সেরোটোনিন কি: লক্ষণ, প্রভাব, রক্তে মাত্রা

সেরোটোনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার শরীরের অনেক সিস্টেমে কাজ করে [1]। এটি মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা এবং অন্যান্য ফাংশনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা পরিমাপ করা যেতে পারে নির্দিষ্ট অবস্থা নির্ণয় করতে এবং এই পদার্থের নিম্ন বা উচ্চ স্তরের জন্য আপনার চিকিত্সা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে। এই নিবন্ধটি সেরোটোনিনের কার্যকারিতা এবং মানুষের স্বাভাবিক পরিসরের একটি ওভারভিউ প্রদান করবে।

সেরোটোনিন মেজাজ এবং সুস্থতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনেও সাহায্য করে এবং দিনের বেলা যখন আপনি ক্লান্ত বা চাপে থাকেন তখন রাতে ঘুমাতে সাহায্য করে। যখন সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকে, তখন আপনি বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন; তবে, যদি তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব বেশি থাকে, তাহলে গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি হতে পারে যেমন মাথাব্যথা বা অনিদ্রা (ঘুমতে অক্ষম)।

রাসায়নিক হিসাবে সেরোটোনিন

সেরোটোনিন অর্থ হল শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি রাসায়নিক যা স্নায়ু কোষ এবং মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য প্রয়োজন। এটি মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা এবং যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

যাদের বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তাদের মধ্যে সেরোটোনিনের মাত্রা কম হতে পারে। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), মাইগ্রেনের মাথাব্যথা বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম সেরোটোনিনের মাত্রাও পাওয়া যেতে পারে।

সেরোটোনিন অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা যেমন সিজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত হয়েছে; যাইহোক, সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের এই ব্যাধিগুলির কারণ কিনা তা স্পষ্ট নয়।

সেরোটোনিন এবং স্নায়ুতন্ত্র

সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডে পাওয়া যায়। এটি মেজাজ, ক্ষুধা, ঘুম, স্মৃতি এবং শেখার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সেরোটোনিন প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে আপনার ইমিউন সিস্টেমেও ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট আপনার শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে।

সেরোটোনিন আপনার শরীরের অনেক অংশ দ্বারা উত্পাদিত হয়, অন্ত্রের কোষগুলি সহ যা এটি উত্পাদন করে; অগ্ন্যাশয় কোষ যা ট্রিপটোফ্যান তৈরি করে; কৈশিক উপর প্লেটলেট; ফাইব্রোব্লাস্ট নামক ত্বকের কোষ; অন্ত্র বা ফুসফুসের মতো অঙ্গগুলির চারপাশে স্নায়ু টিস্যুর মধ্যে নিউরন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা

সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা এবং ব্যথা সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি 5-hydroxytryptamine (5-HT) নামেও পরিচিত।

মস্তিষ্ক দুটি পরিচিত পথের মাধ্যমে সেরোটোনিন হরমোন তৈরি করে: পেরিফেরাল এবং কেন্দ্রীয় সিস্টেম। পেরিফেরাল সিস্টেমে আপনার সারা শরীরে নিউরন জড়িত থাকে যা আপনার ত্বকের স্নায়ু বা শ্লেষ্মা ঝিল্লির সাথে সংযোগ করে, যেমন আপনার মুখ বা পেটে। এই সংযোগগুলি তৈরি করে যাকে "ইননারভেশন" পাথওয়ে বলা হয়।

এটি আপনাকে আপনার শরীরের বাইরে থেকে সংবেদন অনুভব করতে দেয় যেমন স্পর্শ বা তাপমাত্রার পরিবর্তন যখন অন্য কারো হাত তাদের বাহুতে স্পর্শ করে যখন তারা তাদের স্পর্শ না করেই জনসম্মুখে আপনার পাশ দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে তখনও মনে হচ্ছে যেন তারা আপনাকে স্পর্শ করছে।

মস্তিষ্কের সেরোটোনিন স্তরকে কী প্রভাবিত করে?

চাপ, সূর্যের এক্সপোজার, আঘাত এবং সংক্রমণের মতো জিনিসগুলি আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারে। স্ট্রেস, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা বিবাহবিচ্ছেদ, সেরোটোনিনের মাত্রা কম হতে পারে। সূর্যের এক্সপোজার শরীরে কতটা সেরোটোনিন উৎপন্ন হয় তাও প্রভাবিত করতে পারে। আঘাত এবং সংক্রমণ আমাদের শরীরে কতটা সেরোটোনিন উত্পাদিত হয় তার পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

ঘুমের অভাবকে সেরোটোনিন উৎপাদনের নিম্ন স্তরের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে; এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের বেশি ঘুম হয়মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযারা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের চেয়ে।

সেরোটোনিনের প্রভাব

সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার, এবং এটি আপনার শরীরের অনেক ফাংশনকে প্রভাবিত করে। সেরোটোনিন আপনার শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান দ্বারা উত্পাদিত হয়, যা আপনি খাবার বা পরিপূরক থেকে পান।

ভাল বোধ করার পাশাপাশি, সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রক ঘুমের ধরণ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকে বাড়িয়ে তোলে [২]। ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে এবং প্যানিক অ্যাটাক বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) এর মতো উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

সেরোটোনিন স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাবার খাওয়ার পরে আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে। যাইহোক, কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অত্যধিক সেরোটোনিন ব্যবহার করার সাথে জড়িত, যার মধ্যে বমি বমি ভাব বা মাথাব্যথা সহ যদি সতর্কতা ছাড়াই নেওয়া হয়; অতএব, সেরোটোনিন সম্পূরকগুলির সাথে চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে কারণ এটি করার ফলে উপরে তালিকাভুক্তগুলির মতো প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া হতে পারে যদি সময়ের সাথে অতিরিক্ত গ্রহণ করা হয়।

রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা

সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার শরীরকে মেজাজ এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বিষণ্নতা এবং পারকিনসন রোগের মতো নির্দিষ্ট অবস্থা নির্ণয় করতে রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা পরিমাপ করা যেতে পারে। ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের নিরীক্ষণের জন্য, গর্ভাবস্থায় কারো স্ট্রোক বা মস্তিষ্কে আঘাত হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার সময় ডাক্তাররাও এই পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করেন।

সেরোটোনিন প্রাকৃতিকভাবে স্নায়ু কোষ (নিউরন) দ্বারা উত্পাদিত হয়। মস্তিষ্ক দুটি রাসায়নিক পথের মাধ্যমে রক্তপ্রবাহে সেরোটোনিন ছেড়ে দেয়- একটি যা আপনার হৃদয়ের মতো অঙ্গগুলির পৃষ্ঠের স্নায়ু প্রান্তের মধ্য দিয়ে যায়; আরেকটি রুট ভিলি নামক ছোট অন্ত্রের মাধ্যমে সরাসরি পেটের আস্তরণ থেকে রক্তপ্রবাহে যায়। সেরোটোনিনের মাত্রা সাধারণত বেশি হয় যখন আপনি মন খারাপ বা উদ্বিগ্ন হওয়ার চেয়ে নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করেন। নিম্ন মাত্রা বিষণ্নতা নির্দেশ করতে পারে, যখন উচ্চ মাত্রা প্যানিক আক্রমণ হতে পারে।

কি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় বা হ্রাস করে?

• উচ্চ চাপের মাত্রা:আপনি যদি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তবে এটি আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে
• ব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন যোগ বা ম্যাসেজ):একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই কারণগুলি আপনার শরীরে কতটা সেরোটোনিন আছে তা প্রভাবিত করতে পারে৷
• প্রচুর শাকসবজি এবং ফল সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটâএবং একটি কম চর্বি/কম চিনিযুক্ত খাদ্য, যদি সম্ভব হয় - এছাড়াও ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার (যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে) বাড়িয়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করবে। এই কারণেও হতে পারে যে লোকেরা ভাল খায় তাদের ক্রমাগত জাঙ্ক ফুড খাওয়ার তুলনায় কম উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থাকে। তাদের মস্তিস্ক তাদের খাবার থেকে যা প্রয়োজন তা পাচ্ছে।Â

কম সেরোটোনিনের লক্ষণ

• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ
• বিরক্তি
• খারাপ ঘুম, অনিদ্রা এবং দুঃস্বপ্ন
• কম শক্তি এবং প্রেরণা
• কম লিবিডো
• ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস: যে ব্যক্তি তার শরীরের ওজনের 5% হারায় সেরোটোনিন সিন্ড্রোমের ঝুঁকিতে থাকে। এটি ঘটতে পারে যখন আপনি খুব বেশি সেরোটোনিন-বর্ধক ওষুধ গ্রহণ করেন, যেমন SSRI অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যেমন প্রোজাক বা প্যাক্সিল, যাকে "সেরোটোনিন সিনড্রোম" বলা হয়। লক্ষণগুলির মধ্যে ঘাম হওয়া; পেশীর দূর্বলতা; দ্রুত হার্ট রেট; বিভ্রান্তি প্রলাপ (বিভ্রান্তি), কোমা, বা চিকিত্সা না হলে মৃত্যু

কখন সাহায্য চাইতে হবে

আপনার ডাক্তার বা একটি প্রত্যয়িত দেখুনমনোরোগ বিশেষজ্ঞআপনি যদি কম সেরোটোনিনের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন. এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার শরীর যথেষ্ট সেরোটোনিন উত্পাদন করছে না এবং উত্পাদনে সেরোটোনিন বৃদ্ধির প্রয়োজন।

• আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন যা সেরোটোনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টিহিস্টামাইনস৷
• আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন: স্ট্রেস মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় - ঘুমের গুণমান সম্পর্কে আমরা যা চাই তার বিপরীত। এই কারণেই এটি খুঁজে পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণমানসিক চাপ কমানোর উপায়ঘুমানোর আগে স্তর যাতে তারা ঘুমিয়ে পড়া বা সারা রাত (বা এমনকি দিনেও) ঘুমাতে হস্তক্ষেপ না করে

আপনার সেরোটোনিন স্তর চেক মধ্যে রাখুন

সেরোটোনিন হল একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা শরীর ও মনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আপনার মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয়, যেখানে এটি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে একটিঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য.

সেরোটোনিন এছাড়াও বিপাক এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে; এটি ইনসুলিনকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই দুটি ফাংশন আপনাকে খাওয়ার পরে পরিপূর্ণ বোধ করতে বা আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়- যেমন আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে চাপে থাকেন।

সেরোটোনিন উত্পাদন প্রাকৃতিকভাবে প্রায় সমস্ত জীবন্ত বস্তুতে (উদ্ভিদ সহ) ঘটে। তবুও, ধরুন আপনি টার্কি বা টুনা মাছের মতো খাদ্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত ট্রিপটোফান পান না। সেই ক্ষেত্রে, আপনার শরীর সারা জীবন সুস্থ মাত্রা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট সেরোটোনিন উত্পাদন করতে পারে না।

আপনি কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবংমননশীলতা কৌশলপ্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে:

• ব্যায়াম নিয়মিত:মায়ো ক্লিনিকের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকে যারা করেন না।
• আরো ঘুমাও:আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই জানেন, প্রচুর ঘুম আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে৷
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান:ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়াতে দেখানো হয়েছে, এই কারণেই সুষম খাবার খাওয়া মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে৷
• অ্যালকোহল বা ড্রাগ এড়িয়ে চলুন:অ্যালকোহল শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদনকে প্রভাবিত করে স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই আপনি যদি নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে পরিপূরক গ্রহণের আগে অন্তত এক সপ্তাহের জন্য কম করার চেষ্টা করুন! এছাড়াও, মারিজুয়ানার মতো অবৈধ পদার্থ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন; এই পণ্যগুলিতে ক্যানাবিনয়েডস নামক রাসায়নিক থাকে যা আমাদের রক্ত ​​​​প্রবাহে কতটা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ শোষিত হয় তা প্রভাবিত করতে পারে (একটি প্রক্রিয়া যাকে বলা হয় জৈব উপলভ্যতা)।

সুতরাং, এই সব থেকে takeaway কি? ঠিক আছে, সেরোটোনিন আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক। এটি মানসিক চাপের মাত্রা এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এবং যদি আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকে তবে তা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ বোধ করতে পারে বা এমনকি স্থূলতা বা ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যাও হতে পারে।

তবে এমন কিছু জীবনধারার পরিবর্তনও রয়েছে যা আপনি প্রাকৃতিকভাবে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারেন: সঠিক খাওয়া (বিশেষ করে ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার যেমন টার্কির মতো), নিয়মিত ব্যায়াম করা (যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে), এবং চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা। সম্ভব একটি সুখী জীবনের জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে হবে. এগুলি ছাড়াও, কখনও দ্বিধা করবেন নাডাক্তারের পরামর্শ নিনকারণ সমস্যা আরও খারাপ হয়!