Nutrition | 4 মিনিট পড়া
6 টি শীর্ষ প্রতিদিনের সুপারফুডগুলি আপনার প্রতিদিনের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত!
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ব্রকলি খাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
- অ্যাভোকাডো ফল আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে
- প্রচুর ভিটামিন সি কন্টেন্ট এবং ফাইবার কিউই ফলের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা
ওজন হ্রাস করা বেশ চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনি কী খাচ্ছেন তা ক্রমাগত দেখতে হবে। যদিও ফ্যাড ডায়েট জনপ্রিয়, তারা দীর্ঘমেয়াদে সহায়ক নাও হতে পারে। আপনার খাওয়া খাবারের প্রতিটি টুকরো উপভোগ করা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে সত্যিই মূল্যবান করে তোলে। এটি আপনাকে এটিকে একটি জীবনধারা পরিবর্তন এবং চিরতরে একটি অভ্যাসে পরিণত করতে সহায়তা করে। এই সব করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশ হিসাবে প্রতিদিনের সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই! এই খাবারগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে সমৃদ্ধ এবং সুস্বাদুও।সুপারফুডগুলিতে আশ্চর্যজনক নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে যা আপনার কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এই স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলির কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার প্লেটকে বিভিন্ন সুপারফুড দিয়ে পূর্ণ করা এবং দেখুন কীভাবে তারা আপনাকে ওজন বজায় রাখতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে! এখানে 6টি প্রয়োজনীয় দৈনন্দিন সুপারফুড রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করা উচিত।
ব্রোকলি খান এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন
এই ক্রুসিফেরাস সবজিতে এমন যৌগ রয়েছে যা করতে পারেক্যান্সার যুদ্ধ. ব্রকলি খাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ এর পুষ্টির গঠন। এক কাপ ব্রকলিতে নিম্নলিখিত পুষ্টি উপাদান থাকে।- ভিটামিন কে: 194%
- ফাইবার: 2.5 গ্রাম
- ফোলেট: 14%
- ভিটামিন সি: 205%
- ক্যালোরি: 30
হৃদরোগ কমাতে আপনার খাদ্যতালিকায় ওটস অন্তর্ভুক্ত করুন
ওটসের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য উপকারিতা হল এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। যেহেতু এটি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই ওটস খেলে হৃদরোগের ঝুঁকিও কম হয়। যদিও ওটসে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে ফাইবারের উপস্থিতি নিশ্চিত করে যে চিনি আপনার রক্তে ধীরে ধীরে নির্গত হয়। এইভাবে কোন আকস্মিক স্পাইক নেই৷রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা. আপনার যদি আধা কাপ ওটস থাকে তবে আপনি প্রায় 10 গ্রাম প্রোটিন পাবেন।avocados সঙ্গে আপনার দৃষ্টি উন্নত
একটি অ্যাভোকাডো ফল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারীকোলেস্টেরল কমানোএবং আপনার কোষ বজায় রাখা। এটি ভিটামিন ই এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা আপনার শরীরকে ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো কাজ করে। ভিটামিন ই গবেষণা অনুসারে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতে পারে [৩]। অ্যাভোকাডোতেও লুটেইন থাকে যা ভালো চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়। ফাইবার সমৃদ্ধ, অ্যাভোকাডো আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য কমানোর পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।পালং শাক খেলে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়
এই শাকটিতে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফোলেট। এই পুষ্টিগুণ আপনাকে স্বাস্থ্যগত অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে যেমনঅস্টিওপরোসিস,হৃদরোগএবং স্ট্রোক। ফোলেট আপনার রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করে। যখন পালং শাকের পুষ্টির তথ্য আসে, মনে রাখবেন এতে লুটেইনও রয়েছে। এই যৌগটি ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সাথে লড়াই করতে সক্ষম [2]।এক কাপ পালং শাকে নিম্নলিখিত পুষ্টিগুণ রয়েছে।- ক্যালোরি: 41
- ট্রিপটোফান: 21%
- ভিটামিন এ: 377%
- ভিটামিন বি 2: 24%
- ফোলেট: 67%
- আয়রন: 35%
- ভিটামিন সি: 29%
- ফাইবার: 17%
কিউই খেয়ে আরামের ঘুম পান
যখন আপনি খান aকিউই স্বাস্থ্য সুবিধাতার আশ্চর্যজনক গন্ধ বরাবর বস্তাবন্দী হয়! কিউই এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা হল এটিভিটামিন সি সমৃদ্ধ. এই ভিটামিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আপনার রক্তকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে। এটি একটি নিখুঁত ভ্রমণ খাবার যা আপনি আপনার সাথে বহন করতে পারেন। একটি সম্পূর্ণ কিউই প্রায় 46 ক্যালোরি দেয় এবং এই পুষ্টি ধারণ করে।- পটাসিয়াম: 8%
- ভিটামিন সি: 120%
- ফাইবার: 8%
এছাড়াও পড়ুন:কিউই ফলের উপকারিতা
শিয়াল বাদাম দিয়ে আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিন
শিয়াল বাদাম খাওয়া আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করে। তারাপ্রোটিন সমৃদ্ধএবং কম চর্বিযুক্ত ফাইবার। ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস হওয়ায় শিয়ালের বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। শিয়ালের মধ্যে উপস্থিত প্রোটিন আপনার উপবাসের সময়ও প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। প্রতিদিন এক বাটি শিয়ালের বাদাম খেলে আপনাকে তরুণ দেখাবে এবং আপনার ত্বক উজ্জ্বল হবে! যেহেতু শিয়াল বাদামে ভাল চর্বি থাকে, তাই এটি হৃদরোগীদের জন্যও একটি আদর্শ খাবার। শিয়াল বাদামে উপস্থিত অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম। তারা আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে।যেহেতু সুপারফুড থাকা জরুরী, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেগুলিকে কোনো না কোনোভাবে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। ক্যান্সার, বিপি বা ডায়াবেটিসই হোক না কেন, এই পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারগুলো স্বাস্থ্যকর জীবনকে উৎসাহিত করে। পুষ্টির বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের নামকরা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে যোগাযোগ করুন। বুক একটিঅনলাইন ডঃ অ্যাপয়েন্টমেন্টএবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা পান।- তথ্যসূত্র
- http://www.aqpingredients.com/assets/food_1(2)297-312.pdf
- https://hort.purdue.edu/newcrop/proceedings1996/V3-516.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751107/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
