8টি বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম: কীভাবে তাদের উপকারের সাথে অনুশীলন করা যায়

যোগব্যায়ামের প্রকারগুলি একটি অত্যন্ত সূক্ষ্ম বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। ঋগ্বেদ নামে পরিচিত প্রাচীন পাঠে "যোগ" শব্দটি প্রথম উল্লেখ করা হয়েছিল। যোগ শব্দটি ইউজ শব্দ থেকে এসেছে, যার অর্থ সংস্কৃতে "মিলন" বা "যোগদান করা"। [১] 5,000 বছরেরও বেশি আগে উত্তর ভারতে শিকড় থাকা সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম এখন একটি বিশ্বব্যাপী প্রপঞ্চ হয়ে উঠেছে৷

এই ব্লগটি যোগব্যায়ামের প্রকারের উপর আলোকপাত করবে এবং কীভাবে আপনি প্রতিটি যোগব্যায়ামকে নিখুঁততার সাথে অনুশীলন করতে পারেন এবং তাদের প্রদান করা বিভিন্ন সুবিধাগুলি পেতে পারেন৷

যোগব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের কি কি?

নিম্নলিখিত বিভিন্নযোগব্যায়াম ধরনেরযা সবার জানা উচিত:

হঠ যোগ

আসন, মুদ্রা, ছয়টি শতকর্ম (শারীরিক এবং মানসিক ডিটক্সিফিকেশন কৌশল), বাঁধা (সাইকো-শারীরিক শক্তি মুক্তির কৌশল), এবং প্রাণায়াম হঠ যোগ পদ্ধতির সমস্ত অংশ। এটি একটি বিস্ময়কর যোগব্যায়াম, শরীর ও মনকে শান্ত করতে এবং আপনার মৌলিক ভঙ্গি কৌশলকে শানিত করতে।

ভিনিয়াসা যোগ

Vinyasa শব্দটির আক্ষরিক অর্থ যোগব্যায়ামে "একটি প্রবাহ"। ভিনিয়াসা দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: "Vi", যার অর্থ প্রকরণ এবং "Nyasa", যার অর্থ পূর্বনির্ধারিত সীমার মধ্যে। TheÂযোগাসনের প্রকার সাধারণত একটি প্রবাহিত প্যাটার্নে সঞ্চালিত হয় যা "ভিনিয়াসা প্রবাহ" নামে পরিচিত। তরল নড়াচড়া শেখা এবং নৃত্য অনুরূপ একটি চলমান ধ্যান হিসাবে সঞ্চালিত করা যেতে পারে. এই যোগব্যায়াম শরীরের সাধারণ সারিবদ্ধতা, দীর্ঘায়িত, শক্তিশালীকরণ এবং টোনিংয়ে সহায়তা করে। উপরন্তু, এর গতিশীল প্রকৃতি স্ট্যামিনা, সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বিকাশে সহায়তা করবে।

অষ্টাঙ্গ

অষ্টাঙ্গ সংস্কৃতে "অষ্ট + অঙ্গ" নামে পরিচিত। অতএব, এটি "আট অঙ্গ পথ" নামেও পরিচিত কারণ "অষ্ট" অর্থ আট, এবং "অঙ্গ" অর্থ অঙ্গ। এটি পতঞ্জলির যোগ দর্শনের উপর ভিত্তি করে তৈরি। অষ্টাঙ্গ যোগ শ্বাস, দৃষ্টি (অর্থ: দৃষ্টি বিন্দু) এবং ভঙ্গি একটি প্রবাহিত অনুশীলনের জন্য যা অভ্যন্তরীণ তাপ তৈরি করে তা সমন্বয় করে। এটি শক্তি বিকাশ, স্নায়ুতন্ত্রের শুদ্ধিকরণ এবং মানসিক শিথিলকরণে সহায়তা করে।

আয়েঙ্গার

বি.কে.এস. আয়েঙ্গার, ভারতের একজন সুপরিচিত যোগী, এই যোগ শৈলীর পিছনে অনুপ্রেরণা, যা যোগের আটটি অঙ্গের উপর ভিত্তি করেও রয়েছে। সারিবদ্ধতা এবং নির্ভুলতা হল আয়েঙ্গার যোগের প্রধান ফোকাস। ভিনিয়াসা বা অষ্টাঙ্গের বিপরীতে, এই যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলি আরও বেশি সময় ধরে রাখা হয়। প্রপসের নির্ভুলতা, ক্রম এবং ব্যবহার হল তিনটি উপায় যা অন্যদের থেকে আলাদাবিভিন্ন ধরনের যোগাসন।প্রথমবারের মতো যোগব্যায়াম শেখার জন্য, আয়েঙ্গার স্কুল অফ যোগব্যায়াম একটি বিস্তৃত কাঠামো অফার করে। এটি তাদের ভঙ্গির সূক্ষ্মতা বুঝতে এবং শিক্ষানবিসদের জন্য অনন্য একটি নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর সারিবদ্ধতা বিকাশ করতে সহায়তা করে।

কুন্ডলিনী যোগ

কুন্ডলিনী যোগ, "সচেতনতার যোগ" হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, বারবার ভঙ্গি করে। সুপ্ত কুন্ডলিনী, শক্তি, কুন্ডলিনী যোগ দ্বারা জাগ্রত হয়। জপ যোগের জন্য মন্ত্র যোগের চেতনা অবস্থা, জপ করার কৌশল এবং অনুশীলনকারীর জন্য মন্ত্রের প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা প্রয়োজন। প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিদ্যমান চক্র, বা মানসিক কেন্দ্রগুলি এই যোগ স্কুলের কেন্দ্রবিন্দু। আপনি এই যোগ শৈলীতে "ক্রিয়াস" অনুশীলন করতে পারেন, যেমন শক্তিশালী, বারবার হাতের নড়াচড়া, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হাতের অঙ্গভঙ্গি, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং মানসিক সহনশীলতাকে উন্নীত করতে। এটি অন্তর্দৃষ্টি এবং ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করার সময় আধ্যাত্মিক অনুশীলনের বিকাশকে সমর্থন করে।

বিক্রম যোগ

1970-এর দশকে, বিক্রম চৌধুরী বিক্রম যোগের বিকাশ ঘটান। দুটি শ্বাসের ব্যায়াম এবং 26টি যোগ ভঙ্গি রয়েছে। সমুদ্রযোগব্যায়াম ধরনেরএকটি উত্তপ্ত ঘরে 90 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে। তাপের কারণে শরীর আরও সহজে নড়াচড়া করতে পারে, যা জয়েন্টের শক্ততাও কমাতে পারে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করতে পারে। বিক্রম যোগব্যায়াম আঘাত এড়ানো, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার, শ্বাস সচেতনতা উন্নত করতে এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপকারী।

পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম

প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে আপনার শরীরকে ধীর করা এবং খুলে দেওয়া হল পুনরুদ্ধারের মূল লক্ষ্যযোগব্যায়াম ধরনের. এটি ধ্যানের একটি রূপ যা শরীর এবং মনের মিলনের উপর জোর দেয়, যোগব্যায়ামের একটি মূল উপাদান। যখন শরীর শিথিল অবস্থায় থাকে তখন শরীর এবং মন থেকে উত্তেজনা মুক্তি পায়, এটি মনকে সচেতনভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে।

ইয়িন যোগ

ইয়িন যোগ প্যাসিভ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার করেযোগব্যায়াম ধরনের আমাদের শরীরে গভীরভাবে কাজ করার ভঙ্গি। এটি একটি প্যাসিভ, দীর্ঘ-অধিষ্ঠিত মেঝে অবস্থানগুলির একটি সিরিজ নিয়ে গঠিত যা প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরের নিতম্ব, পেলভিস, ভিতরের উরু এবং মেরুদণ্ডের নীচের অংশকে লক্ষ্য করে।https://www.youtube.com/watch?v=r9lsyeQLAYQ

কিভাবে যোগব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন?

একটি স্বাগত স্থান স্থাপন করুন যেখানে আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন

যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধার মধ্যে একটি হল আপনি এটি প্রায় যেকোনো জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন। আপনার বাড়িতে একটি শান্ত ঘর থাকা আদর্শ হবে যেখানে আপনি প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। যদি এটি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয়, তাহলে চেষ্টা করুন এবং একটি জায়গা খুঁজে বের করুন যেখানে এটি শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত, আপনার চারপাশে যতটা সম্ভব জায়গা আছে।

আপনার যোগব্যায়াম সরঞ্জাম কিনুন

মোমবাতি এবং ধূপ ঐচ্ছিক এবং যোগ অনুশীলনের জন্য মোটেই প্রয়োজন হয় না। একটি নন-স্লিপ যোগব্যায়াম মাদুর আপনার সত্যিই প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনি চাইবেন না যে আঁটসাঁট, শরীর-আলিঙ্গনকারী পোশাকগুলি প্রশস্ত প্রসারণের পথে আসতে পারে, তাই এর পরিবর্তে ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন। অবশেষে, প্রাচীরটি একটি প্রপ হিসাবে কতটা দরকারী তা দেওয়া, এর একটি খালি অংশও কাজে আসতে পারে।

সুস্থ থাকুন এবং আঘাত এড়ান

আরও চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি শুরু করার আগে, আপনার শরীর প্রসারিত করুন এবং এটি উষ্ণ করুন। এটি আপনাকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করবে। আঘাত এড়াতে প্রথমে যোগব্যায়াম ভঙ্গি সহজ এবং সহজে শিখতে হবে।

নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন

ধারাবাহিকভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত করবেন না; পরিবর্তে, এটি একটি উপভোগ্য কার্যকলাপ করুন। একটি 10-মিনিটের যোগব্যায়াম সেশন এখনও অনুশীলন হিসাবে গণনা করা হয় এবং আপনি এটি ধীরে ধীরে বাড়াতে পারেন।

যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি বিস্তৃত অন্তর্ভুক্ত

যদি এটি আপনার প্রথমবার যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হয়, তবে আপনার নিজের থেকে একটি প্রবাহ শুরু করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি ঠিক আছে! বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন. আপনার যদি অল্প সময় থাকে, তাহলে প্রতিদিন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সেট আসন নির্ধারণ করুন।

যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা

যোগব্যায়াম নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি বাড়ায়

যোগব্যায়ামের প্রথম এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল নমনীয়তা বৃদ্ধি করা। একটি শক্তিশালী, নমনীয় এবং নমনীয় শরীর পেতে যোগব্যায়াম অবশ্যই একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হবে। নিয়মিত যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত, টোনড এবং শক্তিশালী হয়। উপরন্তু, আপনি হাঁটা, দাঁড়ানো, বসতে বা ঘুমানোর সময় এটি আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।

যোগব্যায়াম পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়

ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় কাটানো আপনার মেরুদণ্ডের জন্য খারাপ হতে পারে এবং দিনের শেষে আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। মেরুদণ্ড নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর উপায়ে সরানো হলে সাইনোভিয়াল তরল মেরুদণ্ডের কলামে নির্গত হয়। মেরুদণ্ডকে লম্বা করে এমন উল্টানো এবং ভঙ্গি, যেমন ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ, মেরুদণ্ডকে হাইড্রেট এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে

নতুনরা প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর যোগব্যায়ামের জোরের সাথে লড়াই করে, তবে শ্বাসের সাথে চলাফেরা স্বাভাবিকভাবেই অনুশীলনের সাথে আসে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এমন অনেক প্রমাণ রয়েছে। [২] এই ধরনের ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন শ্বাসকষ্টের সমস্যার সমাধান করতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনার ফুসফুসের আকার প্রসারিত করে।

যোগব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারী

যোগব্যায়াম দীর্ঘদিন ধরে রক্তচাপ কমিয়ে হৃদস্পন্দন কমানোর জন্য পরিচিত। হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো ব্যায়ামগুলি শিরাস্থ রক্ত ​​বা ডিঅক্সিজেনযুক্ত রক্তকে নীচের শরীর থেকে হৃদপিণ্ডে ফিরিয়ে আনতে উত্সাহিত করে, যেখানে এটি অক্সিজেনেশনের জন্য ফুসফুসে ফিরে পাম্প করা যেতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতার মতো হৃদরোগের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলি মোকাবেলায় যোগব্যায়ামও অনুশীলন করা যেতে পারে।

যোগব্যায়াম মানের ঘুম বাড়ায়

যোগ আসন যেমন পুনরুদ্ধারকারী আসন, যোগ নিদ্রা (এক ধরনের নির্দেশিত শিথিলকরণ), সভ আসন এবং প্রাণায়াম আধুনিক জীবনের চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং রুটিন স্থাপন করে, নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণকে প্রচার করে।

সমস্ত ধরণের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের এক বা অন্য আকারে উপকার করে। এটি একটি রুটিন হিসাবে অনুশীলন করা সর্বদা সুপারিশ করা হয়, তবে এটি ভুলভাবে অনুশীলন করা আপনার উপকারে আসবে না। সুতরাং, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাঠ নেওয়া ভাল। যদিও এটি একটি প্রাথমিক ব্যায়াম রুটিন, এটি সর্বদা সুপারিশ করা হয়একজন সাধারণ চিকিৎসকের পরামর্শ নিনজটিল অবস্থানগুলি করার আগে। এছাড়াও আপনি an তৈরি করতে পারেনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেল্থ-এর বিশেষজ্ঞদের সাথে আপনি যদি এখনও সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন যে আপনার যোগব্যায়াম শুরু করা উচিত এবং কীভাবে এটি আপনার চিকিৎসার অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।