কিভাবে আপনার হাঁটার সবচেয়ে বেশি করা যায়: 7 শীর্ষ টিপস

বয়স প্রতি দিনে কত ধাপ

একটি সংক্ষিপ্ত বর্ণনা

হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা লাভের জন্য কীভাবে আপনার হাঁটার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ ও ফিট থাকতে হাঁটতে যাওয়ার বিকল্প নেই। এটি ব্যায়ামের সহজতম ফর্মগুলির মধ্যে একটি, যার জন্য আলাদা সরঞ্জাম বা দক্ষতার প্রয়োজন নেই। হাঁটা রক্তচাপ কমাতে, শরীরের ওজন কমাতে, ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার হাড় ও পেশীর স্বাস্থ্য বাড়াতে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। এটি আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য একটি বড় উত্সাহ দেয়৷

WHO নির্দেশিকা অনুসারে, ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন এবং এই মাইলফলকটি আঘাত করার জন্য হাঁটা একটি বিচক্ষণ রূপ। [১] হাঁটার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে প্রধান হাঁটার ওয়ার্কআউট টিপস সম্পর্কে জানতে পড়ুন।Â

কীভাবে হাঁটা থেকে আরও বেশি কিছু পাবেন: 7টি শীর্ষ হাঁটার ওয়ার্কআউট টিপস

প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটুন

WHO নির্দেশিকা অনুসরণ করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্যারামিটার বাড়ানোর জন্য দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটতে পারেন। বাইরের আবহাওয়ার উপর ভিত্তি করে সকালের হাঁটা বা সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যান। উদাহরণস্বরূপ, ভারতে গ্রীষ্ম সকালে হাঁটার জন্য উপযুক্ত সময় নাও হতে পারে। এই মরসুমে, আপনি সন্ধ্যায় হাঁটতে যেতে পারেন। হাঁটার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, বিভ্রান্তি ছাড়াই কার্যকলাপে আপনার পূর্ণ মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে ব্যায়ামের প্রতি মনোযোগী রাখবে এবং হাঁটার ব্যায়াম ফলপ্রসূ করে তুলবে।

আপনার পায়ে সমর্থন জুতা রাখুন

হাঁটতে যাওয়ার সময় এলোমেলো জুতা পরা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। এই উদ্দেশ্যে, আপনার নিদর্শনগুলিকে আঘাত করার সাথে সাথে সর্বোত্তম সমর্থন প্রদান করে এমন জুতো বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। একটি জোড়া কেনার সময়, জোরালো কার্যকলাপের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম সমর্থন প্রদান করে তা বোঝার জন্য বিভিন্ন ধরনের জুতা ব্যবহার করে দেখুন।

হাঁটার জন্য আরও সময় দিতে সামান্য অভ্যাস পরিবর্তন করুন

হাঁটার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি মেনে চলা বিচক্ষণ হতে পারে:

• এস্কেলেটর বা লিফট ব্যবহার না করে যতদূর সম্ভব সিঁড়ি বেয়ে উঠুন
• আপনার কাজের জায়গা থেকে দূরে পার্ক করুন এবং বাকি পথটি কভার করতে আপনার গাড়িতে এবং হাঁটুন
• আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করে যাতায়াত করেন, তার আগে একটি স্টপেজে নেমে যান এবং বাকি দূরত্ব হেঁটে যান

হাঁটার সময় আপনার বাহু সুইং করুন

হাঁটার সময় পায়ের নড়াচড়া আপনার শরীরের নীচের অংশকে উদ্দীপিত করে, তবে বাহুগুলির জোরালো দোলনা শরীরের উপরের অংশের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম নিশ্চিত করে। কীভাবে আপনার হাঁটার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন তা ভাবার সময়, মনে রাখবেন যে সেরা ফলাফলের জন্য আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে পেশী প্রসারিত করতে হবে।

একটি ইনলাইনে হাঁটা

আপনি যদি পাহাড়ি এলাকায় থাকেন তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে চড়াই হাঁটুন। এই ব্যায়ামের সময়, আপনার পায়ে চাপ উপশম করতে সামনে ঝুঁকতে ভুলবেন না। আপনার ফিরতি যাত্রা উতরাই করার সময়, আপনার গতি দেখতে ভুলবেন না, কারণ খুব দ্রুত আপনার পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে৷

বিভিন্ন ধরনের পৃষ্ঠতলের উপর হাঁটা

পাহাড়ি অঞ্চল ছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের পৃষ্ঠে হাঁটা আপনার পায়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উপসাগরীয় অঞ্চলের কাছাকাছি থাকেন বা আপনার ভ্রমণের অংশ হিসাবে একটিতে যান তবে বালিতে হাঁটুন। তা ছাড়া, ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটাও হাঁটার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার একটি বিচক্ষণ উপায়।

হাঁটার সময় আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন

হাঁটার সময়, ধীর গতি এবং দ্রুত হাঁটার মধ্যে একটি সময়মত পরিবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার কার্ডিও সহনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। দ্রুত হাঁটার জন্য আদর্শ গতি প্রতি ঘন্টায় 5 থেকে 7 কিলোমিটারের মধ্যে।

একটি ট্রেডমিলে হাঁটার সময় গতি পরিমাপ করুন

চরম আবহাওয়ায়, আপনার বাইরে যাওয়ার বিকল্প নাও থাকতে পারে। যাইহোক, আপনি বাড়িতে একটি ট্রেডমিল ইনস্টল করে আপনার হাঁটার রুটিন চালিয়ে যেতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ট্রেডমিলে হাঁটার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনি বাইরের ভূখণ্ডের সাথে মেলে এবং একই স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করার জন্য এর গতি এবং ঝোঁক পরিবর্তন করতে পারেন।

একবার আপনি কীভাবে আপনার হাঁটার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন তা বুঝতে পারলে, এই সাধারণ ব্যায়ামের সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য সুবিধার সুবিধা নেওয়া থেকে কেউ আপনাকে বাধা দেবে না। এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শ পেতে, আপনি একটি বুক করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শBajaj Finserv Health-এ। তাই আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একের পর এক সেগুলিতে পৌঁছাতে হাঁটতে থাকুন!