স্থায়ীভাবে PCOS পরিচালনার জন্য সেরা 10টি ঘরোয়া প্রতিকার

আপনি কিভাবে বিবেচনা করা হয়PCOS স্থায়ীভাবে নিরাময় করতেবাড়িতে, বেশ কিছু প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার পাওয়া যায়। প্রায় 1 থেকে 5 ভারতীয় মহিলা PCOS-এ ভুগছেন, এবং এটি বিশ্বব্যাপীও বেশ বিস্তৃত। [২] যদিও PCOS নিরাময়ের কোনো স্থায়ী সমাধান নেই, সেখানে বেশ কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে এই অবস্থার উপশম ও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম, বা PCOS, একটি হরমোনজনিত ব্যাধি যা 15-45 বছরের প্রজনন বয়সের মহিলাদের প্রভাবিত করে। এই বিপাকীয় অবস্থা খাদ্য, ব্যায়াম এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার দ্বারা ভালভাবে পরিচালিত হতে পারে। এই ব্লগটি কীভাবে ঘরে বসে পিসিওএস অবস্থার আরামদায়ক চিকিৎসা করা যায় সে সম্পর্কে আলোকপাত করে।

PCOS বোঝা

পিসিওএস/পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম হল একটি জটিল অবস্থা যেখানে মহিলারা অনিয়মিত পিরিয়ড অনুভব করেন এবং এক বা উভয় ডিম্বাশয়ে ছোট সিস্ট তৈরি করেন। এই এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার শরীরে পুরুষ হরমোন (মহিলাদের মধ্যে কম পরিমাণে উপস্থিত) অ্যান্ড্রোজেনের অতিরিক্ত উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে। এন্ড্রোজেন কিছু মহিলাদের চুল পড়ার কারণ হতে পারে এবং অন্যদের মুখের চুলের ঘরোয়া বিকাশে সহায়তা করে। PCOS মোটামুটিভাবে সারা বিশ্বে তাদের প্রজনন বয়সে প্রায় 7% মহিলাকে প্রভাবিত করে। [১] PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, রক্তচাপ, এমনকি জরায়ু ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আর সেজন্যই জানাকিভাবে PCOS স্থায়ীভাবে নিরাময় করা যায়একটি গুরুত্বপূর্ণ। যদিও PCOS-এর সরাসরি কোনো নিরাময় নেই, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং জীবনধারার পরিবর্তন উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে বাড়িতে স্থায়ীভাবে PCOS নিরাময় করবেন

ডায়েট প্ল্যান তৈরি করুন এবং তা মেনে চলুন

PCOS নিরাময়ের জন্য সবচেয়ে ভালো এবং সবচেয়ে কার্যকরী চিকিৎসা হল একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা এবং কঠোরভাবে তা মেনে চলা। আপনার খাদ্য অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, এমন খাবারগুলি সহ যা ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়, চিনির মাত্রা কমায় এবং আপনার শরীরকে শক্তি দেয়৷ 

PCOS এর জন্য খাওয়া এবং এড়ানোর জিনিসগুলির তালিকা

PCOS নিরাময়ের জন্য আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তা হল:

• স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন যেমন লেবু, গোটা শস্য, বাদাম, মিষ্টি আলু, শণের বীজ ইত্যাদি
• আপনার খাদ্যতালিকায় মটরশুটি, ব্রকলি, পালং শাক এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান
• আপনার খাবার জলপাই বা নারকেল তেলে রান্না করার চেষ্টা করুন, কারণ স্বাস্থ্যকর চর্বি PCOS নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে
• তাজা এবং শুকনো ফল খেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বাড়ান

আপনার PCOS থাকলে যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় তা হল:

• ফাস্ট ফুড বা প্রক্রিয়াজাত চিনিযুক্ত খাবার
• মিষ্টি, ক্যান্ডি, কেক ইত্যাদি এড়িয়ে চলতে হবে
• লাল মাংসের ব্যবহার কমিয়ে দিন
• অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন

PCOS এর পিছনে স্থূলতা অন্যতম প্রধান কারণ। এর একটি অংশ হিসেবে ওজন কমানোর মাধ্যমে আপনি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন প্রাকৃতিকভাবে PCOS চিকিৎসা. আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল এবং জুস অন্তর্ভুক্ত করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করুন এবং আপনার শরীরের ভর এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

ভালো ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখুন

ভুল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। একটি কঠোর শয়নকালীন রুটিন অনুসরণ করুন এবং আপনার হরমোনের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করতে 6-8 ঘন্টা ঘুমান যার ফলে PCOS হয়।

প্রয়োজনে স্বাস্থ্য পরিপূরক গ্রহণ করুন

কখনও কখনও, একটি কঠোর খাদ্য ব্যবস্থা অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি স্বাস্থ্য পরিপূরক সঙ্গে মিস পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন. আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী, আপনি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলায় ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা আয়ুর্বেদিক ওষুধ বেছে নিতে পারেন। বুক করুন অনলাইন ডাক্তার পরামর্শসেরাটি খুঁজে বের করতে৷ PCOS এর জন্য আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা. 

PCOS এর কারণ

ডুব দেওয়ার আগে কিভাবে স্থায়ীভাবে PCOS নিরাময় করা যায়,এই অবস্থার পেছনের কারণগুলো জেনে নেওয়া যাক। যদিও PCOS এর সঠিক কারণ এখনও অজানা, তবে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে কিছু সম্পর্ক রয়েছে বলে জানা যায়, যেখানে শরীর ইনসুলিন তৈরি করতে বা এটি ব্যবহার করতে অক্ষম। কিছু অন্যান্য কারণও PCOS এর বিকাশের জন্য দায়ী। নীচে তাদের পড়ুন:

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা:

শরীরের অতিরিক্ত ওজন:

পারিবারিক ইতিহাস:

ইনসুলিন প্রতিরোধের:

PCOS এর জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকার

একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন

একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য PCOS-এর চিকিৎসায় বা এর উপসর্গগুলি দূর করতে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে। এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে পারেন:

• একটি বড় খাবারের পরিবর্তে ঘন ঘন, ছোট খাবার বেছে নিন
• আপনার খাবার আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন এবং নির্ধারিত সময়ে সেগুলি খান
• আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার যোগ করুন
• দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার সীমিত করুন
• সমস্ত ধরণের প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং প্রদাহের কারণ হতে পারে৷ 

মনকে চাপমুক্ত রাখুন

আপনার যদি PCOS থাকে, তাহলে আপনার মনকে শান্ত ও শিথিল রাখা জরুরি। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে:

• সবুজের মধ্যে দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান এবং তাজা বাতাস গ্রহণ করুন যা জীবনের প্রতি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্ররোচিত করতে পারে
• প্রতিদিন কমপক্ষে 5 থেকে 10 মিনিট ধ্যান করুন, কারণ এটি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে
• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, কারণ এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং জিনিসগুলিকে হালকাভাবে নিতে উত্সাহিত করতে পারে

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনি যদি বিবেচনা করতে চানকিভাবে স্থায়ীভাবে PCOS নিরাময় করা যায় আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। যাইহোক, ব্যায়াম মানে সবসময় জিমে যাওয়া নয়। আপনি কেবল বাড়িতে কাজ করতে পারেন বা দীর্ঘ হাঁটার জন্য যেতে পারেন। চাবিকাঠি হল কাজ করার ক্ষেত্রে নিয়মিততা বজায় রাখা। নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম অনুশীলন করুন। সূর্য নমস্কার হল একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। PCOS চিকিৎসায় ওজন ব্যবস্থাপনাও অপরিহার্য। আরও পেটের চর্বি ঝরাতে নিতম্বের লিফট এবং কাঁচি লাথির মতো তলপেটের ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

সবুজ বা ক্যামোমাইল চা

এন্ড্রোজেন কমাতে মুলেঠি, নির্গুন্ডি এবং শণের বীজ

আপনি যদি চিন্তা করছেন কিভাবে স্থায়ীভাবে PCOS নিরাময় করা যায়,মুলেথি সাহায্য করতে পারে. এটির এন্ড্রোজেনের বিরুদ্ধে কাজ করার এবং এনজাইমের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করার সম্পত্তি রয়েছে যা এন্ড্রোজেনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করে। কুসুম গরম পানিতে এক চা চামচ মুলেথি মূলের গুঁড়ো মিশিয়ে দিনে একবার পান করুন।

নির্গন্ধিও একটি ঔষধি ভেষজ যা ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করে। এটি এন্ড্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং সেইজন্য উদ্বিগ্ন মহিলাদের জন্য উপকারী প্রভাব রয়েছে কিভাবে স্থায়ীভাবে PCOS নিরাময় করা যায়।কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শণের বীজের যৌগ শরীরে অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের ওজন কমাতেও দেখানো হয়েছে। আপনি স্মুদি এবং মিল্কশেকগুলিতে যোগ করে বা সরাসরি সেবন করে আপনার ডায়েটে শণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন গ্রহণ বাড়ান

তুমি কি জানো কিভাবে পিসিওএস নিরাময় করা যায় স্থায়ীভাবে ম্যাগনেসিয়ামের মাধ্যমে? এটি ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ভালো ঘুমে সহায়তা করে। কিছু ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন তা হল পালং শাক, কাজু, কলা এবং বাদাম। 

PCOS-এ আক্রান্ত কিছু মহিলার ভারী পিরিয়ড হতে পারে যার ফলে আয়রনের ঘাটতি বা রক্তাল্পতা দেখা দেয়। আপনি যদি অ্যানিমিয়ায় আক্রান্ত হন তবে আপনি আপনার ডায়েটে পালংশাক, ব্রকলি বা ডিমের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে পারেন। কস্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ পরামর্শআপনার আয়রন পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য সুপারিশ করা হয় 

দারুচিনি

দারুচিনি ইনসুলিন রিসেপ্টর-এর কার্যকারিতা উন্নত করতে পরিচিত, যা PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করা মাসিক চক্রকে নিয়মিত করতে পারে। দারুচিনি গুঁড়ো পানির সাথে খাওয়া যেতে পারে বা চায়ে যোগ করা যেতে পারে। দারুচিনি ট্যাবলেট আকারেও খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু অনলাইন ডাক্তার পরামর্শহয়এটি করার আগে প্রস্তাবিত।

কফি কেটে নিন

ক্যাফেইন গ্রহণ ইস্ট্রোজেন এবং হরমোনের মাত্রার ওঠানামার সাথে যুক্ত। আপনার কফি খাওয়া কমিয়ে, আপনি শিখতে পারবেন কিভাবে স্থায়ীভাবে PCOS নিরাময় করা যায় অনুরূপ শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভেষজ বা সবুজ চায়ের মতো একটি ডিক্যাফ বিকল্প চেষ্টা করুন।

প্রদাহ বিরোধী খাবারের জন্য যান

কিছু গবেষণায় পিসিওএসকে নিম্ন-স্তরের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। অতএব, আপনার PCOS উপসর্গগুলি কমাতে আপনার খাদ্যে প্রদাহ-বিরোধী খাবার যোগ করুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাবার, জলপাই তেল, শাক, গাছের বাদাম এবং টুনা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে বাড়িতে স্থায়ীভাবে PCOS নিরাময় করবেন, আপনি উপরের চেষ্টা করতে পারেন PCOS এর জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং আপনার অনুসরণ করুন বাড়িতে PCOS চিকিৎসাআরামদায়ক। কোনো চিকিৎসার বিকল্প বেছে নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। অনলাইনে অসংখ্য ডাক্তারদের মধ্যে থেকে বেছে নিন বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ নেটওয়ার্ক এবং আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।