কিভাবে হার্ট শক্তিশালী করা যায়: সুস্থ হার্টের জন্য 5টি ছোট পদক্ষেপ

আপনি যদি কখনও হৃদয়কে শক্তিশালী করার কথা ভেবে থাকেন তবে আপনি আরও হাজার হাজার মানুষের সাথে একই উদ্বেগ শেয়ার করেন। এটি অনেকের জন্য একটি ধ্রুবক চিন্তা কারণ হৃৎপিণ্ড শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আপনার শরীর জুড়ে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সঞ্চালনের জন্য দায়ী। সুতরাং, আপনার টিকার ফিট রাখতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। WHO এর মতে, হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী অনেক মৃত্যুর জন্য দায়ী। রিপোর্টগুলি প্রকাশ করে যে 2019 সালে প্রায় 17 মিলিয়ন মানুষ হৃদরোগে মারা গেছে [1]। সংখ্যাটি বছরের পর বছর ধরে ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। ওয়ার্ল্ড হার্ট ফেডারেশনের রিপোর্ট অনুযায়ী, ২০৩০ সালের মধ্যে এই সংখ্যা ২৩ মিলিয়ন ছাড়িয়ে যেতে পারে।

আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে হার্টকে শক্তিশালী করা যায়, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল হার্টকে সুস্থ রাখার কয়েকটি প্রমাণিত উপায় অনুসরণ করুন। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর হার্ট টিপস অনুশীলন করা, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা সহজ। এখন যেহেতু আপনি জানেন যে হৃদরোগই মৃত্যুর প্রধান কারণ, সবসময় হার্ট-স্মার্ট পছন্দ করার চেষ্টা করুন। আপনি কয়েকটি ছোটখাট জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে শুরু করতে পারেন, এবং আপনি যেতে পারেন! ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন এবং বুঝুন কিভাবে হৃদয়কে শক্তিশালী করা যায়।

এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর হার্টের টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে âকীভাবে একটি শক্তিশালী হার্ট থাকবে?â প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করতে পারে।

1. সোডিয়াম গ্রহণ কমান

যখন আপনার খাদ্যে সোডিয়ামের অতিরিক্ত পরিমাণ থাকে, তখন আপনার শরীরে পানির ধারণ ক্ষমতা বেশি থাকে। অতিরিক্ত জল জমে আপনার হৃদপিন্ডকে আপনার শরীর জুড়ে অতিরিক্ত তরল সঞ্চালনের জন্য আরও শক্ত পাম্প করতে হবে। আপনি যদি হার্টকে শক্তিশালী করার বিষয়ে চিন্তা করেন, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে আনা। যদিও আপনি সচেতনভাবে আপনার খাবারে কম লবণ গ্রহণ করতে পারেন, প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করার যত্ন নিন। এই জাঙ্ক ফুডে প্রচুর সোডিয়াম থাকে যা আপনার হার্টের ক্ষতি করতে পারে।

ন্যূনতম সোডিয়াম সামগ্রী সহ শুধুমাত্র সেই পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে সচেতন হন। সুপারিশকৃত দৈনিক লবণ গ্রহণ অনুযায়ী আপনি 1500mg এর নিচে থাকেন তা নিশ্চিত করুন। যারা হার্টকে শক্তিশালী করতে চান তাদের জন্য এটি একটি সহজ টিপস।

2. বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের উপর আচার

কিভাবে একটি শক্তিশালী হৃদয় থাকতে হয় সে সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য হল যে আপনার খাদ্য অত্যাবশ্যক। এটি স্ন্যাকসের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। আখরোট এবং বাদামের মতো বাদাম হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। যেহেতু বাদাম অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ, আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখার অন্যতম কার্যকর উপায়। স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার উন্নতিতে সাহায্য করেভাল কোলেস্টেরল.

আখরোট খাওয়া আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখে কারণ এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডআপনার ধমনীতে প্রদাহ কমিয়ে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি হার্টকে শক্তিশালী করার বিষয়ে চিন্তিত থাকার কারণে স্ন্যাক্সের জন্য পৌঁছান, তাহলে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। যাইহোক, সীমিত পরিমাণে বাদাম আছে তা নিশ্চিত করুন কারণ সেগুলি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার।

3. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন৷

ধ্যান আপনাকে সারাদিন জাগ্রত করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে। কমপক্ষে 15-20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নীত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, আপনি বিবেচনা করা হয় যে সহজ আন্দোলন অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেনহার্টের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম.

কিছু হার্ট-স্বাস্থ্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন বসা সামনের বাঁকানো ভঙ্গি, হাফ স্পাইনাল টুইস্ট আসন এবং ব্রিজ পোজ, আপনার কার্ডিয়াক পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে কার্যকর। কীভাবে হৃদয়কে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। স্ট্রেস হার্টের সমস্যাগুলির জন্য একটি অবদানকারী। পরিবর্তে, ধ্যান করা এবং সহজ আসন অনুশীলন করা শুরু করুন।

4. সঠিক ব্যায়াম করে শরীরের ওজন বজায় রাখুন

হার্টকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে আপনার কোনো ধারণা না থাকলে, সঠিক শরীরের ওজন বজায় রেখে শুরু করার জন্য একটি উজ্জ্বল জায়গা। হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি 30 মিনিটের জন্য হাঁটা হোক বা সপ্তাহে তিনবার তীব্র ব্যায়াম করা হোক, এটি একটি সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন। আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর কথা ভাবছেন, তাহলে আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখতে পারেন

5. একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন

যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, "কিভাবে হৃদয়কে শক্তিশালী করা যায়?" প্রশ্নের একটি সহজ উত্তর হল প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। আপনার দৈনন্দিন খাবারের অংশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন। প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান, বিশেষ করে লেবু, ডাল এবং গোটা শস্য। স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে, আপনি ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর BMI মাত্রাও বজায় রাখতে পারেন।Â

পুরো শস্য এবং ফল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং সারা দিন শক্তি অনুভব করুন। বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি খাওয়া অনেক স্বাস্থ্য অসুস্থতা এড়াতে পারে। এই সহজ পরিমাপটি গ্রহণ করা কার্যকর যদি আপনি কীভাবে হৃদয়কে শক্তিশালী করা যায় তা নিয়ে ভাবছেন।

হৃৎপিণ্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই বুকে ব্যথার মতো কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ অনুভব করলে ডাক্তারের কাছে যান। আপনার রক্তের গ্লুকোজ রাখা এবংকোলেস্টেরলের মাত্রানিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি। হৃদয়কে শক্তিশালী করতে শেখার সময় এটি প্রথম যে বিষয়গুলো লক্ষ্য করতে হবে তার মধ্যে একটি। কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে এই ধরণের সচেতনতা বাড়ানোই এর লক্ষ্যবিশ্ব হার্ট দিবস.Â

কীভাবে হৃদয়কে শক্তিশালী করা যায় তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য দিনটি সহজে অনুসরণ করা হার্ট-স্বাস্থ্যকর টিপস সরবরাহ করে। আপনি যদি কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ অনুভব করেন, Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষ হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শঅ্যাপ বা ওয়েবসাইটের মাধ্যমে এবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার উদ্বেগের সমাধান করুন। আজই ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন এবং আগামীকাল একটি সুস্থ ভবিষ্যতের দিকে যাত্রা করুন।