কীভাবে 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যকে সক্রিয়ভাবে সম্বোধন করতে পারেন

General Physician | 5 মিনিট পড়া

কীভাবে 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যকে সক্রিয়ভাবে সম্বোধন করতে পারেন

Dr. Gauri Abhaynkar

দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা

গুরুত্বপূর্ণ দিক

  1. 30-এর পরে, মহিলাদের জন্য ধীরে ধীরে পেশী হারানো শুরু করা সাধারণ
  2. মহিলাদের পেশী ক্ষয় অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে হাড় ভেঙে যায়
  3. একজন মহিলার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তাকে অবশ্যই প্রতিরোধমূলক যত্নের উপর কেন্দ্রীভূত প্রতিক্রিয়াশীল স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতিকে বাদ দিতে হবে

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, 30 বছরের মাইলফলককে আঘাত করা শরীরে পরিবর্তন এবং এর সামগ্রিক কার্যকারিতা অনুভব করার সূচনা করে। এটি সেই বয়স যখন সামগ্রিক সুস্থতা এবং স্ব-যত্ন সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য, কারণ 30 বছর বয়স অতিক্রম করলে শরীর অন্যথায় ছোটখাট অসুবিধা এবং বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি আরও গুরুতরভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে। যদিও একজন মহিলা এই বয়সে তীব্র পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় না, এটি সাধারণত এমন একটি বিন্দু যেখানে সে তার স্বাস্থ্য এবং শরীরের প্রতি যেকোন ধরনের অবহেলার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব লক্ষ্য করে। তাই সকল নারীর জন্য নারীর স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, 30-এর পরে, মহিলাদের জন্য ধীরে ধীরে পেশী ভর হারাতে শুরু করা সাধারণ। যদি চেক না করা হয় তবে এটি শরীরকে দুর্বল করে দেয় এবং তার শারীরিকভাবে ফিট থাকার ক্ষমতা অনেক জটিল হয়ে যায়। এটি অস্টিওপোরোসিস নামে পরিচিত একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। এটি এবং এই জাতীয় অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এড়াতে, মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যসেবার দিকে একটি সক্রিয় কৌশল নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।কিছু সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট, ভাল পুষ্টি, ঘন ঘন স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস দূর করার দিকে কাজ করা। যদিও এগুলি তাদের জীবনের আগে মহিলাদের দ্বারা নিযুক্ত করা যেতে পারে, তবে 30 বছর এবং তার পরে বয়সের পরে এগুলি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আন্তর্জাতিক নারী দিবস উপলক্ষ্যে, এখানে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা নারীরা 30-এর পরে স্বাস্থ্যসেবাকে অগ্রাধিকার দিতে নির্ভর করতে পারে।

একটি শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করুন

যেহেতু মহিলারা 30 অতিক্রম করার পরে একটি অবিচলিত গতিতে পেশী ভর হারাতে শুরু করে, এই সমস্যাটি সুস্থ জীবনযাপনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাবিত করতে পারে। একের জন্য, মহিলারা দুর্বল হয়ে যাওয়ার এবং শারীরিক আঘাত আরও ঘন ঘন সহ্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। পেশী ক্ষয় অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে হাড় ভেঙ্গে যায় এবং সহজে ভাঙার সম্ভাবনা থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করে এই সব এড়ানো যেতে পারে।এটি মহিলাদের পেশীর ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে এবং হাড়ের ঘনত্ব তৈরিতে অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাক প্রক্রিয়াও ধীর হতে শুরু করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। একটি ওয়ার্কআউট রুটিন থাকা এই ক্ষেত্রেও সাহায্য করে, কারণ এটি পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায় এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন লক্ষ্য পূরণ করতে দেয়।

পর্যায়ক্রমে হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) পরীক্ষা করুন

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতি কয়েক বছর পর পর HPV পরীক্ষা করানো হয়। এর কারণ মানুষের শরীর জীবনের আগের বছরগুলিতে সহজেই ভাইরাসকে প্রতিরোধ করতে পারে। কিন্তু, বয়সের সাথে সাথে, চিকিত্সা ছাড়াই ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার এই ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ এইচপিভি স্ট্রেনের অস্তিত্ব সার্ভিকাল ক্যান্সারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এই ধরনের জটিলতা থেকে এগিয়ে থাকার জন্য, মহিলাদের নিয়মিত প্যাপ স্মিয়ার করা উচিত। এটি মাসিকের স্বাস্থ্যকে মোকাবেলা করতেও সাহায্য করে কারণ গাইনোকোলজিস্টরা সম্ভাব্য সমস্যা চিহ্নিত করতে পারেন এবং যত্নের পরিকল্পনা আরও কার্যকরভাবে সুপারিশ করতে পারেন।

বার্ষিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট বজায় রাখুন

দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকার জন্য, মহিলাদের প্রধান বিশেষজ্ঞদের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বজায় রাখতে হবে। একজন সাধারণ চিকিত্সক বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ যাই হোক না কেন, শারীরিক পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার জন্য বছরে অন্তত একবার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, এই চেক-আপগুলি সমস্যার ক্ষেত্রগুলি প্রকাশ করে এবং প্রতিরোধমূলক যত্নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অধিকন্তু, একজন ডাক্তার সম্ভাব্য সমস্যাগুলিকে বাতিল করার জন্য স্বাস্থ্য স্ক্রীনিংয়ের একটি পরিসরের সুপারিশ করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে:
  • স্তন পরীক্ষা এবং ম্যামোগ্রাম
  • রক্তে শর্করার পরীক্ষা
  • থাইরয়েড স্ক্রীনিং
  • লিপিড স্ক্রীনিং

পুষ্টিতে মনোযোগ দিন

অস্টিওপরোসিসের বর্ধিত ঝুঁকি বিবেচনা করে, মহিলাদের নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির পরিমাণ ঠিক আছে। এই বিষয়ে, ক্যালসিয়াম অবশ্যই তাদের খাদ্য পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য অংশ হতে হবে। মহিলাদের হয় তাদের পছন্দ এবং অ্যালার্জির আশেপাশে একটি ডায়েট তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত বা ক্যালসিয়ামের কিছু সাধারণ উত্স যেমন পনির, ফল, দুধ বা দই খাওয়া উচিত। একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা মহিলাদেরকে সম্পূরকগুলির সঠিক কোর্স শুরু করতেও সাহায্য করতে পারে।অতিরিক্ত পড়া: অস্টিওপোরোসিস কি?

মহিলাদের স্বাস্থ্যে হরমোনের ভূমিকা ও প্রভাব বুঝুন

মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেজাজ ও শারীরিক পরিবর্তনগুলি ঘন ঘন ওঠানামা করা খুবই সাধারণ ব্যাপার। হরমোনগুলি এর জন্য প্রাথমিক কারণ, এবং এটি সুস্থতা বজায় রাখতে এই ভূমিকাটি জানতে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের যখন প্রয়োজন দেখা দেয় তখন সঠিক বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে সাহায্য করে৷
  • ইস্ট্রোজেন সন্তান ধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু মহিলাদের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে কাজ করে।
  • প্রজেস্টেরন মাসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর ঘাটতি অনিয়মিত পিরিয়ড, দাগ এবং জরায়ু রক্তপাতের কারণ হতে পারে।
  • টেসটোসটেরন পেশী শক্তি, শরীরের হাড়ের ঘনত্ব এবং একজন মহিলার যৌন ড্রাইভে অবদান রাখে।
একজন মহিলার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তাকে অবশ্যই প্রতিরোধমূলক যত্নের উপর কেন্দ্রীভূত প্রতিক্রিয়াশীল স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতিকে বাদ দিতে হবে। স্বাস্থ্যসেবায় তার সক্রিয় সম্পৃক্ততা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতিতে একটি দীর্ঘ পথ। প্রকৃতপক্ষে, মহিলারা এমন একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ খুঁজে পান যা তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে, সম্পূর্ণ জীবনযাপন করতে এবং পরিবার এবং বন্ধুদের শক্তির স্তম্ভ হতে তাদের ক্ষমতায়ন করে। আজ, মহিলারা বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ অ্যাপ ব্যবহার করে সহজেই এটি করতে পারেন।এই ডিজিটাল টুলটি এমন বৈশিষ্ট্যের সাথে লোড করা হয়েছে যা নারীদের কোনো ঝামেলা ছাড়াই স্বাস্থ্যসেবা পেতে সহায়তা করে। এটির সাহায্যে, মহিলারা তাদের শহরের সেরা ডাক্তার খুঁজে পেতে, অনলাইনে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে এবং চ্যাট বা ভিডিওর মাধ্যমে ভার্চুয়াল পরামর্শের জন্য বেছে নিতে পারে। মহিলারা ওষুধের অনুস্মারকগুলির মতো সুবিধাগুলিও ব্যবহার করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের প্ল্যানগুলি খুঁজে পাওয়ার পাশাপাশি মেডিকেল রেকর্ডগুলি সঞ্চয় করতে পারেন যা নেতৃস্থানীয় হাসপাতাল, ফার্মেসি এবং ল্যাবে ছাড় দেয়৷এই নারী দিবসে, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ মহিলাদের বিশেষায়িত চিকিৎসার প্রয়োজনগুলিকে আরও সহজ করে তোলে৷ মহিলারা বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ বিনামূল্যে স্ত্রীরোগ, চর্মরোগ এবং অর্থোপেডিক টেলিকনসাল্টেশন পেতে পারেন৷ আরও কী, এই বিশেষ সুবিধাটি নেওয়ার জন্য, মহিলারা পাবেন Rs. 500 Nykaa ভাউচারও! তাকে আজই Google Play বা Apple App Store থেকে বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করতে হবে।
article-banner
background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store