Psychiatrist | 6 মিনিট পড়া
দ্য বিগিনারস গাইড টু মেডিটেশন: একটি সারসংক্ষেপ সুবিধা, প্রকার এবং পদক্ষেপ
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- বয়স, লিঙ্গ এবং আধ্যাত্মিক প্রবণতা নির্বিশেষে যে কেউ ধ্যান করা শুরু করতে পারেন
- নতুনদের জন্য বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ধরনের ধ্যানের কৌশল রয়েছে
- আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য ধ্যানের বিশাল উপকারিতা রয়েছে
ধ্যান হল একটি শান্ত মানসিক এবং মানসিক অবস্থা অর্জনের জন্য আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে মাথা পরিষ্কার করা বা একজন নতুন ব্যক্তি হওয়ার বিষয়ে; ধ্যানের উদ্দেশ্য আপনার মনের মধ্যে যাই হোক না কেন চিন্তাভাবনার উপর ফোকাস করা এবং সেগুলিকে বিচার না করে এই চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা। এটি অর্জন করতে নির্দিষ্ট কৌশল এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করে।
মেডিটেশনের উপকারিতা
ধ্যান আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য প্রচুর পরিমাণে উপকারী বলে পরিচিত। এমনকি নতুনদের জন্য মৌলিক ধ্যান যখন ধারাবাহিকভাবে করা আপনার মনে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। ধ্যান আপনাকে যা অর্জন করতে সাহায্য করে তার মধ্যে রয়েছে:- চাপ কমানো
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
- ঘনত্ব এবং মনোযোগের সময় বৃদ্ধি করুন
- ঘুমের উন্নতি
- ধৈর্য বৃদ্ধি করুন
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস
- বর্তমানের উপর উন্নত দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন
- আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলা
- আপনার জীবনের পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা
- সৃজনশীলতা বৃদ্ধি
- সহনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি
ধ্যানের প্রকারভেদ
ধ্যান অনুশীলন অনেক ধরনের আছে. এখানে এর কয়েকটির উপর নজর দেওয়া হল।তুরীয় ধ্যান
এটি একটি স্ট্রাকচার্ড ধরনের ধ্যান এবং এতে একটি মন্ত্র বা শব্দের একটি সেট পুনরাবৃত্তি করা জড়িত।মননশীলতা ধ্যান
ধ্যানের এই রূপটি মনকে পরিষ্কার করার জন্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, এর সাথে বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনার মনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সমস্ত বিষয় সম্পর্কে সচেতন হওয়া জড়িত৷মননশীলতা ধ্যাননতুনদের জন্য শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা কারণ আপনাকে গাইড করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞ বা শিক্ষকের প্রয়োজন নেই এবং এটি নিজে থেকেই অনুশীলন করা যেতে পারে। মননশীলতার সাথে, নতুনরা কী অনুভব করছে এবং অনুভব করছে সে সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন হতে পারে। এবং এইভাবে, তারা আসলে কারা তা আরও সম্পূর্ণরূপে বুঝতে সক্ষম।বিপাসনা ধ্যান
মননশীলতা ধ্যানের অনুরূপ কিন্তু আরো নির্দিষ্ট,বিপাসনা ধ্যানবিচার বা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি যেমন আসে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করে। আপনার শ্বাস এবং আপনি যা অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করার সময় একটি শান্ত জায়গায় মেঝেতে ক্রস-পায়ে বসে নতুনদের জন্য বিপাসনা ধ্যান করা দরকার।ফোকাসড মেডিটেশন
এর মধ্যে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের যেকোনো একটি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক প্রভাবে মনোনিবেশ করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর অভ্যন্তরীণ ফোকাস হিসাবে, বা বাহ্যিক প্রভাবগুলি ব্যবহার করে যেমন গলার পুঁতি গণনা করা, মোমবাতির শিখায় ফোকাস করা ইত্যাদি। যদিও এটি যথেষ্ট সহজ শোনায়, এটি নতুনদের জন্য ধ্যানের একটি কঠিন রূপ হতে পারে কারণ আপনাকে ধরে রাখতে হবে। আপনার ফোকাস দীর্ঘ সময়ের জন্য।আন্দোলন ধ্যান
এটি একটি সক্রিয় আকারে ধ্যান, যেখানে মৃদু গতি আপনাকে আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে, যেমন ঘাসের প্যাচের উপর হাঁটা, বাগান করা, বা কেবল একটি সৈকতে বসে থাকা এবং আপনার আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে বালিকে দেখতে পাওয়া। যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা, আসনগুলির সাথে মিলিত নতুনদের জন্য ধ্যান এবংশ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলএছাড়াও আন্দোলন ধ্যান হিসাবে অবদান.রাজযোগ মেডিটেশন
এই ধরনের ধ্যান কোন মন্ত্র ছাড়াই করা হয় এবং খোলা চোখ দিয়ে অনুশীলন করা হয়, এটি বহুমুখী এবং অনুশীলন করা সহজ করে তোলে। এর উদ্দেশ্য হল আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করা। আপনি যদি সবেমাত্র শুরু করছেন, নতুনদের জন্য রাজ যোগ ধ্যান চেষ্টা করুন কারণ এটি যে কেউ অনুশীলন করতে যথেষ্ট সহজ।অতিরিক্ত পড়া: যোগাসনের গুরুত্ব
কীভাবে ধ্যান করবেন: ধ্যানের জন্য একজন শিক্ষানবিশের গাইড
যদিও ধ্যান যথেষ্ট সহজ মনে হতে পারে, এটি আসলে মনকে শান্ত করার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন। ভাবছেন কিভাবে একজন প্রথম টাইমার হিসেবে শুরু করবেন? এখানে নতুনদের জন্য ধ্যানের ধাপ রয়েছে যা আপনি আপনার ধ্যানের যাত্রা শুরু করতে অনুসরণ করতে পারেন।ধাপ 1. একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন
দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ দিয়ে চেয়ার বা মেঝে কুশনে বসুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামে বসে আছেন এবং এটি আপনার চারপাশে শান্ত।ধাপ 2. একটি টাইমার/সময় সীমা সেট করুন
5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে 10, 15 এবং তারপরে 20 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। এটি অর্জন করতে কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। আরও মিনিট পাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার সময় নিন এবং ধীর গতিতে যান।ধাপ 3. আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন
আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, আপনার নাক থেকে ভিতরে এবং বাইরে, এবং মুখ বন্ধ রাখুন। আপনি আপনার চোখ খোলা বা বন্ধ রাখতে পারেন, যেহেতু আপনি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে থাকবেন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ এবং আপনার বুকের মৃদু উত্থান এবং পতনের দিকে মনোনিবেশ করুন।ধাপ 4. আপনার মনের বিচরণ লক্ষ্য করুন
স্বাভাবিকভাবেই, আপনার মন অন্যান্য চিন্তা এবং ঘটনা বিচরণ করবে. আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফাঁকা করার বা বিচার করার চেষ্টা না করে, আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। এটি কয়েক শ্বাসের পরে আবার ঘটতে পারে, তবে লক্ষ্যটি ফিরে আসা চালিয়ে যাওয়া।ধাপ 5. দয়া দিয়ে শেষ করুন
একবার আপনি প্রস্তুত বোধ করলে, আপনার চোখ খুলুন (যদি বন্ধ থাকে)। আপনার চারপাশে লক্ষ্য করুন, এটি আপনি শুনতে শুনতে বা আপনি যা কিছু দেখতে পান। নিজেকে কয়েক মিনিট সময় দিন এবং এই মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার শরীরের সংবেদনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার শরীরকে মৃদুভাবে নাড়ান এবং তবেই উঠুন।আপনি যদি কিছু সহায়তা চান, তাহলে অনেকগুলি অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট রয়েছে যেগুলি আপনাকে ধ্যানে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি নতুনদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন বেছে নিতে পারেন যারা পুরো প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনার সাথে কথা বলে। আপনি যদি নতুনদের জন্য ধ্যান সম্পর্কে আরও গভীর তথ্য পেতে চান, জ্যাক কর্নফিল্ড একজন বিশ্বস্ত শিক্ষক এবং লেখক যিনি ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী সহ নির্দেশিত ধ্যানে বই এবং নির্দেশমূলক অডিও/ভিডিও অংশগুলিকে একত্রিত করেছেন। . আপনি সবসময় এই ধরনের সাহায্যের মাধ্যমে আপনার অনুশীলনকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।অতিরিক্ত পড়া:চোখের জন্য যোগব্যায়ামআমি কীভাবে জানব যে ধ্যান আমার জন্য কাজ করছে?
ধ্যান দ্রুত ফলাফল প্রদান করে না। এটি জিমে ওয়ার্কআউটের পরে ঘাম ঝরার মতো শারীরিক লক্ষণগুলি অফার করে না। মূল বিষয় হল এটিকে ধারাবাহিকভাবে রাখা, এটিকে ধীরগতিতে এবং স্থিরভাবে গ্রহণ করা। আপনি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ায় সূক্ষ্ম পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করবেন, এবং আপনার চারপাশে ঘটতে থাকা ঘটনাগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াতে। এছাড়াও, সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও শান্ত এবং আরামদায়ক বোধ করতে শুরু করবেন। কখনও কখনও আপনি এই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য নাও করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার আশেপাশের অন্য কেউ হতে পারে যারা এটি আপনাকে নির্দেশ করে কারণ তারা আপনার মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করেছে৷যদিও মেডিটেশন বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে বলে জানা যায়, তবে আপনার যে কোনো স্বাস্থ্য ঝুঁকির দিকে নজর রাখা এবং আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা থেকে শুরু করে আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বিশেষজ্ঞের বুকিং পর্যন্ত, আপনি নির্ভর করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন এবংভিডিও পরামর্শ,এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনাগুলিতে অ্যাক্সেস পান এবং অংশীদার ক্লিনিক এবং ল্যাব থেকে ডিল এবং ছাড় পান।- তথ্যসূত্র
- https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000003/art00003
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0362331903000430
- https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/abs/benefits-of-mindfulness-meditation-changes-in-emotional-states-of-depression-anxiety-and-stress/16CEFE3661C9173067A32827CE8F6010
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
