মৌসুমী বিষণ্নতা: কারণ, মারধরের উপায় এবং টিপস

শীতের ছোট, অন্ধকার দিনগুলি কি আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করে? আপনি কি প্রায়ই বৃষ্টির ফোঁটার মতো অনুভব করেন যে আপনার অবিচ্ছিন্ন অশ্রু প্রকাশ করে? তাহলে আপনি বর্ষার বিষণ্নতায় আক্রান্ত হতে পারেন। বর্ষা হল চাওয়া-পাওয়া ঋতুগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি গ্রীষ্মের প্রচণ্ড উত্তাপের পরে শীতল স্বস্তি নিয়ে আসে। যাইহোক, প্রতি ঋতুর মতো, এটিও চ্যালেঞ্জ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসে, যার মধ্যে রয়েছে মৌসুমী বিষণ্নতা।Â

মনসুন ডিপ্রেশন কি?

বর্ষার বিষণ্নতা বলতে বোঝায় অবিরাম বৃষ্টির কারণে একজনের আত্মার জ্বালা এবং স্যাঁতসেঁতে হওয়া। এই অবস্থাটি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এর অন্তর্গত, এক ধরনের বিষণ্নতা যা বেশিরভাগ বর্ষা বা শীতের সময় দেখা দেয়।

বর্ষাকালীন বিষণ্নতা বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে সাধারণ কিন্তু তাদের আচরণের ধরণগুলির উপর নির্ভর করে কিছু ক্ষেত্রে খারাপ হতে পারে। এটি সূর্যালোকের এক্সপোজারের অভাবের কারণে ঘটে এবং বিষুবরেখার চেয়ে মেরুগুলির কাছাকাছি লোকেদের মধ্যে দেখা যায়৷

মৌসুমী বিষণ্নতা কিভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

পর্যাপ্ত মাত্রার সূর্যালোকের কারণে আপনার শরীরে মারাত্মক রাসায়নিক পরিবর্তন হয়। এটি আপনার শরীরের ভিটামিন ডি প্রভাবিত করবে,সেরোটোনিন, এবং মেলাটোনিনের মাত্রা। এটি, ঘুরে, জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করবে, আপনার ঘুমের প্যাটার্নের গুণমানকে আপস করবে। এই অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মেজাজ, প্রবল অপরাধবোধ, দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহ কমে যাওয়া, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অতিরিক্ত খাওয়া বা খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং আরও অনেক কিছু।

বিষণ্নতার অন্যান্য রূপের মতো, বর্ষার বিষণ্নতাও শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে অবদান রাখে। অতএব, নিশ্চিত করুনডাক্তারের পরামর্শ নিনএকটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার পরিচালনার জন্যমানসিক সুস্থতা. 

মৌসুমি বিষণ্নতার কারণ

মৌসুমি নিম্নচাপের সঠিক কারণ অস্পষ্ট। বেশিরভাগ তত্ত্ব এটিকে দায়ী করে দিনের ঘন্টা কমে যাওয়া, ছোট দিন এবং শীতকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম হওয়া। এখানে কিছু সম্ভাব্য বর্ষা বিষণ্নতার কারণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:Â

1. আলোর প্রভাব

যখন চোখ আলোর সাক্ষ্য দেয়, তখন এটি মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠাবে যা ঘুম, ক্ষুধা, তাপমাত্রা, মেজাজ এবং কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। যদি চোখ পর্যাপ্ত পরিমাণে আলো পর্যবেক্ষণ করতে না পারে, তবে এই ফাংশনগুলি মস্তিষ্কের দ্বারা ধীর হয়ে যাবে এবং অবশেষে এক পর্যায়ে বন্ধ হয়ে যাবে, যার ফলে আপনি বিষণ্ণ বোধ করবেন৷

2. সার্কাডিয়ান ছন্দ৷

আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র, বা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, আলো এবং অন্ধকারের মধ্যে পরিবর্তনগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে থাকে। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ হিসাবে পরিচিত এবং ঘুম, মেজাজ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ছোট দিনের সময় এবং দীর্ঘ রাতের সময় ছড়াটিকে ব্যাহত করতে পারে, যা আপনাকে সর্বদা নিদ্রাহীন এবং দিশেহারা বোধ করে।

3. মেলাটোনিন নিঃসরণ৷

অন্ধকার সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ করে, যার মধ্যে ঘুম অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, দিনের বেলায়, সূর্যের আলো মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করতে ট্রিগার করে যাতে আপনি জাগ্রত এবং সতর্ক বোধ করতে পারেন। দিনের আলো কমে যাওয়া এবং দীর্ঘ শীতের রাত আপনার শরীরকে উচ্চ মাত্রার মেলাটোনিন তৈরি করতে সক্ষম করে, যার ফলে আপনি কম শক্তিতে ক্লান্ত বোধ করেন।

4. সেরোটোনিন উৎপাদন

সেরোটোনিন একটি নিউরো-ট্রান্সমিটিং হরমোন যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। মেলাটোনিনের মতোই, শীতকালে সূর্যের আলো কমে যাওয়া সেরোটোনিনের নিঃসরণ কমিয়ে দিতে পারে। এই ঘাটতি আপনার ঘুম, স্মৃতিশক্তি এবং ক্ষুধার গুণমানকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে বর্ষার বিষণ্নতায় পরিণত হবে৷

5. আবহাওয়া এবং তাপমাত্রা৷

নির্দিষ্ট ঋতু এবং আবহাওয়ার ধরন সম্পর্কে আমাদের সকলেরই বিভিন্ন অভিজ্ঞতা এবং প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি গরম বা শীত মৌসুমে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, যা বিষণ্নতায় অবদান রাখে। তবে শীতকালে এই ধরনের প্রভাব বেশি ঘটছে যার ফলে মৌসুমি বিষণ্নতা দেখা দেয়

মৌসুমী বিষণ্নতাকে হারানোর সহজ টিপস৷

যেহেতু বিশ্ব ইতিমধ্যে একটি বৈশ্বিক স্বাস্থ্য সংকট সমাধান করছে, ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের আরও বেশি যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আমরা কম্পাইল করেছিসেরা বর্ষা স্বাস্থ্য টিপসচ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করতে:Â

• পর্যাপ্ত আলো সহ আপনার বাড়িতে একটি কৃত্রিম সেট আপ তৈরি করুন
• আপনার শারীরিক কার্যকলাপ উন্নত করুন.Â
• যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন করুন
• একটি দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান.Â
• সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
• আপনার মেজাজ উন্নত করতে নিজেকে উজ্জ্বল করুন.Â
• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান

এইগুলির কোনটিই ধরুনমননশীলতা কৌশলআপনি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেওয়ার পরিবর্তে অবস্থার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। সেক্ষেত্রে, এটি একটি থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময়মনোরোগ বিশেষজ্ঞÂ

কুখ্যাত বর্ষাকাল সবসময় শিথিলতা দেয় না। যদিও অনেকে তাদের বারান্দা থেকে নিখুঁত বৃষ্টির ছবি ক্লিক করে, অন্যরা বর্ষার বিষণ্নতার কারণে শব্দটি দাঁড়াতে পারে না। যাইহোক, একটি নিয়মিত এবং সুশৃঙ্খল ঘুমের চক্র অনুসরণ করে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে ঋতুতে সক্রিয় জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে! এই বর্ষাকালের স্বস্তিতে নিজেকে আনন্দিত করুন এবং আনন্দ করুন!