কিভাবে উরুর চর্বি কমাতে হয়: 7টি কার্যকরী ব্যায়াম ঘরে বসেই চেষ্টা করুন

যারা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করতে চান তাদের মধ্যে উরুর চর্বি কীভাবে কমানো যায় তা একটি সাধারণ প্রশ্ন। আমাদের উরু হল যেখানে আমরা সাধারণত সবচেয়ে দ্রুত ওজন বাড়াই। হরমোন ইস্ট্রোজেন এর জন্য দায়ী, কারণ এটি সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি উরুতে চর্বি কোষ হিসাবে সংরক্ষণ করে। উরুতে অতিরিক্ত চর্বি দূর করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে সঠিক পদ্ধতির সাথে, একটি পাতলা, আরও টোনড চেহারা অর্জন করা সম্ভব। এই নিবন্ধটি দেখাবে কিভাবে সহজ ব্যায়াম, নির্দিষ্ট অভ্যাস এড়ানো এবং একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে ঘরে বসে উরুর চর্বি কমানো যায়।

কিভাবে উরুর চর্বি পরিত্রাণ পেতে?

লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের সংমিশ্রণ, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারেউরুর চর্বি কমানো. আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং আপনার চেহারাতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চান তবে এই কৌশলগুলি অনুসরণ করা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে কীভাবে উরুর চর্বি কমানো যায়?

• যখন আমাদের শরীর বা মন অতিরিক্ত কাজ করে, তখন আমরা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন বাড়াই। যারা তাদের ওজন কমাতে চান বা ভাবছেনকিভাবে উরুর চর্বি হারানপ্রচুর বিশ্রাম নেওয়া উচিত। সাত ঘণ্টার কম ঘুমালে আপনার ওজন বাড়তে পারে
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন খুব বেশি চাপ দেন, তখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ক্ষুধার হরমোনকে উদ্দীপিত করে। মানসিক চাপ কমাতে, কিছু গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে ব্যায়ামগুলিকে একত্রিত করুন
• সপ্তাহে তিনবার যেকোন খেলাধুলা খেলে তা আপনাকে নানাভাবে সাহায্য করবে। আপনার বাচ্চার সাথে ফুটবল খেলা বা আপনার কুকুরের সাথে নিয়ে আসা দুটি উদাহরণ। আপনার জন্য ভালো হরমোন এবং অ্যাড্রেনালিনের জন্য আপনি ওজন কমাতে পারবেন এবং ক্ষুধা নিবারণ করতে পারবেন
• বাইক চালানো, হাইকিং বা গন্তব্যে যাওয়ার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন যা আপনি সবসময় দেখতে চান। বাইক চালানো এবং হাইকিং থেকে আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী হবে
• যতটা সম্ভব সক্রিয় এবং আপনার পায়ে থাকুন। লিফটের উপরে সিঁড়ি বেছে নিন, কেনাকাটা করার সময় গাড়িটি বাড়িতে রেখে যান এবং দুপুরের খাবারের বিরতির সময় দ্রুত হাঁটাহাঁটি করুন

এই ধরনের ছোটখাটো পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে যোগ হবে এবং আপনার পা সর্বদা চলমান আছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে উরুর চর্বি কমাতে?

এর তালিকায় পরবর্তীকিভাবে উরুর চর্বি কমাতে হয় স্বাস্থ্যকর খাওয়া হচ্ছে এবং এটি কাজ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেওয়ার এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কমাতে আপনার বিপাক বাড়াতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে৷

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি এড়িয়ে চলুন:

ফাইবার এবং প্রোটিন পূরণ করুন:

প্রচুর পানি পান কর:

একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখুন:

কিভাবে ব্যায়াম দিয়ে উরুর চর্বি কমানো যায়?

আমাদের উরু শরীরের ওজনকে সমর্থন করে এবং এমনকি সামান্য নড়াচড়াতে সহায়তা করে। এই কারণেই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করা অপরিহার্য

1. স্কোয়াটস

• আপনার পা এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে কাঁধ-প্রস্থে আলাদা থাকুন
• আপনার বুকের উপরে এবং আপনার চোখ সোজা রাখার সময় আপনার কোরকে শক্ত করুন
• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্ব পিছনে ঠেলে নিজেকে একটি চেয়ারে অবস্থান করুন
• আপনার উরু মেঝেতে স্পর্শ করার পরে বিরতি দিন এবং তারপরে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় বাহুগুলিকে সামান্য তুলুন

2. ফুসফুস

• লম্বা দাঁড়ান, প্রার্থনায় আপনার মাথা নত করুন বা আপনার কোমরে হাত রাখুন
• আপনার বাম পা সামনের দিকে নিন, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে মুখ করে নিন
• আপনার বাম উরু এবং বাছুরের 90-ডিগ্রী কোণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরকে নীচে রাখুন
• তিন সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখার পরে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি করুন

3. বারপিস

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান
• আপনার পায়ের মাঝখানের ফাঁকে মাটিতে হাত দিয়ে ক্রুচ করুন
• একটি পুশ-আপ শুরু করতে আপনার পিঠের পিছনে আপনার পা লাথি দিন। পুশ-আপে নামানোর পর নিজেকে পুশ আপ করুন
• ক্রুচ করার জন্য, আপনার পা আপনার হাতের কাছে রেখে এগিয়ে যান
• আপনার হাত আপনার মাথার উপরে উঠিয়ে সরাসরি বাতাসে লাফ দিন। একটি পুনরাবৃত্তি শেষ করার পর উঠে দাঁড়ান

4. ফ্লাই জাম্পিং জ্যাক

• একটি সোজা পিছনে এবং ঘনিষ্ঠ পায়ের যোগাযোগ বজায় রাখুন। আপনার কাঁধের সাথে একটি সরল রেখা আঁকুন এবং একটি পার্শ্বীয় অবস্থানে আপনার হাত খুলুন
• আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার সামনে একসাথে হাত তালি দিন
• আপনার পা একসাথে আনার সময় আবার লাফ দিন। আপনার কাঁধ দিয়ে, আপনার হাতগুলিকে একটি সোজা অবস্থানে ফিরিয়ে নিন

5. লেগ লিফট

• মেঝেতে আপনার পা প্রসারিত করুন
• হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার বাম পা মেঝেতে সমতল রাখুন
• আপনার ডান পা সরান এবং এটির বিপরীতে হাঁটুর স্তরে নিয়ে যান
• সাবধানে মাটিতে নামিয়ে দিন। এখন একইভাবে অন্য পা দিয়ে চেষ্টা করুন

6. প্রজাপতি প্রসারিত

• একটি নরম মেঝে এলাকায় বা একটি মাদুর উপর একটি আসন আছে. আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করুন
• উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে ডানাওয়ালা প্রজাপতির আকৃতি তৈরি করুন। তারপরে, যতটা সম্ভব কাছাকাছি, আপনার পা শ্রোণী অঞ্চলে আনুন এবং একসাথে হাততালি দিয়ে তাদের সাথে যোগ দিন
• আপনার উরু এবং হাঁটু দিয়ে মাদুরটি বেঁধে রাখার সময় তাড়াহুড়ো করে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রজাপতির ডানার মতো দুই পা উপরে ও নিচে নাড়তে শুরু করুন
• আপনার পা আরও প্রসারিত করুন এবং শুরুর অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন

7. তক্তা

• পুশ-আপ অবস্থানে দাঁড়ানোর সময়, আপনার কনুই বাঁকিয়ে নিন যাতে আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের ওজন বহন করে।
• একটি টাইট কোর, ক্লেঞ্চড গ্লুটস এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন
• যতক্ষণ সম্ভব অবস্থান বজায় রাখুন

জিনগত কারণ, স্থূলতা এবং অন্যান্য কারণের ফলে উরুতে চর্বি হয়। এই কারণেই সঠিকভাবে জানাকিভাবে উরুর চর্বি কমাতে হয়কঠিন হতে পারে। তবে সুষম খাদ্য গ্রহণ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবংউরুর চর্বি কমাতে ব্যায়াম করুনউল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা, এবং ফলাফল দেখতে সময় লাগতে পারে, তাই আপনার প্রচেষ্টা অবশ্যই ধৈর্যশীল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। আপনি আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও উরুর চর্বি কমাতে সংগ্রাম করছেন,ডাক্তারের পরামর্শ নিনএকটি ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ পেতে. আরও জানতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় নির্দেশিকা পেতে Bajaj Finserv Health-এ যান।