগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য উপকারী হতে পারে এবং সেরাগুলির মধ্যে একটিকোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার. প্রোবায়োটিকগুলি দই, কেফির, এবং সাউরক্রাউটের মতো গাঁজানো খাবারে বা সম্পূরক আকারে উপস্থিত থাকে।

প্রোবায়োটিকগুলি হল অণুজীব যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং নিয়মিত অন্ত্রের চলাচলে সহায়তা করে। তারা অন্ত্রে প্রাকৃতিক ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য এবং পরিপাক ট্র্যাক্টে প্রদাহ কমিয়ে কাজ করে।

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক চেষ্টা করুন

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি সেরাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে কাজ করতে পারেকোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার. ম্যাগনেসিয়াম পাচনতন্ত্রের পেশী সহ পেশী ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি এই পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং অন্ত্রের আন্দোলনকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বাদামে ম্যাগনেসিয়ামও খুঁজে পেতে পারেন,শাক, এবং কালো মটরশুটি।

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে ডায়রিয়া হতে পারে, তাই সুপারিশকৃত ডোজ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হন, তাহলে সমস্যায় অবদান রাখতে পারে এমন কিছু খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা সীমিত করা সহায়ক হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে এখানে কিছু খাবার রয়েছে:

• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ
• দুগ্ধজাত পণ্য
• লাল মাংস
• ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার
• মিহি দানা
• কলা
• অ্যালকোহল
• ক্যাফেইন

আপনি যদি ক্রমাগত বা গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন তবে অন্তর্নিহিত কারণ এবং উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ an এর সাথে একটি ভিডিও পরামর্শের অ্যাক্সেস প্রদান করেআয়ুর্বেদিক ডাক্তারআপনার উদ্বেগের জন্য। বুক করুনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টআজ