ডাঃ কোমল ভাদু দ্বারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
সারমর্ম
গর্ভাবস্থায় ডায়েট শিশুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু খাবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের এড়িয়ে চলতে হবে এবং কিছু খাবার যা গর্ভাবস্থায় আবশ্যক। জেনে নিন কী স্বাস্থ্যকরগর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যসঙ্গে আছেন প্রখ্যাত চিকিৎসক কোমল ভাদু।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- গর্ভাবস্থায় দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডাল, ফলমূল এবং সবজি খাওয়া আবশ্যক
- গর্ভবতী মহিলাদের কঠোরভাবে ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে
- বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় কাঁচা মাংস, ডিম বা স্প্রাউট এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন
বেশিরভাগ মহিলারা প্রায়শই ভাবতে থাকেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ খাদ্য কী হওয়া উচিত৷ যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন নির্দিষ্ট ডায়েট চার্ট নেই। একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মতে, গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে এমন মূল উপাদানগুলি হল:
- সুষম খাবার
- উপযুক্ত ওজন বৃদ্ধি
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- সময়মত ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলখাবার করার তাগিদ সাধারণ কারণ আপনি দুজনের জন্য খাবার খাচ্ছেন। তবুও, আপনার পেট এবং শিশুকে সুখী এবং সুস্থ রাখতে একটি পুষ্টিকর খাদ্য নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া অত্যাবশ্যক। গর্ভাবস্থায় ডায়েট চার্ট তৈরি করার সময়, আপনার প্যান্ট্রিকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সমন্বয়ে একটি ওয়ান-স্টপ শপ করার চেষ্টা করুন।ডাঃ ভাদু এর মতে, "গর্ভাবস্থায় একটি সুষম খাদ্য থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অর্থ হল দুগ্ধজাত খাবার, মুরগি, ডাল এবং ডাল খাওয়া। খাবারের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে, গর্ভবতী মহিলারাও পনির এবং লস্যি খেতে পারেন।"স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রাথমিক নীতিগুলি, যেমন ফল এবং সবজির পরিমাণ বাড়ানো এবং পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন খাওয়া, একই থাকে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যের জন্য কিছু বিশেষ পরামর্শের মধ্যে রয়েছে পুষ্টির ব্যবহার। নীচে উল্লিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি দেখুন:ফলিক অ্যাসিড এবং ফোলেট
মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের জন্মজনিত সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করেক্যালসিয়াম
হাড় মজবুত করেভিটামিন ডি
আপনার শিশুর দাঁত ও হাড় গঠনে সাহায্য করেপ্রোটিন
ভ্রূণের সঠিক বৃদ্ধিতে সাহায্য করেআয়রন
রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করেগর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার
আসুন বোঝার চেষ্টা করি কোন খাবারের উৎসগুলি আপনাকে উপরে উল্লিখিত সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।- ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার: সিরিয়াল, পালং শাক, মটরশুটি, অ্যাসপারাগাস, চিনাবাদাম এবং কমলা
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: জুস, পনির, দুধ, স্যামন, দই এবং পালং শাক
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: ডিম, মাছ, দুধ, কমলার রস
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: মুরগি, মাছ, মসুর ডাল, চিনাবাদাম মাখন, ডিম এবং কুটির পনির
- আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: ওটস, পালংশাক, মটরশুটি, মুরগি এবং মাংস
গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
ডাঃ ভাদু এর মতে, "গর্ভবতী মহিলাদের কঠোরভাবে চাইনিজ খাবার খাওয়া এড়াতে হবে কারণ এতে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (MSG) রয়েছে। এই রাসায়নিক যৌগ আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ক্ষতি করতে পারে।" যেসব খাবারে MSG বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে টিনজাত স্যুপ বা লবণাক্ত স্ন্যাকস। ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) অনুসারে, একজনের অতিরিক্ত সোডিয়াম খাওয়া উচিত নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ সোডিয়াম ব্যবহার প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রাম৷[১]উপরন্তু, যদি আপনার গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার একটি ভিন্ন খরচের সীমা সুপারিশ করতে পারেন। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি সঠিক খাদ্য সেট আপ করতে সাহায্য করতে পারেন এমন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।ডাঃ ভাদু এর মতে, "অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই জাঙ্ক ফুড এবং বেকারি পণ্যগুলি এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এতে প্রচুর চিনি এবং সংরক্ষক রয়েছে৷ কৃত্রিম প্রিজারভেটিভ এবং যুক্ত শর্করা শিশুর বৃদ্ধির জন্য অস্বাস্থ্যকর৷"এছাড়াও, কাঁচা স্প্রাউট, মাংস বা ডিম খাওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। "কাঁচা স্প্রাউট খেলে অন্ত্রের সংক্রমণ হতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায়, আপনি কাঁচা বা আধা-সিদ্ধ মুরগি, মাংস বা ডিম খেতে পারবেন না। পরিবর্তে, মহিলারা সেদ্ধ ডিম বা অমলেট খেতে পারেন," বলেছেন ডাঃ ভাদু।অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে ডাঃ ভাদু বলেন, একদিনের জন্যও উপবাসের পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ একটি শিশুর ক্রমাগত বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি প্রয়োজন।গর্ভাবস্থায় আপনি কত ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করতে পারেন?
"আমি আমার রোগীদের যে সুবর্ণ নিয়মটি উপদেশ দিচ্ছি তা হল দিনে পাঁচটি খাবারে লেগে থাকা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মানে সঠিক বিরতিতে খাবার খাওয়া। খাবারের পরিমাণ কম হতে পারে কারণ ক্রমাগত স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ আপনার সঠিক বিকাশে সাহায্য করবে। শিশু," মন্তব্য ডাঃ ভাদু।"এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা - প্রতিদিন প্রায় তিন লিটার খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷ জল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার শিশুর সর্বোত্তম জলের স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করবে", তিনি আরও যোগ করেছেন৷বেশিরভাগ মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রথম তিন থেকে চার মাসে বমি বমি ভাব অনুভব করেন। এর জন্য ডাঃ ভাদু খাবারের সময় মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন, কারণ এটি অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। "গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি সহায়ক টিপ হল সকালের নাস্তায় খারি, রাস্ক, শুকনো বিস্কুট বা নারকেল জল খাওয়া," তিনি যোগ করেছেন৷খাবারের লোভ মেটাতে, গর্ভবতী মহিলারা ফল এবং সবজি খেতে পারেন কারণ এটি শিশুর বিকাশের জন্য সহায়ক। এছাড়াও, এটি শিশুর সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যের সহায়ক ইনপুট ছাড়াও, ডাঃ ভাদু আরও বলেন যে ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য।আমরা আশা করি এই খাদ্যের সুপারিশগুলি আপনাকে মহিলাদের স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় সাহায্য করবে। আপনি যদি আরও ডায়েট টিপস অন্বেষণ করতে চান তাহলে, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ বা সময়সূচী দেখুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শকাছাকাছি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে।- https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
