প্রধান ভিটামিন ডি সম্পূরক অনাক্রম্যতা সিস্টেম বৃদ্ধি

ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয় এবং জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পান না। বরং, এটি আপনার ত্বকে প্রাপ্ত সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত হয়, তাই এটিকে সানশাইন ভিটামিন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়৷এছাড়াও একটি অত্যন্ত সীমিত সংখ্যা রয়েছে৷ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারযেটা আমরা খাই। তাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট দরকার।

ভিটামিন ডি দুটি উপাদানে বিভক্ত: ভিটামিন ডি 2 বা এরগোক্যালসিফেরল এবং ভিটামিন ডি 3 বা কোলেক্যালসিফেরল। ভিটামিন D3 শুধুমাত্র প্রাণীর উৎসের খাবারে পাওয়া যায়, যখন D2 প্রধানত এটির সাহায্যে বা উদ্ভিদ উত্সের মাধ্যমে শক্তিশালী খাবারে পাওয়া যায়।ÂÂ

ভিটামিন ডি এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDI) হল 400â800 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU)। 70 বছর বয়স পর্যন্ত শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 600 আইইউ পাওয়া উচিত, যখন 70 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ন্যূনতম প্রয়োজন 800 IUs.ÂÂ

ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহ৷    

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অসদৃশভিটামিন সি, কোন আছেভিটামিন ডি শাকসবজি এবং ফল.

কিছু ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট এবংসূত্রঅন্তর্ভুক্ত:Â

1. সামুদ্রিক খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাছ

এÂতালিকার শীর্ষেভিটামিন ডি 3 খাবারএগুলো হল চর্বিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার যেমন সালমন, টুনা, হেরিং, সার্ডিন, ম্যাকেরেল, ঝিনুক এবং চিংড়ি।Â

2. দুর্গযুক্ত খাবার

যেহেতু প্রাকৃতিকভাবে ঘটছে এমন অনেকগুলি নেই৷ভিটামিন ডি খাবার, কিছু আইটেম প্রায়শই এই ভিটামিন দিয়ে সুরক্ষিত থাকে - যার অর্থ ভিটামিন ডি উদ্দেশ্যমূলকভাবে যোগ করা হয়েছে। সমুদ্রভিটামিন ডি ধারণকারী খাবারগরুর দুধ, পনির, সিরিয়াল, দই এবং দই, উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের বিকল্প যেমন সয়া এবং বাদাম দুধ, এবং টোফু অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও নেইভিটামিন ডি ফলপ্রকৃতিতে, কিন্তু কমলালেবুর রস প্রায়শই এটির সাথে সুরক্ষিত থাকে।Â

3. ডিমের কুসুম

যদিও অনেকেই ডিমের হলুদ বা কুসুম এড়িয়ে চলার প্রবণতা রাখেন, কিন্তু এই অংশটিই আসলে অন্যতম সেরা৷ভিটামিন ডি উত্সচারপাশে। ফ্রি-রেঞ্জ বা চারণভূমিতে লালিত মুরগির ডিমগুলি বেশি ভিটামিন ডি প্রদান করে।Â

4. কড লিভার তেল

আপনি যদি সরাসরি মাছ খাওয়া উপভোগ না করেন তবে এটি একটি ভাল বিকল্প। কড লিভার তেল ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায় এবং এটি সুপরিচিত৷ভিটামিন ডি সম্পূরকএছাড়াও ভিটামিন এ সমৃদ্ধওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড.

5. মাশরুম

নেইভিটামিন ডি শাকসবজিমাশরুম ব্যতীত, যা এই ভিটামিনের একমাত্র প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় এমন নিরামিষ উত্স। মজার বিষয় হল, মানুষের মতো মাশরুমগুলিও UV আলোর সংস্পর্শে এলে তাদের নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করে।

6. ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত পরিপূরক

বেশিরভাগ চিকিৎসকই ভিটামিন ডি-এর অভাবের চিকিৎসার পরামর্শ দেন মৌখিক পরিপূরক বা ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন দিয়ে। যাদের মাত্রা খুব কম তাদের জন্য, 6,00,000 IU এর একটি cholecalciferol বা D3Â ইনজেকশনের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সাধারণত বছরে একবার দেওয়া হয়। এটি প্রায়ই আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী মৌখিক সম্পূরকগুলির সাথে অনুসরণ করা হয়। যদি আপনার মাত্রা খুব কম না হয়, তবে আপনার ডাক্তার শুধুমাত্র 8-12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার মৌখিক সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।Â

ভারতীয় বাজারে পাওয়া কিছু মৌখিক ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি হল:Â

• ক্যাডিলা ফার্মাসিউটিক্যালস দ্বারা ক্যালসিজেন ভিটামিন D3 (60000 IU)Â
• Alkem ল্যাবরেটরিজ দ্বারা Uprise-D3 60K ক্যাপসুলÂ
• সানোফি ইন্ডিয়ার ডেপুরা ভিটামিন D3 60000IU ওরাল সলিউশন সুগার ফ্রিÂ
• অ্যাবট দ্বারা Arachitol ন্যানো বোতল ওরাল সলিউশন
• ক্যাডিলা ফার্মা দ্বারা ক্যালসিরোল
• ম্যানকাইন্ড দ্বারা ক্যালডিকাইন্ড স্যাচেট
• আকুমেন্টিস হেলথ কেয়ার দ্বারা ডি-শাইন
• জুভেন্টাস স্বাস্থ্যসেবা দ্বারা VitanovaÂ

ভিটামিন ডি 3 এর উপকারিতা

ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক। এর মধ্যে কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক৷ভিটামিন ডি ব্যবহার করেমানবদেহে:ÂÂ

1. ভিটামিন ডি শরীরকে কিছু রোগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করেÂ
2. এটি আপনার দাঁত এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশে একটি মূল ভূমিকা পালন করেÂ
3. এটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস ভালোভাবে শোষণে সাহায্য করেÂ
4. ভিটামিন ডি আপনার সামগ্রিক মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেÂ
5. এটি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে দূরে রাখতে পারেÂ
6. ভিটামিন ডি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করেÂ
7. এটি দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা কমাতে পারেÂ
8. এটা সাহায্য করেওজন কমানোএবং শরীরের চর্বি কমায়Â
9. ভিটামিন ডি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারেÂ
10. এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করেÂ
11. এটি আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়Â
12. এটি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেÂ

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

সূর্য থেকে প্রতিদিন নির্ধারিত পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন, যার কারণেভিটামিন ডি এর অভাবসারা বিশ্বে একটি সাধারণ অবস্থা। আসলে, এটি অনুমান করা হয় যে প্রায়বিশ্বজুড়ে 1 বিলিয়ন লোকের নিম্ন স্তর রয়েছে৷ভিটামিন এর।Â

এর প্রতিকারের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সকাল 11 টার মধ্যে ভাল পরিমাণে রোদ পান এবংদুপুর ২টা, বিশেষত সানস্ক্রিন ছাড়াই। আপনার ত্বকে একটি নির্দিষ্ট ধরনের কোলেস্টেরল থাকে যা সূর্যের UVB বিকিরণের সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি-তে রূপান্তরিত হয়।Â

ভিটামিন ডি-এর অভাব লক্ষণগুলি দেখাতে পারে যেমন:Â

• কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ঘন ঘন কাশি এবং সর্দি
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• ঘন মাথাব্যাথা
• ফ্র্যাকচার এবং পড়ে
• Periodontal রোগ
• পেশী ব্যথাÂ
• সন্ধিস্থলে ব্যাথা
• উচ্চ রক্তচাপ
• ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়
• চুল পরা
• হাঁপানি
• পুনরাবৃত্ত সংক্রমণ
• শিশুদের মধ্যে রিকেট
• বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস
• অস্টিওম্যালাসিয়া (নরম হাড়)Â

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মধ্যে সম্পর্ক কী?

এটা অনেকেই জানেন নাক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন D3আসলে, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য হাতে হাত মিলিয়ে কাজ করুন। যদিও ক্যালসিয়াম হাড় গঠন ও বজায় রাখতে কাজ করে, এটি আপনার শরীরকে এই ক্যালসিয়ামকে কার্যকরীভাবে শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি-এর ভূমিকা। আপনি আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করছেন কিনা, তাই এটি যথেষ্ট নয়। আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে তা নিষ্ফল।Â

উপসংহার

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোনো মৌখিক সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। সাধারণ চিকিত্সক এবং ডায়াগনস্টিক সেন্টারগুলিতে প্রবেশ করুন যেখানে আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। এই অ্যাপের মাধ্যমে, আপনি ব্যক্তিগতভাবে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন এবং ভিডিও পরামর্শের সময়সূচীও করতে পারেন। এর বৈশিষ্ট্যের পরিসীমা অন্বেষণ করুন এবংস্বাস্থ্য পরিকল্পনাযা আপনাকে নেতৃস্থানীয় হাসপাতাল, ক্লিনিক এবং ল্যাব থেকে ছাড় দেয়।