সাধারণ অফিস ব্যায়াম: 7টি ডেস্ক যোগাসন আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে!

আপনার যখন একটি ব্যস্ত অফিসের সময়সূচী থাকে, তখন তা বাড়ি থেকে দূর থেকে কাজ করার সময়ই হোক বা অফিসে শারীরিকভাবে, ব্যায়ামের জন্য সময়মতো চাপ দেওয়া কঠিন হতে পারে। যাইহোক, একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব সামগ্রিক সুস্থতা হ্রাস করে। একটি কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকা বা সারাদিন ডেস্কে বসে থাকা পেশাগতভাবে ফলপ্রসূ হতে পারে, এটি আপনার শরীর এবং মনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, আপনি সহজ করার চেষ্টা করতে পারেনঅফিস ব্যায়ামযার মধ্যে রয়েছে একই ডেস্ক এবং চেয়ার ব্যবহার করে কয়েকটি মৌলিক যোগব্যায়াম স্ট্রেচ!

যোগব্যায়াম নিখুঁতমানসিক চাপ কমানোর উপায়এবং ঘনত্ব বাড়ায়, যার ফলশ্রুতিতে উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়একটি অফিস চেয়ারে ব্যায়াম সাশ্রয়ী এবং ব্যবহারিক উভয়ই কারণ এতে বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না বা খুব বেশি সময় লাগে না।যোগব্যায়াম অনুশীলন করাঅফিসগামীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি কাঁধ কমাতে সাহায্য করে এবংনিম্ন ফিরে ব্যথা. কিছু চেষ্টা করে দেখুনএকটি ডেস্কে বসার জন্য সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং শরীরের ব্যথা বিদায়!

নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি আঙুল এবং কব্জি প্রসারিত অনুশীলন করুনÂ

কম্পিউটারের অত্যধিক ব্যবহার আপনার হাত এবং কব্জিতে অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে। এর ফলে ব্যথা, প্রদাহ, দৃঢ়তা এবং দুর্বলতা দেখা দেয়। [1] আপনি যদি একটি আদর্শ ভঙ্গি খুঁজছেনডেস্ক কাজের জন্য যোগব্যায়ামs, আঙুল এবং কব্জি প্রসারিত আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত. আপনার হাত, আঙ্গুল এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এটি একটি সহজ প্রসারিত।

শুরু করতে, সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এর পরে, আপনার কব্জিগুলি ভিতরের এবং বাইরের দিকে ঘোরান এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি খুলুন এবং একটি মুষ্টি তৈরি করার জন্য সেগুলি বন্ধ করুন। আপনি ডেস্কে আপনার হাত রাখতে পারেন এবং আপনার কব্জি এবং বাহুতে একটি প্রসারিত করার জন্য তাদের নীচের দিকে আলতো করে টিপুন। প্রসারিত সম্পূর্ণ করতে আপনার বাহু পাশে আনুন এবং আপনার কব্জি জোরে জোরে নাড়ান।

অর্ধচন্দ্রাকার করুনকম্পিউটারে বসে ব্যায়াম করাএকটি পার্শ্ব প্রসারিত জন্যÂ

এটি সবচেয়ে সহজ একডেস্ক যোগ ব্যায়াম! আপনার অস্ত্র মাথার উপরে তুলে শুরু করুন। তারপরে, হাত যোগ করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে একপাশে হেলান এবং ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিন। অন্য দিকের জন্যও একই কাজ করুন। এই ভঙ্গিটি উভয় দিকে একটি ভাল প্রসারিত করে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।

আপনার পিঠ শিথিল করার জন্য একটি চেয়ার বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি সম্পূর্ণ করুনÂ

এটি বিড়াল-গরু যোগব্যায়াম ভঙ্গি থেকে অভিযোজিত এবং একটি চেয়ারে সোজা বসে এবং হাঁটুতে হাত রেখে এটি করা যেতে পারে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন এবং ছাদের দিকে তাকান৷ আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার মাথাটি নীচে নামাতে পারেন এবং আপনার মেরুদণ্ডের একটি বক্ররেখা তৈরি করতে পারেন৷ আপনার কাঁধ এবং পিঠ শিথিল করার জন্য এটি একটি কার্যকর ভঙ্গি।2]

আপনার মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করতে একটি স্থায়ী সীল পোজ সম্পাদন করুনÂ

আপনার মেরুদণ্ড এবং পায়ে একটি ভাল প্রসারিত করার সময় একটি স্থায়ী সীল ভঙ্গি আপনার কাঁধ খুলে দেয়। বিভিন্ন মধ্যেঅফিস ব্যায়াম,এটি সবচেয়ে কার্যকর একটি কারণ এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে৷ আপনার পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড চেপে আপনার হাত পিছনে রাখুন। সামনে বাঁকুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। আপনি এটি করার সময়, গভীর শ্বাস নিন।

একটি কার্যকরী জন্য একটি উপবিষ্ট কবুতরের ভঙ্গি সম্পাদন করুনডেস্ক প্রসারিতÂ

একটি উপবিষ্ট কবুতরের ভঙ্গি আপনার নিতম্ব এবং বুক খুলে দেয়। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, হাঁটুতে কোনও চাপ নেই তা নিশ্চিত করে 90-ডিগ্রি কোণে একটি পা অন্যটির উপরে রাখুন। একটি সোজা অবস্থানে থাকুন এবং বাইরের উরুতে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিটি 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার নিতম্বের জয়েন্টকে স্ট্রেচ করুন, সিটেড ফিগার ফোর পোজ দিয়েÂ

এই ভঙ্গিটি নিতম্বের জয়েন্টগুলির চারপাশে গভীর পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। একটি ব্যস্ত কাজের সেশনের পর এটি করা আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং শক্তি যোগাতে পারে। আপনার বাম পায়ের গোড়ালি আপনার ডান উরুর উপর এবং আপনার বাম হাতটি বাম হাঁটুতে রেখে ভঙ্গিটি শুরু করুন। আপনি এটি করার সময়, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন কিন্তু আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে মনে রাখবেন।

চতুরঙ্গ ভঙ্গি দিয়ে আপনার বাহুর পেশী জাগ্রত করুনÂ

এই ভঙ্গিটি একটি শক্তিশালী ডেস্কের প্রান্তে আপনার হাত রেখে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়। আপনার বুকে মেঝেতে তির্যক না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা পিছনে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি 90-ডিগ্রি কোণে পৌঁছান ততক্ষণ আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং আপনি এটি করার সময় শ্বাস নিন। আপনি যখন আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, শ্বাস ছাড়ুন। এই ভঙ্গিটি বাহু হিসাবে ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

এইসব সহজ ভঙ্গি অনুশীলন করাকম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য যোগব্যায়ামআপনার শরীর এবং মনকে সামঞ্জস্য করার সময় অনেক সুবিধা প্রদান করে। এই ভঙ্গিগুলি প্রতিদিনের পিষে থেকে মাত্র কয়েক মিনিটের দূরত্বের প্রয়োজন কিন্তু সারাজীবন উপকারের প্রতিশ্রুতি দেয়। এমনটি করাঅফিস ব্যায়াম আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত করার সাথে সাথে মানসিক শান্তি প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সেগুলি করার সময় কোনও অস্বস্তির সম্মুখীন হন বা অন্য কোনও অবস্থার জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সক বা আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং সুস্থ থাকার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিন।ÂÂ