General Health | 5 মিনিট পড়া
ওজন কমানোর উপর শীর্ষ মিথ
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ওজন কমানো হল স্মার্ট পছন্দ করা এবং এর জন্য প্রচুর ধৈর্যের প্রয়োজন
- এই নিবন্ধটি আপনাকে ওজন কমানোর আশেপাশে মিথ সম্পর্কে তথ্য প্রদান করবে
- সবাই আলাদা। জিনগত এবং পরিবেশগত অনেক কারণ রয়েছে যা ওজনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
আপনি হয়তো আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় এখন বেশ কিছু সময়ের জন্য বা নতুন করে শুরু করছেন। আপনি ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত অনেক গল্প জুড়ে আসতে পারেন এবং আপনি যা চান তা হল ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে দ্রুত ফলাফল। কিন্তু কোনটা বিশ্বাস করবেন আর কি করবেন না তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। আপনি নেট পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অনুসন্ধান করতে পারেন কিন্তু ঠিক কি করতে হবে না জেনে আরও বেশি ফ্লাটার পেয়ে শেষ পর্যন্ত। সর্বোপরি, ওজন কমানো হল স্মার্ট পছন্দ করা এবং এর জন্য প্রচুর ধৈর্যের প্রয়োজন।
- আপনি যদি সঠিকভাবে খাচ্ছেন তবে ব্যায়াম না করে কার্যকরভাবে ওজন কমান:ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাওয়া এবং সঠিক ব্যায়ামের শাসনের ভারসাম্য প্রয়োজন। শুধুমাত্র ডায়েটিং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী নাও হতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম আপনাকে পেশী টোন করতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
- ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কার্বোহাইড্রেট এড়াতে হবে:সঠিকভাবে সুষম খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট থাকা প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সম্পূর্ণ খাবার খুবই স্বাস্থ্যকর। অন্যদিকে, পরিশোধিত শস্য এবং চিনির মতো পরিশোধিত শর্করা ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ওজন কমানোর সাথে জড়িত, তবে কার্বোহাইড্রেট নিজেই স্থূলতার কারণ নয়। স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং সঠিক অনুপাত নির্বাচন করা হল মূল চাবিকাঠি।
- খাবার এড়িয়ে যাওয়া ওজন কমানোর একটি ভালো উপায়:স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির সাথে ওজন কমানো লক্ষ্য হওয়া উচিত। অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টির মূল্যে খাবার এড়িয়ে কয়েক কেজি ওজন কমানো দীর্ঘমেয়াদে অন্যান্য জটিলতার দিকে পরিচালিত করবে। একটি কার্যকর ডায়েট এমন হওয়া উচিত যা কয়েক মাস নয় বছরের পর বছর ধরে করা যেতে পারে।
- একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প:সিলিয়াক ডিজিজ বা গ্লুটেনের প্রতি সংবেদনশীলতায় ভুগলেই আপনার গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট বেছে নেওয়া উচিত। অন্যথায়, একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে নয়।
- ওজন কমাতে সব ধরনের চর্বি এড়িয়ে চলুন:সঠিক অনুপাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ কারণ চর্বি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। যদিও এগুলিতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে, তবে একজনকে সীমাবদ্ধ করা উচিত তবে সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত নয়। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত জাঙ্ক ফুড এবং চর্বিযুক্ত অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনার ওজন বাড়াবে, কিন্তু স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো, জলপাই, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার ভালো বিকল্প।
- ওজন হ্রাস একটি রৈখিক প্রক্রিয়া হওয়া উচিত:এটা সবসময় সত্য নাও হতে পারে। আপনি শুরুতে রৈখিকভাবে কিছু ওজন হারাতে পারেন, তবে ওঠানামার পর্যায়গুলি হতে পারে। বিভিন্ন কারণ শরীরের ওজন নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের মাসিক চক্রের সময় জলের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে ওঠানামা করে। তাই স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে ফোকাস করা ভালো।
- ওজন কমানোর বড়িগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর:সমস্ত সম্পূরক কার্যকর বা নিরাপদ নয়। এবং সেরাগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কিছু লোকের জন্য, প্লাসিবো প্রভাবের কারণে বড়িগুলি কাজ করতে পারে।
- পানীয় জল ওজন কমাতে সাহায্য করে:পানি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং আপনাকে কম স্ন্যাক করতে সাহায্য করে। জল নিজেই ওজন কমানোর কারণ হয় না।
- বিরতিহীন স্ন্যাকিং সবসময় খারাপ:খাবারের মাঝে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে কম খেতে সাহায্য করতে পারে এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়া বা বিভিং করার তাগিদ বন্ধ করতে পারে। ডায়েটিশিয়ানরা 3টি বড় খাবারের পরিবর্তে 5-6টি ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। নিয়মিত ছোট খাবার মেটাবলিজম বাড়াতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। যদিও স্ন্যাকসের পছন্দ হতে হবে স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর।
- বেকড খাবার বা ‘কম ফ্যাট’ লেবেলযুক্ত খাবার সবসময় স্বাস্থ্যকর:এই ধরনের মার্কেটিং কৌশল থেকে সাবধান। প্রক্রিয়া চলাকালীন বেকড খাবারগুলিতে আরও চর্বি যুক্ত হতে পারে। অনেক âকম চর্বিযুক্ত খাবার ছদ্মবেশে জাঙ্ক ফুড। কিছু কম চর্বিযুক্ত খাবারে উচ্চ মাত্রার চিনিও থাকতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য আপনি হয়তো সব ঠিকঠাকই করেছেন, তা নিয়মিত ব্যায়াম করা হোক বা স্বাস্থ্যকর খাওয়া হোক এবং সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা হোক। তবুও, ফলাফল আপনার দলের অন্য কারো তুলনায় সন্তোষজনক নাও হতে পারে। এটা কারণ সবাই আলাদা। জিনগত এবং পরিবেশগত অনেক কারণ রয়েছে যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিশ্চিত শট ফলাফলের জন্য ইতিবাচক থাকা এবং সঠিক পথে অবিচল থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
আরও ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য, একজন ডায়েটিশিয়ান খুঁজুন, বুক করুন এবং পরামর্শ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ আপনার বাড়ির আরাম থেকে। ই-পরামর্শ বা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার আগে তাদের বছরের অভিজ্ঞতা, পরামর্শের সময়, ফি এবং আরও অনেক কিছু দেখুন। অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং সহজতর করার পাশাপাশি, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, ওষুধের অনুস্মারক, স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত তথ্য এবং নির্বাচিত হাসপাতাল এবং ক্লিনিক থেকে ছাড়ও অফার করে।- তথ্যসূত্র
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
