আমার বয়সের জন্য একটি ভাল হার্ট রেট কি?

হৃদস্পন্দন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে এবং বয়সের মতো কিছু অন্যান্য কারণও এতে ভূমিকা পালন করে। তাই কম হার্ট রেট সবসময় মানে এই নয় যে আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকিতে আছেন। যাইহোক, হৃদস্পন্দন সম্পর্কে তথ্য আপনার ফিটনেস স্তর নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক করে। তাই প্রাথমিক সনাক্তকরণ আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। স্বাভাবিক হার্ট রেট, পরিসীমা এবং ঝুঁকির কারণগুলির সমস্ত বিবরণ এখানে পরীক্ষা করুন।

আপনার হার্ট রেট কি?

আগেই বলা হয়েছে, হার্ট রেট হল এক মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। লোকেরা হৃদস্পন্দনকে নাড়ি হিসাবেও উল্লেখ করে। যাইহোক, তাদের মধ্যে পার্থক্য আছে। একটি হৃদস্পন্দন আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা নির্দিষ্ট করে, যেখানে একটি নাড়ি নির্দেশ করে আপনি কীভাবে আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারেন। ডাক্তার সাধারণত পালস শব্দটি ব্যবহার করেন এবং রোগীর হার্টের অবস্থা বোঝার জন্য এটি ব্যবহার করেন। হৃদস্পন্দন প্রতিবার একই নাও থাকতে পারে। মানবদেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার আশেপাশের এবং আপনার কার্যকলাপ অনুযায়ী আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে। এই কারণেই যখন আপনি মানসিক ভারসাম্যহীনতার মধ্য দিয়ে যান তখন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় এবং আপনি যখন শান্ত হন তখন কমে যায়৷

হৃদস্পন্দন প্রায়ই পরিমাপ করা হয় যখন ব্যক্তি শিথিল হয়। এই পরিমাপ বিশ্রাম হার্ট রেট হিসাবে পরিচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60-100 বীটের মধ্যে থাকে। এটি বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, হার্টের হার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থার রিপোর্ট করে। হৃদস্পন্দনের মাত্রা স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের উপরে বা নিচে দেখা দিলে ঝুঁকি হতে পারে। অতএব, আপনি কীভাবে আপনার নিজের হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারেন এবং জটিল পরিস্থিতি এড়াতে পারেন তা শিখতে আমাদের সাথে থাকুন।

আমি কিভাবে আমার হার্ট রেট নিতে পারি?

মানুষের শরীরে এমন কিছু জায়গা আছে যেখানে নাড়ির হার সহজেই পাওয়া যায়

• কব্জির ভিতরের অংশ
• ঘাড়ের দিকগুলো

আপনার ঘাড়ে নাড়ি খুঁজে বের করার পদ্ধতি:Â

আপনার প্রথম আঙুল (সূচি) এবং মধ্যমা আঙুলটি আপনার ঘাড়ের উইন্ডপাইপের পাশে, আপনার চোয়ালের নীচে রাখুন৷

• ত্বক হালকাভাবে টিপুন এবং আপনার নাড়ি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন
• আপনি যদি পালস খুঁজে না পান তবে একটু জোরে টিপুন বা আপনার আঙুলটি চারপাশে সরান
• এই প্রক্রিয়ায় আপনার বুড়ো আঙুল ব্যবহার করবেন না

আপনার কব্জিতে নাড়ি খুঁজে বের করার পদ্ধতি:Â

• আপনার বুড়ো আঙুলের গোড়ায় আপনার কব্জির ভিতরের প্রথম আঙুল এবং মাঝের আঙুলটি রাখুন
• নাড়ি অনুভব করতে আপনার ত্বকে সামান্য চাপ দিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি চারপাশে নাড়ান। একবার আপনি নাড়ি খুঁজে পেলে, আপনি 60 সেকেন্ডের জন্য হার্টবিট গণনা করে নাড়ির হার বের করতে পারেন। অন্যান্য পদ্ধতি হল:Â
• 10 সেকেন্ডের জন্য হার্টবিট রেট গণনা করুন, তারপর প্রাপ্ত সংখ্যাটি 6Â দ্বারা গুণ করুন
• 15 সেকেন্ডের জন্য হার্টবিট রেট গণনা করুন, তারপর গণনা করা সংখ্যাটি 4 দ্বারা গুণ করুন
• 30 সেকেন্ডের জন্য হার্টবিট গণনা করুন, তারপর প্রাপ্ত সংখ্যাটিকে দুই দ্বারা গুণ করুন

এই পদ্ধতিগুলির যেকোনো একটি ব্যবহার করে একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন পাওয়া যায়। ব্যায়াম করার পর স্বাভাবিক হার্টবিট রেট বের করা আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার জন্য উপযুক্ত কি না তা বুঝতে সাহায্য করে।

কি জিনিস হার্ট রেট প্রভাবিত করে?

এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা হার্টের হারকে প্রভাবিত করতে পারে:Â

ওষুধ

কিছু ওষুধ গ্রহণ স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে। বিটা-ব্লকারের মতো ওষুধ হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়, এবং অত্যধিক থাইরয়েড ওষুধ দ্রুত নাড়ির দিকে নিয়ে যায়।

স্থূলতা

স্থূলতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির বিশ্রামের হার বেশি হতে পারে কারণ সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​​​সরবরাহ করতে হার্টকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এটি একটি দ্রুত পালস হার বাড়ে.

ক্যাফেইন এবং নিকোটিন গ্রহণ

চা, কফি, সোডা এবং তামাক জাতীয় পদার্থ হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে

রক্তশূন্যতা

এটি এমন একটি অবস্থা যা লাল রক্তকণিকা হ্রাসের কারণে ঘটে। তাই এই অবস্থা রক্ত ​​সরবরাহের জন্য হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন দ্রুত করে

মানসিক ভারসাম্যহীনতা

মানসিক ভারসাম্যহীনতার সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির সাক্ষী থাকতে পারেন। স্ট্রেস, উদ্বেগ, এবং মানসিক ভাঙ্গন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে

পদ

একটি গবেষণা অনুযায়ী, যখন আপনি হঠাৎ বসা থেকে দাঁড়ানো অবস্থায় চলে যান তখন প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়ে যায়

ধূমপান

ধূমপায়ীদের মধ্যে বিশ্রামের হার বেশি দেখা যায়। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

হরমোনের অস্বাভাবিকতা

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে। হাইপারথাইরয়েডিজম এমন একটি অবস্থা যেখানে খুব বেশি থাইরয়েড হরমোন দেখা যায়। এর ফলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। যেখানে হাইপোথাইরয়েডিজম, কম থাইরয়েড হরমোনের একটি ক্ষেত্রে, যার ফলে হৃদস্পন্দন কমে যেতে পারে

স্বাভাবিক হার্ট রেট কি?

যেমনটি ইতিমধ্যে আলোচনা করা হয়েছে, একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন 60 থেকে 100 bpm এর মধ্যে থাকে। [১] তবে কিছু মানুষের হৃদস্পন্দন কম হতে পারে যা স্বাভাবিক। এই অবস্থা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দৃশ্যমান। শারীরিকভাবে ফিট শরীরে, হৃদপিণ্ডকে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত ​​সরবরাহের জন্য বেশি পরিশ্রম করতে হয় না। তাই হৃদস্পন্দন কমে যেতে পারে, যা স্বাভাবিক। এখানে আপনি বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে শ্রেণীবদ্ধ গড় হার্টের হার খুঁজে পেতে পারেন।Â

বয়স অনুসারে স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের বিশদ বিবরণ এখানে খুঁজুন:Â

• 18-20 বয়সের লোকেদের গড় হৃদস্পন্দন 81.6Â
• 21-30 বছর বয়সী মানুষের গড় হৃদস্পন্দন 80.2Â
• 31-40 বছর বয়সী মানুষের জন্য গড় হৃদস্পন্দন 78.5Â
• 31-40 বছর বয়সী মানুষের জন্য গড় হৃদস্পন্দন 78.5Â
• 41-50 বয়সের লোকেদের গড় হৃদস্পন্দন 75.3Â
• 51-60 বছর বয়সী মানুষের গড় হৃদস্পন্দন 73.9Â
• 61-70 বছর বয়সী মানুষের জন্য গড় হৃদস্পন্দন 73.0Â
• 71-80 বয়সের লোকেদের গড় হৃদস্পন্দন 74.2Â
• 80 বছরের বেশি বয়সী মানুষের হার্টের হার 78.1Â

এখানে আপনি মহিলাদের জন্য একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন এবং পুরুষদের জন্য একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন খুঁজে পেতে পারেন:Â

• মহিলাদের জন্য গড় হৃদস্পন্দন 78 থেকে 82 bpm, এবং পুরুষদের জন্য 70-72

আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট কিভাবে কম করবেন?

নিম্ন বিশ্রামের হার্ট রেট ইঙ্গিত দেয় যে আপনার হার্ট ভাল কাজ করছে। যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং স্বস্তি পান তাদের বিশ্রামের হার্ট রেট কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হ্রাস করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে।Â

সঠিক অনুপাতে খান

শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় এটি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, এটা দেখা যায় যে পুরুষরা বেশি মাছ খান তাদের হৃদস্পন্দন কম থাকে।Â

ধূমপান

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করুন। এটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা হাজার হাজার স্বাস্থ্য সমস্যাকে আমন্ত্রণ জানায়

স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ

স্ট্রেস হল আরেকটি কারণ যা আজকের বিশ্বে স্বাস্থ্য সমস্যা উত্থাপন করে। অত্যধিক উদ্বেগ দ্রুত হার্ট রেট বাড়ে। তাই, আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে কিছুটা সময় নিয়ে বিশ্রাম নিন। মন এবং শরীরকে উপশম করতে ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন

ব্যায়াম

হ্যাঁ, ব্যায়াম সত্যিই কিছু সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। যদিও, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে ফিট রাখে এবং আপনার হৃদয়কে দীর্ঘমেয়াদে শক্তিশালী করে তোলে

সর্বোচ্চ হার্ট রেট কি?Â

সর্বাধিক হার্ট রেট হল আপনার সর্বোচ্চ নাড়ির হার, বিশেষ করে ব্যায়ামের সময়

আপনি আপনার বর্তমান বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে এটি পরিমাপ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 50 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 220-50 = 170 bpm হবে।Â

একটি বিপজ্জনক হার্ট রেট কি?

একটি বিপজ্জনক হার্ট রেট হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হার্ট রেট থেকে অনেক বেশি বা 60 bpm এর নিচে ধীর হতে পারে। এটি গুরুতর কার্ডিয়াক অবস্থার পরিণতিও হতে পারে। এখানে কিছু স্বাস্থ্য শর্ত রয়েছে যার ফলে হৃদস্পন্দন উচ্চ এবং কম হয়।Â

টাকাইকার্ডিয়া:

এই অবস্থায়, হৃদস্পন্দন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ক্রমাগত 100 bpm এর উপরে থাকে। মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতার মতো লক্ষণগুলি সাধারণ। এটি নিম্নলিখিত কারণে ঘটে:Â

• ধোঁয়া
• ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল অতিরিক্ত গ্রহণ
• স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
• ডিকনজেস্ট্যান্টের মতো কিছু ওষুধের কারণে
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা

ব্র্যাডিকার্ডিয়া:

এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার হৃদস্পন্দন 60 bpm এর নিচে নেমে যায়। কারনব্র্যাডিকার্ডিয়াঅন্তর্ভুক্ত:Â

• থাইরয়েডের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা
• ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
• নিদ্রাহীনতা

অতিরিক্ত পড়া:Âলাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনাকে হাইপারটেনশন পরিচালনা করতে সাহায্য করবে

হৃৎপিণ্ড মানবদেহের প্রাথমিক অঙ্গ। তাই হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে সামান্য জ্ঞানই স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।

আপনার যদি স্বাভাবিক হার্ট রেট না থাকে তবে বিশেষজ্ঞের মতামত খোঁজা শুরু করুন। পরিদর্শন করার চেষ্টা করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথযেকোনো স্থান থেকে আপনার সুবিধামত পেশাদারদের সাথে কথা বলতে। আপনি যদি হৃদরোগে ভুগছেন, তবে একটি রাখতে ভুলবেন নাহার্ট পরীক্ষা পরামর্শ করার সময় রিপোর্ট করুন। একটি সুস্থ হার্ট পেতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করুন!