মন্ত্র মেডিটেশন: এর প্রক্রিয়া এবং 6টি সেরা স্বাস্থ্য উপকারিতা

ধ্যান হল এমন একটি অভ্যাস যা হাজার হাজার বছর ধরে চর্চা হয়ে আসছে। ধ্যানের মূল উদ্দেশ্য ছিল জীবনের রহস্যময় এবং পবিত্র শক্তিগুলি অন্বেষণ করা এবং বোঝা। আপনার মনকে শিথিল করতে এবং আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য মধ্যস্থতা এখন সাধারণত একটি অনুশীলন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, রক্তচাপ, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে [1]।আপনি বিভিন্ন উপায়ে ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন এবং তার মধ্যে একটি হল মন্ত্র ধ্যান।

ভিন্ন চর্চামন্ত্র ধ্যান কৌশলআপনি যদি ধ্যানে নতুন হন বা মনোযোগ দিতে সমস্যা হয় তবে এটি বিশেষত উপকারী। বুঝতে পড়ুনমন্ত্র ধ্যান কি,এর সুবিধাএবং আরোÂ

মন্ত্র ধ্যান কি?Â

মন্ত্র ধ্যানএকটি কৌশল যেখানে আপনি ধ্যান অনুশীলনের সময় ক্রমাগত একটি বাক্যাংশ উচ্চারণ করেন। এর সাথেধ্যান, আপনি আরও ভাল ফোকাস পেতে এবং আপনার চাপ প্ররোচিত চিন্তাভাবনা দূর করতে পারেন। এটি আপনাকে উন্নত মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা অর্জনে সহায়তা করবে৷Â

মন্ত্র কি সত্যিই কাজ করে?Â

হ্যাঁ এটা করে. সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, মন্ত্রগুলি আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগে ভুগছেন তবে মন্ত্রগুলি ব্যবহার করা আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।Â

মন্ত্র ধ্যান অনুশীলনের জন্য টিপস

4মন্ত্র ধ্যান সুবিধাÂ

সমস্ত ধ্যানের কৌশলগুলির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। এখানে 6একটি সুবিধাআপনি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে উপভোগ করতে পারেন।Â

আপনার শ্বাসের উপর ভাল নিয়ন্ত্রণÂ

মধ্যে জপমন্ত্র ধ্যানআপনাকে আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ খুঁজে পেতে এবং স্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করবে। আপনার মনে রাখা উচিত যে এই প্রবাহে অভ্যস্ত হতে আপনার কিছু সময় লাগতে পারে।Â

উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যÂ

জপ আপনার মস্তিষ্কের ডান এবং বাম দিকে সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করে দিতে পারে [2]।Â

ফোকাস বৃদ্ধিÂ

মন্ত্র ভিত্তিক ধ্যানআপনাকে ক্রমাগত একটি জপ পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার মনের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। এই নিয়ন্ত্রণ একটি বর্ধিত ফোকাস এবং ভাল ধ্যান অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করবে।Â

বাস্তবে আপনার দৃষ্টি বাঁকÂ

এইধ্যান, আপনি ক্রমাগত একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন. যেহেতু আপনি এই মন্ত্রটি বেছে নিয়েছেন, এটি আপনার দৃষ্টিকে প্রতিনিধিত্ব করে এমন যেকোনো বাক্যাংশ হতে পারে। এই ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি আপনার দৃষ্টি বাস্তবে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।Â

কিভাবে মন্ত্র ধ্যান করবেন?Â

মন্ত্র জানার আগেধ্যান ধাপে ধাপেপ্রক্রিয়া, আপনি জপ করতে চয়ন করতে পারেন মন্ত্র সম্পর্কে জানতে হবে. আপনার ধ্যানের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার মন্ত্র চয়ন করতে পারেন। âOmâ বা âaumâ একটি সাধারণ এবংসেরা ধ্যান মন্ত্রএই ব্যবহার করা হয়ধ্যান. এই পাওয়ার-প্যাকড মন্ত্রটিকে মহাবিশ্বের মূল শব্দ বলে মনে করা হয়৷Â

এছাড়াও, âSo humâ বা âI amâ এছাড়াও কিছু সাধারণ মন্ত্রমন্ত্র ভিত্তিক ধ্যান. যদি আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে, আপনি চক্র মন্ত্র, দেবতা মন্ত্র বা নিরাময় মন্ত্রগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন৷Â

মন্ত্রধ্যান ধাপে ধাপেপ্রক্রিয়া দ্বারাÂ

এই ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনারএকটি প্রযুক্তিআপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করুন।Â

ধাপ 1:আরামদায়ক অবস্থানে থাকুনÂ

এটি অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা অপরিহার্য. এমনকি আপনি ধ্যানের অবস্থায় পেতে সাহায্য করার জন্য মুদ্রা বা হাতের অবস্থান ব্যবহার করতে পারেন।Â

ধাপ ২:আপনার সময়সীমা সেট করুনÂ

আপনি যে সময়কালে অনুশীলন করতে চান তার জন্য একটি অ্যালার্ম নির্ধারণ করুন এবং সেট করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার অ্যালার্মের শব্দ শিথিল এবং শান্ত।Â

ধাপ 3:গভীর শ্বাস নিনÂ

আপনি আপনার মন্ত্র জপ শুরু করার আগে, কয়েক গভীর শ্বাস নিন। এটি করার সময়, প্রতিটি শ্বাস এবং আপনার ফুসফুসে এর সংবেদনের দিকে মনোযোগ দিনÂ

ধাপ 4:জপ করা শুরু করুনÂ

আপনি কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার মন্ত্র জপ শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে জপ করার সময় আপনার শ্বাস ধীর এবং স্থির হয়Â

ধাপ 5:আপনার শ্বাস গাইড হতে দিনÂ

একবার আপনি আপনার জপে স্থির হয়ে গেলে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার শ্বাস এবং মন্ত্র একটি ছন্দে স্থির হবে। আরও প্রাকৃতিক ধ্যানের অভিজ্ঞতা পেতে এই শ্বাস প্রবাহ এবং মন্ত্র অনুসরণ করুন।Â

ধাপ 6:আলতো করে আপনার বিচরণ চিন্তা পুনর্নির্দেশÂ

আপনি যখন এটি করতে শুরু করেনআপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে অন্য কিছুতে বিভ্রান্ত করতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার মন থেকে এই চিন্তাগুলিকে জোর করবেন না। পরিবর্তে, আপনি তাদের স্বীকার করতে পারেন এবং তাদের পাস করতে পারেন.ÂÂ

ধাপ 7:আপনার ধ্যান শেষ করুনÂ

আপনার টাইমার শুনে, উঠে দাঁড়াবেন না বা সরে যাবেন না। কয়েক মুহুর্তের জন্য বসুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রতিফলিত করুন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে সচেতন হতে এবং এর অগ্রগতি জানতে সহায়তা করবেমন্ত্র ধ্যান.Â

মন্ত্র-ভিত্তিক ধ্যান ছাড়াও, আপনিও করতে পারেনসহনশীলতা এবং শক্তি অর্জনের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন. যোগব্যায়াম আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং থাইরয়েড এবং সাইনোসাইটিসের মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের ভঙ্গিবর্ধিত ত্রিভুজ, অর্ধ মেরুদণ্ডের মোচড়, এবং সেতু ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত।সাইনোসাইটিসের জন্য যোগব্যায়ামত্রাণ উটের ভঙ্গি, নিচের দিকে মুখ করা কুকুর, বা প্রাণায়ামের মতো ভঙ্গি নিয়ে গঠিত। বিড়াল গরু, লাঙ্গল, মাছ, বা নৌকা ভঙ্গি কিছু সাধারণ ভঙ্গিথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম.ÂÂ

অনুশীলন করার সময়মন্ত্র ধ্যানএবং যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা উপেক্ষা করবেন না। আপনার কোন অবিরাম উপসর্গ থাকলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি একটি বুকিং দ্বারা তা করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শচালুবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. আপনার জন্য কোনটি সেরা তা জানতে আপনি 35 টিরও বেশি বিশেষত্বের ডাক্তারদের সাথে কথা বলতে পারেন। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য, আপনি প্ল্যাটফর্মে উপলব্ধ পরীক্ষা প্যাকেজের বিস্তৃত পরিসর থেকে নির্বাচন করতে পারেন। এই সক্রিয় ব্যবস্থাগুলির সাথে আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করুন!Â