6 টি শীর্ষ যোগ নিদ্রার সুবিধা যা এটিকে চেষ্টা করার মতো করে তোলে!

উদ্বেগ এবং ক্লান্তি আজ আমাদের জীবনে সাধারণ সমস্যা, যার ফলে মানুষ সব সময় চাপে থাকে। ব্যক্তিগত ফ্রন্টে বিপত্তি বা চরম কাজের চাপ উভয়ই এতে অবদান রাখতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার বিদ্যমান জীবনধারায় সামান্য পরিবর্তন করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার স্ট্রেস পরিচালনা এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবন যাপন করার একটি কার্যকর উপায় হল অনুশীলন করাযোগ নিদ্রা.

যোগ নিদ্রা বা ঘুমের ধ্যানএমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি অর্ধ-সচেতন। এটি ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে একটি পর্যায়। সহজ কথায়, আপনি একটি নির্দেশিত ধ্যান প্রক্রিয়ার সাহায্যে ঘুম প্ররোচিত করছেন। বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গির মধ্যে,ঘুমের জন্য যোগ নিদ্রাসবচেয়ে সহজ ভঙ্গি যা আপনাকে সম্পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে। আপনি যখন অনুশীলন করবেনযোগ নিদ্রা ধ্যাননিয়মিতভাবে, আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচক এবং সক্রিয় খুঁজে পেতে পারেন। কিভাবে সম্পর্কে আরো জানতেযোগ নিদ্রার উপকারিতাআপনার জীবনের মান, পড়ুন।

আপনার চিন্তাভাবনা উন্নত করে মানসিক চাপের প্রভাব হ্রাস করে

আপনি যখন অনুশীলন করবেনযোগ নিদ্রা, আপনার শরীর এবং মন শান্ত এবং গঠিত হয়. এই নির্দেশিত ধ্যান প্রক্রিয়া মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করে যা আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গকে অবাঞ্ছিত উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার স্নায়ুতন্ত্রও ধীর হয়ে যায় যার ফলে আপনার শরীরের পেশীগুলি শিথিল হতে সক্ষম হয়। এইভাবে, এই অভ্যাসটি আপনার চাপ কমাতে পারে, সেইসাথে আপনার পেশীর টান এবং মাথাব্যথা উপশম করতে পারে। সাহায্যেযোগ নিদ্রা, আপনার মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট উপায়ে চিন্তা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় যা আপনাকে জীবনের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে দেয়।

আপনার স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা বাড়ায়

এই অনুশীলনটি আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করে আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করে। যখন আপনার মস্তিষ্ক প্রচুর আবেগে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, আপনি দক্ষতার সাথে আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে অক্ষম হন। যেহেতু এই ধ্যান অনুশীলন আপনার মানসিক চাপ কমায়, তাই আপনার মস্তিষ্ক আরও ভালভাবে তার কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম হয়।যোগ নিদ্রাএছাড়াও আপনাকে আপনার মন থেকে যেকোনো অবাঞ্ছিত চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে যার ফলে ভেতর থেকে ইতিবাচকতা নিয়ে আসে। আপনি যদি প্রতিদিন এটি অনুশীলন করেন তবে আপনার স্মৃতিশক্তিও তীক্ষ্ণ হবে এবং আপনার মনোযোগের সীমা অনেক উন্নত হবে। আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা যেমন শক্তিশালী হয়, তেমনি আপনার দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের দক্ষতাও উন্নত হয়।

ঘুমের উন্নতি ঘটায় এবং সুস্বাস্থ্য বাড়ায়

সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম জরুরি। আপনি যদি সঠিক বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হন তবে এটি আপনার চাপ বাড়াতে পারে এবং এমনকি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, আপনার প্রতিদিন অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম দরকার [১]। এর বেশ কিছু অসুবিধা রয়েছেঅনিদ্রাবা ঘুমের অভাব, যার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:

• দ্রুত ওজন বৃদ্ধি
• আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
• দুর্বল স্মৃতিশক্তি
• রক্তচাপ বৃদ্ধি
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে
• প্রদাহ বৃদ্ধি

আপনি যখন অনুশীলন করবেনযোগ নিদ্রা, আপনার শরীর এবং মন সঠিকভাবে শিথিল করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় যাতে আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত না হয়। সেই সময়ে, আপনার শরীর ঘুমের গভীর রাজ্যে চলে যায়। 45 মিনিটের অনুশীলনযোগ নিদ্রা3 ঘন্টা ঘুমের সমান! তাই, আপনি যদি রাতে অস্থির থাকেন এবং ঠিকমতো ঘুমাতে না পারেন, তাহলেযোগ নিদ্রাএটা সম্পূরক একটি স্মার্ট উপায়.

হতাশা এবং উদ্বেগ কমায়

আপনি যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করতে পারেন। আপনার মস্তিষ্কের এই প্রতিক্রিয়া নিদর্শনগুলি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিতে ফোকাস করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যখন যোগ নিদ্রা অনুসরণ করেন, তখন আপনার উদ্বেগের উপসর্গগুলি হ্রাস পায় এবং আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক আত্মকে শিথিল করে আপনার মনকে শান্ত করতে শিখেন [2]। আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগ মুক্তি পায়, কার্যকরভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ডিটক্সিফাই করে। এটি নিস্তেজ চিন্তাভাবনাগুলিকে ফিল্টার করতে সহায়তা করে যার ফলে বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করে এবং আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করে

আপনি যখন যোগিক ঘুমের অনুশীলন করেন, আপনার শরীর ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবে নিরাময় করার সময় পায়। ঘুমের সময়, আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করে এবং নিজেকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করে। আসলে, এটি শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এইভাবে আপনি একটি ভাল ইমিউন সিস্টেম তৈরি করেন এবং শরীরের ব্যথাও কম করেন। এর প্রধান কারণ এই অনুশীলনের গভীর শিথিল অবস্থা।

আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে

যোগ নিদ্রা অনুশীলন আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনের বিভিন্ন লক্ষ্যগুলির মধ্যে, একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য হল নিজের জন্য দৃঢ় উদ্দেশ্য স্থির করা। এগুলি আপনার হৃদয়ের ইচ্ছা যা আপনি পূরণ করতে চান। একবার আপনি আপনার উদ্দেশ্য সংজ্ঞায়িত করে এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হলে আপনার মনোবল এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। এটি আপনাকে বৃদ্ধি এবং অগ্রগতি দেখতে সাহায্য করে।

এই সমস্ত সুবিধাগুলি অনুভব করতে, অনুশীলন শুরু করুনযোগ নিদ্রা নির্দেশিত ধ্যানদক্ষ প্রশিক্ষকদের সাহায্যে। এর কোনো প্রয়োজন নেইযোগব্যায়াম সরঞ্জাম. আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ। এই বিষয়ে সহায়তার জন্য, আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ নামী ন্যাচারোপ্যাথদের সাথে সংযোগ করতে পারেন। একটি ব্যক্তিগত বাঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শকয়েক মিনিটের মধ্যে এবং একটি চাপমুক্ত জীবনযাপনের পদক্ষেপ নিন!