কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে স্বাস্থ্যকর ত্বক পাবেন: 9টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিপস
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- আপনার ত্বকের প্রতিবন্ধকতার কাজ যাতে আপস করা না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নিন
- সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন, স্ট্রেস পরিচালনা করুন, ভাল ঘুমান এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সঠিক খান
- ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, টেক্সচার এবং টোন বজায় রাখতে অ্যালকোহল এবং ধূমপান বাদ দিন
যদি এটি অত্যন্ত তৈলাক্ত, শুষ্ক, আঁটসাঁট, বা ফুসকুড়ি, দাগ এবং/অথবা স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে, তাহলে জেনে রাখুন যে আপনার ত্বক আপনাকে এটির দিকে আরও মনোযোগ দিতে বলছে! আপনার ত্বক আপনার এবং বিশ্বের মধ্যে বাধা, এটি আপনার শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ করে তোলে। এটি আপনাকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে, আপনার শরীরের ইমিউন ডিফেন্সে অবদান রাখে, ভিটামিন (যেমন ভিটামিন ডি) উৎপাদনে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তাই ত্বকের যত্ন নিতে হবে।তাছাড়া, যখন আপনি উপাদানগুলির সংস্পর্শ বাড়ান - যখন ঋতু পরিবর্তন হয় এবং যখন আপনার পরিবেশ পরিবর্তিত হয় তখন আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷ এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, আমাদের শীর্ষ স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিপস এবং পরিষ্কার ত্বকের টিপস দেখুন!
স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য শীর্ষ টিপস
সবসময় সানস্ক্রিন লাগান
সানস্ক্রিনকে আপনার ত্বকের সেরা বন্ধু মনে করুন। পর্যাপ্ত SPF সহ সানস্ক্রিন আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করে, যার ফলে সূর্যের দাগ, সূর্যের ক্ষতি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ত্বকের ক্যান্সারের প্রবণতা কম হয়। সুতরাং, এমন একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন যা UVA এবং UVB উভয় রশ্মিকে ব্লক করে এবং আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে তা প্রয়োগ করুন৷ আপনি যদি কয়েক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বাইরে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার সানস্ক্রিনটি বহন করুন এবং সানস্ক্রিনের SPF এর উপর নির্ভর করে প্রতি কয়েক ঘণ্টা পর আবার লাগান।অতিরিক্ত পড়া: কিভাবে স্বাস্থ্যকর চুল এবং ত্বক আছেচাপ কে সামলাও
জেনে রাখুন যে আপনার ত্বক আপনার শরীরে কী চলছে তার একটি ব্যারোমিটার। সুতরাং, যদি আপনি চাপে থাকেন, তাহলে এটি শারীরিকভাবে ত্বকের অবস্থা যেমন সোরিয়াসিস, ফুসকুড়ি,একজিমা, বা আরও সাধারণভাবে, যোগাযোগ ডার্মাটাইটিস। অতএব, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করতে হবে যা আপনাকে ব্যায়াম, শিথিল কার্যকলাপ বা শখ, ধ্যান, বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে মিথস্ক্রিয়াগুলির মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।আপনার ত্বকের সাথে কোমল হোন
মুখের জন্য সেরা স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিপসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার ত্বক-বিশেষ করে মুখের ত্বকের সঙ্গে অত্যন্ত মৃদু আচরণ করা। উদাহরণ স্বরূপ, গরম জলকে স্ক্যাল্ডিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেল ছিনিয়ে নিতে পারে এবং শুষ্কতা সৃষ্টি করতে পারে। একইভাবে, আপনার মুখ শুকিয়ে ঘষবেন না। এটি অকারণে আপনার ত্বককে উত্তেজিত করে। পরিবর্তে, এটি শুকিয়ে নিন। অবশেষে, ভারী সুগন্ধযুক্ত পণ্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ সুগন্ধিগুলি ত্বকের জ্বালাপোড়ায় অবদান রাখে বলে পরিচিত।ব্যায়াম এড়িয়ে যাবেন না
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ত্বক সহ আপনার শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। এর ফলে আপনার ত্বকে পুষ্টি আরও সহজে পাওয়া যায়। অধিকন্তু, এটি আপনার ত্বকের ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে এবং এর চেহারা উন্নত করে। প্রকৃতপক্ষে, 65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের নিয়ে একটি সমীক্ষা যাঁরা নিয়মিত 3 মাস ধরে ব্যায়াম করেন - এতে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের ত্বক 20 থেকে 40 বছর বয়সী মানুষের মতো।
ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন
অপর্যাপ্ত ঘুম বার্ধক্য বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং আপনার ত্বক যে হারে পরিবেশগত চাপ যেমন সূর্যের এক্সপোজারে সাড়া দেয় তা হ্রাস করে। অতএব, একটি ভাল স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিপস হল একটি ভাল রাতের বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া। ফোলা চোখের চেহারা কমাতে আপনার মাথা উঁচু করার কথা বিবেচনা করুন এবংঅন্ধকার বৃত্ত, এবং একটি সুতির পরিবর্তে একটি সিল্ক বা কপার অক্সাইড বালিশ ব্যবহার করুন৷ আপনি যখন আপনার পাশে ঘুমান তখন তুলা বলি গঠনে সহায়তা করে। সিল্কের বালিশগুলি এটি প্রতিরোধ করে এবং কপার অক্সাইডগুলি সূক্ষ্ম রেখা এবং কাকের পাকে ছোট করে বলে মনে করা হয়।একটি স্কিন কেয়ার রুটিনে লেগে থাকুন
একটি সহজ পরিষ্কার ত্বকের টিপস হল দিনে দুবার আপনার ত্বক পরিষ্কার করা। যাইহোক, পরিষ্কার করা যথেষ্ট নয়। আপনার ত্বককে পুষ্ট এবং সুরক্ষা দেয় এমন পণ্যগুলির সাথে আপনাকে অবশ্যই এটি অনুসরণ করতে হবে। তাই, প্রতিদিন সকালে সানস্ক্রিনের পাশাপাশি দিনে দুবার সিরাম এবং ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। আপনার ত্বকের যত্নের রুটিন তৈরি করার সময় আপনার ত্বকের ধরন এবং এর সংবেদনশীলতার মাত্রা অনুযায়ী পণ্যগুলি বেছে নিন। এছাড়াও, একটি নতুন পণ্য চেষ্টা করার সময় পণ্যটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য প্রথমে একটি প্যাচ পরীক্ষা করা ভাল ধারণা৷ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পণ্যগুলিকে খুব ঘন ঘন পরিবর্তন করবেন না কারণ এটি আপনার ত্বকের বাধাকে আপস করতে পারে, আপনার ছিদ্রগুলিকে আটকাতে পারে এবং এর ফলে ব্রণ বা ফুসকুড়ি হতে পারে৷সঠিক খাবার খান
আপনি আপনার শরীরে যা রাখেন তা আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিপস যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ভাল পরিবেশন করবে। উদাহরণস্বরূপ, যোগ করুনavocadosআপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং আর্দ্রতার মাত্রা উন্নত করতে আপনার ডায়েটে। একইভাবে, আখরোট খান তাদের অগণিত ত্বক এবং স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য, যার মধ্যে একটি জিঙ্ক। এটি ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে, ত্বকের বাধা ফাংশনে সহায়তা করে এবং আপনার ত্বকের প্রদাহ- এবং ব্যাকটেরিয়া-যুদ্ধের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের ক্ষতি করে না, এটি আপনার ত্বককেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এটি কোলাজেনকে ধ্বংস করে, যার ফলস্বরূপ ত্বক আলগা হয়ে যায়। উপরন্তু, এটি একটি অমসৃণ ত্বকের স্বর, আপনার ঠোঁটের চারপাশে রেখা এবং এমনকি সূর্যের দাগের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বাড়াতে অবদান রাখে। সুতরাং, সুস্থ ত্বকের জন্য শীর্ষ টিপসগুলির মধ্যে একটি হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করা।অ্যালকোহল সেবন নিয়ন্ত্রণ করুন
যদিও একবারে এক গ্লাস ওয়াইন খুব বেশি ক্ষতি করে না, আপনি যদি প্রতিদিন অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে যা ব্রণকে আরও খারাপ করে। নিয়মিত পান করার ফলে ডিহাইড্রেশনও হয়, যার ফলে ত্বক ঝুলে যায় এবং বলিরেখা হয়, সেইসাথে প্রদাহ এবং লালভাব দেখা দেয়। সুতরাং, আপনি যত কম পান করবেন তত ভাল।এই স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিপসগুলি অনুসরণ করা নিশ্চিত করবে যে আপনি যতটা সম্ভব আপনার ত্বকের যত্ন নিচ্ছেন৷ কিন্তু যদি ফুসকুড়ি, প্রদাহ বা সংক্রমণ দেখা দেয়, তাহলে দ্রুত এই অবস্থার চিকিৎসা করার জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার এলাকার সেরা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ খুঁজুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. বুকিং করার আগে দেখার সময়, ফি, বছরের অভিজ্ঞতা, যোগ্যতা এবং আরও অনেক কিছু দেখুনভিডিও পরামর্শঅথবা একটি ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট। আপনি অ্যাপটি ব্যবহার করার সময় অংশীদার স্বাস্থ্যসেবা সুবিধাগুলি থেকে ডিল এবং ডিসকাউন্ট পান৷- https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.07s211
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
