ফুসফুসের জন্য ব্যায়াম: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো যায়?

ফুসফুস শ্বাসযন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ তারা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অক্সিজেনের বিনিময়ের জন্য দায়ী। আপনার ফুসফুস কতটা বাতাস ধরে রাখতে পারে তা ফুসফুসের ক্ষমতা নির্ধারণ করে। আপনার বয়সের সাথে সাথে ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে। অন্যান্য কারণ যেমন দূষণ, ধূমপান এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি যেমন COPD, হাঁপানি এবং COVID-19 ফুসফুসের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, যখন কোভিড-১৯ শ্বাসতন্ত্রকে আক্রমণ করে, তখন এটি নিউমোনিয়া বা ফুসফুসের গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। যদিও পুনরুদ্ধার সম্ভব, ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনাকে থেরাপি নিতে হবে এবং ফুসফুসের জন্য ডাক্তার-প্রস্তাবিত ব্যায়াম করতে হবে। ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ডায়াফ্রামের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে [১]। এটা এমনকি সাহায্য করেচাপ এবং উদ্বেগ হ্রাসআক্রমণ আপনি যখন ফুসফুসের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করেন তখন আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান।

ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য এখানে সহজে করা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার মধ্যচ্ছদা পেশী শক্তিশালী করতে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

• আপনার কাঁধ শিথিল করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
• এক হাত বুকের ওপর আর অন্য হাত পেটে রাখুন।
• আপনি যখন দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, তখন অনুভব করুন যে আপনার পেট বেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটে বাতাস চলে যাচ্ছে। মনে রাখবেন যে আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে বেশি নড়াচড়া করতে হবে।
• সবশেষে দুই সেকেন্ড ঠোঁট শক্ত করে চেপে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেট চেপে রাখুন।

ঠোঁটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখুন

আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রাণায়াম করুন

কার্যকর অক্সিজেন গ্রহণের জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করুন