Mental Wellness | 6 মিনিট পড়া
স্ট্রেস কি? মানসিক চাপ থেকে মুক্তি কিভাবে?
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- স্ট্রেস হল কোন চ্যালেঞ্জ বা চাহিদার প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া
- কীভাবে নিজেকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ অনুশীলন রয়েছে।
- মানসিক চাপ কীভাবে কমানো যায় তা জানা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা
স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ এবং এটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে, আপনাকে অবশ্যই এটি বুঝতে হবে। স্ট্রেসের সংজ্ঞা অনুযায়ী, স্ট্রেস হল যেকোনো চ্যালেঞ্জ বা চাহিদার প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া। এটি একটি শারীরিক বা মানসিক উত্তেজনার অনুভূতি যা হতাশা, ক্রোধ বা স্নায়বিকতার অনুভূতি দ্বারা আনা যেতে পারে। মানসিক চাপের কিছু সাধারণ কারণ হল সময়সীমা, দ্বন্দ্ব বা ব্যক্তিগত বিষয় যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু। সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে, চাপ বেশ সহায়ক হতে পারে; যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে এটি উদ্বেগে পরিণত হতে পারে।এই কারণেই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে উদ্বেগ আক্রমণের সাধারণ লক্ষণগুলি থেকে রক্ষা করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে বাঁচতে সহায়তা করে। কীভাবে নিজেকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ অনুশীলন রয়েছে।অতিরিক্ত পড়া:স্ট্রেস লক্ষণ: আপনার শরীরের উপর স্ট্রেস প্রভাব
আপনার শরীরের ব্যায়াম
তর্কাতীতভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করার অন্যতম সেরা হল আপনার শরীরের ব্যায়াম করা। ব্যায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা কমায়। এর কারণ হল ব্যায়ামের অফার করার জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এটি ঘুমের গুণমান উন্নত করে, যা সাধারণত চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। দ্বিতীয়ত, এটি শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমায়। কর্টিসল স্ট্রেস হরমোন নামে বেশি পরিচিত। সবশেষে, এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণকে সহজ করে, যা মেজাজ উন্নত করতে এবং ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে। ব্যায়ামের একটি অতিরিক্ত বোনাস হল এটি আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে অনেক দূর এগিয়ে যায়, যা কার্যকরভাবে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজন।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর খাবার খান
মানসিক চাপের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া হল এমন খাবার খাওয়া যা আপনি মনে করেন যে আপনাকে স্বস্তি দেবে। এটিকে আবেগপূর্ণ খাওয়া বলা হয়, যা প্রায়শই এটি দূর করার পরিবর্তে চাপ বাড়ায়। এর প্রধান কারণ হল সাধারণ ত্রাণ খাবার হল উচ্চ-চিনিযুক্ত, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার। এগুলি রক্তে শর্করার বৃদ্ধির কারণে একটি ক্ষণিকের স্বস্তি ঘটায়, তবে রক্তে শর্করার ক্র্যাশ হয়ে গেলে শেষ পর্যন্ত আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে। সুতরাং, আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আরও স্মার্ট বিকল্প হল স্বাস্থ্যকর, মস্তিষ্ক-বান্ধব খাবার খাওয়া। এই জাতীয় খাবার আপনার মেজাজ এবং শক্তির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সাধারণ বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম, টুনা, আখরোট এবংavocados.আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন
যদিও শক্তির মাত্রা এবং ঘনত্ব বাড়ানোর ক্ষেত্রে ক্যাফেইনের সুবিধা রয়েছে, উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণও উদ্বেগের সাথে যুক্ত। ক্যাফেইন স্ট্রেস বাড়াতে পাওয়া গেছে, যার ফলে খিঁচুনির অনুভূতি হয়। আপনি যদি আপনার মানসিক চাপ কমাতে চান, তবে পার্থক্য লক্ষ্য না হওয়া পর্যন্ত ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার বা পানীয় কমানোর কথা বিবেচনা করুন। এটি ধারণ করে এমন কিছু সাধারণ পানীয়ের মধ্যে রয়েছে কফি, সোডা এবংশক্তি পানীয়, কালো এবং সবুজ চা, এবং গাঢ় চকোলেট. ক্যাফিন সহনশীলতা প্রতিটি ব্যক্তির সাথে পৃথক হওয়ার কারণে আপনার অর্জন করার চেষ্টা করা উচিত এমন কোনও নির্দিষ্ট পরিমাণ নেই।অ্যারোমাথেরাপি বিবেচনা করুন
অ্যারোমাথেরাপি হল স্ট্রেস উপশম করতে বা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সুগন্ধি বা ঘ্রাণ ব্যবহার করার অভ্যাস। স্ট্রেস রিলিফের জন্য এটির অনেক সুবিধা রয়েছে কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে গন্ধ মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে পরিবর্তন করে, এবং কিছু শরীরে উত্পাদিত স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে। তদুপরি, অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে শিথিলতার অনুভূতি দেওয়ার সাথে সাথে আপনাকে আরও শক্তি বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, উভয়ই সাধারণত চাপের কারণে আপস করা হয়। এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় ঘ্রাণ রয়েছে যা আপনি স্ট্রেস উপশমের জন্য বা উদ্বেগ আক্রমণের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে চেষ্টা করতে পারেন:- গোলাপ
- ভেটিভার
- নেরোলি
- লোবান
- ল্যাভেন্ডার
- চন্দন
- কমলা রঙের পুস্প
- জেরানিয়াম
- রোমান ক্যামোমাইল
চর্বণ আঠা
যদিও এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, চুইংগাম স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চুইংগাম চাপ কমায়, এমনকি কাজের চাপের মধ্যেও। একটি সমীক্ষা অনুসারে, ঘন ঘন গাম চিবানোর সময় কম চাপ ছিল এবং তারা সুস্থতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি প্রদর্শন করে। এটি এই কারণে হতে পারে যে চুইংগাম মস্তিষ্কে ভাল রক্ত প্রবাহের সুবিধা দেয় বা চিবানোর কাজটি শরীরে কর্টিসল কমাতে পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা জোরে চিবিয়েছেন তাদের জন্য মানসিক চাপের উপশম সবচেয়ে বেশি। সুতরাং, যদি আপনার কাছে কিছু ধরণের স্ট্রেস টেস্ট আসছে বা এমন কোনো কার্যকলাপ যা আপনি মনে করেন যে স্ট্রেসের জন্য অবদান রাখতে পারে, তবে শান্তভাবে এটির কাছে যাওয়ার জন্য কিছু গাম চিবিয়ে নিন।
প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রিয়জন বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করা। শুধু কথা বলা আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং আপনি যে আরাম খুঁজছেন তা আপনাকে প্রদান করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা বেশ উপকারী কারণ এটি অক্সিটোসিন নিঃসরণকে সহজ করে। এই হরমোন নিম্ন স্তরের চাপ এবং উচ্চ স্তরের সুখের সাথে যুক্ত। আরও, এটি রক্তচাপ এবং নোরপাইনফ্রাইন হ্রাস করে, যা শিথিলতার অনুভূতি আনতে পারে।অঙ্কন বা রঙ করার চেষ্টা করুন
শিল্প তৈরি করা মানসিক চাপ কমাতে এবং কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রঙ বিশেষভাবে একটি কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে পাওয়া গেছে। এর কারণ হল রঙ করা মনের উপর ধ্যানের প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে মানসিক চাপ কমে। উপরন্তু, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জটিল জ্যামিতিক প্যাটার্নে রঙ করা উদ্বেগের মাত্রাও কমিয়ে দেয়। শিল্প করা একটি ক্যাথার্টিক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছুতে সময় ব্যয় করা স্ট্রেস উপশমের জন্য ভাল হতে পারে। যদি এটি একটি কার্যকর পথ বলে মনে হয়, সেরা ফলাফলের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বই ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
Bajaj Finserv Health-এ চাকরির জন্য সেরা চিকিৎসা পেশাদার খুঁজুন। মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন, ই-পরামর্শ বা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার আগে ডাক্তারের বছরের অভিজ্ঞতা, পরামর্শের সময়, ফি এবং আরও অনেক কিছু দেখুন। অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং সহজতর করার পাশাপাশি, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, ওষুধের অনুস্মারক, স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত তথ্য এবং নির্বাচিত হাসপাতাল এবং ক্লিনিক থেকে ছাড়ও অফার করে।
- তথ্যসূত্র
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#1.-Exercise
- https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm#:~:text=Stress%20is%20a%20feeling%20of,danger%20or%20meet%20a%20deadline.
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#4.-Reduce-your-caffeine-intake
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#6.-Chew-gum
- https://www.healthline.com/nutrition/chewing-gum-good-or-bad#section3
- https://www.healthline.com/nutrition/chewing-gum-good-or-bad#section1
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195,
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
