Physiotherapist | 9 মিনিট পড়া
10টি কার্যকরী ফেস যোগ ব্যায়াম আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করতে
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- কপাল ফেস যোগ ব্যায়াম আপনার অনুভূমিক বলিরেখা কমিয়ে দেয়
- একটি গাল ভাস্কর ব্যায়াম ত্বক উজ্জ্বল ব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম অংশ
- মুখ যোগব্যায়াম করে চোয়াল এবং ডবল চিন ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করুন
বেশিরভাগ মানুষই টোনড মুখ রাখতে পছন্দ করেন। মুখ যোগব্যায়াম এই ফলাফল পেতে সাহায্য করে, আপনি একটি ডাবল চিবুক কমাতে চান বা চোয়ালের লাইন সংজ্ঞায়িত করতে চান। মুখের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি ভাবছেন ফেস যোগব্যায়াম কি। উত্তর সহজ। এটি বিভিন্ন মুখের ব্যায়াম এবং ম্যাসেজের সমন্বয় যা আপনার মুখের পেশী এবং ত্বকে কাজ করে।এই মুখ যোগব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণ করে আপনার মুখের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এটি ফোলাভাব হ্রাস করে এবং আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। যদিও যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে সবচেয়ে ভালো হল এটি আপনার ত্বকে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। উন্নত রক্ত সঞ্চালন কোলাজেন উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে, যা স্বাস্থ্যকর, আরও উজ্জ্বল ত্বকের দিকে পরিচালিত করে! নিজের জন্য এই সুবিধাগুলি দেখতে, এই সহজ এবং কার্যকর মুখ যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখুন।
মুখ যোগ ব্যায়াম কি কি?
ফেস ইয়োগা বলতে মুখের ব্যায়াম বোঝায় যা মুখের পেশী প্রসারিত এবং টোন করার জন্য করা হয়, সাধারণত বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি এড়াতে। আপনিও বিবেচনা করতে পারেনএকটি পাতলা মুখ জন্য মুখ যোগব্যায়াম.প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা রোগের চিকিৎসার জন্য মুখের ব্যায়াম ব্যবহারের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে যা পেশী নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে, যেমন বেলের পালসি এবং স্ট্রোক। এই সত্যের আলোকে যে গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশীর ক্ষয় বয়স-সম্পর্কিত সমস্যায় অবদান রাখে যেমন স্তব্ধতা [১] (মুখের টিস্যুর অবক্ষয়), এটি এই কারণে দাঁড়ায় যে একই ওয়ার্কআউটগুলি বার্ধক্যজনিত ত্বকের উপস্থিতি কমিয়ে দিতে সহায়তা করবে।উজ্জ্বলতার জন্য ফেস যোগব্যায়াম করুনত্বকেরও অনেক সুবিধা রয়েছে।
যদিও ফেস যোগব্যায়াম কৌশলটি ধারাবাহিকভাবে কাজ করে, সেইসাথে ময়েশ্চারাইজার এবং বোটক্সের মতো অন্যান্য পদ্ধতিগুলি কাজ করে এমন অনেক প্রমাণ নেই, অনুশীলনের সমর্থকরা দাবি করেন যে এর সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে
- টোনিং এবং বুস্টিং চিক ভলিউম
- চোখের চারপাশের ত্বক উত্তোলন করা এবং চোখের নিচের ব্যাগ এবং ঝুলে পড়া এড়ানো
- এটি ঘাড় এবং চোয়ালের চারপাশের ত্বককে শক্ত করতে সহায়তা করে।
- পেশী টান, অস্বস্তি, এবং চাপা ভঙ্গি হ্রাস করা
সেরা মুখ যোগ ব্যায়াম
চোখের চেনাশোনা:
অক্সিজেন সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, এই ক্রিয়াকলাপটি ফোলাভাব হ্রাস করে। এই জন্য সূক্ষ্ম, মৃদু স্পর্শ ব্যবহার করুনমুখ যোগব্যায়াম ব্যায়াম.- ধাপ 1: আপনার রিং আঙ্গুলগুলি আপনার ভ্রুর ভেতরের দিকে স্পর্শ করা উচিত
- ধাপ 2: আপনার ভ্রুয়ের বাইরের প্রান্তের দিকে আলতো করে আপনার আঙ্গুলের ডগায় আলতো চাপুন
- ধাপ 3: আপনার মন্দিরে টিপে কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করুন
- ধাপ 4: আপনার চোখের অভ্যন্তরীণ কোণ এবং আপনার গালের হাড়ের মাঝখানের অংশে আরও একবার আলতো চাপুন
- ধাপ 5: আরও 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান
ভ্রু মসৃণ:
ফ্রন্টালিস পেশী, আপনার কপালের সামনের একটি বড় পেশী, এই ব্যায়াম দ্বারা শিথিল হয়। এই পেশীটি প্রায়শই অতিরিক্ত কাজ করে, যার ফলে কঠোরতা, অনমনীয়তা এবং চাপ-সম্পর্কিত অভিব্যক্তি হতে পারে।
- ধাপ 1: ভিতরের দিকে মুখ করে, আপনার কপালের মাঝখানে আপনার আঙ্গুলের ডগা রাখুন
- ধাপ 2: আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মন্দিরের দিকে সরান এবং আপনার কপালে আলতো করে আপনার আঙ্গুলের ডগা ঠেলে দিন
- ধাপ 3: আপনার আঙ্গুলগুলি বিনামূল্যে সেট করুন
- ধাপ 4: আরও 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান
তৃতীয় চোখের জন্য আকুপ্রেসার:
এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে তৃতীয় চোখের জন্য আকুপ্রেশার মুক্তি দেওয়া যেতে পারে। এটি একটি হিসাবে বিবেচিত হয়বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম।- ধাপ 1: আপনার তর্জনীটি আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে স্লাইড করুন
- ধাপ 2: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 10 সেকেন্ডের জন্য আলতোভাবে টিপুন এবং ধরে রাখুন
- ধাপ 3: আপনার তর্জনী দিয়ে, 20 সেকেন্ডের জন্য এক দিকে ছোট চেনাশোনা করুন
- ধাপ 4: তারপরে অন্য পথে যাওয়ার পুনরাবৃত্তি করুন
সিংহের শ্বাস/সিংহের ভঙ্গি:
এই যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, কখনও কখনও "সিংহের ভঙ্গি" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, উত্তেজনা কমায় এবং আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করে৷
- ধাপ 1: বসার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং মেঝে বা আপনার হাঁটুতে আপনার হাত বন্ধ করুন
- ধাপ 2: আপনার নাক ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিন
- ধাপ 3: আপনার মুখ প্রসারিত করুন, আপনার জিহ্বা প্রসারিত করুন এবং এটি আপনার চিবুকের দিকে নির্দেশ করুন
- ধাপ 4: আপনার জিহ্বার গোড়ার উপর জোর করে বাতাস বের করার সময় একটি "ha" শব্দ করুন
- ধাপ 5: একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শান্ত করুন
- ধাপ 6: সাত বার পর্যন্ত প্রতিলিপি করুন
- ধাপ 7: গভীরভাবে শ্বাস নিতে এক বা তিন মিনিট সময় নিন
ফেস ট্যাপিং:
ট্যাপ করার শান্ত এবং সঞ্চালনের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
- ধাপ 1: আপনার কপাল থেকে শুরু করে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার ত্বকে স্থিরভাবে টোকা দিন
- ধাপ 2: আপনি আপনার চোয়ালের কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মুখ বরাবর যেতে থাকুন
- ধাপ 3: এর পরে আপনার কাঁধ এবং আপনার ঘাড়ের সামনে আলতো চাপুন
- ধাপ 4: আপনার মাথা না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার ঘাড়ের পিছনে চালিয়ে যান
- ধাপ 5: তাপ তৈরি করতে, আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষে শেষ করুন
- ধাপ 6: একটি কাপে আপনার মুখের উপর আপনার হাত রাখার সময় বেশ কয়েকটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন
কপালের ব্যায়াম দিয়ে আপনার মুখের ভ্রুকুটির রেখা কমিয়ে দিন
এটি একটি মুখের যোগব্যায়াম যা আপনাকে কপালে দেখা অনুভূমিক বলিরেখা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি সহজ ব্যায়াম যা আপনি যেকোনো সময় অনুশীলন করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:- ধাপ 1: ভ্রুর উপরে আপনার আঙ্গুলের ডগা রাখুন।
- ধাপ 2: একই অবস্থানে আপনার আঙ্গুলের ডগা রাখুন এবং আপনার ভ্রু বাড়াতে চেষ্টা করুন।
- ধাপ 3: এটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
- ধাপ 4: আন্দোলনের বিরোধিতা করতে আপনার ভ্রুকে নীচের দিকে আলতো করে টিপুন।
- ধাপ 5: প্রায় 6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- ধাপ 6: এই অনুশীলনটি 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি গাল ভাস্কর ব্যায়াম সঙ্গে আপনার গাল এলাকা উত্তোলন
আরও সংজ্ঞায়িত মুখ পেতে, ত্বকের উজ্জ্বলতার জন্য যোগব্যায়াম গালের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। নাম অনুসারে, এই যোগব্যায়াম পদ্ধতিটি আপনার গাল তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার মুখের উজ্জ্বলতা বাড়ায়। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা দিনে দুবার করা যেতে পারে, এই ধাপে:- আপনার মুখের নীচে আপনার মধ্যম এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি রাখুন।
- হাসির রেখাগুলো স্পর্শ করে আপনার তর্জনী দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান।
- আপনি যখন আপনার নাকের কাছে পৌঁছান তখন এই আন্দোলন বন্ধ করুন।
- আপনার মাঝের আঙ্গুলগুলি গালে স্লাইড করুন।
- আপনার মুখ জুড়ে স্লাইড করার সাথে সাথে সেগুলিকে V অবস্থানে নাড়তে থাকুন।
- প্রায় এক মিনিটের জন্য পুরো প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
মুখের যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ঝুলে যাওয়া চোয়ালের লাইন কমিয়ে দিন
এটি একটি সহজ ব্যায়াম এবং আপনি এটি নিম্নলিখিত উপায়ে করতে পারেন:- আপনার কনুই একটি টেবিলে রাখুন
- আপনার মুঠিটি চিবুকের নীচে রাখুন
- আপনার মুষ্টি ব্যবহার করে উপরের দিকে ধীরে ধীরে টিপুন
- এটি করার সময় আপনার চোয়াল খোলার চেষ্টা করুন
- প্রায় 6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন
- পুরো প্রক্রিয়াটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
মোটা ঠোঁট পেতে মুখের ব্যায়াম করুন
আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার ত্বক থেকে কোলাজেন প্রোটিনের ক্ষতি হয়। ফলস্বরূপ, কোলাজেন ক্ষয়ের কারণে আপনার ঠোঁটও পাতলা হয়ে যায়। এই ব্যায়ামটি আপনার ঠোঁটের বাধাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে যা আপনার ঠোঁটকে মোটা এবং পূর্ণ দেখায়।এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার ঠোঁটের চেহারা উন্নত করুন।- ধাপ 1: আপনার মুখের দুই কোণে আপনার তর্জনীগুলি স্থাপন করে শুরু করুন।
- ধাপ 2: সামনের দাঁতের পুরো সারি দেখিয়ে একটি প্রশস্ত হাসি দিন।
- ধাপ 3: আপনার জিহ্বা ধীরে ধীরে কুঁচকানো শুরু করুন
- ধাপ 4: এটি 5 সেকেন্ডের মধ্যে একপাশ থেকে অন্য দিকে সরান
- ধাপ 5: প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পুরো প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ধাপ 6: এই ব্যায়ামটি করার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
এই ফেস যোগ পদ্ধতিতে আপনার ঘাড়ের পিছনের টান কমিয়ে দিন
এই ব্যায়াম আপনার ঘাড় এলাকা টোনিং সাহায্য. ঘাড় এবং চোয়ালের সাথে সংযোগকারী পেশীগুলি এই আন্দোলনের সাথে জড়িত। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যায়াম করতে পারেন:- আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার চিবুক এক দিকে সরান
- দেখুন যে আপনার চিবুকটি 45-ডিগ্রি কোণে সামান্য উপরে রাখা হয়েছে
- একটি চুম্বনে আপনার ঠোঁট রাখুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন
- এই ব্যায়াম করার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না
- পাশগুলি পরিবর্তন করুন এবং পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন
অতিরিক্ত পড়া:কীভাবে যোগব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেফেস যোগ ব্যায়াম কিভাবে কাজ করে?
ফেস যোগব্যায়ামকে আপনার মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য হালকা ধরণের "শক্তি প্রশিক্ষণ" হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনি যত বেশি মুখের যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন যা আপনার মুখের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে, তত বেশি আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার পেশী এবং ত্বকের উন্নতি হতে শুরু করে।
কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মুখের ওয়ার্কআউটগুলি লক্ষণীয় বার্ধক্যের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে পারে। এগুলি আপনার মুখের দুর্বল মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, আপনার ত্বককে মসৃণ এবং আরও উজ্জ্বল দেখায়। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, মুখের ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর কিনা তা নির্দেশ করার জন্য পর্যাপ্ত ডেটা নেই [২]।
সাধারণ ফেসিয়াল ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আমরা যা জানি তার উপর ভিত্তি করে, মুখের যোগব্যায়াম পদ্ধতি নিম্নলিখিত উপায়ে কাজ করে বলে মনে হয়:
- মুখের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা তাদের আরও টোনড এবং "আঁটসাঁট" করতে সহায়তা করে। এটি ব্যাখ্যা করে কেন কিছু লোক ঝুলে যাওয়ার মতো বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি হ্রাস থেকে উপকৃত হতে পারে
- এটি ত্বকে সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, যা পরিষ্কার ত্বকের জন্য উপকারী হতে পারে
- এটি সেই চাপ এবং স্ট্রেনকে কমিয়ে দেয় যা সারাদিন ধরে স্কুইন্ট করার মতো অবিচ্ছিন্ন মুখের অভিব্যক্তি মুখের পেশীতে তৈরি করে। মুখের যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে ম্যাসেজ এবং আকুপ্রেশার চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত করা হয় যাতে কিছু মুখের অঞ্চলগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে যা উত্তেজনা প্রবণ।
ফেস যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা
মুখের যোগব্যায়ামের এমন সুবিধা থাকতে পারে যা পৃষ্ঠের বাইরে যেতে পারে। অনুশীলনকারীরা দাবি করেন যে এটির প্রচুর সুবিধা রয়েছে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক ফেসলিফ্ট হিসাবে প্রশংসা করা হয় যা সাধারণ সুস্থতারও উন্নতি করে। এই সুবিধার জন্য ক্রমবর্ধমান প্রমাণ আছে.
2018 সালের একটি গবেষণা মধ্যবয়সী মহিলাদের উপর 32টি ফেস ওয়ার্কআউটের প্রভাব পরীক্ষা করেছে[3]। কিছু উপাখ্যানমূলক প্রতিবেদন অনুসারে, মুখের যোগব্যায়াম এবং ম্যাসেজ মুখের চেহারা বাড়ানোর পাশাপাশি মননশীলতা এবং সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকর হতে পারে [৪]।
অনুশীলনকারীরা নির্দিষ্ট পেশীকে শক্তিশালী করতে বা শিথিল করতে শেখার সাথে সাথে আরও ভাল ভঙ্গি, কম মাথাব্যথা এবং কম দাঁত পিষে লক্ষ্য করতে পারে। অন্যরা দাবি করে যে তারা রাতে ঘুমাতে পারে এবং ভাল ঘুমাতে পারে।
অংশগ্রহণকারীরা প্রথম আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 30-মিনিটের মুখের অনুশীলনে নিযুক্ত ছিলেন। তারা পরবর্তী 12 সপ্তাহের জন্য প্রতি অন্য দিন সেশনগুলি সম্পন্ন করেছে।
বেশিরভাগ মহিলা তাদের বৈশিষ্ট্যের পূর্ণতা পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন এবং আপাত ফলাফলের সাথে মহান সন্তুষ্টি প্রকাশ করেছেন। 20টির মধ্যে 18টি মুখের বৈশিষ্ট্য যথেষ্ট উন্নতি দেখিয়েছে, তারা প্রকাশ করেছে। এই ফলাফলগুলি আরও বিকাশের জন্য, আরও গভীরভাবে অধ্যয়ন প্রয়োজন।
ফেস যোগব্যায়াম আপনার মুখ এবং ঘাড়ের জন্য আকুপ্রেশারের মতো প্রসারিত, ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ পদ্ধতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি স্ট্রেস এবং বার্ধক্যজনিত উপসর্গগুলিকে প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে, যার মধ্যে ঝুলে যাওয়া ত্বক এবং ভ্রুকুটি রেখা রয়েছে। ফেস যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অসমর্থিত। কিন্তু শৈলীর পক্ষে সমর্থনকারীরা দাবি করেন যে এটি করতে পারে:
- আন্দোলন বাড়ান
- আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করুন
- মুখের পেশী বিকাশ এবং বজায় রাখা
- রেখা এবং বলিরেখা কমিয়ে দিন
- চোখের নিচের বৃত্তের উন্নতি করুন এবং ফোলাভাব কম করুন
- আঁটসাঁট এবং ঝুলন্ত ত্বক উত্তোলন করুন
- সামগ্রিক উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করে
- Musculoskeletal অস্বস্তি হ্রাস
এখন আপনি মুখের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে সচেতন, এটি আপনার দৈনন্দিন শাসনের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত যোগব্যায়াম ভঙ্গির মতোই, কার্যকর ফলাফল দেখতে আপনাকে ধারাবাহিক হতে হবে। এই ব্যায়ামগুলি দিনে দুবার করা শুরু করুন যার পরে আপনি গণনা বাড়াতে পারেন। মুখের জন্য ব্যায়াম এবং অন্যান্য প্রসাধনী পদ্ধতি সংক্রান্ত পরামর্শের জন্য, Bajaj Finserv Health-এর বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি সঙ্গে আপনার উদ্বেগ ঠিকানাঅনলাইন পরামর্শএবং সঠিক নির্দেশনা পান!- তথ্যসূত্র
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-benefits/facial-yoga
- https://health.clevelandclinic.org/can-doing-facial-exercises-help-you-look-younger-face-yoga/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
