হাথ যোগের 4 প্রকার এবং তারা কীভাবে আপনার উপকার করে?

সংস্কৃতে হঠের অনুবাদ "জেদি"। অতএব, অনুশীলনহঠযোগপাঁচ ইন্দ্রিয় বা মন হস্তক্ষেপ ছাড়াই দৃঢ়ভাবে যোগব্যায়াম করা বোঝায় [1]। হাথ যোগ সাধারণত শুধুমাত্র আসন অনুশীলনের সাথে যুক্ত। কিন্তু সমাধির উৎকৃষ্ট অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য, একজনকে অবশ্যই আসন, প্রাণায়াম, ধরন এবং ধ্যানের সুশৃঙ্খল অনুশীলনে নিযুক্ত হতে হবে। যোগী যখন সমাধিতে যায় তখন তারা রূপ, সময় এবং স্থানের মায়া থেকে মুক্ত হয়। এই পথের ছয়টি অনুশীলনের মধ্যে একটি হল আসন।

হঠ যোগ আমাদের সৌর (পিংলা) এবং চন্দ্র (ইডা) পথগুলিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, এটা জেনে চিত্তাকর্ষক যে কিছু শিক্ষক হঠকে হ (সূর্য) + থা (চাঁদ) যোগ [2] হিসাবে বর্ণনা করেছেন।

হঠ যোগ কি?

যোগ প্রস্তুতির পদ্ধতি হঠ যোগ নামে পরিচিত। "হা" অর্থ সূর্য, এবং "তা" অর্থ চাঁদ। "হঠা" যোগব্যায়ামকে বোঝায় যা আপনার মধ্যে সূর্য এবং চাঁদ, বা পিঙ্গলা এবং ইডাকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলন করা হয়। হঠ যোগ এমন উপায়ে অন্বেষণ করা যেতে পারে যা আপনাকে নির্দিষ্ট সীমানা অতিক্রম করে। এর মূলে, এটি শারীরিক প্রস্তুতির একটি রূপ যা শরীরকে বৃহত্তর সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুত করে।

হঠ যোগের উপকারিতা

বিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞরা দেখিয়েছেন যে হঠ যোগের অনেক সুবিধা রয়েছে [৩]:

শারীরিক সুবিধা

শারীরিক শরীরের জন্য হঠ যোগের কিছু সুবিধা নিম্নরূপ:

• এটি যৌথ গতিশীলতা বাড়ায় এবং একটি ভালহাঁটু ব্যথা জন্য যোগব্যায়াম
• এটি সংযোগকারী টিস্যুর নমনীয়তা বাড়ায়
• এটি ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত করে এবং এর অবস্থার উন্নতি করে
• এটি বিপাকীয় হার বাড়ায়
• এটি সমস্ত শারীরিক সিস্টেমের কর্মক্ষমতা বাড়ায়
• এটি কোষ পুনর্জন্ম এবং মেরামত প্রচার করে
• লিগামেন্ট পুনরুজ্জীবিত হয়, এবং মেরুদন্ড এবং মস্তিষ্কের রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়
• এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে
• এটি শরীরের সামগ্রিক গতির পরিসর বাড়ায়
• শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়
• এটি হৃদয় এবং ফুসফুস কতটা ভাল কাজ করে তা বাড়ায়
• সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র একটি ভারসাম্য তৈরি করে
• এটি একটিচুলের বৃদ্ধির জন্য সেরা যোগব্যায়াম
• আপনি অনুশীলন করতে পারেনওজন কমানোর জন্য হাথ যোগ বা মূল শক্তি

মানসিক সুবিধা

কিছু সুবিধা হল:

• ইন্দ্রিয়গুলি আরও আরামদায়ক হয়, মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং ফোকাস তীক্ষ্ণ হয়
• এটি আবেগকে স্থিতিশীল করে
• এটি হতাশা এবং উদ্বেগ কমায়
• এটি মানসিক অবসাদ দূর করে
• এটি কল্পনাকে উৎসাহিত করে
• এটি একাডেমিক প্রতিষ্ঠানকে উদ্দীপিত করে

হঠ যোগের প্রকারভেদ

বিক্রম এবং কুন্ডলিনী

আপনি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন, লক্ষ্য হল আপনার মন, শরীর এবং আত্মা এবং আপনার চারপাশের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখা। সাধারণত, এই কৌশলটি 105 ডিগ্রি ফারেনহাইট এবং 40% আর্দ্রতা একটি উত্তপ্ত স্থানে বাহিত হয়। এটি ডিটক্সিফিকেশন এবং সঞ্চালন বর্ধনের উপর জোর দেয়। কুন্ডলিনী যোগ মন, শরীর এবং আত্মার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে।

অষ্টাঙ্গ ও অনুসার

অষ্টাঙ্গ যোগ নামের অর্থ হল "আট অঙ্গবিশিষ্ট" যোগ [৪]। এটি বেশ কয়েকটি শ্বাস-সিঙ্ক্রোনাইজড হাথা যোগ পজিশন সিরিজ কভার করে। ঘাম এই সময়ে পেশী এবং অঙ্গগুলিকে ডিটক্সিফাই করে, রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং একটি শান্ত এবং শক্তিশালী শরীর তৈরি করে। অনুসার যোগের প্রাথমিক লক্ষ্য হল অনুশীলনের মাধ্যমে মহাবিশ্বের শক্তিকে শারীরিক শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করা।হঠ যোগ ভঙ্গি. আনুসার ক্লাসগুলি তান্ত্রিক দর্শন, হৃদয়-কেন্দ্রিক বিষয়গুলি এবং প্রান্তিককরণ এবং সমন্বয় অনুশীলনগুলিকে একীভূত করে।

শিবানন্দ ও আয়েঙ্গার

শিবানন্দ পদ্ধতি ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং 12টি মৌলিক হঠ যোগ ভঙ্গি ব্যবহার করে। আয়েঙ্গার পদ্ধতিতে বেল্ট, ব্লক, কম্বল এবং বোলস্টারের মতো প্রপস ব্যবহার করা হয়। বুদ্ধি, শরীর এবং আবেগকে একীভূত করাই লক্ষ্য।

কৃপালু, জীবমুক্তি ও বিনিযোগ

যোগ অনুশীলন এবং আয়ুর্বেদিক কৌশলের মাধ্যমে, কৃপালু যোগে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আত্ম-আবিষ্কারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। জীবমুক্তি যোগ ব্যবস্থা শেখায় যে সবকিছু পরস্পর সংযুক্ত এবং যোগ অবস্থান এবং পাঁচটি উপদেশ ব্যবহার করে শান্তিপূর্ণভাবে সহাবস্থান করতে পারে। প্রতিটি অনুশীলনকারীর অনন্য প্রয়োজনীয়তা অনুসারে, ভিনিয়োগা অনুশীলনকারীরা তাদের অনুশীলনকে সামঞ্জস্য এবং সংশোধন করতে পারেন। ভঙ্গি জপ, আন্দোলন, এবং শ্বাস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত.Â

কীভাবে হাথ যোগ অনুশীলন করবেন?

শ্বাস নিন:

আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি রুট হয়ে গেলে, আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাসকে লম্বা করা শুরু করুন। আপনার পেটের উত্থান এবং পতন অনুভব করতে আপনি আপনার পেটের উপর আপনার তালু রাখতে পারেন। ৫ মিনিট করতে থাকুন।

ধ্যান:

যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকেনহঠ যোগ ধ্যান, আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করতে পারেন এবং আপনার মনকে আরাম পেতে দিতে পারেন। এটা গ্রহণযোগ্য যদি আপনার চিন্তা বিচরণ! এটি একটি আদর্শ পদ্ধতি! শুধু আপনার শ্বাস বা বর্তমান মুহূর্তে আপনার ফোকাস ফিরে.

প্রাথমিক আসন:

আপনার পরিচিত কয়েকটি অবস্থান অনুশীলন করুন এবং কমপক্ষে পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি অনুশীলনের এই বিভাগটিকে যতটা সংক্ষিপ্ত বা আপনার শরীর সহ্য করতে পারে ততক্ষণ করতে পারেন।

শবাসন:

আলো নিভিয়ে ফেলুন এবং আপনার আসন অনুশীলনের পরে সম্ভবত একটি শান্তিপূর্ণ গান বাজান। আপনার শরীরকে শান্তি দিন এবং ব্যায়ামটি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করার স্বাধীনতা দিন।

হাথ যোগের টিপস

আপনি গরম আপ নিশ্চিত করুন

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পরিমিত নড়াচড়ার উপর হাথার জোর দিয়ে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা নিরর্থক মনে হতে পারে, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণতা সারা শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যা সুস্থ পেশী কোষের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এটি সাইনোভিয়াল তরলকে উদ্দীপিত করে, যা জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে

প্রথমে শ্বাস নিন

যদিও এটি আপাত মনে হতে পারে, আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে প্রতিফলিত করার জন্য একটি মুহূর্ত দেবে। আপনি শুরু করার আগে, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং নিজের সাথে চেক করতে কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন। আপনার মন এবং শরীর এখন কেমন লাগছে? সর্বোপরি, হাথার লক্ষ্য হল আপনাকে নিজের সাথে এই ধরনের সংযোগ গড়ে তুলতে সাহায্য করা। তাহলে লজ্জা পাবেন না।

আপনি শুধুমাত্র 15 মিনিট প্রয়োজন

আপনার অনুশীলনটি ছোট হতে পারে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি কীভাবে ঘন্টা টেনে নেবেন। একটি শান্ত এলাকা খুঁজে পাওয়া আদর্শ যেখানে আপনি ধীরে ধীরে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার শরীরে যেতে শুরু করতে পারেন।

আপনার নীরবতার ভয় উপেক্ষা করুন

দিনের বেলা অনুশীলন করার সময় প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সাধারণত রাতে আপনার স্পিকার বা হেডফোনগুলি বন্ধ করা ভাল।

যদি আপনার দিন বা ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে সন্ধ্যায় অবসর সময়ে অনুশীলন করা উপকারী। গান ছাড়া ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ডট্র্যাক সহ, আপনি দীর্ঘ দিন পরে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য শব্দে নিজেকে হারিয়ে ফেলতে পারেন।

আরামদায়ক কিট

এই ধরণের যোগব্যায়ামের সময় আপনার অঙ্গগুলি স্প্যাগেটি-শৈলীতে পুরোপুরি বোনা হবে না। তবুও, আপনি অবাধে চলাফেরা করতে সক্ষম হবেন, তাই আপনি সঠিক পোশাক পরেছেন তা নিশ্চিত করুন। লেগিংস, ক্রপ টপস, জগিং প্যান্ট, সোয়েটার, পায়জামা বা আপনার পুরানো টি-শার্ট সবই গ্রহণযোগ্য পোশাক। বিচার কারা করছে?

একটি ভাল মানের যোগ মাদুর টাকা খরচ মনে রাখবেন.

সাভাসন এড়িয়ে যাবেন না

যদিওsavasana, মৃতদেহের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, বলা হয় সমস্ত আসনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগ অনুশীলন, এটি মিস করা লোভনীয় হতে পারে। যাইহোক, আপনার হাত উপরের দিকে মুখ করে এবং চোখ বন্ধ করে মাটিতে বিশ্রাম নেওয়ার চিন্তা করার সুযোগ ছাড়া কোনও অনুশীলন শেষ করা উচিত নয়।

এটি শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করে, শরীরের তাপমাত্রা কমায় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে।

অনুশীলনের প্রতি ঘন্টার জন্য, পাঁচ মিনিটের সাভাসন বাঞ্ছনীয়। 20 মিনিটের হাথা সেশনের সময় এই অবস্থায় কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। কিন্তু আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন; আপনার আরো প্রয়োজন হতে পারে।

হঠ যোগ সতর্কতা

হঠ যোগের আসনগুলি সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ। অনুশীলনের জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন নেই। লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিতে হঠ যোগ আসনগুলির গতিবিধি এবং প্রভাব উভয়ই তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে এবং মৃদু। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এই আসনগুলি করার সময় আপনি আঘাতের শিকার হতে পারবেন না। আপনি যদি হঠ যোগ অনুশীলন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করা সুরক্ষা ব্যবস্থা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। যতদূর পর্যন্তনতুনদের জন্য হাথ যোগউদ্বিগ্ন, তাদের ইতিবাচক এবং আঘাত-মুক্ত অভিজ্ঞতার জন্য একটি সম্মানজনক ক্লাসে ভর্তির পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফর্ম এবং অঙ্গবিন্যাস

ভালো ফর্ম এবং ভঙ্গি সবচেয়ে বেশি পাওয়ার জন্য অপরিহার্যহঠ যোগ আসন. আপনি এলোমেলোভাবে একটি আসন সম্পাদন করতে পারবেন না এবং ইতিবাচক ফলাফল দেখতে আশা করতে পারেন। দুর্বল ভঙ্গি আপনার আঘাতে ভোগার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় এবং যদি আপনি কোন সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে আপনার সাথে পরামর্শ করুনসাধারণ চিকিত্সক. অতএব, একটি স্বনামধন্য হঠ যোগ প্রোগ্রামে যোগদান করা বাঞ্ছনীয়। আপনি সম্ভবত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শুনতে পাবেন যে সঠিক শ্বাস এবং অঙ্গবিন্যাস কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

উন্নত ভঙ্গি জন্য নিরাপত্তা ব্যবস্থা

ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে যে কেউ হাথ যোগ আসনগুলি করতে পারেন। যাইহোক, কিছু উন্নত ভঙ্গি, যেমন শিরশাসন,Âতাদাসন যোগব্যায়াম (পাহাড়ের ভঙ্গি), এবং গরুডাসন (ঈগল পোজ), আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে ঝুঁকি বহন করুন। এই কারণে, যোগ্য পেশাদারদের কাছ থেকে হঠ যোগ শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি একটি আসন সঠিক বলে মনে হয় না, তাহলে এই প্রশিক্ষকরা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন কিভাবে এটি সংশোধন করা যায়।

যোগব্যায়াম কোনো প্রতিযোগিতা নয়

আপনার শরীর যে হারে সমর্থন করতে পারে সেই হারে আপনাকে আপনার ফিটনেস বিকাশ করতে হবে। একটি হঠ যোগ ক্লাসে যোগদান সম্ভবত আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট ব্যক্তিদের কাছে প্রকাশ করবে এবং এমনকি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং আসনগুলি সম্পাদন করতে কোনও সমস্যা হবে না। তাদের মতো হওয়া আপনি যা হতে চান তা নয়। সঠিকভাবে আসনগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া আপনার লক্ষ্য। কিন্তু আপনি যদি আপনার শরীর যা সামলাতে পারে তার বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।

শুরু করার জন্য হঠ যোগ একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, তবে এটিকে "সহজ" যোগ হিসাবে ভুল বোঝানো উচিত নয়। এটি মানসিক এবং শারীরিক স্তরে এখনও কঠিন হতে পারে। হঠ যোগের ক্লাসগুলি প্রসারিত করার, শিথিল করার এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়ার সুযোগ দেয় - ব্যস্ত জীবনধারা এবং কঠোর কার্যকলাপ উভয়ের জন্যই অপরিহার্য।

আপনি যদি হাথা ক্লাসে প্রবেশ করেন এবং এটি সঠিক বলে মনে হয় না তবে যোগব্যায়ামকে পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না। যোগব্যায়ামের অনেকগুলি বিকল্প হাত থেকে প্রাপ্ত রূপ রয়েছে, যেমনভিনিয়াসা যোগ বা পাওয়ার ইয়োগা, যা আপনার পছন্দের সাথে আরও ভালভাবে মানানসই হতে পারে।