ভ্রামরি প্রাণায়াম (মৌমাছির শ্বাস): উপকারিতা, পদক্ষেপ এবং আরও অনেক কিছু

ভ্রমরী প্রাণায়াম সংস্কৃত ভাষা থেকে এর নাম পেয়েছে, "প্রানায়াম" অর্থ "শ্বাস প্রসারণ"। এই সহজ কিন্তু শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আমাদের চেতনা এবং কল্পনার মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ তৈরি করে। ভ্রামরি প্রাণায়াম অনুশীলন করে, আমরা গভীর প্রশান্তি অনুভব করতে পারি এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারি। এই অনুশীলনটি উদ্বেগ বা আন্দোলনের সাথে মোকাবিলা করা ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, কারণ এটি অবাঞ্ছিত অনুভূতিগুলিকে মুক্তি দিতে এবং তাদের উত্সাহ এবং সতেজতা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধে, আমরা অনেক ভ্রামারি সুবিধাগুলি অন্বেষণ করি এবং কীভাবে এটি অনুশীলন করতে হয় সে সম্পর্কে ধাপে ধাপে নির্দেশনা দিই।

ভ্রমরী প্রাণায়াম কি?

ভ্রমরী প্রাণায়াম, বামৌমাছির শ্বাস, একটি যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যা মানুষকে উত্তেজনা উপশম করতে এবং তাদের মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। "ভ্রমরি" শব্দটি সংস্কৃত শব্দ "ভ্রমরা" থেকে এসেছে, যার অর্থ ভারতীয় উপমহাদেশে পাওয়া কালো বাম্বলবি বা ছুতার মৌমাছি। মৌমাছির গুনগুন শব্দের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় উৎপন্ন গুঞ্জন শব্দের কারণে এই প্রাণায়াম কৌশলটির নামকরণ করা হয়েছে।

এর মূলে,Âপ্রাণায়াম ভ্রমরীএকটি শব্দ-ভিত্তিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি এবং একটি দুর্দান্ত৷ফুসফুসের জন্য ব্যায়াম।এটি প্রণব শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো, যেখানে আপনি দ্রুত শ্বাস নেন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "AUM" উচ্চারণ করেন৷

ভ্রামরি প্রাণায়াম: ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া

1. আপনার যোগ মাদুর বিছিয়ে দিন এবং একটি ধ্যানের ভঙ্গি নিন। আদর্শভাবে, সিদ্ধাসনে বসলে বা সবচেয়ে ভালো হবেপদ্মাসন, কিন্তু কোনো ক্রস-পাওয়ালা বসার অবস্থান উপযুক্ত
2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার কানে আপনার তর্জনী বা মধ্যমা আঙুল ঢোকান যাতে বাইরের শব্দগুলি বন্ধ হয়। আপনার ভ্রুর মাঝখানে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন (আজনা চক্র)
3. গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এবং ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস ছাড়ার সময় খুব মৃদু গোঙানি বা গুনগুন শব্দ করুন
4. পুরো শ্বাস ছাড়ার সময় একটি গুঞ্জন শব্দ তৈরি করুন। শব্দ অবশ্যই সমান এবং স্থির হতে হবে। আপনি প্রথমে এটি করতে সক্ষম হবেন না, তবে অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যায়
5. আপনার চোয়াল, বিশেষ করে জিহ্বা, দাঁত এবং অনুনাসিক খালগুলি কম্পিত হওয়া উচিত
6. আপনার ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানটিকে উদ্দীপক এবং কম্পন করে এমন সঙ্গীত চিত্র করার চেষ্টা করুন (আজনা চক্র)
7. আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন, আপনি ছয় থেকে দশটি রাউন্ড করতে পারবেনপ্রাণায়াম ভ্রমরী বন্ধ না করে
8. আপনি শেষ করার পরে, আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং এক মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন

আপনি শেষ করার পরে, এটি অনুশীলন করার উপযুক্ত সময়মন্ত্র ধ্যানঅথবা "AUM" জপ।

ভ্রামরি প্রাণায়ামের উপকারিতা

• ফোকাস এবং মনোযোগ উন্নত
• টেনশন, উদ্বেগ এবং রাগ কমায় [1]Â
• মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উপশম করে
• সাইনোসাইটিস ত্রাণ প্রদান করে [3]Â
• উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট-সম্পর্কিত অবস্থার সাথে সাহায্য করে [4]Â
• স্মৃতিশক্তি এবং স্মরণ করার ক্ষমতা বাড়ায়
• মনকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করে

• এটি মনকে পরিষ্কার করে এবং উত্তেজিত অনুভূতিকে প্রশমিত করে (হঠ যোগ)
• বাহ্যিক উদ্দীপনা হ্রাস করে এবং চিন্তাগুলিকে আলাদা করে নিজের উপর পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে (প্রত্যাহরা)
• এটি শ্বাস এবং চিন্তা সংযোগ করতে সাহায্য করে (ধ্যানের জন্য প্রস্তুতি)
• এটি কুন্ডলিনী শক্তি (তন্ত্র যোগ) নিয়ে আসে
• এটি "আনস্ট্রাকড" (নাদা যোগ) শব্দে অদৃশ্য হতে সাহায্য করে

ভ্রামরি অনুশীলনের উপায়

আপনিও পারফর্ম করতে পারেনপ্রাণায়াম ভ্রমরীআপনার ডানে বা আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায়। আপনার পিঠে প্রাণায়াম করার সময় একটি গুনগুন আওয়াজ করুন এবং আপনার কানে আপনার তর্জনী বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করবেন না৷প্রাণায়াম ভ্রমরীপ্রতিদিন তিন থেকে চার বার করা যেতে পারে।

এটি সাধারণত এর প্রাণায়াম ক্রম ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়অনুলোম বিলোমা,ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম, এবং ভ্রমরী প্রাণায়াম, তারপর ধ্যান এবং মন্ত্র পাঠ করা হয় "ওম।"

মৌলিক ভ্রমরী

• আপনার পা উপরে রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন
• যখন আপনি প্রস্তুত হন, শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ছাড়ার সময়কালের জন্য আপনার গলায় একটি নিম্ন থেকে মাঝারি-পিচ গুনগুন শব্দ করুন৷
• আপনার সাইনাস, জিহ্বা এবং দাঁতগুলি কীভাবে শব্দ তরঙ্গ দ্বারা মৃদুভাবে কম্পিত হয় তা নোট করুন। উপরন্তু, শব্দ বাজানোর সাথে সাথে আপনার পুরো মস্তিষ্ক কম্পিত হওয়ার কথা ভাবুন
• আপনার নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসার আগে ছয় চক্র ধরে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় আপনার চোখ বন্ধ রাখুন

নীরব ভ্রমরী

• আরও একবার, স্থির হওয়ার জন্য এবং প্রস্তুত হওয়ার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন
• এখন আরও ছয়টি মৌলিক ভ্রামরি চক্র সম্পাদন করুন
• আপনার ষষ্ঠ রাউন্ডের পরে, নীরব ভ্রামারিতে যান, যেখানে আপনি প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে গুঞ্জন শব্দ করার কল্পনা করেন
• এটি ছয়বার করুন এবং আপনি আপনার সাইনাস এবং মুখের মধ্যে কম্পন অনুভব করতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করুন

শানমুখী মুদ্রা সহ ভ্রমরী

• প্রতিটি ট্র্যাগাসের উপর থাম্বস দিয়ে আপনার মুখের উপর উভয় হাত রাখুন
• তারপরে, আপনার ঠোঁটের উপরে আপনার আংটি এবং ছোট আঙ্গুল রাখার সময় আপনার মধ্যম এবং তর্জনী দিয়ে আপনার চোখের ভেতরের কোণে আলতোভাবে স্পর্শ করুন।
• আপনি সোজা হয়ে বসে আছেন তা নিশ্চিত করুন। নিম্ন থেকে মাঝারি পিচের ভ্রমরিএর ছয়টি অতিরিক্ত রাউন্ডের পরে আপনার হাত নামিয়ে দিন
• আপনার যদি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থাকে তবে আপনার শানমুখী মুদ্রা এড়ানো উচিত

হাই পিচ ভ্রামরি

• এই ধরনের পি এর জন্যরনায়ম ভ্রমরী, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি একটি আরামদায়ক বসার অবস্থানে ফিরে আসার পরে কয়েকটি নিয়মিত শ্বাস নিন
• এখন, শানমুখী মুদ্রা সহ বা ছাড়া, উচ্চ-পিচ ভ্রামরির ছয়টি প্রদক্ষিণ করুন। কম্পন সম্ভবত নিম্ন-পিচ শব্দের তুলনায় মাথায় বেশি অনুভূত হবে, তাই আপনি এটি কোথায় অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার জন্য কী উপযুক্ত তা খুঁজে বের করতে বিভিন্ন ভলিউম এবং টোন নিয়ে পরীক্ষা করার পরে ফলাফলের তুলনা করুন
• যোগের ঐতিহ্য অনুসারে, ভালভাবে নির্বাচিত শব্দগুলির শক্তিশালী এবং উপকারী প্রভাব রয়েছে
• ভ্রামরির শব্দ তরঙ্গ সরাসরি থাইরয়েডের জন্য উপকারী নাও হতে পারে, তবে তা হলেও, বি.হারামারি সুবিধাএকটি ভাল ভারসাম্যপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্র, একটি শান্ত মন এবং বর্ধিত সচেতনতা অন্তর্ভুক্ত

সতর্কতা

পিরানায়মা ভ্রমরী (মৌমাছির নিঃশ্বাস) অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো একই নিরাপত্তা সতর্কতা জড়িত। নিচের কিছুভ্রমরী প্রাণায়ামের সতর্কতাঅনুশীলন পরিচালনা করার সময় যা অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে:

• ভ্রমরী প্রাণায়াম শুরু করার আগে অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না
• সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রাণায়াম করার সময় আপনার আঙ্গুলের ডগা তরুণাস্থির উপর এবং আপনার কানের মধ্যে নয় তা নিশ্চিত করুন।
• তরুণাস্থি সঙ্গে মৃদু হতে. প্রাণায়াম পরিচালনাকারী এবং প্রাণায়ামকারী উভয়ই তরুণাস্থির অত্যধিক ব্যবহারে ভুগতে পারেন
• পারফর্ম করার সময় পিরনায়ম ভ্রমরী, ঠোঁট বন্ধ রাখুন। গুনগুনের উৎপত্তি হতে হবে ভেতর থেকে
• আপনি প্রাণায়াম শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন
• ভোরবেলা খালি পেট প্রাণায়াম করার জন্য আদর্শ। প্রাণায়াম করা এবং খাওয়ার মধ্যে একটি ফাঁক থাকা দরকার যদি আপনি এটি সন্ধ্যায় বা দিনের অন্য কোনো সময়ে করেন
• সম্পাদন করার সময় পিরনায়ম ভ্রমরী, আপনার আঙ্গুলগুলি অবশ্যই শানমুখী মুদ্রায় থাকতে হবে
• কাছাকাছি একজন পেশাদারের সাথে প্রাণায়ামের সব ধরনের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন
• আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না
• মুখে চাপ প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন
• এটি পাঁচবারের বেশি করবেন না

যে মহিলারা গর্ভবতী বা ঋতুস্রাব হয় তাদের পি করা উচিত নয়রনায়ম ভ্রমরী. তদুপরি, এটি গুরুতর কারও দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়উচ্চ রক্তচাপ, মৃগীরোগ, বুকে ব্যথা, বা একটি সক্রিয়কান সংক্রমণ.Â

গুরুত্বপূর্ণ টিপস

করণীয়

• আপনি যদি প্রাণায়ামে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, শান্ত গুনগুন সহ গুনগুনের ভলিউম এবং পিচ নিয়ে পরীক্ষা করুন। বিভিন্ন তীব্রতার প্রভাব এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নোট করুন
• গর্ভবতী মহিলাদের এটি এড়ানো উচিত
• পি সম্পাদন করুনরনায়ম ভ্রমরীআপনি যদি পরে ধ্যান করতে চান তাহলে শানমুখী মুদ্রার সাথে। এটি অভ্যন্তরীণ উপলব্ধি, অজ্ঞান উদ্দীপনা এবং চেতনাকে উন্নীত করে। গভীরভাবে প্রতিফলনের জন্য নিখুঁত পরিবেশও তৈরি করা হয়েছে (ধ্যান)
• একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশে প্রাণায়াম করুন, আদর্শভাবে সকালের আগে। একটি শান্ত সেটিং P বৃদ্ধি করেপ্রাণায়াম ভ্রমরী কার্যকারিতা এবং আপনাকে একটি সূক্ষ্ম স্তরে কম্পনগুলি উপলব্ধি করতে সক্ষম করে

না

• কোনো সময়েই আপনার দাঁত চেপে বা চোয়াল শক্ত করা উচিত নয়। পারফর্ম করার সময় পিরনায়ম ভ্রমরী, ঠোঁট ক্রমাগত সংস্পর্শে থাকা উচিত, এবং দাঁতগুলিকে কিছুটা দূরে রাখা উচিত। কম্পনগুলি আরও স্পষ্টভাবে অনুভব করতে এবং শুনতে এটি প্রয়োজনীয়
• পি চেষ্টা করবেন নারনায়ম ভ্রমরী যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, যেমন অবিলম্বে একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গিপূর্ণ যোগব্যায়াম সেশন অনুসরণ করা। কয়েক মিনিট অপেক্ষা করে আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে দিন।
• এছাড়াও, যতক্ষণ না এটি অনিদ্রা দূর করার জন্য, শুয়ে থাকা অবস্থায় এটি করা এড়িয়ে চলুন

ভ্রামরি প্রাণায়াম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ও সুস্থতার বিষয়গুলির সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে যান৷বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথঅনেক তথ্যপূর্ণ নিবন্ধ এবং সম্পদের জন্য ওয়েবসাইট।