প্রাকৃতিকভাবে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর সহজ উপায়

âââ ট্রাইগ্লিসারাইড কি?

ââ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কীভাবে কমাতে হয় তা জানার আগে, ট্রাইগ্লিসারাইড কী তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এগুলি হল লিপিড (মোমযুক্ত চর্বি) যা আপনার শরীরের শক্তি সরবরাহ করে। আপনার শরীর ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি করে এবং সেগুলি আপনার খাওয়া খাবার থেকে পায়, যা রক্তে বাহিত হয়। আমরা যে চর্বি খাই তার বেশিরভাগই ট্রাইগ্লিসারাইড আকারে। শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি, অ্যালকোহল এবং চিনি ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয় এবং সারা শরীরে চর্বি কোষে জমা হয়। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে মিশ্রিত উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং প্যানক্রিয়াটাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন স্বাস্থ্যকর পরিসরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ধরে রাখতে পারে। যাইহোক, এটি একটি পরামর্শ অপরিহার্যসাধারণ চিকিত্সককোন ডায়েট শুরু করার আগে।

âââট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা

ট্রাইগ্লিসারাইড কীভাবে কমানো যায় তার উত্তর দেওয়ার আগে শরীরের স্বাভাবিক ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

• স্বাভাবিক â কম 150 mg/dL Â
• সীমারেখা উচ্চ â 150 থেকে 199 mg/dL 
• উচ্চ â 200 থেকে 499 mg/dL 
• খুব উচ্চ â 500 mg/dL এবং তার উপরে৷

বোধগম্যভাবে, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড আপনার শরীরের জন্য ধ্বংসাত্মক। এর আরো বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

কেন উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বিপজ্জনক? â

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড বাহাইপারলিপিডেমিয়া  ধমনীর শক্ত হয়ে যাওয়া বা ধমনীর দেয়াল পুরু করতে অবদান রাখতে পারে যাকে বলা হয় আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস â যা স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য কার্ডিয়াক সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ায়। অত্যধিক উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অগ্ন্যাশয়ের তীব্র প্রদাহকেও উস্কে দিতে পারে, যা প্যানক্রিয়াটাইটিস নামে পরিচিত।

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি সাধারণত অন্যান্য অবস্থার একটি চিহ্ন যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে রয়েছে স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম - এমন একটি অবস্থার ক্লাস্টার যার মধ্যে রয়েছে কোমরের কাছে অত্যধিক চর্বি জমে থাকা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, উচ্চ রক্তে শর্করা, এবং অপ্রাকৃত কোলেস্টেরলের মাত্রা

শরীরে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ধারণ করা যেতে পারে যা রক্তে চর্বির পরিমাণ পরিমাপ করে যাকে বলে।ট্রাইগ্লিসারাইড পরীক্ষা. 

কিছু সম্ভাব্য কারণ যা শরীরে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে:

• অনুপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস
• অপর্যাপ্ত ব্যায়াম৷
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• হাইপোথাইরয়েডিজম (শরীরে থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কম)
• একটি বিপাকীয় সিনড্রোম উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, কার্ডিয়াক সমস্যা ইত্যাদির মতো অন্যান্য জটিলতাগুলিকে চালিত করতে পারে৷
• কিছু জেনেটিক রোগও এর কারণ হতে পারে

উপরে উল্লিখিত কারণগুলি ছাড়াও, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণের কারণে হতে পারে যেমন:

• মূত্রবর্ধক
• এইচআইভি ওষুধ
• ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টিন
• রেটিনয়েডস
• নির্দিষ্ট ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, এবং আরও অনেকগুলি৷

âââকিভাবে âââRâââââââ কমাতে ââ ট্রাইগ্লিসারাইড: âââTen Bestââââââ উপায় ââ

যদি আপনি ভাবছেন যে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানো যায়, নিম্নলিখিত কয়েকটি উপায় রয়েছে:Â

1. âââনিজের জন্য উপযুক্ত শরীরের ওজনের লক্ষ্য রাখুন।

âââযখনই আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন, আপনার শরীর সেই ক্যালোরিগুলিকে ট্রাইগ্লিসারাইডে স্থানান্তরিত করে এবং ফ্যাট কোষে জমা করে। বিরল উদ্বৃত্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে গড় শরীরের ওজন অর্জনের জন্য কাজ করা আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কার্যকরভাবে কমিয়ে দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরের ওজনের 5-10% হারানো আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে। [১]

âââ2. আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন।

âââ কমবেশি, মিষ্টি, ফলের রস ইত্যাদি খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রত্যেকেই অতিরিক্ত যুক্ত চিনি গ্রহণ করে। কিন্তু আপনার খাদ্যের এই অতিরিক্ত চিনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডে পরিণত হতে পারে। যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে হৃদরোগের অন্যান্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে৷

âââ3. পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন।

ââââ আপনি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কীভাবে কমাতে চান তা জানতে চাইলে এটি অবশ্যই সবচেয়ে কার্যকরী উপায়গুলির একটি। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রাকৃতিকভাবে ফল, সবজি এবং পুরো শস্য পাওয়া যায়। এটি বাদাম, বীজ, শস্য এবং লেগুমের মতো অসংখ্য অন্যান্য উদ্ভিদ উত্সেও পাওয়া যায়। আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ছোট অন্ত্রে চর্বি এবং চিনির শোষণকে বিলম্বিত করতে পারে, যার ফলে আপনি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সক্ষম হবেন।

âââ4. নিয়মিত ওয়ার্ক আউট করুন

âââ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনার ব্যবহার করা অতিরিক্ত ক্যালোরি নষ্ট করে দিতে পারে। [২] প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন ত্রিশ মিনিটের ব্যায়াম, যার মধ্যে যোগব্যায়াম, হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদির মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যদি আপনি ভাবছেন কীভাবে শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানো যায়। ââÂ

âââ5. সপ্তাহে অন্তত দুবার চর্বিযুক্ত মাছ খান।

âââ কিভাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে হয়? যাদের উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা রয়েছে তাদের সপ্তাহে দুবার ফ্যাটি মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এতে কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পরিচিত।

6. âââঅ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।

অ্যালকোহলে সাধারণত চিনি, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি বেশি থাকে৷ যদি এই ক্যালোরিগুলি অব্যবহৃত থাকে তবে এগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হতে পারে এবং চর্বি কোষগুলিতে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। এছাড়াও, এটি লিভারে বড়, খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলির সংশ্লেষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার সিস্টেমে ট্রাইগ্লিসারাইড ধারণ করে। অতএব, অ্যালকোহল সেবন একটি সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

7. âââআপনার ডায়েটে সয়া প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

âââ সয়া আইসোফ্লাভোনে সমৃদ্ধ, একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি উদ্ভিদ যৌগ। এটি এর কার্যকারিতার জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিতকোলেস্টেরল কমানো. সয়া প্রোটিন রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পরিচিত।

âââ8। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন৷

গাছের বাদাম যেমন বাদাম, আখরোট, পেস্তা, কাজু, ব্রাজিলিয়ান বাদাম, পেকান এবং আরও অনেকগুলি ফাইবার, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির একটি শক্তিশালী ডোজ প্রদান করে, যার সবগুলি একসাথে কাজ করে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে

âââ9. একটি নিয়মিত খাবারের প্যাটার্ন সেট করুন।

একটি স্বাভাবিক খাওয়ার ধরণ ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে প্রতিদিন ছয়বার খাবার খাওয়ার তুলনায় প্রতিদিন তিনবার খাবার খেলে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ অনেক কমে যায়৷

âââ10। প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি গ্রহণ করুন।

অনেক প্রাকৃতিক সম্পূরক রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে বলে জানা যায়। যেকোনো সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে লিঙ্ক করতে পারে। প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট যা শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ কমাতে পারে তার মধ্যে রয়েছে মাছের তেল, মেথির বীজ, ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার, কারকিউমিন ইত্যাদি। âÂ

পূর্বে উল্লিখিত উপায়গুলি শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ একটি সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম বজায় রাখা এই স্তরগুলি কমাতে এবং সুস্থ ও ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য অপরিহার্য। যাইহোক, সবচেয়ে ভালো হবে যদি আপনি an পাওয়ার কথা বিবেচনা করেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শশরীরের কোনো সম্পূরক ভূমিকার ক্ষেত্রে। পরিদর্শন করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএই ধরনের আরও নিবন্ধের জন্য বা আপনার জন্য সঠিক বীমা পরিকল্পনা পেতে!