কিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়: কার্যকর টিপস, কৌশল, ব্যায়াম

সাধারণত, কঠোর ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের ব্যস্ত দিনের পরে ক্লান্তি বা শক্তি কম বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিন্তুকিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়আপনার যদি প্রায়শই শ্বাসকষ্ট হয় বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ধৈর্যের অভাব হয়? এটি একটি চিহ্ন যে এটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময়। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন অলসভাবে বসে থাকা বা প্রায়শই চাপ দেওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে, তাই পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্যামিনা হল চলার শক্তি এবং শক্তি থাকা, এমনকি যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়। আপনি একজন ক্রীড়াবিদ বা একজন দৈনন্দিন ব্যক্তি হোক না কেন, আপনি অবাক হতে পারেন৷কিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়. উত্তরটি সহজ - স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মিশ্রণ।Â

কিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়

নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ছয় সপ্তাহের ব্যায়াম করার পরে, লোকেরা কাজ থেকে নিশ্চিহ্ন বোধ করে তাদের শক্তির স্তরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছিল। শুধু তাই নয়, তারা আরও ভাল ঘুমিয়েছিল, আরও কাজ করেছে এবং এমনকি তীক্ষ্ণ মস্তিষ্কও ছিল। তাই আপনি যদি অলস বোধ করেন তবে সঠিক খাবার এবং জীবনধারা বেছে নেওয়ার এবং জিমে যাওয়ার সময় হতে পারে!

আপনার ব্রেকফাস্ট মিস করবেন না

আপনার শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনি জানেন তারা কি বলে - সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার! তাই আপনি যদি সিরিয়াস হনকিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়,Âএটা এড়িয়ে যাবেন না পরিবর্তে, চাবুক আপ স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বিকল্প মতওটমিলবা পুরো গমের রুটি এবং ডিম। এবং যদি আপনি অভিনব বোধ করছেন, কেন মাখন যোগ করবেন না? এটি শুধুমাত্র একটি আশ্চর্যজনক স্বাদই নয়, এটি "ভাল" ক্যালোরিতেও পরিপূর্ণ যা আপনার স্ট্যামিনাকে গুরুত্ব সহকারে সুপারচার্জ করতে পারে।

জলয়োজিত থাকার

আপনি কি ইদানীং অলস বোধ করছেন এবং চিন্তা করছেনকিভাবে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়? এটা হতে পারে কারণ আপনি পর্যাপ্ত তরল পাচ্ছেন না! ডিহাইড্রেশন আপনার শক্তিকে মারাত্মকভাবে নষ্ট করতে পারে, তাই সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন

আপনি যদি একটি খাঁজ জিনিস নিতে চান, সুস্বাদু একটি গ্লাস দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুনবীটরুটরস. এটি নাইট্রেট দিয়ে পরিপূর্ণ যা আপনার শরীরের জন্য সামান্য শক্তি বৃদ্ধিকারীর মতো। এবং মনে রাখবেন সকালে এক মগ গরম জল দিয়ে আপনার হজম প্রক্রিয়া শুরু করতে হবে - এটি একটি সহজ কৌশল যা আপনার বিপাক শুরু করতে গুরুতরভাবে সাহায্য করতে পারে।

কিছু যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন

স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম

স্কোয়াটস

কিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়? স্কোয়াট অনেক সাহায্য করতে পারে। স্কোয়াট সবচেয়ে বহুমুখী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি অনেকগুলি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। মেঝেতে দাঁড়ানোর সময় আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রাখুন। এখন, সাবধানে ড্রপ; আপনি নামার সাথে সাথে আপনাকে শ্বাস নিতে হবে। নামার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন; যদি তারা অনেক নিচে যায়, তাহলে আপনার পিঠ এবং হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। আপনি নামার সাথে সাথে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনি উপরে উঠার সাথে সাথে এটি ছেড়ে দিন।

উপরে তুলে ধরা

সম্পর্কে আরো জানতে চানকিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়? এটা পুশ আপ সঙ্গে বোর্ড পেতে সময়! ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, মাত্র 20-30টি পুশ-আপ আপনার ধৈর্যকে গুরুত্বের সাথে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করা অনুভব করতে পারে। এবং এটি কেবল আপনার বুকের পেশী নয় - আপনি আপনার বাহু, পিঠ, পা এবং কোরও কাজ করবেন। তাহলে কেন অপেক্ষা করবেন? মেঝেতে নামুন, আপনার বুকের কাছে আপনার হাতের তালু লাগান এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং ফিটার করার জন্য ধাক্কা দেওয়া শুরু করুন!

সাঁতার

আপনি যদি ভাবছেনকিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়, সাঁতার আপনার স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা বাড়ানোর সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। উপকারগুলি অনুভব করতে আপনার যা দরকার তা হল দিনে 20 মিনিট। এবং একবার আপনি খাঁজে প্রবেশ করলে, আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত অক্সিজেন পাবে কারণ আপনার ফুসফুস আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য ওভারটাইম কাজ করে। তাই নিজেকে দীর্ঘ সাঁতার কাটাতে ভয় পাবেন না

কোন খাবার স্ট্যামিনা বাড়ায়?

• জটিল শর্করা

এগুলিতে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং স্টার্চ থাকে যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ এবং শক্তিমান বোধ করেন। ভাত, সিরিয়াল, গোটা শস্যের রুটি, পাস্তা, গমের ভুসি, ভুট্টার ভুষি, শাকসবজি এবং বাদাম জাতীয় অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনি আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারেন৷

• কলা

• প্রোটিনÂ

এটি পেশী এবং টিস্যু মেরামতের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে শক্তিশালী এবং ফিট থাকা নিশ্চিত করে। প্রোটিন গ্রহণ করা আমাদের আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে কারণ প্রোটিনের চর্বির চেয়ে দ্রুত বিপাকীয় হার রয়েছে। মাছ, মুরগি, পনির, ডিম, দুধ, লেবু এবং বাদাম সবই প্রোটিনের ভালো উৎস

• স্বাস্থ্যকর চর্বি ব্যবহার করুন

স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির ব্যবহার, যেমন মাছ, বাদাম,আখরোট, এবং উদ্ভিজ্জ তেল, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই চর্বিগুলি অপরিহার্য সরবরাহ করেওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

• ক্যালসিয়াম

• ভিটামিন সি

এটাÂযে কেউ শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকতে চায় তার জন্য আরেকটি পুষ্টি। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, আপনাকে বিরক্তিকর সর্দি, কাশি এবং অন্যান্য সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে যা শক্তির মাত্রা কমাতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কমলালেবু,কিউই, লেবু, চুন,ক্র্যানবেরি, আপেল, পেয়ারা, জাম্বুরা, আঙ্গুর, পালং শাক, কেলমরিচ, টমেটো, ফুলকপি,ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গুজবেরি, চিভস, বেসিল এবং থাইম

আপনার স্ট্যামিনা সংরক্ষণের জন্য খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

আপনি যদি তাকাচ্ছেনকিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়, আপনি কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। ভুল খাবার বেছে নেওয়ার ফলে আপনি অলস, ফুলে যাওয়া বা একেবারে গ্যাসি বোধ করতে পারেন। সুতরাং, আপনি যদি আপনার ইঞ্জিনকে সাবলীলভাবে চলতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:

• দুগ্ধজাত পণ্য

আপনি যদি দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, দই খাওয়ার কথা ভাবছেন তবে বিরতি দিনবাটারমিল্ক, বা একটি ওয়ার্কআউট আগে পনির! এগুলিতে চিনি থাকে যা আপনার হজমের সাথে বিশৃঙ্খলা করতে পারে

• চিনিযুক্ত ফলের রস

কমলার রস একটি সতেজ প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয়ের মতো মনে হতে পারে, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সময় আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে

• পাস্তা

যদিও পাস্তা কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উত্স, এটি ধৈর্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সেরা পছন্দ নয় কারণ এটি আপনাকে ওজন কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে অলস বোধ করতে পারে

• কার্বনেটেড কোমল পানীয়

আপনার ওয়ার্কআউট করার আগে, কোলা, সোডা, স্বাদযুক্ত জল, বা কৃত্রিম মিষ্টির দ্বারা প্রলুব্ধ হওয়া থেকে বিরত থাকুন। এগুলি হজম করা আপনার শরীরের পক্ষে শক্ত এবং আপনাকে অসুস্থ রাখতে পারে

• ভাজা খাবার

ভাজা খাবার যতটা সুস্বাদু হতে পারে, সেগুলি প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য আদর্শ নয়। এগুলি হজম হতে অনেক সময় নেয়, যার ফলে ব্যায়ামের সময় আপনি অলস এবং অস্বস্তিকর বোধ করেন

• মদ

যখন এটি আসেখাদ্য যা শক্তি এবং সহনশীলতা দেয়, অ্যালকোহল একটি পরম নো-গো. এটি শুধুমাত্র আপনাকে ডিহাইড্রেট করে না, এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সাথেও বিশৃঙ্খলা করে, যা আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় করার চাবিকাঠি।

তো, বুঝলেন?কিভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরো সক্রিয় জীবন উপভোগ করেন? আপনাকে যা করতে হবে তা হল সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের রুটিন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলা। তারপরে, এটিকে ধীর এবং স্থিরভাবে নিন এবং ধীরে ধীরে পরিশ্রমের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।

অবিলম্বে ফলাফলের আশা করবেন না â স্ট্যামিনা তৈরি করা একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যার জন্য ধৈর্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। যাইহোক, স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আপনার যাত্রার পথে ব্যস্ত সময়সূচী বা অসুবিধাকে দাঁড়াতে দেবেন না! Bajaj Finserv Health কে ধন্যবাদ, আপনি পারবেন৷ডাক্তারের পরামর্শ নিনএকটি থেকেসাধারণ চিকিত্সক বা একজন শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনকারী এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, কার্ডিও, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করুন - সবই আপনার বাড়ির আরাম থেকে। আজই সেই অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিন এবং আপনার স্ট্যামিনা লক্ষ্যগুলি অর্জনের পথে ফিরে আসুন!