আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022-এ, 8টি গুরুত্বপূর্ণ যোগ টিপস পান

যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আজকের বিশ্বে একটি প্রবণতা হয়ে উঠেছে, কিন্তু এটি একটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউটের চেয়ে অনেক বেশি। আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য হোক, যোগাসনগুলি আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে [১]।আন্তর্জাতিক যোগ দিবস2015 সালে চালু করা হয়েছিল আরও বেশি লোককে এর সুবিধা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করার জন্য। প্রতি বছর ২১শে জুন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালন করা হয়

যদিও সাম্প্রতিক COVID-19 মহামারী মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করেছে, যোগব্যায়াম করা অনেককে অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে। এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবসটি চালু হওয়ার পর থেকে সপ্তম বছর পূর্ণ করেছে৷ ফুসফুসের জন্য যোগাসনের আসন থেকে শুরু করেহার্টের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের ভঙ্গি, এই প্রাচীন অনুশীলনে প্রত্যেকের জন্যই কিছু না কিছু আছে, তা নতুন বা আরও অভিজ্ঞ হোক। ঠিক যেমনবিশ্ব জনসংখ্যা দিবসক্রমবর্ধমান জনসংখ্যার সমস্যাগুলির উপর জোর দেওয়ার জন্য পালন করা হয়, আন্তর্জাতিক যোগ দিবস আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের সুস্থতার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে উত্সাহিত করে।

আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন 15 মিনিট যোগব্যায়াম করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে পারে? এটা সত্য! যোগব্যায়ামের 100 টিরও বেশি বিভিন্ন শৈলীর ভঙ্গি সহ, আপনি এমন আসনগুলি করতে বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য আরামদায়ক এবং ধীরে ধীরে আরও শক্ত হয়ে উঠতে পারে। নতুনদের জন্য, সঠিক কৌশল শেখার জন্য অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

2017 সালের সমীক্ষা অনুসারে, সারা বিশ্ব থেকে 200 মিলিয়নেরও বেশি যোগ অনুশীলনকারী ভারতীয়। 300 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ যোগব্যায়াম অনুশীলন করে এই যুগের পুরনো অনুশীলনের জনপ্রিয়তা নির্দেশ করে! এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022-এ, আপনি যোগ অনুশীলনের আগে এবং পরে এবং আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022 থিম সম্পর্কে কিছু টিপস অনুসরণ করুন।

আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার আগে অনুসরণ করার টিপস

আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি কি খাবেন সে সম্পর্কে বেছে নিন

যদিও যোগব্যায়াম আপনাকে সুস্থ এবং ফিট থাকতে সাহায্য করে, এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অনুশীলনের আগে ভারী খাবার গ্রহণ করবেন না। বিভিন্ন আসন অনুশীলন করার সময় এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। আপনার খাবারের সময় ফাঁক করুন এবং আপনার খাবার এবং যোগ অনুশীলনের সময়ের মধ্যে কমপক্ষে 2 ঘন্টার ব্যবধান নিশ্চিত করুন। এইভাবে, আপনি আরামে ভঙ্গি সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হয়, চটকানস্বাস্থ্যকর খাবারযেমন ফল এবং বাদাম। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে কোনও পেট ফোলা হবে না এবং আপনি আপনার আসনগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি বোধ করবেন।

আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের আগে মশলাদার এবং অ্যাসিডিক খাবার না খাওয়ার বিষয়ে যত্ন নিন কারণ আপনার হজম প্রক্রিয়া ধীর হতে পারে এবং আপনার পেট খারাপ হতে পারে। যোগব্যায়ামের আগে সর্বদা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত একটি সুষম খাদ্য খান।

ফল এবং শাকসবজিযুক্ত স্মুদি পান করুন কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিতৃপ্ত এবং হাইড্রেটেড রাখতে পারে। এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন খাবারের একটি তালিকা.Â

• বাদাম যেমন বাদাম এবং আখরোট
• তারিখগুলি
• আপেল বা যেকোনো ফলের টুকরা
• ডিম
• গ্রানোলা বার
• গোটা শস্য

এখানে আরও কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে যা আপনি যোগ অনুশীলন করার আগে বিবেচনা করতে পারেন।Â

• আরামদায়ক পোশাক পরার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে সক্ষম হন৷
• পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন যাতে আসনগুলি অনুশীলন করার সময় আপনি পানিশূন্য না হন
• আপনি ভালো না থাকলে বা কোনো অসুস্থতার সম্মুখীন হলে যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন

আপনার যোগাসনগুলি শেষ করার পরে অনুসরণ করার টিপস৷

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022 আপনার আসন শেষ করার আগে এবং পরে স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি গ্রহণ করার জন্য উত্সর্গীকৃত। আপনার যোগব্যায়াম সেশন শেষ করার পরে আপনি নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি বাস্তবায়ন করেছেন তা নিশ্চিত করুন৷

দিনের জন্য আপনার যোগ অনুশীলন শেষ করার পরে আপনার শরীরকে ভালভাবে বিশ্রাম দিন

শারীরিক পরিশ্রমের পরে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করা গুরুত্বপূর্ণ। শবাসন অনুশীলন করুন যাতে আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ শিথিল বোধ করে। এটি একটি সচেতন ভঙ্গি যেখানে আপনি সম্পূর্ণভাবে জাগ্রত থাকেন, তবুও আপনার শরীর পুনরুজ্জীবিত এবং উজ্জীবিত বোধ করে। এটি করার সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন যাতে আপনি মনের এবং শরীরের উত্তেজনা কমাতে পারেন।Â

30 মিনিট পর হালকা গরম পানিতে গোসল করুন

এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে, আপনার আসনগুলি শেষ করার পরে অনুসরণ করার জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ টিপটি মনে রাখবেন। 20-30 মিনিটের পরে স্নান করা অপরিহার্য কারণ এটি আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনতে এবং ঘামে নির্গত যেকোন টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। ঝরনায় তাড়াহুড়ো করবেন না, কারণ এটি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শক্তির মাত্রা উভয়ই ব্যাহত করতে পারে৷

যোগব্যায়ামের পর প্রচুর পানি পান করুন

অনুশীলন শুরু করার আগে জল পান করা অপরিহার্য, এটি সমাপ্তির পরে নিজেকে হাইড্রেট করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্লেইন জল বা থাকতে পারেনারিকেলের পানিআপনার শরীরের হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধার করতে।

আপনার আসন শেষ করার 30 মিনিট পরে খাবার নিন

আপনি আসন শেষ করার পরে ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য সমন্বিত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে ভুলবেন না। সর্বদা একটি ফাঁকের পরে খাবার খান যাতে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে আপনার শরীর শীতল হওয়ার সময় পায়। এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই টিপসগুলি নিয়মিত অনুসরণ করুন।

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022 থিম সম্পর্কে জানুন৷

বিভিন্ন ভঙ্গি অনুশীলনের ফলে আপনি যে আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক সুবিধা পান তা আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উদযাপন করে। প্রতি বছরের মতো আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022-এও মানুষের মধ্যে সচেতনতা তৈরির জন্য একটি থিম রয়েছে। "মানবতার জন্য যোগ" হল আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022 এর থিম। এটি মহামারীর কারণে শারীরিক অসুস্থতা ছাড়াও মানসিক অসুস্থতার প্রভাবের উপর জোর দেয় এবং কীভাবে যোগ অনুশীলন করা অস্থির মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে [২]।

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022 উদযাপন করুন এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করার জন্য যোগ অনুশীলন করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝুন। এখন যে আপনি সচেতনযোগব্যায়ামের গুরুত্বউপরে উল্লিখিত করণীয় এবং করণীয়গুলি অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন৷ পেশাগত সহায়তার জন্য, Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষস্থানীয় প্রাকৃতিক চিকিত্সক এবং যোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন এবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার সন্দেহ দূর করুন। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন এবং একটি সুস্থ ভবিষ্যতের দিকে যাত্রা করুন। শুভ আন্তর্জাতিক যোগ দিবস!Â