উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়াম - লম্বা হওয়ার জন্য 6টি যোগা ভঙ্গি

আপনার উচ্চতা সাধারণত আপনার জেনেটিক ইতিহাসের একটি পণ্য। এটা বিশ্বাস করা হয় যে চুল বা চোখের রঙের মতো উচ্চতা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার পূর্বপুরুষের উপর নির্ভর করে, আপনার মধ্যে যে জিনগুলি প্রেরণ করা হয়েছিল এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে অল্প বয়সে যে খাবার খাওয়ানো হয়েছিল তার উপর। এটা অনুমান করা হয় যে বেশিরভাগ লোক 18 বছর বয়সে বা তার আগে বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। যদিও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সত্য, গবেষণায় এখন প্রকাশ করা হয়েছে যে বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোন, HGH, আপনার বয়স 24 বছর না হওয়া পর্যন্ত নিঃসৃত হয়।এই তথ্যটি পরামর্শ দেয় যে যারা তাদের শরীরে HGH এর নিঃসরণ বাড়াতে তাদের পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয় করতে পারে তারা বয়ঃসন্ধির পরেও তাদের উচ্চতা বাড়াতে সক্ষম হতে পারে। এই শিরায়, যোগব্যায়াম আপনার উচ্চতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, কারণ এটি এমন কয়েকটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকেও জড়িত করে।

HGH এর নিঃসরণ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি, আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করে আপনার উচ্চতাও বাড়াতে পারেন। অনেক যোগ ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার এবং আপনার পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি কম-প্রভাবিত উপায় অফার করে, যা আপনি সঠিকভাবে করলে আপনার উচ্চতায় 2-3 ইঞ্চি যোগ করতে পারেন।

তাদাসন

1. মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালু আপনার পাশে, আপনার উরুর বিপরীতে সমতল করুন
2. শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে তুলুন, তাদের সর্বদা সমান্তরাল রাখুন
3. আপনার হিল তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, যতদূর যেতে পারেন প্রসারিত করুন
4. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন

বৃক্ষ আসন

1. আপনার পা একসাথে এবং আপনার পাশে হাত দিয়ে দাঁড়ান
2. আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর ভিতরে বিশ্রামের জন্য আনুন
3. আপনার বাম পায়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার সময়, আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার মাথার উপরে আনুন
4. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং এই ভঙ্গিটি যতক্ষণ না দোলাতে পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন

শিরশাসন

1. আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকুন
2. ধীরে ধীরে আপনার পা এবং পোঁদ তুলুন, এবং আপনার পিঠের নীচে, আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন
3. আপনার পা লম্বা করার সময় আপনার ওজন আপনার কাঁধ এবং উপরের বাহুতে আলতো করে সরান

উস্ত্রা আসন

1. বজ্রাসনে বসুন, অর্থাৎ, আপনার হাঁটু একসাথে ভাঁজ করে এবং আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্ব রেখে
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে আপনার হাঁটুর উপরে উঠান এবং আপনার মেরুদণ্ড সক্রিয় করতে আপনার টেইলবোনকে ভিতরে টানুন
3. আপনার পিঠের খিলান এবং বাহু সোজা রেখে আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের উপর স্লাইড করুন
4. আস্তে আস্তে ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনি এই ভঙ্গিটি ধরে রেখে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন

পশ্চিমোতন আসন

1. আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে বসুন
2. শ্বাস ছাড়ুন, সামনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতে ধরে রাখুন
3. আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা স্পর্শ করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার পিঠ এবং পা সোজা রাখুন

উজ্জয়ী প্রাণায়াম

1. এই আসনটি অনুশীলন করার সময় আপনি বসতে বা দাঁড়াতে পারেন
2. আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন
3. আরেকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার আগে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন