গরমে ওজন কমানো কি সহজ? এই মরসুমে কিলো কমানোর জন্য এই 7 টি টিপস ব্যবহার করে দেখুন!

গ্রীষ্ম আপনার কিছু ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত সময় হতে পারে। মধ্যে পার্থক্যগ্রীষ্ম বনাম শীতকালে ওজন হ্রাসঋতুতে আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তার উপর ভিত্তি করে।গরমে কেন ওজন কমে? কারণ এই সময়ে আপনি সাধারণত কম ক্ষুধার্ত বোধ করেন। তা ছাড়া গরমে আপনার মেটাবলিজমও বেশি থাকে। এটি আপনার জন্য আরও ক্যালোরি পোড়ানো সহজ করে তোলে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই,গরমে ওজন কমানো কি সহজ?? হ্যাঁ. উচ্চ বিপাক এবং ক্ষুধা হ্রাসের কারণে, আপনি গ্রীষ্মকালে সহজেই ওজন কমাতে পারেন।

যাইহোক, আপনি নিশ্চিত করা উচিত যে আপনার লক্ষ্য নাকিভাবে দ্রুত ওজন কমেকিন্তু কিভাবে নিরাপদে হারান. প্রায়শই, ধীর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনে সহায়তা করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। গ্রীষ্মের মরসুমে ওজন কমানোর শীর্ষ 7 টি টিপস জানতে পড়ুন।

সকালের নাস্তায় ওটস খানÂ

সবচেয়ে জনপ্রিয় একমহিলাদের জন্য ওজন কমানোর টিপসs এবং পুরুষরা নিশ্চিত করছে যে আপনি খাবার এড়িয়ে যাবেন না৷ প্রাতঃরাশের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কিছু খান যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করে তোলে যার ফলে খাবারের মধ্যে আপনার ক্ষুধা দমন হয়। এটি করার একটি সহজ উপায় হল সকালের নাস্তায় ওটস খেয়ে আপনার দিন শুরু করা। ওটস ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা আপনাকে দিনের বেলা তৃপ্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। ওটস নিয়মিত সেবন আপনাকে শরীরের ওজন, বিএমআই এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে।1]। জিনিসগুলি মিশ্রিত করতে, আপনি ওটসে বেরি বা চিয়া বীজ যোগ করতে পারেন বা এটি দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ উপমা তৈরি করতে পারেন যা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই।

জলয়োজিত থাকারÂ

হাইড্রেশন ওজন কমানোর পাশাপাশি সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। গ্রীষ্মের গরম তাপমাত্রা বেশি ঘাম এবং ঘামের দিকে নিয়ে যায়। এটি আপনাকে আরও জল পান করতে বাধ্য করে। বেশি জল খাওয়া আপনার বিপাক বাড়ায় এবং থার্মোজেনেসিসকে প্ররোচিত করে [2]। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি যদি ভাবছেন কেনআপনি কি স্বাভাবিকভাবেই গ্রীষ্মে ওজন হ্রাস করেন?, জল খাওয়া বৃদ্ধি উত্তর!

আরও সচেতন হোনÂ

মননশীল খাওয়া আপনাকে আপনার শরীরে কী রাখছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আরও ভাল পছন্দ করতে, আপনার খাবার উপভোগ করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। মননশীল হওয়া মানে আপনার চারপাশের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, এই মুহূর্তে উপস্থিত থাকা, নিজেকে এবং আপনার খাবারের পছন্দগুলি বিচার না করা এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ এবং গঠন সম্পর্কে চিন্তা করা। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা সচেতন তাদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।3]। এই কৌশলটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনি গ্রীষ্মে এবং সারা বছর এটি ব্যবহার করতে পারেন।

গ্রীষ্ম-বান্ধব উপায়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খানÂ

আপনি যদি ভাবছেন কিভাবেআপনি কি গ্রীষ্মে বেশি ওজন হারান?, এটি এই মৌসুমে আপনার ঐতিহ্যগত খাবারের পছন্দের কারণে। ভাজা নাস্তা শীতকালে সাধারণ, গ্রীষ্মকালে আপনি সাধারণত ঠান্ডা ফল, লেবু জল এবং দই ভাত পান। গ্রীষ্ম-বান্ধব ডায়েট অনুসরণ করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে কিলো ওজন কমাতে সাহায্য করবে, আপনার গ্রীষ্মে মিষ্টি পানীয় এড়ানো উচিত। যোগ করা চিনি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

আপনি একটি রঙিন খাবার এবং আপনার খাবারে মশলা যোগ করুন তা নিশ্চিত করা উচিত। হলুদ মরিচ, বেগুন, টমেটো এবং পালং শাক সহ রঙিন খাবার আপনাকে আরও রোদে চুম্বন এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা দিতে পারে। অন্যদিকে, গোলমরিচের গুঁড়া, সরিষা বা মরিচের মতো মশলাও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই মসলায় রয়েছে ক্যাপসাইসিন যা একটি চর্বি পোড়া রাসায়নিক।4]। এটি আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে যাতে আপনি দক্ষতার সাথে এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

সক্রিয় থাকুনÂ

গরম আবহাওয়া কি আপনার ওজন কমায়?? অনেক লোক এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে এবং উত্তর হল যে আমরা গ্রীষ্মে আরও বেশি ঘাম করি এবং আরও সক্রিয় থাকি। সক্রিয় থাকা ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর একটি কার্যকর এবং প্রমাণিত উপায়। আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ না করেন তবে আপনি নিয়মিত অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করতে পারেন। এর মধ্যে হাঁটতে যাওয়া, জগিং, সাঁতার কাটা বা খেলাধুলা করা অন্তর্ভুক্ত। সূর্যের আলোতেও ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনার শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে পেতে সাহায্য করেভিটামিন ডি. একটি সকালের ওয়ার্কআউট আপনাকে সতেজ বোধ করতে এবং সারা দিন স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পানÂ

গরম তাপমাত্রা আপনার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। দুর্বল ঘুম আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে কঠিন করে তুলতে পারে আপনার সমস্ত খাদ্যতালিকাগত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও [5]। ঘুমের অভাব আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে এবং পেটে চর্বি বাড়াতে পারে। সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনি শান্ত সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করতে পারেন বা অনুশীলন করতে পারেনধ্যান. আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন তবে আপনার উচিত একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা এবং যথাযথ সাহায্য নেওয়া।

গ্রিন টি পান করুনÂ

সবুজ চাশীর্ষ একগ্রীষ্মে ওজন কমানোর পানীয়. এটি আপনাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে না, ওজন কমাতেও সাহায্য করে। গ্রিন টিতে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করে তোলে। এতে উপস্থিত ক্যাটেচিন থাকায় এটি ওজন কমাতেও উপকারী। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা রোধ করতে সাহায্য করে।6]। এটি আপনার জন্য গ্রীষ্মকালে আরও ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে।

এই টিপসগুলি ছাড়াও, আপনি ওজন কমানোর জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার অন্যান্য উপায় চেষ্টা করতে পারেন। আপনি একটি জন্য সাইন আপ করার চেষ্টা করতে পারেনগ্রীষ্মের ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জঅন্যদের সাথে বা ম্যারাথনের জন্য ট্রেন। এই জিনিসগুলি আপনাকে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সহজ এবং মজাদার করতে একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলতে পারেন একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে এবং আপনার জন্য কী খাওয়া সবচেয়ে ভালো তা জানতে।সাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুনমিনিটের মধ্যে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ এবং আপনার আশেপাশে শীর্ষ পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন। পুষ্টিবিদরা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা গ্রহণের পাশাপাশি আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কোন প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই এই গ্রীষ্মে আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।