কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন: সবকিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন না হওয়ার 15টি সেরা উপায়

কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করা যায় এমন একটি প্রশ্ন যা আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করে থাকে। অত্যধিক চিন্তা করা হচ্ছে এর নামের অর্থ - অতিরিক্ত চিন্তা করা। নিজের মধ্যে, অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি স্বীকৃত মানসিক ব্যাধি নয়। কিন্তু গবেষণা অনুসারে, এটি প্রায়শই বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত রোগের মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে ঘটে। [১] এই নিবন্ধে, আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার কিছু সেরা উপায় দেখব।

অতিরিক্ত চিন্তা কি?

কিভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন?

1. প্রকৃতির বাইরে যাওয়া

TheÂপ্রকৃতিতে সময় কাটানোর সুবিধাশরীর এবং মন উভয়ের জন্য প্রসারিত করুন। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ-সম্পর্কিত আবেগ কমাতে সাহায্য করে। আমরা আমাদের সমস্যা থেকে বিচ্যুত হয়েছি এবং প্রাকৃতিক জগতের দ্বারা আমরা ভাল অনুভব করি। প্রায় যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে কাজ করতে পারে। যেমন, নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমে যায়। উপরন্তু, এটি এন্ডোরফিন, রাসায়নিক পদার্থ যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং জৈব ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে।

2. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করে

অ্যারোমাথেরাপি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা বাড়াতে ঔষধি, সুগন্ধযুক্ত অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে। এটি মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। অ্যারোমাথেরাপির জন্য প্রয়োজনীয় তেল, ডিফিউজার, সুগন্ধি স্প্রিটজার, ইনহেলার, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, স্নানের লবণ, শরীরের তেল, ম্যাসেজ লোশন, স্টিমার এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, আপনি ল্যাভেন্ডার এবং গোলাপের মতো কিছু ঐতিহ্যবাহী ঘ্রাণ ব্যবহার করতে পারেন।

3. শান্ত মিউজিকের মাধ্যমে কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন?

শান্ত মিউজিক রক্তচাপ কমাতে পারে, হৃদস্পন্দন এবং স্পন্দনকে ধীর করে দিতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, আমাদের উদ্বেগগুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। গাড়িতে গান শোনার চেষ্টা করুন বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি যেমন স্নান করা বা দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়া। আপনি ঘুমানোর আগে শান্ত সঙ্গীত শুনে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

4. কীভাবে জার্নালিং করে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন?

একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি আপনার চিন্তা রেকর্ড করতে পারেন। যে কোন সমাধান মনে আসে, সেগুলো লিখে রাখতে পারেন। আপনি হালকা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত লিখতে পারলে সবচেয়ে ভালো হবে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সময়ে সময়ে লিখলে আপনাকে সেগুলি পুনরায় দেখতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনি এই সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করতে পারেন।

5. কিভাবে হাসির সাথে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন?

হাসি বিরক্তিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়। এন্ডোরফিন, শরীরের স্বাভাবিক অনুভূতি-ভাল হরমোন, আপনি যখন খুশি বা হাসছেন তখন নিঃসৃত হয়। এটি আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং আরও ব্যবহারিক, অ-হুমকিপূর্ণ কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সক্ষম করে। আপনি মজাদার ভিডিও বা যে কোনো বিষয়বস্তু দেখে শিথিল হতে পারেন যা আপনাকে ভালো বোধ করে।

6. আপনার বন্ধুদের সাথে সংযোগ

মানুষ হল সামাজিক প্রাণী যারা স্নেহ, বোঝাপড়া এবং সমর্থনের জন্য আকুল। মনে রাখবেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বোঝার জন্য লোকেদের জন্য আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই তাদের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনি আপনার লোমশ বন্ধুদের কাছেও যেতে পারেন [৪] যদি আপনি অন্যদের সাথে আপনার হৃদয় শেয়ার করতে খুব বেশি উন্মুক্ত বোধ করেন। আপনার প্রিয়জনের সাথে, আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করার জন্য চিন্তা করতে হবে না৷

7. বিলম্ব এড়ানো

আপনি যখন কিছু করতে হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন তখন আপনি শক্তি হারাবেন। আপনার অগ্রাধিকারের শীর্ষে থাকতে এবং বিলম্ব বন্ধ করতে, আপনি আপনার চাপকে ভিন্নভাবে পরিচালনা করতে পারেন। আপনি বিলম্বের কারণে আবেগপ্রবণভাবে কাজ করতে পারেন, ধরতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত একটি করণীয় তালিকা তৈরি করার অনুশীলন স্থাপন করুন। নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা সেট করুন এবং তালিকার মাধ্যমে এগিয়ে যান

8. ধ্যান এবং সচেতনতার মাধ্যমে

মননশীল হওয়ার সাথে দৈনন্দিন জীবন এবং আমরা প্রায়শই যে ক্রিয়াকলাপগুলি করি সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া জড়িত। শরীরে ফিরে আসা আপনার মনের বোঝা কমিয়ে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক আবিষ্কার করেছে যে রঙিন বইতে রঙ করা বা ডুডলিং তাদের সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে এবং মানসিক বিরতি দেয়।

9. কীভাবে আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে নিজেকে প্রবৃত্ত করে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন?

অত্যধিক অবসর সময় অতিরিক্ত চিন্তাকে উত্সাহিত করবে। আপনি যদি উত্তর চানকিভাবে overthinking এড়াতে, তারপর আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে নিজেকে প্রবৃত্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে দুশ্চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত করতে আপনি যেকোনো কিছু করতে পারেন, যেমন একটি বই পড়া, গান শোনা, হাঁটতে যাওয়া বা ঘুমানো।

10. কীভাবে যোগব্যায়াম নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন?

যোগব্যায়াম সব বয়সের মানুষের জন্য ব্যায়াম এবং চাপ কমানোর একটি ফর্ম হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। যোগব্যায়াম মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে এবং কর্টিসলের মাত্রা, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমায়। আপনার শরীরকে শিথিল করতে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। ফোকাস করার সময়, আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে আপনার কেন্দ্র খুঁজে পেতে পারেন। উদ্বেগের জন্য আপনি প্রাণায়াম, গাছের ভঙ্গি, বর্ধিত কুকুরছানা পোজ ইত্যাদি চেষ্টা করতে পারেন।

11. কীভাবে নিজেকে সিদ্ধান্তের সময়সীমা এবং বিরতি দিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন?

আপনার কখন কোন সমস্যা সমাধান করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একটি সময়সীমা সেট করুন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়া অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠলে বা নিজেকে সরিয়ে নিতে ছোট বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন৷

12. অতীতকে আলিঙ্গন করতে শেখার মাধ্যমে এবং এটি যেতে দিন

নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে দোষারোপ করে নিজেকে অতিরিক্ত শাস্তি দিতে হবে না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সিদ্ধান্ত বা সমাধানে আসার দিকে আরও গঠনমূলকভাবে পরিচালিত হতে পারে কিনা। যখন অতীতের কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তখন নিজেকে বোঝান যে এটি আপনার মাথায় আছে এবং আপনি এটি ছেড়ে দিতে পারেন।

13. আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করে

প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্যাফিন উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ বাড়াতে পারে এবং এমনকি মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। অত্যধিক ক্যাফেইন তুলনামূলকভাবে কম মাত্রায় অস্থিরতা, বিরক্তি, নার্ভাসনেস, অনিদ্রা, মূত্রাশয়, কম্পন এবং টাকাইকার্ডিয়া হতে পারে। [৩]

14. কীভাবে অন্যদের সাহায্য করে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন?

আমরা অন্যদের সাহায্য করে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করতে পারি। এটি আমাদের সমস্যাগুলি থেকে অন্য কিছুতে আমাদের ফোকাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতেও সহায়তা করতে পারে। গবেষণা অনুসারে, অন্যদের সাহায্য করা মানুষের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা কমিয়ে দেয়।

15. পেশাদার চিকিত্সা করা

স্ব-প্রশিক্ষণ এবং প্রতিশ্রুতি দিয়ে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়ানো যায়। আপনি এটা কঠিন মনে হলেঅতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন,পেশাদার সহায়তা নিন। আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে কৌশলগুলি শিখতে পারেন যা আপনাকে এমন কাজগুলি করা বন্ধ করতে সক্ষম করবে যা উপকারী নয়। তারা আপনাকে মোকাবিলা করার পদ্ধতি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জন্য উপযুক্ত, যেমন মননশীলতা বা ব্যায়াম।

ওভারথিঙ্কারের লক্ষণ

আপনি যে কোনো কাজে লিপ্ত হওয়ার পর অনেক চিন্তা করেন

আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন এমন একটি প্রধান লক্ষণ হল যে আপনি কথা বলার পরে অনেক চিন্তা করেন। আপনি আপনার ভুল নিয়ে চিন্তা করেন বা অনেক বেশি অপরাধী বোধ করেন। এছাড়াও, যা ঘটেছে তা গ্রহণ করার অক্ষমতা সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়।

আপনি উদ্বিগ্ন এবং সবচেয়ে খারাপ অনুমান ঝোঁক

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার একটি সাধারণ লক্ষণ হল যে আপনি সবচেয়ে খারাপটি অনুমান করেন। আপনি ভবিষ্যতের দিকগুলি বিবেচনা করতে শুরু করেন, যেমন আপনার শিক্ষা বা সম্পর্ক, এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে কী ঘটবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। উদাহরণ স্বরূপ. আপনি যদি একটি কোর্সের জন্য আবেদন করেন, আপনি সর্বদা ধরে নেন যে আপনি এটি পাবেন না, বা পরীক্ষার ক্ষেত্রে, আপনি ধরে নেন যে আপনি খারাপ পারফরম্যান্স করবেন৷

আপনি ঘুম বঞ্চিত

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার আরেকটি লক্ষণীয় লক্ষণ হল যখন এটি ঘুমানোর ঠিক আগে শুরু হয়। অতিরিক্ত চিন্তা করার সর্বোচ্চ সময় হল মধ্যরাত, যা 4 বা 5 টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এর পরে, আপনার চিন্তা দূর হবে না।

আপনি সিদ্ধান্তহীন

আপনি প্রায়শই আপনার পছন্দগুলি দ্বিতীয় অনুমান করেন বা বারবার আপনার মনের মধ্যে আপনার ত্রুটিগুলি পুনরায় চালান। এটি আপনার বিচারকে আরও দুর্বল করে, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া অসম্ভব করে তোলে। এমনকি আপনি যদি একটি সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি তা অনুসরণ করবেন না কারণ আপনি ব্যর্থতার ভয় পান বা নিজেকে আঘাত করার সম্ভাবনার আশঙ্কা করেন।

আপনি এমন সমস্যাগুলিতে ফোকাস করেন যা আপনি পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না

আপনি প্রায়শই অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয় বা গুরুত্বহীন বিষয়গুলিও বিবেচনা করেন যা আপনার উপর একটি ছোট প্রভাব ফেলবে।

তোমার প্রতিনিয়ত খারাপ লাগে

আত্ম-সন্দেহ অতিরিক্ত চিন্তার আরেকটি কারণ। কিছু মানুষ ক্রমাগত নিজেদের দ্বিতীয়-অনুমান করে এবং তাদের পছন্দ এবং কাজের উপর প্রতিফলন করে। এবং যদিও এটি আপনার দোষ ছিল না, আপনি ক্ষমা চান। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি নিজেকে একটি উত্তপ্ত ঝগড়া বা তর্কের মধ্যে খুঁজে পান, তখন আপনি অন্য ব্যক্তির আঘাতের জন্য দায়ী বোধ করতে শুরু করেন এবং ক্ষমা চাইতে শুরু করেন, যদিও আপনি অভিযুক্ত এবং অন্যায়ের শিকার হন।

অতিরিক্ত চিন্তাবিদরা সিদ্ধান্ত নিতে অস্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ সময় নেবে। শেষ পর্যন্ত, তারা প্রায়শই তাদের পছন্দের উপর চিন্তা করে এবং তাদের জন্য অনুশোচনা করে। এতে তাদের অবস্থা আরও খারাপ হয়। অতএব, সবসময় যতটা সম্ভব নিজের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে আপনি সর্বদা একটি করে চিকিৎসা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টসঙ্গেÂবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.