ভিনিয়াস যোগ: অর্থ, প্রকার, উপকারিতা, পদক্ষেপ এবং সতর্কতা

Vinyasa যোগ কি?

সংস্কৃতে "ভিন্যাসা" মানে একটি অনন্য উপায়ে কিছু সাজানো। অষ্টাঙ্গ যোগের একটি সম্প্রসারণ, ভিনিয়াসা যোগ সূর্যের নমস্কার এবং শরীরকে উষ্ণ করার জন্য নির্দিষ্ট ক্রমগুলির উপর ভিত্তি করে। ভিনিয়াসা যোগ শৈলী হল এমন একটি যেখানে আপনি আপনার নড়াচড়াকে আপনার শ্বাসের সাথে মেলে, প্রতিটি শ্বাসকে একটি আন্দোলনের সাথে সংযুক্ত করে। এটিকে ভিনিয়াসা ফ্লো যোগও বলা হয়, এটি অন্যান্য যোগ শৈলীর তুলনায় আরও গতিশীল। এটি একটি চলমান কৌশল যা শরীর, শ্বাস এবং মনের মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করে। শিক্ষকের নির্দেশ অনুসারে, আপনি ভিনিয়াসাতে এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে যান। রূপান্তরটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বয় করে এবং বিশেষভাবে করা হয় যখন আপনি শ্বাস গ্রহণ করেন এবং শ্বাস ছাড়েন, আপনাকে অনুভূতি দেয় যে আপনার শ্বাস শরীরের সাথে চলছে। ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিকে জোর দিয়ে আপনার মন এবং শরীরকে সিঙ্ক করতে সাহায্য করে।

ভিনিয়াসা যোগের প্রকারভেদ

ভিনিয়াসা যোগব্যায়ামের কিছু বৈচিত্রগুলি প্রসারিত করার ভঙ্গি হল:Â

অষ্টাঙ্গ বিন্যাসা যোগা

ক্লাসিক ভিনিয়াসা যোগের বিপরীতে, যা প্রতিবার বিভিন্ন ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে,অষ্টাঙ্গ যোগশুধুমাত্র একই ভঙ্গি ধারাবাহিকভাবে নিয়োগ.Â

ব্যাপটিস্ট যোগা

ভিনিয়াসা যোগব্যায়ামের এই বৈচিত্রটিতে ফ্রিস্টাইলের পরিবর্তে ভঙ্গিগুলির একটি পূর্ব-নির্ধারিত সেট রয়েছে। এই যোগব্যায়াম ফর্মটি 32 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সেট সহ গরম ঘরে অনুশীলন করা হয়৷

পাওয়ার ফ্লো যোগা

মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য ভিনিয়াসা যোগের এই ফর্মটি সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করা হয়

আটটি প্রধান Vinyasa যোগ অবস্থান হল:Â

• নিচের দিকে মুখ করা কুকুর
• ঊর্ধ্বমুখী কুকুর
• চেয়ার পোজ
• যোদ্ধা 2Â
• পার্শ্ব কোণ
• তক্তা
• সাইড প্ল্যাঙ্ক

অতিরিক্ত পড়া: যোগব্যায়াম প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার ভঙ্গিÂ

কীভাবে ভিনিয়াসা যোগ অনুশীলন করবেন

1. ওয়ার্ম আপ

• একটি বর্ধিত শিশুর ভঙ্গি দিয়ে আপনার যোগব্যায়াম শুরু করুন। আপনার নাক দিয়ে ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন।Â
• যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার টেইলবোন নামিয়ে নিন এবং আপনার তলপেট টানুন। আপনার চিবুক আপনার বুকে সরান এবং একটি বিড়াল ভঙ্গিতে যান, আপনার পিঠ খিলান.Â
• নিঃশ্বাস নিন, আপনার পেট মেঝেতে ফেলে দিন, আপনার মাথা তুলুন এবং উপরের দিকে তাকান, গরুর ভঙ্গিতে আসছেন৷
• নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং বর্ধিত কুকুরছানা পোজ নিতে শ্বাস ছাড়ুন
• আপনার কনুই তুলুন, আপনার আঙ্গুলের ডগায় প্রসারিত করুন এবং আপনার বুকের সামনের অংশটি খুলুন। আপনার বাহুগুলিকে মাটিতে নামিয়ে দিন, নাভিটিকে মেরুদণ্ডের কাছে আনুন এবং স্ফিংস ভঙ্গিতে স্লাইড করুন৷
• কিছু শ্বাস নেওয়ার পরে, নীচে নামতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বুকের পাশে আপনার হাত স্লাইড করার সময় শ্বাস নিন এবং একটি কোবরা ভঙ্গিতে যান

2. ভিত্তি

• চারদিকে এসে একটি কোবরা পোজ তৈরি করতে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে রাখুন এবং নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের অবস্থানে যান৷
• একবারে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি ছেড়ে দিন। পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে একটি তক্তা ভঙ্গিতে একটি সরল রেখায় নিয়ে যান
• শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাঁটু নিচু করুন, আপনার নিতম্বকে শরীরের সাথে লাইন করুন, আপনার সামনের শরীরকে নিচু করুন এবং কনুই আপনার পাঁজরের খাঁচার কাছে রাখুন৷
• শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে কোবরা অবস্থানে তুলুন
• শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচের দিকের কুকুরের অবস্থানে ফিরে আসুন
• নিম্নমুখী কুকুর, তক্তা, নিম্নমুখী, কোবরা ভঙ্গি এবং নিম্নমুখী হওয়ার এই চক্রীয় ক্রমটি আবার মৌলিক ভিনিয়াসা প্রবাহ গঠন করে।
• কয়েক রাউন্ডের পর, আপনি নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের অবস্থান থেকে আপনার পায়ের প্রস্থকে আলাদা করে এবং আপনার পা সামনে নিয়ে আসতে পারেন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি রাগডল ভঙ্গিতে বিপরীত কনুই আঁকড়ে ধরুন। পাশ থেকে পাশে কাত এবং আপনার শরীরের পিছনে ছেড়ে.Â
• শ্বাস নিন, আপনার বাহু পাশে ঝাড়ুন, আপনার শরীর তুলুন এবং হাতের তালুতে স্পর্শ করে আপনার মাথার উপরে পৌঁছান।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং পর্বতের ভঙ্গিতে আসুন
• শ্বাস নিন, আপনার বাহু উপরে ঝাড়ুন এবং চেয়ার পোজে আসতে আপনার হাঁটু বাঁকুন। ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং দাঁড়ানো সামনের ভাঁজে যান। আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে রাখুন, শ্বাস নিন এবং প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গিতে ফিরে যান
• নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে পৌঁছানোর জন্য প্রবাহটি গ্রহণ করুন। এখান থেকে, আপনার ডান পা আপনার ডান হাতের ভিতরে রাখুন। আপনার গোড়ালি তুলুন, পিছনে টিপুন এবং ক্রিসেন্ট লাঞ্জ নিতে আপনার বাহু উপরে বৃত্তাকার করুন। তারপর ধীরে ধীরে Vinyasa অনুসরণ করুন এবং তক্তা ভঙ্গিতে পেতে.Â
• বাম পা দিয়ে উপরের প্রবাহটি পুনরাবৃত্তি করুন

3. সমাপ্তি৷

নীচের দিকে মুখ করা কুকুর থেকে, একটি উপবিষ্ট অবস্থানে আসুন, আপনার পিঠে গড়াগড়ি দিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিনসেতু ভঙ্গিআপনার পোঁদ উত্তোলন দ্বারা. কয়েক সেকেন্ড পরে আপনার শরীরকে নিচু করুন, উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং সাভাসনায় শিথিল করুন।

ভিনিয়াসা যোগের উপকারিতা

নিয়মিত অনুশীলন করলে এটি বেশ কিছু সুবিধা দেয়। প্রধান Vinyasa যোগ সুবিধা হল:Â

মূল শক্তি বৃদ্ধি করে৷

ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম বেশ কয়েকটি ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত এবং শক্ত করতে পারে। পিছনের বাঁক, পাশের বাঁক এবং মোচড়ের জটিল প্রবাহ মূল শক্তি, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য তৈরি করতে পারে৷

গতিশীলতা উন্নত করে৷

আঘাত বা চাপ ছাড়াই আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার জন্য গতির একটি ভাল পরিসর অত্যাবশ্যক৷ ভিনিয়াসা যোগে সূর্য নমস্কার এবং আসনগুলি আপনার গতিশীলতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম এবং দ্রুত গতির নড়াচড়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর গতিশীলতার জন্য বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া দেয়।

সুস্থ হার্ট বজায় রাখে

এটি একটি কম তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত আসনের অনুশীলন অপরিহার্য। উপরের পিছনে বাঁকানো ভঙ্গি হৃদয় এবং পার্শ্ববর্তী পেশী টিস্যুতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়াতে পারে৷

স্ট্রেস কমায়

বিন্যাসা যোগের পদ্ধতিগত প্রবাহকে একটি "চলমান ধ্যান" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যখন ভঙ্গিগুলির ক্রমটি অতিক্রম করেন, আপনি ফোকাস করতে এবং মনোনিবেশ করতে, আপনার মনকে শান্ত করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে শিখেন। আপনি যদি দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক চাপে ভোগেন তাহলে ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম আপনার জন্য আদর্শ

নমনীয়তা দেয়

এটি আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী ব্যবহার এবং শক্তিশালী করতে দেয়। আপনি নমনীয়তা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে শক্ততা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই যোগব্যায়ামের মাধ্যমে করা স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নরম করে এবং যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তাদের অভিযোজিত করে তোলে৷

ভালো ঘুম দেয়

ভিনিয়াসা যোগব্যায়ামে দ্রুত নড়াচড়া এবং মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে অনিদ্রায় সাহায্য করতে পারে। আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং আরও ঘন্টার গুণমানের ঘুম পেতে পারেন। ব্যায়াম আপনার শরীরের উত্তেজনা কমাতে পারে এবং দুশ্চিন্তা কমাতে পারে যা নিদ্রাহীনতার প্রাথমিক কারণ। তবে শোবার আগে ভিনিয়াসা যোগ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি একটি উচ্চ-প্রবাহ কার্ডিও যোগব্যায়াম।Â

ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়

যোগব্যায়াম থেকে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তার মধ্যে একটি হল একটি শক্তিশালী শ্বাসযন্ত্র। ভিনিয়াসা মানে "শ্বাস-সঙ্ঘবদ্ধ আন্দোলন"; তাই শ্বাস এই যোগ ফর্মের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে ফুসফুস সর্বাধিক প্রসারিত হয় যাতে ডায়াফ্রাম শক্তিশালী হয়। আপনার ফুসফুসকে নিয়মিত কাজ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারেন, যা আপনাকে হাঁপানি বা ব্রঙ্কাইটিসের মতো রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যালোরি পোড়ায়

ভিনিয়াসা যোগব্যায়ামের সময়, আপনি ক্রমাগত নড়াচড়া করেন, যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এক ঘন্টা ভিনিয়াসা যোগ অনুশীলন আপনাকে 400 থেকে 600 ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তি বাড়ায়

প্রাণায়াম এবং আসনের অভ্যাস এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং কোনো নেতিবাচক বা কাল্পনিক চিন্তাভাবনা কমায়। এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে নিয়মিত যোগব্যায়াম জীবনীশক্তি উন্নত করতে পারে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে। দুর্বল ভঙ্গি সরাসরি কম শক্তির সাথে যুক্ত, যা ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।Â

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে

এটি আপনার অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে এবং সুস্থ থাকার জন্য আদর্শ ব্যায়াম, বিশেষ করে ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে। যোগব্যায়ামের পরিসর এবং দ্রুত গতি আপনার লিম্ফ্যাটিক অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করতে পারে যাতে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং টক্সিনগুলিকে বের করে দেয় [2]। লসিকা গ্রন্থিগুলিকে উত্তেজিত করা ছাড়াও, এই অভ্যাসটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে, অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে৷

ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম করার জন্য টিপস

• Vinyasa যোগ পরিবর্তনশীল; আপনি আপনার জন্য কাজ করে যে কোনো ক্রম গ্রহণ করতে পারেন. কিন্তু একটি ভাল Vinyasa যোগ ব্যায়াম অর্জন করতে নিম্নলিখিত টিপস মনে রাখবেন.Â
• ক্রমটিতে একটি প্রধান ভঙ্গি থাকতে হবে যা নির্ধারণ করে যে অন্যান্য ভঙ্গিগুলি কী হবে।Â
• প্রতিটি Vinyasa যোগ ক্রম একটি ওয়ার্ম আপ সঙ্গে শুরু করা আবশ্যক.Â
• আপনার অনুক্রমের শিখর ভঙ্গি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে
• যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনাকে মোচড় এবং ভারসাম্যের প্রয়োজন হয় যখন আপনার উচ্চ শক্তির মাত্রা থাকে তখন আদর্শভাবে অনুক্রমের মাঝখানে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত৷
• আপনি আদর্শভাবে একটি ফরোয়ার্ড-ভাঁজ ক্রম সঙ্গে আপনার ক্রম মোড়ানো আবশ্যক.

ভিনিয়াসা যোগাসন করার সময় সতর্কতা

গতির সময় আঘাত এড়াতে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে স্থির রাখতে হবে যাতে আপনি সহজেই এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে যেতে পারেন।

• আপনি যদি ভিনিয়াসা যোগের গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে না পারেন তবে বিরতি নিন
• আপনি যদি আপনার হাঁটু, কাঁধ, ঘাড় বা পিঠে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করেন তবে ভিনিয়াসা যোগ অনুশীলন করবেন না। ভিনিয়াসা যোগ আপনার জন্য সঠিক কিনা তা জানতে একজন জেনারেল ফিজিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করুন
• এটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় না যদি না তাদের চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত হয়.Â
• ভিনিয়াসা অবশ্যই ভরা পেটে অনুশীলন করা উচিত নয়

এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে পদক্ষেপ। কিন্তু আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় সমস্ত সতর্কতা এবং ক্রম অনুসরণ করছেন। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে এবং আপনি Vinyasa যোগব্যায়াম অনুশীলন সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে আপনি আপনার প্রশ্নের সমাধান করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ থেকে। আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে, আপনি Bajaj Finserv থেকে একটি নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য বীমা প্ল্যান কিনতে পারেন। এই পরিকল্পনা আপনাকে যেকোনো দুর্ঘটনা বা অসুস্থতার সময় আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।