Physiotherapist | 5 মিনিট পড়া
কিভাবে আমরা সবাই নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি: একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা আমাদের হৃদয়, শরীর এবং মনকে উপকৃত করতে পারে
- আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারেন
- নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য ধারাবাহিকতা এবং রুটিন গুরুত্বপূর্ণ
ব্যায়াম আপনার হৃদয়, শরীর এবং মনের জন্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে [1]। যদি আমরা সবাই নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কাজ করি, তাহলে আমরা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারি। প্রতিদিন কাজ করা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিও কমাতে পারে। যদিও আপনি ইতিমধ্যেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি জানেন, এটির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার জীবনধারা এবং কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার উপায় যা পথ পেতে পারে! প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 64% ভারতীয় ব্যায়াম করেন না [2]।যদিও আপনি দিনের যেকোনো সময় ওয়ার্কআউটের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, তবে বাড়িতে সকালের ব্যায়ামের একটি প্রান্ত রয়েছে কারণ এটি আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করতে পারে [3]। হাঁটা বা দৌড়ানো এবং স্কোয়াট, ক্রাঞ্চ এবং পুশআপ করা প্রতিদিনের কিছু সকালের ব্যায়াম [৪]। ব্যায়াম অভ্যাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস পড়ুন।অতিরিক্ত পড়া:আপনার হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য 5টি সেরা ব্যায়াম: একটি গাইড আপনি অনুসরণ করতে পারেন
কীভাবে নিয়মিত ওয়ার্কআউটের অভ্যাস তৈরি করবেন
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন
ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং বাস্তববাদী হন
পরিবর্তন এবং আপনার লক্ষ্য বিকাশ
ধারাবাহিকতা এবং গুণমানের উপর ফোকাস করুন
একজন বন্ধুর সাথে ওয়ার্কআউট করুন
বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না
নিজেকে পুরস্কৃত
ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করে। দুর্ভাগ্যবশত, সারা বিশ্বে 4 জনের মধ্যে 1 জন প্রাপ্তবয়স্ক শারীরিক কার্যকলাপের প্রস্তাবিত মাত্রা পূরণ করে না [1]। যদি সুস্বাস্থ্য আপনার অগ্রাধিকার হয় তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রিয়জনকে বলতে কল্পনা করুন, âআমি প্রতিদিন ব্যায়াম করি!â উপরে তালিকাভুক্ত টিপস ব্যবহার করে, আপনি এটিকে বাস্তবে পরিণত করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্রাপ্য গুরুত্ব দিয়েছেন এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের সাথে ট্র্যাকে থাকুন। স্বাস্থ্য ক্যুইজের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য ট্র্যাক করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজন হলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।- তথ্যসূত্র
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/64-per-cent-indians-dont-exercise-study/articleshow/70038656.cms
- https://www.cnet.com/health/fitness/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-simple-morning-exercises-that-will-make-you-feel-great-all-day.html
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7839/how-to-make-exercise-a-regular-habit-in-6-steps/
- https://fitonapp.com/fitness/exercise-habits/
- https://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
