নমনীয়তার জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা এবং গুরুত্ব

যোগব্যায়াম হল ব্যায়ামের একটি প্রাচীন রূপ, প্রায় 5,000 বছর পুরানো, এবং এর শিকড় উত্তর ভারতে পাওয়া যেতে পারে। যদিও যোগব্যায়ামের প্রথম উল্লেখটি  তে বলা হয়েছেঋগ্বেদ, একটি ধর্মীয় শাস্ত্র, যোগব্যায়াম আজও অত্যন্ত জনপ্রিয় এবং সারা বিশ্ব জুড়ে মানুষের দ্বারা অনুশীলন করা হয়৷ এটা কারণযোগব্যায়াম সুবিধা অন্তহীন।ÂÂ

একজন সত্যিকারের অলরাউন্ডার, যোগব্যায়াম ব্যথা ও ব্যথা কমায়, সাহায্য করেওজন কমানো, রক্তের প্রবাহ উন্নত করে, অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করে এবং আর্থ্রাইটিস বা হাঁপানির মতো অসুস্থতায় ভুগছেন এমন রোগীদেরও ত্রাণ দিতে পারে। আরও কী, যোগব্যায়াম মানসিক শক্তি বাড়ায়, চাপ কমায়, উদ্বেগকে প্রশমিত করে এবং আপনাকে মননশীলতা শিখতে সাহায্য করে, যা সবই মানসিক সুস্থতায় অবদান রাখে। সংক্ষেপে, যোগব্যায়াম আপনার মন ও শরীরকে সাহায্য করে এবং৷জীবনের মান উন্নত করে.Â

অসুস্থতার জন্য যোগের গুরুত্ব

ধর্মীয়ভাবে অনুশীলন করাযোগব্যায়াম সুবিধাআপনি বিভিন্ন উপায়ে, বিশেষ করে যদি আপনি বিভিন্ন রোগে ভুগে থাকেন। আপনার রুটিনে এই কম-প্রভাবিত ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং বিদ্যমান অসুস্থতাগুলিকে অন্যান্য, আরও সমস্যাযুক্ত অবস্থার উদ্রেক করা থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন৷Â

1. প্রদাহ

মাঝে মাঝে প্রদাহ স্বাভাবিক, তবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এতে অবদান রাখতে পারেহৃদরোগ সমুহ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস। এ অনুযায়ী2015 অধ্যয়ন,যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাদের প্রদাহের মাত্রা কম ছিল।Â

2. অ্যাসিড রিফ্লাক্স

অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) এর জন্য স্ট্রেস একটি প্রধান কারণ। অতএব, অনুশীলনচাপ উপশম জন্য যোগব্যায়ামÂ উপকারী। যদিও শুধুমাত্র যোগব্যায়াম অ্যাসিড রিফ্লাক্স নিরাময় করতে পারে না, এটি অবশ্যই একটি বৃহত্তর চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসেবে স্বস্তি প্রদান করে।Â

3. মাইগ্রেন

মাইগ্রেন দুর্বল হতে পারে এবং পরিচালনার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, গবেষণা ইঙ্গিত করেছে যেযোগব্যায়াম সুবিধামাইগ্রেন রোগীদের মাইগ্রেনের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে।Â

নমনীয়তার জন্য যোগব্যায়াম

একটি নমনীয় শরীর বৃহত্তর শারীরিক প্রতিরোধ এবং শক্তি, ভাল ভারসাম্য, ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং আঘাতের কম ঝুঁকিতে অনুবাদ করে। এখানে কয়েকটি ভঙ্গি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।Â

1. উপবিষ্ঠা কোনাসন

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আপনার নিতম্ব খুলে দেয় এবং আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে৷Â

• Âআপনার সামনে আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুনÂ
• আপনার পাগুলি যতদূর পর্যন্ত তারা উভয় দিকে যাবে ততদূর খুলুন। আদর্শভাবে, প্রতিটি পা 90-এর কাছাকাছি হওয়া উচিত°আপনার শরীরের কোণ।Â
• আপনার উরুগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার হাঁটু সোজা থাকে এবং আপনার পা ফ্লেক্স করুন।ÂÂ
• এখন, আপনার নিতম্বে বাঁকুন এবং সামনের দিকে ভাঁজ করুন, আপনার পায়ের দিকে আপনার হাতের তালু নিয়ে হাঁটুন।Â
• এই ভঙ্গিটি 2 মিনিট বা যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন।Â

2. পার্শ্বোত্তনাসনÂ

যখন এটি আসেনমনীয়তার জন্য যোগব্যায়াম, আপনি এটা দিতে পারবেন নাআসনএকটি মিস কারণ এটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড, পা এবং নিতম্ব প্রসারিত করতে সহায়তা করে।Â

• আপনার পা কিছুটা দূরে রেখে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার বাম পা সামনের দিকে রাখুন।Â
• আপনার উভয় পায়ের আঙ্গুল সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।Â
• আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন।Â
• আপনার বুকে আপনার চিবুক টাক করার সময় আপনার ধড় ভাঁজ করুন।Â
• একবার আপনি যতটা সম্ভব ভাঁজ হয়ে গেলে, আপনার হাত আপনার পাশে ফেলে দিন এবং সম্ভব হলে মেঝে স্পর্শ করুন।Â
• এই ভঙ্গিটি 2 মিনিট পর্যন্ত বা যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন। তারপরে, অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।Â

3. ধনুরাসন

এই ভঙ্গিটি কেবল আপনার কোরকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে না, এটি আপনার পিঠ, পা, বুক এবং আঠালোকে একটি ভাল প্রসারিত করে।Â

• পেটের উপর হাত রেখে পা আলাদা করে শুয়ে পড়ুন।Â
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা সামান্য উপরে তুলুন।Â
• আপনার বাহু দিয়ে পিছনের দিকে পৌঁছান এবং বাইরে থেকে উভয় গোড়ালি ধরে রাখুন।Â
• এরপরে, আপনার মাথা, ঘাড় এবং বুক মাটি থেকে যতটা সম্ভব উপরে রেখে সামনের দিকে তাকান।Â
• 30 সেকেন্ড বা যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন।Â

ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি

এটা ওজন কমানোর আসে, theÂযোগব্যায়ামের গুরুত্বঅস্বীকার করা যাবে না। ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি করে দেখুন।Â

1. ফলকাসন

প্রবেশ করতেফলকসন, প্ল্যাঙ্ক পোজ নামেও পরিচিত, প্রথমে আপনার কাঁধের সাথে আপনার কব্জি সহ চারটি চারে আপনার মাদুরে উঠুন। তারপরে, আপনার পা পিছনের দিকে সোজা করুন, আপনার হিল মেঝে থেকে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুর স্পর্শ করে। আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং পা অবশ্যই একটি সরল রেখায় থাকতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব ভঙ্গি ধরে রাখতে আপনার কোর, পা এবং বাহু ব্যবহার করুন। তারপর, সমস্ত চারে ফিরে আসুন এবং কয়েক সেকেন্ড পরে পুনরাবৃত্তি করুন।Â

2. নবসন

এটি সেরাগুলির মধ্যে একটিযোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ভঙ্গি.আপনার পা প্রসারিত করে এবং হাত আপনার পাশে রেখে একটি মাদুরের উপর বসে শুরু করুন। তারপরে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন, যাতে আপনার শিনগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়৷ এরপর, আপনার বাহুগুলি তুলুন এবং আপনার সামনে সোজা করুন যতক্ষণ না তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়৷ প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার কোরটি বিচ্ছিন্ন করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। কয়েক সেকেন্ড পর পুনরাবৃত্তি করুন।Â

3. সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন

আপনার মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকানো, এবং পা একে অপরের থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে। তারপরে, আপনার শরীরকে এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার নিতম্ব এবং পিঠ মেঝে থেকে দূরে থাকে এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার পা এবং কাঁধ দ্বারা বহন করা হয়। আপনার হাত ভিতরের দিকে, আপনার নিতম্বের নীচে আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন৷ প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আপনার পেট, পিঠ এবং আঠালোকে জড়িয়ে রাখুন৷ আপনার হাত আপনার পাশে এনে এবং আপনার নিতম্বকে নামিয়ে এবং মাদুরের দিকে ফিরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।Â

যখনযোগব্যায়াম সুবিধাআপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, যোগব্যায়াম একটি সম্পূরক চিকিত্সা এবং ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করতে পারে না এই সত্যটি হারাবেন না৷ এর মানে আপনি করতে পারেনচাপ উপশম জন্য যোগব্যায়াম, কিন্তু আপনি যদি দুশ্চিন্তা বা বিষণ্নতায় ভোগেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। একইভাবে, আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে, তাহলে একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত চিকিত্সার পাশাপাশি যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। একটিকে অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না!Â

সহজেই আপনার স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য সঠিক বিশেষজ্ঞ খুঁজুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. এটি ব্যবহার করুনবই অ্যাপয়েন্টমেন্টমিনিটের মধ্যে, বিশেষ ছাড় এবং অফারগুলিতে অ্যাক্সেস পান,স্বাস্থ্য পরিকল্পনাপুরো পরিবারের জন্য, ওষুধের অনুস্মারক এবং আরও অনেক কিছু।