পিঠের নিচের ব্যথা কমাতে 5টি সহজ সায়াটিক নার্ভ স্ট্রেচ

সায়াটিকা হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার সায়াটিক স্নায়ু, যা আপনার মেরুদণ্ডকে আপনার পা, পা এবং উরুর পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত করে সবচেয়ে বড় স্নায়ু, গুরুতরভাবে আঘাত করতে শুরু করে। এই ব্যথা এতটাই যন্ত্রণাদায়ক যে আপনি ঠিকমতো দাঁড়াতে পারবেন না। এই অবস্থার কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে ডিস্ক ফেটে যাওয়া বা মেরুদণ্ডের আঘাত। সায়্যাটিক স্নায়ু আপনার পিঠের নীচের দিক থেকে আপনার নিতম্বের নীচে এবং পায়ে ভ্রমণ করে। এইভাবে, আপনার নিতম্ব থেকে উদ্ভূত ব্যথা আপনার পা পর্যন্ত নেমে যায় [1]।

আপনি সাধারণত শরীরের একপাশে সায়াটিক ব্যথা অনুভব করতে পারেন[2]। যদিও কিছু লোক হালকা সায়াটিক ব্যথা অনুভব করে, অন্যরা এত তীব্র ব্যথার সম্মুখীন হতে পারে যে তারা ঘুমাতে, বসতে বা দাঁড়াতেও অক্ষম হয়। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা সবচেয়ে সাধারণ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, আপনি কিছু সহজ করার চেষ্টা করতে পারেনসায়াটিক স্নায়ু প্রসারিতএটি পরিত্রাণ পেতে. অনুসরণ করা সহজ কিছু বুঝতে পড়ুনসায়াটিকা প্রসারিতএবং ব্যায়ামসায়াটিকার ব্যথা উপশমের জন্য।

সায়াটিক ব্যথা কমাতে একটি সাধারণ কাঁচি হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করুন

এটি একটি সহজতম৷স্থায়ী সায়াটিকা প্রসারিতযা আপনার টাইট হ্যামস্ট্রিং পেশীকে লক্ষ্য করে। যখন আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী টানটান হয়ে যায়, তখন এটি আপনার নীচের শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার সায়াটিক স্নায়ুকে প্রভাবিত করে।Â

এই প্রসারিত সম্পূর্ণ করতে এই সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন.Â

• ধাপ 1: আপনার ডান পা বাম পায়ের সামনে রাখুন এবং এই অবস্থানে দাঁড়ান।Â
• ধাপ 2: আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব সামনে প্রসারিত করুন।Â
• ধাপ 3: নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন।Â
• ধাপ 4: কোমরে সামান্য বাঁক করুন। আপনার সামনের পায়ের উপরে আপনার ধড় সামনের দিকে ভাঁজ করা নিশ্চিত করুন।
• ধাপ 5: 5-10 সেকেন্ডের জন্য একই অবস্থানে থাকুন।
• ধাপ 6: অন্য পা দিয়ে পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি চিন্তা করছেনসায়াটিকার ব্যথা, প্রসারিত জন্য অবিলম্বে উপশমএগুলোর মতো উপকারী।

ব্যাক ফ্লেক্সিয়ন স্ট্রেচ করে মেরুদন্ডের গতিশীলতা বাড়ান

আপনার মেরুদণ্ড সামনের দিকে বাঁকানোর সময় বাঁকানো একটি অবস্থান তৈরি হয়। নমনীয় ব্যায়াম করা আপনার মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করে। এগুলি পেশীর টানটানতাও কম করে এবং আপনার পেটের পেশীগুলির শক্তি বাড়ায়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পিঠে শুয়ে থাকা। তারপরে, আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু টানতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি নীচের পিঠে সঠিক প্রসারিত অনুভব করেন। আপনার মাথা ধীরে ধীরে সামনের দিকে তুলুন। প্রসারিত অনুভব করতে 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। অবশেষে, শিথিল করুন এবং আপনার আসল অবস্থান ফিরে পান। এটি কার্যকরী একসায়াটিকার জন্য পিছনে প্রসারিতআপনার মিস করা উচিত নয়!

একটি সাধারণ গ্লাইড ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার সায়াটিক নার্ভকে শিথিল করুন

গ্লাইড ব্যায়াম সহজতম একসায়াটিকা উপশম প্রসারিত. যেহেতু এটি একটি বসার ব্যায়াম, আপনার সায়াটিক স্নায়ু শিথিল হয়। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:Â

• একটি চেয়ার নিন এবং একটি সোজা অবস্থানে বসুন।Â
• অন্য পা মাটিতে রাখার সময় এক হাঁটু সোজা রাখুন।Â
• ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি সামনে এবং পিছনে বাঁকুন, অর্থাৎ আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করে এবং তারপরে আপনার থেকে দূরে।Â
• এই গোড়ালি আন্দোলন 15-20 বার চালিয়ে যান।Â
• অন্য পায়ের সাথে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।

সিটিং স্পাইনাল স্ট্রেচ করে চাপ উপশম করুন

এটি একটিসেরা সায়াটিক স্নায়ু প্রসারিতআপনার ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যখন আপনার মেরুদণ্ডের কশেরুকা সংকুচিত হয়, তখন আপনি সায়াটিক ব্যথা অনুভব করেন। এই সাধারণ প্রসারিত করা আপনার মেরুদণ্ডে স্থান বাড়ায় যার ফলে চাপ কম হয়। মাটিতে বসে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার পা উপরের দিকে রাখুন। আপনার পা মাটিতে সমতল রেখে ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ের হাঁটু বাঁকুন। আপনার বাম কনুই আপনার ডান পায়ের হাঁটুর বাইরে রাখুন। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর শিথিল করুন। অন্য দিকে একই কাজ.

আপনার ব্যথা কমাতে একটি পেলভিক টিল্ট ব্যায়াম করুন

আপনার সায়াটিক ব্যথা উপশম করার জন্য একটি ব্যায়াম, পেলভিক টিল্ট স্ট্রেচ করা সহজ৷ এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার ব্যথা কমে গেছে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন৷Â

• ধাপ 1: আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা বাঁকুন।Â
• ধাপ 2: আপনার পিঠকে মেঝের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার শ্রোণী এবং নিতম্ব সামান্য তুলুন।
• ধাপ 3: আপনার পেটের পেশী শক্ত রাখুন।
• ধাপ 4: এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং পেটের বোতাম দিয়ে আপনার মেরুদণ্ড স্পর্শ করার কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
• ধাপ 5: কয়েক সেকেন্ড পরে আসল অবস্থানে ফিরে যান।

যদিও এই সহজসায়াটিক স্নায়ু প্রসারিত এবং ব্যায়াম আপনার সায়্যাটিক ব্যথা কমাতে পারে, ব্যথা হলে আপনার শরীরকে এই ব্যায়ামগুলো করতে বাধ্য করবেন না। শুধুমাত্র যেগুলি করতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেগুলির উপর ফোকাস করুন৷ একবারে একটি পদক্ষেপ নিন এবং ধারাবাহিক হতে শিখুন। সর্বোপরি, ধারাবাহিকতা একটি সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। যাইহোক, যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার ব্যথা কমছে না, তাহলে সেরা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন এবং আপনার উদ্বেগগুলি দ্রুত সমাধান করুন। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শের জন্য যেতে না পারেন, তাহলে an এর মাধ্যমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআপনার বাড়ির আরাম থেকে। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সক্রিয় হোন এবং কুঁড়ি মধ্যে ব্যথা নিপ!