ভ্রমণ উদ্বেগ আছে? ঝামেলামুক্ত ভ্রমণের জন্য 7টি সহজ টিপস!

ভ্রমণ অনেকের জন্য একটি উপভোগ্য শখ এবং আবেগ। কিছুর জন্য, এটি কেবল তাদের কাজের অংশ এবং পার্সেল। যাইহোক, এটি একটি উত্সউদ্বেগ এবং বিষণ্নতাÂযারা এটা উপভোগ করেন না তাদের জন্য। যদি আপনি কষ্ট পানভ্রমণ উদ্বেগ এবং একটি কারণে ভ্রমণ করতে হবে, আপনার চাপ এবং উদ্বেগ সামলানোর উপায় রয়েছে।Â

এর সাধারণ লক্ষণগুলি বোঝার জন্য পড়ুনভ্রমণের সময় উদ্বেগ. এইভাবে, আপনি কিছু কাজ করতে পারেন৷ভ্রমণ উদ্বেগ টিপসআপনি যখন অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন তখন নিচে তালিকাভুক্ত। যদিও এই অভিজ্ঞতা প্রত্যেককে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, আপনি এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করবেভ্রমণের উদ্বেগ.Â

ভ্রমণ উদ্বেগের লক্ষণ

দুশ্চিন্তা প্রত্যেকের মধ্যে ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়, এবং এটি কীভাবে প্রকাশ পাবে তার জন্য কোনো নির্দিষ্ট মানদণ্ড নেই। যাইহোক, কিছু সাধারণ উপসর্গ আছে যেগুলো আপনার যদি থাকে তবে আপনার মুখোমুখি হতে পারেভ্রমণ উদ্বেগ. আপনি যখন চিন্তা করেন, প্রস্তুতি নেন বা ভ্রমণের প্রক্রিয়ায় থাকেন তখন আপনি নিম্নলিখিতগুলির কিছু অনুভব করতে পারেন:Â

• বেড়েছেহৃদ কম্পনÂ
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতাÂ
• ঘামÂ
• বমি বমি ভাব
• উত্তেজনা এবং নার্ভাসনেস
• মনের বিক্ষিপ্ত অবস্থা এবং কম মনোযোগ
• বিঘ্নিত ঘুম বা অনিদ্রাÂ

আরও গুরুতর উদ্বেগের ক্ষেত্রে, আপনি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করতে পারেন৷ কখনও কখনও, উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে যেকোনও প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে যদি সেগুলি আপনাকে অভিভূত করে ফেলে৷ একটি প্যানিক অ্যাটাক আপনাকে দিশেহারা বা মাথা ঘোরা বোধ করতে পারে।Â

ভ্রমণের সময় উদ্বেগের কারণ

ভ্রমণের দুশ্চিন্তাÂবিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হতে পারে। কিছু অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি আপনার মধ্যে নেতিবাচক ধারণা তৈরি করতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখন অনুরূপ পরিস্থিতি ভয়ের কারণ হতে পারেউদ্বেগ এবং বিষণ্নতা,বা প্যানিক অ্যাটাক।উদাহরণস্বরূপ, একটি মানসিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি যানবাহন দুর্ঘটনার পরে, 65% উত্তরদাতারা এর থেকে ভোগেন।ভ্রমণ উদ্বেগএই পরিমাণে যে তাদের মধ্যে 9% আর গাড়ি চালায়নি [1]।Â

এর কিছু কারণভ্রমণের সময় উদ্বেগ হল:Â

• নতুন জায়গা বা পরিবেশের ভয় বা ফোবিয়াÂ
• পরিচিত পরিবেশ ছেড়ে যাওয়ার নিরাপত্তাহীনতা
• পরিবর্তন বা অপরিচিততার সাথে কম বা কোন স্বস্তি নেই
• সঙ্গে লেনদেনমানসিক সাস্থ্যবা অন্যান্য ট্রমা
• ভ্রমণের প্রতিনিধিত্ব করে এমন জীবন পরিবর্তনের কারণে অস্বস্তিÂ

ভ্রমণ উদ্বেগের উপর সাতটি টিপস

যখনভ্রমণ উদ্বেগ আপনার অভিজ্ঞতা নষ্ট করতে পারে, আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার কয়েকটি উপায় রয়েছে। আপনার পরবর্তী ট্রিপ আগে এই টিপস কিছু চেষ্টা করুন, যাতেউদ্বেগ এবং ভ্রমণ অত বেশি ওভারল্যাপ করবেন না। আপনার উপসর্গ এবং ভয় মোকাবেলা করতে সক্ষম হচ্ছে আপনার ট্রিপ সহজ এবং আরো শান্তিপূর্ণ.ÂÂ

1. আপনার লক্ষণগুলির জন্য পূর্বাভাস এবং প্রস্তুত করুন:আপনি যদি সম্মুখীন হনভ্রমণ উদ্বেগআগে, আপনি মানসিকভাবে আগে থেকে ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। ধ্যান চেষ্টা করুন এবংশিথিলকরণ কৌশলনিজেকে শান্ত করার জন্য। বিমানবন্দর বা স্টেশনে যাওয়া থেকে শুরু করে ট্রিপের প্রতিটি ধাপ, ট্রেন বা প্লেনে চড়া, আপনি যে সাধারণ দর্শনীয় স্থানগুলি দেখতে পাবেন এবং আরও অনেক কিছু কল্পনা করুন। আপনি আসলে ট্রিপে গেলে এটি আপনাকে আরও নিশ্চিন্ত হতে সাহায্য করবে।

2. ভ্রমণের জন্য পূর্বাভাস এবং প্রস্তুত করুন:আপনি বিশদ বিবরণে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে পারেন, যাতে আপনি যেকোনো জরুরী বা ঘটনার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন। আপনার কাছে একটি পরিকল্পনা আছে তা জেনে আপনার মনের শান্তি যোগ করবে। আপনি আপনার পরিচিত বই বা সঙ্গীতও বহন করতে পারেন। এটি আপনাকে আরাম দিতে বা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

3. ট্রিগার সনাক্ত করুন:আপনি আপনার উদ্বেগের কারণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন এবং সেগুলির মাধ্যমে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন৷ এটি কি আবদ্ধ স্থানগুলিতে মানুষের সংখ্যা যা আপনাকে নার্ভাস করে? ট্রেনটি কি এমন আওয়াজ করে? আপনার ট্রিগারগুলি জানা আপনাকে সেগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে বা নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনার উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করতে পারে৷

4. আপনাকে দখল করার জন্য কিছু আনুন:চাক্ষুষ এবং মানসিক বিভ্রান্তির জন্য, আপনি আপনার সাথে গেম, শো বা সিনেমা বহন করতে পারেন। বই বা ধাঁধার মত শান্ত করার ক্রিয়াকলাপ একটি ভাল পছন্দ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সেল ফোনে দাবা খেলে প্যানিক অ্যাটাকের প্রভাব কমতে পারে [2]।

5. কোম্পানি পান:পরিবার বা বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ আপনাকে আরও খোলা এবং স্বাধীন মনে করতে পারে। এটি ইতিবাচক দিকে আপনার ফোকাস রাখতে এবং উদ্বেগ ট্রিগার থেকে দূরে রাখতে পারে।

6. আপনার অনুভূতি এবং লক্ষণগুলি স্বীকার করুন:গ্রহণযোগ্যতা প্রায়শই ব্যবস্থাপনা এবং পুনরুদ্ধারের প্রথম ধাপ। এটি আপনাকে আপনার Â হ্রাস করার পথে শুরু করতে সহায়তা করতে পারেউদ্বেগ. এর ফলে, আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা থাকবে।

7. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন:আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি ভ্রমণের উদ্বেগ কাটাতে থেরাপি নিতে যান। আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর হলে তিনি আপনাকে ওষুধও দিতে পারেন৷ পেশাদার পরামর্শ নিন কারণ এটি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে৷Â

ভ্রমণ কখনও কখনও একটি প্রয়োজনীয়তা এবং এমনকি আপনি নতুন জায়গাগুলি অন্বেষণ করার সাথে সাথে আপনার নিজেকে আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে৷ নেতিবাচক লক্ষণগুলির কারণে ভ্রমণে হাল ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না৷ AnÂউদ্বেগ থেরাপি প্রোগ্রাম আপনার জন্য একটি স্মার্ট পদক্ষেপ হতে পারে। এটির পাশাপাশি অন্যান্য পরামর্শের জন্য ছেলে ভ্রমণ উদ্বেগ মারতে, একটি ডাক্তারের পরামর্শ বুক করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. প্ল্যাটফর্মে ফিল্টারগুলি ব্যবহার করে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন একজন ডাক্তারের সন্ধান করুন৷ সঠিক ডাক্তার আপনার চিকিত্সার অগ্রগতিতে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে এবং আপনি আপনার লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার পথে থাকবেন৷Â