8 খায়! শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য সেরা খাবার যা আপনার এখন প্রয়োজন!
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ইমিউনিটি বুস্টার নিউট্রিয়েন্ট ইমিউন কোষের সঠিক কাজ করতে সাহায্য করে
- ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং আয়রন হল কিছু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পুষ্টি উপাদান
- আদা, রসুন, হলুদ এবং পালং শাক কিছু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার
আপনার ইমিউন সিস্টেমের জটিল গঠন অঙ্গ, কোষ, টিস্যু এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত. এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হিসাবে কাজ করে। এটি আপনাকে ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করে। কিন্তু কিভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন? একটি উপায় হল পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াএকটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য খাদ্য.TheÂইমিউন সিস্টেমে পুষ্টির ভূমিকাস্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ইমিউন কোষের সঠিক কার্যকারিতায় সাহায্য করেএই প্রবন্ধে, আমরা ইমিউনিটি বুস্টার ফুড সম্পর্কে বিস্তারিত জানাতে যাচ্ছি যা আপনি এড়াতে পারবেন না।
আপনার শরীরের প্রয়োজনরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য পুষ্টি, এবং সবচেয়ে বেশি প্রয়োজনরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পুষ্টিএকটি অন্তর্ভুক্ত:Â
- ভিটামিন সিÂ
- ভিটামিন ডিÂ
- দস্তাÂ
- সেলেনিয়ামÂ
- আয়রন
- প্রোটিনÂ
আপনি যদি সুস্থ থাকতে চানপুষ্টি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাযে আপনার শরীর রক্ষা করার জন্য একসঙ্গে কাজ, থাকার বিবেচনারোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার. এখানে আটটি সেরা খাবার রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
অতিরিক্ত পড়া:Âইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি কী কী?
আদা
আদার আছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেটিভ বৈশিষ্ট্য। এটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। লোকেরা প্রায়শই খাবার এবং চায়ের রেসিপিতে আদা ব্যবহার করে। অসুস্থ হলে আদা চা পান করা খুবই উপকারী। এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং গলা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এক গবেষণায় তা পাওয়া গেছেআদাদীর্ঘস্থায়ী ব্যথাও কমায়. এটিতে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে এবং বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে।
রসুনÂ
সংক্রমণ এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে কয়েক দশক ধরে রসুন ব্যবহার হয়ে আসছে। এটি একটি সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি প্রয়োজনীয়তা প্রদান করেরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য পুষ্টিআপনার শরীরে। এটিতে অ্যালিসিন রয়েছে, একটি যৌগ যাতে সালফার থাকে। রসুন আপনার ধমনীগুলির শক্ত হওয়ার গতি কমিয়ে দেয় এবং রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
হলুদ
হলুদ হল এমন একটি মশলা যাতে কারকিউমিন যৌগ রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পরিচিত। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে. হলুদ রান্নায় ব্যবহৃত হয় এবং এটি বিকল্প ওষুধেও বিদ্যমান। এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসা করতে পারে। এই কারণে হলুদ একটি গুরুত্বপূর্ণরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার.
কাজুবাদামÂ
বাদাম একটি সমৃদ্ধ উৎস:Â
ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ইমিউন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন এবং আধা কাপ বাদাম প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য প্রদান করে। স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসেবে আপনি সহজেই বাদাম খেতে পারেন!
পালং শাকÂ
পালং শাকে রয়েছেরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পুষ্টিযেমন:Â
- ভিটামিন সিÂ
- ভিটামিন ইÂ
- ফ্ল্যাভোনয়েডসÂ
- ক্যারোটিনয়েডÂ
এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন দ্বারা পরিপূর্ণ যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে৷ গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি সাধারণ সর্দি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে. এছাড়াও, ভিটামিন সি এবং ই ইমিউন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
সাইট্রাস ফল
সাইট্রাস ফল যেমন জাম্বুরা, কমলালেবু এবং লেবু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। কারণ এতে ভিটামিন সি রয়েছে। আপনার শরীরের ভিটামিন সি প্রয়োজন কারণ এটি শ্বেত রক্ত কণিকার উৎপাদন বাড়ায় যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন যেখানে মহিলাদের প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।
লাল মরিচ ঘণ্টাÂ
লাল বেল মরিচ আরেকটিশক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য খাদ্যলাল মরিচও একটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার। আসলে, ফ্লোরিডা কমলার তুলনায় লাল বেল মরিচে 3 গুণ ভিটামিন সি থাকে। এটি বিটা ক্যারোটিনের একটি চমৎকার উৎস। লাল রঙের ভিটামিন সি বেল মরিচ স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়াও বিটা ক্যারোটিন আপনার চোখ এবং ত্বককে সুস্থ রাখে। লাল মরিচ বাষ্প বা সিদ্ধ করার পরিবর্তে, নাড়ুন বা ভাজুন কারণ এটি এর পুষ্টি উপাদান সংরক্ষণ করে।Â
সূর্যমুখী বীজÂ
সূর্যমুখী বীজ পুষ্টিতে পূর্ণ যেমন:Â
- ভিটামিন বি-৬
- ভিটামিন ই
- ফসফরাস
- ম্যাগনেসিয়ামÂ
এগুলি সেলেনিয়ামের একটি ভাল উত্সও বটে। ভিটামিন ই ইমিউন ফাংশন নিয়ন্ত্রণ এবং বজায় রাখার জন্যও পরিচিত। সূর্যমুখী বীজ প্রায়ই সালাদ এবং smoothies যোগ করা হয়. আপনি এগুলিকে শুকনো রোস্ট করতে পারেন এবং যেতে যেতে নাস্তা হিসাবে খেতে পারেন।
অতিরিক্ত পড়া:Âদুর্বল অনাক্রম্যতার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ এবং কীভাবে এটি উন্নত করা যায়এখন আপনি জানেন যেরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় পুষ্টির ভূমিকা, আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর দিকে পদক্ষেপ নিন। স্বাস্থ্যকর খাওয়াএকটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য খাদ্যএবং জাঙ্ক এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলি ছাড়াও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করুন, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা সহায়তা নিন। বইঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শএবং বাজাজ ফিনসার্ভ স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞরা। এইভাবে, আপনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার সম্পর্কে পরামর্শ পেতে পারেনবা পুষ্টি এবং খাবারআপনার প্রয়োজনের জন্য কাস্টমাইজড।
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279395/#:~:text=Our%20immune%20system%20is%20made,of%20the%20lymphatic%20system%20too.
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436156/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/jsfa.2659
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863266/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
